高中籃球選項(xiàng)學(xué)生專項(xiàng)體能發(fā)展探究

蘇永佳 江蘇省錫山高級(jí)中學(xué)

在如今新課標(biāo)的影響下，我國(guó)的高中籃球教學(xué)也逐漸進(jìn)行了改良，學(xué)生所受到的籃球教育也愈發(fā)有效。高中時(shí)期是學(xué)生身體發(fā)育和心理發(fā)育最快的時(shí)候，如果我們可以充分利用這個(gè)時(shí)段去幫助他們正確合理地進(jìn)行專項(xiàng)體能鍛煉，提高他們的身體素質(zhì)，那么對(duì)他們的綜合素質(zhì)成長(zhǎng)必定有著非常正面的作用。養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣能夠促進(jìn)學(xué)生們的邏輯思維能力、注意力以及觀察能力還有記憶力獲得不斷地提升。高中時(shí)期的學(xué)生們正值精力充沛的時(shí)期，安排他們?cè)诨@球?qū)W習(xí)中進(jìn)行適當(dāng)?shù)膶ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練更有益于他們發(fā)泄自身的精力，讓他們能夠積極向上地生活和學(xué)習(xí)，能夠讓學(xué)生們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及讓他們的身體素質(zhì)得到有效的培養(yǎng)。

一、高中籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中所存在的問(wèn)題

（一）學(xué)生對(duì)于籃球教學(xué)專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的參與積極性不強(qiáng)

高中籃球教學(xué)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要是為了使學(xué)生們能夠在各種鍛煉和學(xué)習(xí)中獲得更加全面的培養(yǎng)，讓他們的綜合素養(yǎng)和個(gè)人成長(zhǎng)獲得更好地推動(dòng)力。因此現(xiàn)如今的高中籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容必須能夠充分吸引學(xué)生們的注意，勾起他們的興趣，盡可能增加師生間的互動(dòng)，營(yíng)造更良好的訓(xùn)練氛圍，才能夠讓學(xué)生們更加積極主動(dòng)地參與到籃球?qū)W習(xí)和專項(xiàng)體能鍛煉中。想要讓新課程標(biāo)準(zhǔn)下的高中籃球教育落實(shí)得更加全面，僅僅是老師單方面的籃球知識(shí)傳授并不可能讓學(xué)生們?nèi)谌肫渲械玫匠浞皱憻??？墒牵谀壳暗牟糠指咧谢@球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，其訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容的創(chuàng)新以及改良并沒(méi)能達(dá)成較為理想的成效，達(dá)不到太好的教學(xué)效果。在現(xiàn)如今的高中籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練發(fā)展過(guò)程，有部分的體育老師依然采用著傳統(tǒng)的籃球教學(xué)模式，老師僅僅為學(xué)生布置一定的學(xué)習(xí)任務(wù)過(guò)后就讓學(xué)生進(jìn)行自由活動(dòng)，并沒(méi)有將探索與創(chuàng)新的思想融入其專項(xiàng)體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)中[1]。這樣的教學(xué)方式對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)較為枯燥單一，他們對(duì)于籃球知識(shí)學(xué)習(xí)和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的興趣無(wú)法獲得有效激發(fā)，教學(xué)和鍛煉氛圍得不到提升，學(xué)生對(duì)于各種專項(xiàng)體能鍛煉和活動(dòng)的參與度也很低，從而導(dǎo)致高中籃球教育的成效并不理想。

（二）高中籃球課程的授課時(shí)長(zhǎng)安排不完善

目前來(lái)說(shuō)，國(guó)內(nèi)的大部分高中對(duì)于學(xué)生的教育依舊著重于文化知識(shí)方面的培養(yǎng)，因此學(xué)生所能夠接受的籃球教學(xué)中專項(xiàng)體能訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)也略微不足。這種情況下，學(xué)生所需要學(xué)習(xí)的籃球知識(shí)和技能被壓縮在了較少的課堂教學(xué)中，老師向?qū)W生提供的專項(xiàng)體能訓(xùn)練也無(wú)法全面，沒(méi)辦法保證讓所有學(xué)生都能夠獲得有效的培養(yǎng)和提升。同時(shí)在這種課時(shí)安排較少的情況下，老師對(duì)于學(xué)生的籃球教學(xué)和訓(xùn)練任務(wù)也是比較緊促，往往安排的任務(wù)和活動(dòng)也銜接得較快，讓學(xué)生還沒(méi)能從上一個(gè)籃球活動(dòng)或?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中獲取知識(shí)就必須得接受下一個(gè)內(nèi)容的訓(xùn)練。這樣會(huì)讓學(xué)生的籃球課程學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，讓學(xué)生對(duì)于籃球的學(xué)習(xí)興趣和在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中所獲得的鍛煉水平大打折扣，讓最后取得的籃球教學(xué)成效無(wú)法達(dá)成理想的教學(xué)目標(biāo)。

