體能訓(xùn)練在高中體育教學(xué)中的創(chuàng)新探索

甘肅省慶陽市環(huán)縣第四中學(xué) 王啟東

體育能力是檢測高中生是否全面發(fā)展的重要指標(biāo)，也是基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，體能訓(xùn)練能夠影響學(xué)生的未來發(fā)展和成長過程。當(dāng)前高中體育教學(xué)的體能訓(xùn)練還存在一些問題，如缺乏科學(xué)性的方法、理論多于實(shí)踐，這導(dǎo)致學(xué)生無法認(rèn)識(shí)體育和體能訓(xùn)練之間的聯(lián)系，也無法讓學(xué)生利用體能訓(xùn)練全面提高體育學(xué)習(xí)水準(zhǔn)。此外，一些學(xué)校的體育課程考核還存在方法和指標(biāo)方面的問題，這些學(xué)校常片面地將學(xué)生的期末考試成績當(dāng)作唯一標(biāo)準(zhǔn)，不對學(xué)生的體能素養(yǎng)進(jìn)行全盤考核，這就導(dǎo)致學(xué)生體能訓(xùn)練無法達(dá)到素質(zhì)教育的目標(biāo)要求。因此，高中體育教學(xué)要尋求改變，在強(qiáng)化學(xué)生體能的基礎(chǔ)上，彌補(bǔ)體育教學(xué)的缺陷與不足。

一、體能訓(xùn)練對學(xué)生成長和學(xué)習(xí)的意義

學(xué)生和教師都必須清醒地認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練本身就是體育教學(xué)的題中之義，也是體育課程的重點(diǎn)部分。從心理學(xué)的角度來看，體能訓(xùn)練有利于學(xué)生形成良好的體育思維模式，掌握體育發(fā)展規(guī)律，可以幫助學(xué)生自覺形成良好體育精神，有效完成體育功課。具體來說，體能訓(xùn)練的意義包括以下三個(gè)方面。

第一，促進(jìn)學(xué)生智力發(fā)展。對學(xué)生展開體能訓(xùn)練要求學(xué)生全面激活心理和生理等各個(gè)方面，在日常訓(xùn)練過程中，學(xué)生要用活躍的神經(jīng)系統(tǒng)投入訓(xùn)練的過程中，促進(jìn)大腦皮層運(yùn)動(dòng)，讓大腦發(fā)育均衡，提高智力訓(xùn)練的適應(yīng)性。高中學(xué)生在經(jīng)過一段緊張的學(xué)習(xí)后，適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練不僅可以起到緩解疲勞的作用，還能促進(jìn)高中生勞逸結(jié)合，讓高中生由腦力勞動(dòng)向體育運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變，自我調(diào)節(jié)，促進(jìn)學(xué)生的智力發(fā)展。

第二，有利于學(xué)生健康情感和正能量意志的塑造。體能訓(xùn)練的過程中，學(xué)生能夠激發(fā)出良好的精神素養(yǎng)和意志品質(zhì)，表現(xiàn)出強(qiáng)烈的外部特征，緊張的體能訓(xùn)練節(jié)奏能夠充分囊括學(xué)生多變的情緒，讓大腦神經(jīng)元控制身體各個(gè)部位發(fā)揮能力，提高運(yùn)動(dòng)效果，彰顯體育運(yùn)動(dòng)成績，充分體現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)對個(gè)人情感的正面帶動(dòng)。如果高中生能夠堅(jiān)持不懈地完成體能訓(xùn)練，那么他們的個(gè)人意志力也一定會(huì)得到提升。體能訓(xùn)練不只是對學(xué)生體能的訓(xùn)練，更深層次的是對學(xué)生意志力的考驗(yàn)。因此，對高中生進(jìn)行體能訓(xùn)練是十分有益的。

第三，有利于促進(jìn)學(xué)生的思想品德提升。思想品德水準(zhǔn)的提升，不僅是對學(xué)生理論認(rèn)知的要求，還是對學(xué)生社會(huì)實(shí)踐的要求。要想讓道德水準(zhǔn)達(dá)到一個(gè)更新的高度，就必須保證在良好的道德刺激下培養(yǎng)恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣。生命在于運(yùn)動(dòng)，從這個(gè)角度上來說，自覺的體能訓(xùn)練有利于學(xué)生自我品德的塑造與熏陶。高中學(xué)生應(yīng)該擁有強(qiáng)健的體魄和高尚的道德修養(yǎng)，體能訓(xùn)練能夠幫助他們提升個(gè)人身體素質(zhì)，培養(yǎng)個(gè)人自信心，從而讓他們在學(xué)習(xí)、生活中表現(xiàn)得更為自信。一個(gè)自信而陽光的高中生，其思想品德也會(huì)隨之得到提高。

