高職院校足球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及策略

葉詩敏 廣東體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院

作為一項(xiàng)擁有廣泛群眾基礎(chǔ)的運(yùn)動項(xiàng)目，足球受到了越來越多高職學(xué)生的關(guān)注和喜愛。與跳遠(yuǎn)、跑步等運(yùn)動相比，足球在團(tuán)隊(duì)合作以及技巧方面具有相對更高的要求，需要在戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)上相互配合，在明確足球規(guī)則的前提下進(jìn)行射門與傳球活動等。高職院校中足球訓(xùn)練的開展，不但有助于促進(jìn)高職學(xué)生身體素質(zhì)的提高，還能夠在競技對抗中對學(xué)生的集體意識和榮譽(yù)感進(jìn)行培養(yǎng)，增強(qiáng)其總體能力水平，故而對學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、跑動能力和平衡能力等具有較高的要求。但同時，足球運(yùn)動也是體能消耗較大的項(xiàng)目，需要學(xué)生具有良好的體能，只有這樣才能更好地發(fā)揮其戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)水平。為此，作為高職足球教師來說，應(yīng)該正確認(rèn)知訓(xùn)練中學(xué)生體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，積極地采取策略促進(jìn)學(xué)生足球運(yùn)動技能的提升和綜合素養(yǎng)能力的提高。

一、高職院校足球體能訓(xùn)練的重要價值

體能對于所有球類運(yùn)動而言都是非常重要的，對足球運(yùn)動的重要程度更是毋庸置疑。

首先，體能是足球運(yùn)動得以有效開展基礎(chǔ)，還是學(xué)生體能情況以及對抗能力的體現(xiàn)。假如缺少足夠的體能，在足球運(yùn)動參與的過程中，學(xué)生的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)以及運(yùn)動技術(shù)就無法更好地進(jìn)行發(fā)揮和有效實(shí)現(xiàn)。

其次，體能是學(xué)生參與較高強(qiáng)度、較大負(fù)荷訓(xùn)練及比賽的前提。就生物學(xué)視角而言，訓(xùn)練即向運(yùn)動員進(jìn)行負(fù)荷的增加和刺激，其結(jié)果是運(yùn)動的身體逐漸出現(xiàn)適應(yīng)性的變化，身體機(jī)能各個器官逐漸得到改善，進(jìn)而提升其體能水平。作為一種對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動，學(xué)生自身的體能情況直接影響了其運(yùn)動過程中可以承載的運(yùn)動負(fù)荷水平。在激烈的對抗當(dāng)中，學(xué)生擁有良好的體能基礎(chǔ)，才能夠?qū)ψ约旱呐軇臃秶玫赝卣梗_保維持良好的狀態(tài)，并在防守時做到互相及時補(bǔ)位，形成堅(jiān)實(shí)的“鐵壁”，并在進(jìn)攻過程中做到快速多變，創(chuàng)設(shè)良好的戰(zhàn)機(jī)。

再次，良好的體能訓(xùn)練能夠確保高職院校足球運(yùn)動開展當(dāng)中運(yùn)動損傷的減少和有效控制?？茖W(xué)開展體能訓(xùn)練，能夠使學(xué)生的身體素質(zhì)更好地增強(qiáng)，進(jìn)而更好地學(xué)習(xí)足球運(yùn)動技能和戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，從而更好地避免運(yùn)動過程中運(yùn)動損傷問題的出現(xiàn)。

最后，高職院校足球體能訓(xùn)練的開展，可以讓學(xué)生的意志力得到鍛煉，增強(qiáng)其戰(zhàn)勝困難的信心和良好的韌性，這對高職學(xué)生身心素質(zhì)的整體發(fā)展具有重要的價值。

二、高職院校足球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

當(dāng)前，高職院校足球體能訓(xùn)練已經(jīng)取得了一定的成就，但是在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中依然存在不足之處需要加以解決，具體體現(xiàn)在以下幾個方面。