二、高中籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的鍛煉要點(diǎn)

（一）力量提升鍛煉

在高中籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中對(duì)于學(xué)生所展開(kāi)的力量提升訓(xùn)練，主要是要讓學(xué)生的身體素質(zhì)、體力、耐力等方面獲得更好的鍛煉，讓學(xué)生能夠在各種籃球比賽和訓(xùn)練過(guò)程中可以隨時(shí)保持更好的身體狀態(tài)，去發(fā)揮出最佳的籃球比賽技巧。并且在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的力量提升鍛煉同樣也可以讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)方面的各種技能得到有效培養(yǎng)，對(duì)于學(xué)生身體肌肉的鍛煉尤為顯著，讓學(xué)生在籃球比賽和相關(guān)活動(dòng)中所展現(xiàn)出來(lái)的力量和強(qiáng)度獲得進(jìn)一步提升。因此在高中籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的力量提升訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，不能夠只對(duì)學(xué)生的單次訓(xùn)練突然提升強(qiáng)度，必須以循序漸進(jìn)的方式，在維持總訓(xùn)練強(qiáng)度的狀況下，降低訓(xùn)練次數(shù)，提升單次訓(xùn)練中的鍛煉量，只有這樣才能夠保證學(xué)生不會(huì)由于訓(xùn)練強(qiáng)度的提升而出現(xiàn)過(guò)于勞累甚至是肌肉損傷的狀況，同時(shí)也能夠更加有效地讓學(xué)生獲得更好的力量提升鍛煉，讓其力量提升鍛煉的效用得到充分發(fā)揮[2]。

（二）速度提升鍛煉

在高中籃球教學(xué)中，全面展開(kāi)學(xué)生的速度提升訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生的反應(yīng)力和移動(dòng)速度獲得更高的提升。從而讓學(xué)生在籃球比賽和活動(dòng)中獲得更快的移動(dòng)速度，在籃球?qū)沟倪^(guò)程中可以熟練運(yùn)用更加流暢和迅速地滑步或者是轉(zhuǎn)向等籃球技巧，并且還可以在發(fā)現(xiàn)對(duì)手防守點(diǎn)薄弱的位置之后第一時(shí)間進(jìn)行突破和補(bǔ)位，從而去獲取更好的比賽成績(jī)，取得更佳的比賽效果。通過(guò)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的速度提升訓(xùn)練能夠更加有效地培養(yǎng)學(xué)生的反應(yīng)能力和身體靈敏度，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)和應(yīng)用各種籃球技術(shù)的時(shí)候能夠更加得心應(yīng)手。

（三）彈跳力提升鍛煉

在高中籃球教學(xué)過(guò)程中，為了能夠更好地應(yīng)對(duì)籃球比賽活動(dòng)中的投籃、上籃、扣籃、蓋帽以及搶籃板球等操作，就必須讓學(xué)生的彈跳能力獲得更好的提升，只有具備了充足的彈跳力，學(xué)生才能夠在此基礎(chǔ)上根據(jù)自身的擅長(zhǎng)方向去確定自己的位置和相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)設(shè)定。彈跳力是每一個(gè)優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員所必須著重訓(xùn)練的內(nèi)容之一，因此在高中籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中同樣需要對(duì)這項(xiàng)內(nèi)容展開(kāi)重點(diǎn)訓(xùn)練，在彈跳力的鍛煉過(guò)程中，不光需要讓學(xué)生展開(kāi)適當(dāng)?shù)钠降貜椞?xùn)練，還需要按照每個(gè)學(xué)生的實(shí)際狀況和體能訓(xùn)練需求去為他們?cè)O(shè)計(jì)出更加合適和科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容。就例如單腿跳、連續(xù)跳、上籃跳等相關(guān)的內(nèi)容。通過(guò)這項(xiàng)訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生的腿部肌肉力量獲得全面提升，同樣也能夠更好地鍛煉他們的核心力量，讓學(xué)生的穩(wěn)定性獲得更好的培養(yǎng)。

（四）觀察力提升訓(xùn)練

在籃球場(chǎng)上，各種情況隨時(shí)都有可能出現(xiàn)在眼前，學(xué)生們所具備的觀察能力是否能夠?qū)η驁?chǎng)做到全方位的觀察并且及時(shí)給出反應(yīng)和應(yīng)對(duì)，往往會(huì)影響到比賽局勢(shì)的發(fā)展[3]。所以在日常的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，老師就應(yīng)當(dāng)教會(huì)學(xué)生要在比賽中善用自己眼神的余光來(lái)將視野所及的籃球場(chǎng)全方位觀察，以此來(lái)將對(duì)方球員的運(yùn)動(dòng)情況和站位情況時(shí)刻掌握清楚。及時(shí)進(jìn)行分析并給出合適的戰(zhàn)術(shù)策略，找到最佳的運(yùn)動(dòng)軌跡和位置來(lái)將比賽優(yōu)勢(shì)拉近到己方。長(zhǎng)久之后，自然能夠輕松觀察到各類情況，進(jìn)而使學(xué)生的觀察能力獲得更大提升。