二、當(dāng)前高中體育教學(xué)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀和問題

現(xiàn)階段，很多學(xué)生在體能訓(xùn)練中的表現(xiàn)不甚理想，學(xué)生的健康標(biāo)準(zhǔn)也達(dá)不到素質(zhì)教育的要求。高中階段學(xué)生在高考的重壓下，每天要面對繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和壓力，經(jīng)常出現(xiàn)晚睡早起現(xiàn)象，學(xué)習(xí)占據(jù)了高中生大部分的時(shí)間，使他們沒有精力也沒有時(shí)間參與到體育運(yùn)動(dòng)中，這就導(dǎo)致很多學(xué)生處于亞健康狀態(tài)。此外，一些家長認(rèn)為高中階段必須以學(xué)習(xí)為重點(diǎn)，體育活動(dòng)并不重要，甚至認(rèn)為體育體能訓(xùn)練會(huì)占用學(xué)生文化課學(xué)習(xí)時(shí)間。這些錯(cuò)誤的思想阻礙了學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，是影響體能訓(xùn)練達(dá)標(biāo)的關(guān)鍵因素。根據(jù)調(diào)查可以看出，很多學(xué)生的體能都不達(dá)標(biāo)，這體現(xiàn)在學(xué)生耐力差、四肢不夠柔韌等方面?，F(xiàn)階段，很多學(xué)校的體育教學(xué)不僅無法滿足日常的體能訓(xùn)練要求，在體能訓(xùn)練的方式上還較為陳舊，無法與社會(huì)需求和學(xué)生發(fā)展實(shí)際需要相吻合，甚至很多高中學(xué)校直接取消了體育課。學(xué)生的全面健康發(fā)展離不開健康體魄和頑強(qiáng)意志的支撐，如果缺乏合理訓(xùn)練計(jì)劃，那么在項(xiàng)目訓(xùn)練中就容易過多強(qiáng)調(diào)機(jī)械化的技巧和體育動(dòng)作的準(zhǔn)確性，這會(huì)給體能訓(xùn)練帶來較大的局限，讓整個(gè)體能訓(xùn)練氛圍較為刻板，本末倒置，禁錮了學(xué)生的創(chuàng)新性思維。落后的訓(xùn)練方法和局限性的訓(xùn)練思想都需要教師和學(xué)生共同突破。

三、如何在高中體育教學(xué)中創(chuàng)新體能訓(xùn)練

（一）更新體能訓(xùn)練方法

在傳統(tǒng)高中體育訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練主要有晨跑和晚跑兩種方式，這兩種方式主要鍛煉的是學(xué)生的小腿肌肉，無法滿足學(xué)生的成長需求。因此，高中體育教師需要?jiǎng)?chuàng)新體能訓(xùn)練的方式、方法，改進(jìn)體能訓(xùn)練的模板，讓體能訓(xùn)練能夠通過體育教學(xué)起到實(shí)際作用。如可以在體能訓(xùn)練中融合一些合作項(xiàng)目，調(diào)動(dòng)學(xué)生合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，其中最為常見的是籃球教學(xué)。在籃球訓(xùn)練中，教師可以先進(jìn)行籃球技術(shù)的解讀，對籃球動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)展開介紹；在展開籃球訓(xùn)練時(shí)，教師結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和上籃技術(shù)進(jìn)行講授，并引導(dǎo)學(xué)生展開接力比賽，讓體育訓(xùn)練過程更加多樣化、多元化，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的良性競爭意識(shí)。

在這個(gè)過程中，教師要加強(qiáng)對先進(jìn)體能訓(xùn)練方法和思維的吸納，借鑒競技體育專業(yè)訓(xùn)練方法或者體能訓(xùn)練方式，更新體能訓(xùn)練的內(nèi)容與項(xiàng)目，提高體能訓(xùn)練的合理性與科學(xué)性，全面豐富體育教師的執(zhí)教手段和體能訓(xùn)練方式。此外，在體能訓(xùn)練的創(chuàng)新過程中，體育教師還需要結(jié)合實(shí)際情況，考察本班學(xué)生的身體素質(zhì)和男女比例，如果學(xué)生出現(xiàn)了明顯的不耐受情況，則要及時(shí)調(diào)整動(dòng)作，甚至原地休息，并根據(jù)學(xué)習(xí)時(shí)間的安排，調(diào)整體育訓(xùn)練的難度，確保整個(gè)體能訓(xùn)練過程安全有效，讓學(xué)生通過體能訓(xùn)練獲得勞逸結(jié)合的效果，讓學(xué)習(xí)與體能訓(xùn)練、體育教學(xué)交叉進(jìn)行，讓高中生活多姿多彩。