（一）高職學(xué)生的身體素質(zhì)仍需增強(qiáng)

體能訓(xùn)練的實(shí)施，有助于提高高職學(xué)生的運(yùn)動能力和運(yùn)動技術(shù)，對于學(xué)生身體素質(zhì)的增強(qiáng)也十分的重要。從當(dāng)前高職院校學(xué)生體質(zhì)狀況來看，其總體素質(zhì)水平依然有待提高，同時也是當(dāng)前足球體能訓(xùn)練當(dāng)中需要解決的重要問題。因?yàn)槭艿接?xùn)練環(huán)境的影響，導(dǎo)致高職院校學(xué)生在足球體能訓(xùn)練當(dāng)中難以獲得期望的滿意效果。就足球運(yùn)動而言，要求參與者自身具有良好的協(xié)調(diào)性，假如學(xué)生缺少足夠的協(xié)調(diào)性，不但難以將足球運(yùn)動技術(shù)完成，也會導(dǎo)致足球運(yùn)動的美觀性大打折扣。但因?yàn)楫?dāng)前高職學(xué)生的身體素質(zhì)還無法達(dá)到要求，故而在體能訓(xùn)練當(dāng)中必須進(jìn)行首要解決。

（二）科學(xué)體能訓(xùn)練的理念有待改進(jìn)

從當(dāng)前高職院校學(xué)生足球體能訓(xùn)練來看，其總體訓(xùn)練的理念依舊有待改進(jìn)。在過去的體能訓(xùn)練當(dāng)中，缺少科學(xué)的訓(xùn)練方法，未能采用完善且有效的體能訓(xùn)練方式，所采用的依舊是過去的訓(xùn)練理念與方案，導(dǎo)致總體訓(xùn)練方法非常的教條和單一化。盡管在足球體能訓(xùn)練規(guī)程中，部分高職也將國外的一些訓(xùn)練方法和經(jīng)驗(yàn)融入其中，但就當(dāng)前高職院校足球體能訓(xùn)練以及學(xué)生身體素質(zhì)實(shí)際來看，并未將科學(xué)的訓(xùn)練理念加以全面考慮，而導(dǎo)致足球體能訓(xùn)練的效果受到影響。

（三）系統(tǒng)體能訓(xùn)練的方式仍需提高

從當(dāng)前高職院校學(xué)生足球體能訓(xùn)練實(shí)際來看，其總體的訓(xùn)練方式依然不夠健全，且系統(tǒng)性存在不足。比如，有些體育教育自身對體能訓(xùn)練沒有引起足夠的重視，在足球體能訓(xùn)練當(dāng)中未能相應(yīng)的調(diào)整好學(xué)生的營養(yǎng)配置，也未能很好地對學(xué)生的體能放松進(jìn)行調(diào)控。因?yàn)橐恍w育教師缺少良好的專業(yè)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，在足球體能訓(xùn)練的實(shí)踐當(dāng)中，很難對訓(xùn)練的比例加以科學(xué)有效地優(yōu)化，而造成訓(xùn)練強(qiáng)度出現(xiàn)過高或是過低的問題。另外，因?yàn)楦呗殞W(xué)生自身在自控力方面相對欠缺，缺少對營養(yǎng)膳食進(jìn)行調(diào)節(jié)方面的必備知識，假如體育教師未能對其加以科學(xué)且有效的引導(dǎo)，就會導(dǎo)致足球體能訓(xùn)練的效果大打折扣。

三、高職院校足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練可采取的策略

針對當(dāng)前高職院校足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，作為體育教師來說，可以通過以下方面強(qiáng)化體能訓(xùn)練，為足球技能的掌握和戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的掌握奠定良好的基礎(chǔ)。