三、結(jié)合分層式教學(xué)優(yōu)化高中籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練效果

（一）充分了解學(xué)生需求和現(xiàn)狀，提供分層式的專項(xiàng)體能訓(xùn)練

每個(gè)學(xué)生會(huì)因?yàn)樗麄兊纳顮顩r、家庭環(huán)境甚至是個(gè)人體質(zhì)問(wèn)題而在小學(xué)籃球教學(xué)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中產(chǎn)生不同的狀況，他們的身體狀態(tài)和對(duì)于力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及彈跳力訓(xùn)練等內(nèi)容的接受能力都會(huì)出現(xiàn)較大的差異。這個(gè)時(shí)候就需要我們的高中體育老師能夠?qū)崟r(shí)觀察每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況和需求，了解他們對(duì)于各種專項(xiàng)體能訓(xùn)練的可接受程度范圍，并且根據(jù)他們這些需求情況的不同制定相應(yīng)的籃球教學(xué)計(jì)劃和專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容，為每個(gè)學(xué)生展開(kāi)分層式的教學(xué)。只有每個(gè)學(xué)生都獲得了自己接受范圍內(nèi)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練任務(wù)，才能夠保證其所獲得的籃球教學(xué)和專項(xiàng)體能訓(xùn)練質(zhì)量和效率能夠達(dá)到最高，讓學(xué)生的體力、速度、反應(yīng)力和耐力等方面的能力得到最佳的鍛煉效果，同時(shí)也能夠讓每個(gè)學(xué)生對(duì)于籃球教學(xué)的興趣和積極性得到有效激發(fā)。

例如在展開(kāi)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的過(guò)程中，高中體育教師就可以通過(guò)分層式的教學(xué)理念，將所有的學(xué)生根據(jù)體能和耐力的差異將其分為兩組，讓第一個(gè)小組通過(guò)簡(jiǎn)單的帶球往返跑進(jìn)行運(yùn)球上籃訓(xùn)練，讓第二個(gè)小組進(jìn)行越障礙物的帶球往返跑進(jìn)行運(yùn)球上籃訓(xùn)練。然后通過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練指導(dǎo)之后，讓兩組學(xué)生以相應(yīng)的運(yùn)球上籃訓(xùn)練路線進(jìn)行運(yùn)球上籃比賽，在完成比賽之后再對(duì)每組學(xué)生的具體訓(xùn)練狀態(tài)和表現(xiàn)作出記錄和評(píng)價(jià)，從而讓學(xué)生能夠在這種分層式的專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)中獲得有效的鍛煉，同樣也能夠在這種富含一定去趣味化和競(jìng)技性的比賽中獲得充足的學(xué)習(xí)興趣和積極性，從而讓高中籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的質(zhì)量和教學(xué)效率獲得全面的提升[4]。

（二）根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)果對(duì)學(xué)生展開(kāi)分層式評(píng)價(jià)

高中體育教師應(yīng)當(dāng)在完成相應(yīng)的籃球教學(xué)或?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)之后，根據(jù)不同層次學(xué)生的在不同專項(xiàng)體能訓(xùn)練中所展現(xiàn)出來(lái)的狀況和訓(xùn)練結(jié)果做出相應(yīng)的分層式評(píng)價(jià)，對(duì)于相對(duì)來(lái)說(shuō)個(gè)人身體素質(zhì)以及體力和耐力等方面都比較優(yōu)異的學(xué)生來(lái)說(shuō)，當(dāng)他們很好地完成老師所布置的專項(xiàng)體能訓(xùn)練任務(wù)，并且獲得了優(yōu)異成績(jī)的時(shí)候，體育教師就應(yīng)當(dāng)基于他們適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊揚(yáng)，讓他們能夠持之以恒的堅(jiān)持鍛煉，從而培養(yǎng)出更加強(qiáng)壯的身體素質(zhì)，但同時(shí)也不能對(duì)他們給予過(guò)度的贊揚(yáng)，防止他們驕傲過(guò)頭。而對(duì)于部分身體素質(zhì)以及體力和耐力等方面都略顯薄弱的學(xué)生來(lái)說(shuō)，當(dāng)他們經(jīng)過(guò)自己的努力完成了老師所布置的專項(xiàng)體能訓(xùn)練任務(wù)后，即便是沒(méi)有獲得太好的成績(jī)和理想的訓(xùn)練成果，體育老師應(yīng)當(dāng)對(duì)他們給予充分的贊揚(yáng)和鼓勵(lì)，讓他們能夠感受到老師和關(guān)心的愛(ài)護(hù)，讓他們會(huì)為自己的努力付出而自豪并且建立更高的自信心，讓他們?cè)诮窈蟮幕@球教學(xué)活動(dòng)和一系列的專項(xiàng)體能訓(xùn)練任務(wù)中能夠更加主動(dòng)和積極，付出更多的努力，從而讓這些身體素質(zhì)薄弱的學(xué)生也能夠被鍛煉出更加強(qiáng)健的體魄和健康的心理素質(zhì)。