（二）發(fā)揮教師指導(dǎo)作用

在高中體育教學(xué)中進(jìn)行體能訓(xùn)練必須發(fā)揮教師的良性指導(dǎo)作用，這對教師的個(gè)人素質(zhì)要求較高。相對其他的體育教學(xué)項(xiàng)目，體能訓(xùn)練具有較強(qiáng)的獨(dú)立性，甚至可以穿插在其他的體育訓(xùn)練項(xiàng)目中。在這種情況下，教師可以站在體能素質(zhì)提高的角度，讓學(xué)生展開差異化和專業(yè)化的練習(xí)，改進(jìn)傳統(tǒng)教學(xué)的不足。在傳統(tǒng)教學(xué)中，一些體育教師會(huì)過分側(cè)重體育技巧的訓(xùn)練，一味增加課堂體能訓(xùn)練的項(xiàng)目，導(dǎo)致學(xué)生疲于應(yīng)付任務(wù)，體能素質(zhì)不增反降，取得適得其反的效果。為了避免這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，充分發(fā)揮體能訓(xùn)練的優(yōu)勢與作用，教師要擺正心態(tài)和角度，從根本上理解體能訓(xùn)練的意義，根據(jù)不同學(xué)生制定差異化的體育訓(xùn)練方案，讓學(xué)生從身體素質(zhì)和心理狀態(tài)上積極參與到教師指導(dǎo)訓(xùn)練中。在正式的體能訓(xùn)練中，體育教師必須進(jìn)行專業(yè)性的引導(dǎo)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與熱情，幫助學(xué)生利用科學(xué)的、安全的體育技術(shù)參與體能練習(xí)，完成體育教學(xué)的每一項(xiàng)任務(wù)。

體育教師的指導(dǎo)作用在高中生的體能訓(xùn)練中是不可或缺的，個(gè)別學(xué)生在體能訓(xùn)練中會(huì)抱有僥幸心理和“不信邪”的蠻勁，對教師的指導(dǎo)置若罔聞，導(dǎo)致自己在體能訓(xùn)練中吃盡了苦頭，卻收效甚微。體育教師的專業(yè)素養(yǎng)是在長期的訓(xùn)練和不同教師的指導(dǎo)下提升的，因此，在體能訓(xùn)練方面，一定要樹立學(xué)生正確的意識(shí)，讓學(xué)生明白掌握技巧的重要性，并注意虛心聽取體育教師的專業(yè)指導(dǎo)和建議，認(rèn)真改變自己的訓(xùn)練方式，從而更快地提升自己。體育教師在指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練的過程中，也要注意因材施教，不可統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、統(tǒng)一要求，造成部分身體素質(zhì)不夠優(yōu)秀的學(xué)生跟不上體能訓(xùn)練的節(jié)奏，從而漸漸失去對體育課程的興趣。體育教師需要針對不同身體情況的學(xué)生，給予不同訓(xùn)練層級(jí)的指導(dǎo)，真正做到分類指導(dǎo)、分層指導(dǎo)。

（三）合理的計(jì)劃訓(xùn)練安排

體能訓(xùn)練并不是一蹴而就的，要獲得良好的身體素質(zhì)也并非一日之功。因此，在開展體能訓(xùn)練時(shí)，不能期望在過短的時(shí)間內(nèi)出成績、出效果，必須要制定較為科學(xué)的、具有較長周期的體能訓(xùn)練計(jì)劃與安排，讓學(xué)生按照約定的計(jì)劃，不懈地努力、堅(jiān)持，端正訓(xùn)練態(tài)度與精神，以達(dá)到預(yù)期的收效。此外，針對不同的學(xué)生，教師還要采取具有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，凸顯體能訓(xùn)練的層次性，側(cè)重專項(xiàng)訓(xùn)練和基礎(chǔ)訓(xùn)練適應(yīng)不同的人群，對學(xué)生的具體訓(xùn)練項(xiàng)目給予層次性指導(dǎo)，保證學(xué)生能在基礎(chǔ)訓(xùn)練中鞏固身體素質(zhì)，在專項(xiàng)訓(xùn)練中得到某一項(xiàng)特長的發(fā)展。