（一）開展速度訓(xùn)練

足球比賽過程中，因?yàn)榄h(huán)境和賽場形勢的多樣變化，需要運(yùn)動員擁有快速的反應(yīng)和移動速度，具備長驅(qū)跟進(jìn)的奔跑能力，以及短距離加速跟進(jìn)的快速移動能力，特別是當(dāng)前的足球賽場中，更加強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員擁有良好的快速反擊以及防守能力。故而，對于足球運(yùn)動員來說，速度能力是其足球能力中的重要構(gòu)成。假如一支隊(duì)伍中存在幾名較快速度的運(yùn)動員，就能夠在短時間內(nèi)將賽場中的局勢進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，幫助自己的球隊(duì)取得勝利。為此，高職院校足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的開展，必須重視學(xué)生速度方面的訓(xùn)練?；诖耍紫?，為促進(jìn)高職學(xué)生反應(yīng)速度的提升，可以采用負(fù)重跑與牽拉跑的方法開展速度訓(xùn)練，并關(guān)注學(xué)生神經(jīng)-肌肉反應(yīng)能力的提高。其次，為了促進(jìn)學(xué)生移動速度的提高，則要綜合式訓(xùn)練學(xué)生的肌肉，特別是下肢肌肉的相關(guān)訓(xùn)練，促進(jìn)高職學(xué)生足球運(yùn)動反應(yīng)和移動速度的提高。

（二）強(qiáng)化力量訓(xùn)練

所謂力量素質(zhì)，指的個體身體技能或是機(jī)體當(dāng)中的部分肌肉在舒張及伸縮時對內(nèi)外阻力進(jìn)行克服的能力。力量素質(zhì)是個體開展體育運(yùn)動最為基本的能力和素質(zhì)，是其運(yùn)動技能和成績得以提升的前提，還是發(fā)展其他身體素質(zhì)的影響因素。足球運(yùn)動，作為一項(xiàng)體力和力量消耗較大的項(xiàng)目，更是要求運(yùn)動員要具備更高的力量素質(zhì)。從歐洲五大聯(lián)賽來看，最能夠吸引觀眾目光的就是那些在賽場中擁有較強(qiáng)身體力量的一方，擁有了較強(qiáng)的身體力量，就表明其能夠?qū)ψ闱蚩刂频臅r間更長，就越有可能贏得比賽。這是因?yàn)樵谧闱虮荣愡^程中，運(yùn)動員要使其速度得到更好的發(fā)揮需要具備相應(yīng)的技巧，不管是跑位，還是移動，都要對力度進(jìn)行很好的掌握，從而在相應(yīng)肌肉力量的配合下將技能更好地發(fā)揮出來。為此，教師可以采用負(fù)重訓(xùn)練的方式讓學(xué)生對自身的重量進(jìn)行克服，同時輔助訓(xùn)練器械，并采用動態(tài)訓(xùn)練的方法盡量把比賽過程中肌肉的發(fā)力方式進(jìn)行還原，并通過比賽當(dāng)中真實(shí)場景的模擬促進(jìn)學(xué)生力量訓(xùn)練效果的提高。此外，為使學(xué)生在比賽過程中可以對比賽的節(jié)奏更好地把握，教師還應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的下肢彈跳力量情況，采用跳臺階等方法對學(xué)生的下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練。