（三）設(shè)計(jì)出分層化的教學(xué)目標(biāo)

想要在高中籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中更好地展現(xiàn)出分層式教學(xué)的好處，這就需要體育教師能夠更加靈活多變地對(duì)其教學(xué)目標(biāo)進(jìn)行分層化的設(shè)計(jì)。例如在專項(xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)程中，教師就可以以三個(gè)層次目標(biāo)為學(xué)生進(jìn)行籃球教學(xué)目的的設(shè)定。首先最初步的目標(biāo)就是要讓每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)和體能訓(xùn)練強(qiáng)度能夠達(dá)到最基礎(chǔ)的要求，為學(xué)生的籃球教學(xué)和專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)果設(shè)定一定的要求和標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)根據(jù)學(xué)生的成長(zhǎng)對(duì)其具體參數(shù)和強(qiáng)度做出適當(dāng)?shù)奶嵘?；接下?lái)的目標(biāo)就需要讓學(xué)生在獲得一定的專項(xiàng)體能訓(xùn)練之后，讓他們的協(xié)調(diào)能力和控制力獲得更好的培養(yǎng)，在這個(gè)階段的教學(xué)中就可以適當(dāng)為學(xué)生添加一些障礙物或者是負(fù)重訓(xùn)練等內(nèi)容；最后的教學(xué)目標(biāo)就是要讓學(xué)生的綜合素養(yǎng)得到全面升華，例如在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中通過(guò)小組比賽等方式去鍛煉學(xué)生的合作能力和體育策略應(yīng)變能力等，讓他們?cè)讷@得充足的專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上還能夠讓其綜合素養(yǎng)獲得全面的提升。

四、為學(xué)生制定適當(dāng)?shù)恼n后訓(xùn)練任務(wù)

目前各個(gè)高中對(duì)于學(xué)生的籃球課程安排并沒(méi)有文化課程多，所以單單是在一周的幾堂籃球課堂短短幾十分鐘時(shí)間內(nèi)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練并不能讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到充分培養(yǎng)。并且學(xué)生在放學(xué)回家后往往只會(huì)有一定的文化課程作業(yè)，并沒(méi)有以勞逸結(jié)合的方式在鍛煉學(xué)生文化知識(shí)水平的同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，體育老師可以為學(xué)生制定一定的課后訓(xùn)練任務(wù)，讓他們回家后能夠在文化課程作業(yè)的間隙還能夠積極參與到相關(guān)的專項(xiàng)體能鍛煉中。但是課后訓(xùn)練的布置也需要老師對(duì)其進(jìn)行認(rèn)真的研究和設(shè)計(jì)，訓(xùn)練內(nèi)容一定要符合學(xué)生的興趣愛(ài)好并且要適量。所以老師應(yīng)當(dāng)設(shè)計(jì)適當(dāng)且富有趣味性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練交予學(xué)生，然后告知學(xué)生家長(zhǎng)在學(xué)生回家后監(jiān)督并陪同學(xué)生一同進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉[5]。這種方式能夠讓學(xué)生能夠在回家后依舊獲得一定的鍛煉，并且能跟父母一起進(jìn)行輕松有趣的專項(xiàng)體能鍛煉必然能夠激起他們的興趣和積極性，這樣不光能夠在訓(xùn)練任務(wù)的完成中不斷提升他們的身體素質(zhì)和核心素養(yǎng)，還能夠在籃球訓(xùn)練和互動(dòng)中促進(jìn)學(xué)生與家長(zhǎng)之間進(jìn)行更多的交流和溝通，促進(jìn)孩子與父母之間的關(guān)系融洽，也能夠讓家長(zhǎng)在鍛煉過(guò)程中更加了解孩子的學(xué)習(xí)情況和身體健康情況。

五、結(jié)語(yǔ)

總的來(lái)說(shuō)，在高中籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的教學(xué)過(guò)程中，必須根據(jù)學(xué)生的需求和實(shí)際狀況去為他們提供更加合適的訓(xùn)練內(nèi)容，讓學(xué)生對(duì)于籃球訓(xùn)練的積極性能夠獲得全面提升，只有這樣才能夠讓學(xué)生各方面的身體素質(zhì)能力得到有效培養(yǎng)，讓高中籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練教學(xué)目標(biāo)更好地達(dá)成。