在體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練項(xiàng)目的安排還要凸顯出變化性和靈活性，一味采取舊的、已有的教學(xué)內(nèi)容容易讓學(xué)生逐漸喪失興趣體能訓(xùn)練的興趣，因此，體育教師需要設(shè)計(jì)新的、令人耳目一新的訓(xùn)練計(jì)劃，讓學(xué)生積極實(shí)現(xiàn)自我的跨越。高中生已經(jīng)具有一定的自律能力，所以，要為自己的體能訓(xùn)練制定詳盡且操作性強(qiáng)的訓(xùn)練計(jì)劃。制定好訓(xùn)練計(jì)劃后，高中生還要進(jìn)行自我督促與監(jiān)督，按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，也不可隨意調(diào)整既定計(jì)劃，為自己的懶惰懈怠尋找借口。要對訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，應(yīng)在體能訓(xùn)練取得一定的成效時(shí)，或者在體育測試結(jié)束后，教師明確指出體能訓(xùn)練已經(jīng)得到了很大提升時(shí)，也可以對訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行更新。體能訓(xùn)練計(jì)劃的每一次調(diào)整，都應(yīng)該在體育成績或體能訓(xùn)練成績進(jìn)步的基礎(chǔ)上進(jìn)行，而不是以個(gè)人的心情為依據(jù)進(jìn)行調(diào)整。

（四）結(jié)合實(shí)際情況培養(yǎng)身體耐力

身體的耐力是體能訓(xùn)練的重要目標(biāo)，也是體能訓(xùn)練開展的重要前提。在訓(xùn)練學(xué)生身體耐力時(shí)，教師可以借助400米、800米短跑這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，將其分為耐力期、低強(qiáng)度耐乳酸期和高強(qiáng)度耐乳酸期三個(gè)不同階段，本著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練規(guī)律和原則，根據(jù)高中生實(shí)際情況和身體素質(zhì)基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和速度，有效結(jié)合有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，提高學(xué)生的耐力與身體素質(zhì)，教師也可以通過節(jié)奏跑的形式進(jìn)行間歇性訓(xùn)練和本體感覺訓(xùn)練，以記錄學(xué)生的階段性成績。

學(xué)生身體耐力的高低，直接影響著他的體能訓(xùn)練結(jié)果，也影響著其體育成績。高中生不管是在體育專業(yè)項(xiàng)目的訓(xùn)練中，還是在體能訓(xùn)練中，都要格外注重對自身耐力的訓(xùn)練，定期開展耐力訓(xùn)練，而不是無計(jì)劃、無周期地隨意訓(xùn)練。耐力的訓(xùn)練，不可急于求成。這是一項(xiàng)漫長而艱巨的工程，需要自身強(qiáng)大的意志力支撐，也可以借助體育教師的監(jiān)督，以收獲更好的訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練耐力時(shí)，除了借助體育教師日常所教的、針對全體同學(xué)的常規(guī)性訓(xùn)練外，學(xué)生個(gè)人也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和身體素質(zhì)，選擇適合自己的耐力訓(xùn)練項(xiàng)目。比如有的學(xué)生喜歡通過跑步訓(xùn)練耐力，就可以選擇慢跑、快跑、加速跑、長跑、運(yùn)球跑、來回跑、障礙跑等各種跑法去訓(xùn)練耐力；有的學(xué)生喜歡借助一些體育器材去訓(xùn)練耐力，就可以選擇跳繩、籃球、足球、乒乓球、拉伸帶、輪胎、單杠等，借助相關(guān)體育器材去訓(xùn)練耐力；還有的學(xué)生則喜歡將傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式和自己獨(dú)有的訓(xùn)練方式結(jié)合起來，就可以選擇花式跳繩、花式俯臥撐、花式仰臥起坐、花式傳接球、登山等方式去訓(xùn)練耐力。不管采取哪一種訓(xùn)練方式，只要是適合自己的，就是好的。當(dāng)學(xué)生的耐力增強(qiáng)后，身體素質(zhì)也會(huì)相應(yīng)地變好，在進(jìn)行一些體育測試項(xiàng)目時(shí)，也能顯得更加有信心、更加輕松。

綜上所述，體能訓(xùn)練對高中體育教學(xué)的創(chuàng)新與改革具有重要意義，教師要更新體能訓(xùn)練方法，發(fā)揮教師指導(dǎo)作用，合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練安排，結(jié)合實(shí)際情況培養(yǎng)身體耐力，充分彰顯體能訓(xùn)練的實(shí)際效果。高中體育教師的體能訓(xùn)練方法也應(yīng)該是與時(shí)俱進(jìn)的，要緊跟時(shí)代潮流，淘汰一些不合時(shí)宜的訓(xùn)練方法，根據(jù)最新體訓(xùn)理念，采用最新體能訓(xùn)練方法，實(shí)實(shí)在在地以提高體能訓(xùn)練效果為目的，以提高學(xué)生的體育成績?yōu)槟繕?biāo)，讓體能訓(xùn)練在高中體育教學(xué)中不再是難點(diǎn)，而是體育成績的突破點(diǎn)、提升點(diǎn)。