（三）重視耐力訓(xùn)練

因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動是一項(xiàng)無氧和有氧結(jié)合的運(yùn)動項(xiàng)目，因此在體能訓(xùn)練過程中，還要強(qiáng)化學(xué)生耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，使學(xué)生具有良好的耐力素質(zhì)，從而以良好的體力基礎(chǔ)充分發(fā)揮其球技和戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)水平，就需要體育教師重視開展對學(xué)生的心血管和肌肉耐力訓(xùn)練，利用有氧和無氧運(yùn)動的結(jié)合促進(jìn)其耐力素質(zhì)的提高。就有氧訓(xùn)練來看，通常要重視訓(xùn)練的強(qiáng)度，要在有氧和無氧代謝的結(jié)合點(diǎn)開展有氧訓(xùn)練，此時訓(xùn)練的效果是最為有效的。當(dāng)每次訓(xùn)練結(jié)束以后要等到學(xué)生真正恢復(fù)后再開展重復(fù)性訓(xùn)練。從無氧訓(xùn)練來看，對學(xué)生攻防技戰(zhàn)術(shù)的完成非常的關(guān)鍵，在比賽的緊要時刻，作為球員來說一定要全力加速奔跑、需要在短時間內(nèi)進(jìn)行不斷地沖刺，這對球員的無氧耐力水平而言具有較高的要求，因此無氧訓(xùn)練要求球員必須具備良好的乳酸水平，必須提高運(yùn)動強(qiáng)度，并減少每次運(yùn)動的間隔時間。另外，作為體育教師來說，還應(yīng)該在訓(xùn)練計(jì)劃和方案制定時，要結(jié)合所有運(yùn)動員的無氧與有氧基礎(chǔ)和能力，對不同的耐力訓(xùn)練方案進(jìn)行制定，進(jìn)而從整體上提升所有學(xué)生的耐力水平。

（四）進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練

在球場當(dāng)中我們經(jīng)常能夠看見跑位非常靈敏的球員，這與其較強(qiáng)的靈敏素質(zhì)具有密切關(guān)聯(lián)。作為一名運(yùn)動員來說，假如擁有良好的靈敏性，在賽場上通常會有更好的表現(xiàn)。所謂靈敏性，指的是個體在各類出現(xiàn)的突發(fā)狀況下，可以靈活、準(zhǔn)確且快速地將動作完成的能力，也是運(yùn)動員在運(yùn)動當(dāng)中身體素質(zhì)以及各類運(yùn)動技能的總體表現(xiàn)。大腦皮層神經(jīng)活動中所具有的綜合分析能力和靈活性，是個體靈敏性發(fā)展的重要生理前提，通過訓(xùn)練，能夠?qū)Ω鞣N感官功能加以改善，促進(jìn)個體靈敏素質(zhì)的提高。靈敏素質(zhì)是個體綜合素質(zhì)。神經(jīng)反應(yīng)以及運(yùn)動技能的綜合體現(xiàn)，在對抗類的運(yùn)動比賽中，靈敏素質(zhì)更為重要。為此，在高職院校足球體能訓(xùn)練的過程中，體育教師除了要重視對學(xué)生進(jìn)行速度、力量和耐力訓(xùn)練外，還應(yīng)該重視對學(xué)生進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練，重視靈敏素質(zhì)和技術(shù)動作訓(xùn)練間的結(jié)合，從而讓學(xué)生在技術(shù)動作訓(xùn)練的過程中更有目的性地促進(jìn)其反應(yīng)速度的提高。同時，還應(yīng)該重視鞏固基礎(chǔ)的靈敏素質(zhì)，通過小球、標(biāo)志桶、標(biāo)志牌以及體能環(huán)、繩梯等開展靈敏性訓(xùn)練，并在訓(xùn)練的過程中適當(dāng)增加有球訓(xùn)練，利用組合訓(xùn)練的方式促進(jìn)學(xué)生靈敏性的提高。

（五）關(guān)注心理訓(xùn)練

不少教師以及學(xué)生都只關(guān)注體能訓(xùn)練，而對心理訓(xùn)練則較為忽視，未能在體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練間搭建起良好的關(guān)聯(lián)。然而，從事實(shí)來看，體能訓(xùn)練的有效開展，賽場中訓(xùn)練效果的有效發(fā)揮，都和良好的心理訓(xùn)練密不可分。作為足球運(yùn)動員來說，只有擁有了良好的心理素質(zhì)，才可以在平穩(wěn)的心態(tài)下迎接激烈的比賽，并在最低程度上受到不同環(huán)境的影響，將把自身的體能優(yōu)勢最大程度地發(fā)揮。所以，在高職足球體能訓(xùn)練過程中，作為體育教師來說，還應(yīng)該重視從心理素質(zhì)上對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，使其可以養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)，能夠在平時的訓(xùn)練以及賽場當(dāng)中都可以和各種環(huán)境和狀況相適應(yīng)，面對困境能夠勇敢地堅(jiān)持下來?；诖?，首先，作為教師來說應(yīng)該經(jīng)常性地向?qū)W生做出心理暗示，使其真正意識到不但要對自身的運(yùn)動能力進(jìn)行夯實(shí)，還應(yīng)該學(xué)會將心理暗示應(yīng)用到賽場和自我訓(xùn)練當(dāng)中，對自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，從而使其最好的狀態(tài)得到發(fā)揮。其次，通過對音樂的有效運(yùn)用，對訓(xùn)練情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。當(dāng)訓(xùn)練開始前與結(jié)束后，體育教師可播放些相對舒緩性的音樂給學(xué)生，這可以使接受完高強(qiáng)度體能訓(xùn)練的學(xué)生的狀態(tài)得到放松，對學(xué)生的情緒進(jìn)行很好的調(diào)動，使學(xué)生在訓(xùn)練中的情緒得到有效調(diào)動。最后，要重視體育教師和學(xué)生之間的溝通、交流，讓學(xué)生從內(nèi)心對教師以及訓(xùn)練產(chǎn)生認(rèn)同感，愿意和教師間進(jìn)行溝通，將自身的困惑表達(dá)出來，從而對自我進(jìn)行不斷的完善。

（六）重視放松訓(xùn)練與營養(yǎng)輔助訓(xùn)練的結(jié)合

高職院校足球體能訓(xùn)練開展當(dāng)中，采用放松訓(xùn)練與營養(yǎng)搭配輔助是十分必要的。為此，作為體育教師來說，可在放松訓(xùn)練的實(shí)踐過程中，基于心理、生物以及物理學(xué)等多學(xué)科理論知識，科學(xué)制定和調(diào)整放松訓(xùn)練方案。當(dāng)完成體能訓(xùn)練后，切不可馬上讓學(xué)生停止運(yùn)動，而是要給其提供相對緩沖，使其逐漸地進(jìn)到相對放松的狀態(tài)，同時要對放松訓(xùn)練方式進(jìn)行合理的應(yīng)用，降低肌肉疲勞，防止出現(xiàn)運(yùn)動損傷。比如，當(dāng)學(xué)生完成體能耐力訓(xùn)練以后，體育教師要合理地安排學(xué)生進(jìn)行放松訓(xùn)練，使學(xué)生采用慢走和牽拉等方法，讓其身體逐漸適應(yīng)。同時，在放松的實(shí)踐過程中，還可采用互相按摩的方法增強(qiáng)放松的效果。此外，對于學(xué)生而言，營養(yǎng)搭配對其身體而言也是十分重要的，為此合理的控制以及科學(xué)的引導(dǎo)，使學(xué)生能夠?qū)茖W(xué)的飲食搭配進(jìn)行掌握，增強(qiáng)自控能力，為身體素質(zhì)的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

由上可知，體能訓(xùn)練是高職院校足球教學(xué)當(dāng)中的重要構(gòu)成，但訓(xùn)練過程中卻依然存在部分問題，作為體育教師來說，應(yīng)該在正視問題的基礎(chǔ)上，采取相應(yīng)的策略，如開展速度訓(xùn)練；強(qiáng)化力量訓(xùn)練；重視耐力訓(xùn)練；進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練；關(guān)注心理訓(xùn)練；重視放松訓(xùn)練與營養(yǎng)輔助訓(xùn)練的結(jié)合，從而使學(xué)生的身心素質(zhì)得以增強(qiáng)的同時，促進(jìn)足球教學(xué)質(zhì)量的提高。