青少年排球運動員專項體能訓練方法優(yōu)化探究

郝顏興 張海洋 陳云

在社會不斷發(fā)展的推動下，各個領域的發(fā)展都取得了顯著的成績。就運動員的綜合素質來說，不但需要掌握良好的技術素養(yǎng)和戰(zhàn)術素養(yǎng)，并且運動員的提升水平也是較為關鍵的一部分，高水平的提升往往都與技術的發(fā)展和實踐戰(zhàn)術的實施存在密切的關聯(lián)。青山年排球運動員的訓練中體能訓練是必不可少的，如何做到精準的、高效化的體能訓練，還需要教練員進行深入的分析研究。所以將體能訓練當做研究的重點，將研究的核心放在影響運動員體能的各個要素中，諸如：速度、耐力、力量、柔韌性等等，結合各方面實際情況和需要來匯總出完善的體能訓練方案，從而為青少年排球運動員的身心健康成長能夠起到積極的作用。這篇文章主要選擇利用文獻資料方法等專業(yè)研究方法，針對青少年排球運動員體能訓練方法加以切實的優(yōu)化和深入的分析。

在我國體育事業(yè)飛速發(fā)展的推動下，我國配球運動水平隨之逐漸的提升，再加上中國女排在諸多國際大賽中都取得了良好的成績，從而使得國內形成了一股排球運動的發(fā)展熱潮。大量的強少年運動員的參與為我國排球運動的穩(wěn)定健康發(fā)展起到了積極的促進作用。高水平人才的不斷的出現(xiàn)，為排球運動的良好發(fā)展打下了堅實的基礎，切實的提升體能訓練的力度，在提高青少年排球運動員專項體能訓練水平方面具有重要的作用。

1 青少年排球運動員體能訓練基本原則

體能訓練涉及到的層面較多，具有較強的系統(tǒng)性，并且并非是短時間就可以達到良好的效果的。就廣大青少年排球運動員和教練員來說，務必要在體能訓練中擁有良好的耐心，這樣才可以保證提升訓練的效果。經過大量的調查分析我們發(fā)現(xiàn)，青少年排球體能訓練所需要秉承的原則主要涉及到下面幾個方面：

1.1 適度性原則

青少年排球運動員在我國排球運動發(fā)展中的作用是非常巨大的，切實的落實體能訓練是促進青少年排球運動員健康成長的關鍵性基礎，但是需要側重關注的是，體能訓練并非是能夠在短時間內實現(xiàn)既定目標的一個過程中，所以我們需要充分結合青少年運動員的各方面實際情況，對于運動強度和運動時間進行合理地把控。只有確保體能訓練能夠滿足所有的青少年排球運動員的需要，才可以將體能訓練的作用切實的發(fā)揮出來。適度性原則其主要作用就是在確保體能訓練的有效性的基礎上，保證運動員的符合能夠達到極限，切實的實現(xiàn)既定的訓練效果目標。

1.2 周期性原則

各個運動員之間都存在一定的個體差異，在組織實施體能訓練的額時候，不但需要結合各個運動員的情況來制定出針對性的訓練方案，并且還應當在事件中進行嚴格的執(zhí)行。諸如：對于不同情況的排球運動員，需要設立詳細的訓練目標和訓練方案，保證能夠編制出合理地訓練周期方案。所有階段訓練的目標和內容多是不同的，具有一定的靈活性。其次，也可以針對差異性不大的青少年運動員進行合理地分組訓練，利用這種模式可以促使運動員能夠在互相幫助的環(huán)境中得以良好的成長，也可以引導運動員養(yǎng)成良好的團隊合作意識和能力。周期性原則能夠促使體能訓練達到良好的效果，并且對于運動員的后期良好發(fā)展也可以起到積極的作用。

1.3 整體效應原則

排球體能訓練通常主要牽涉到力量、速度、耐力以及靈活性等多項綜合素質，訓練的規(guī)劃務必要嚴格的遵從整體效應的原則。所有的青少年排球運動員在各個素質方面往往都存在一定的差別，但是整體性是最為重要的。排球運動對于青少年運動員的綜合素質和能力要求相對較高，這樣才可以保證運動員能夠與其他隊友進行良好的合作和配合，如果其中任何一項素養(yǎng)無法達到規(guī)定的標準，那么都會對戰(zhàn)術的運用造成一定的損害。堅持整體效應的基本原則，對體能訓練水平的提升將產生積極影響。

2 青少年排球運動員體能訓練要點及優(yōu)化策略

2.1 體能訓練要點

就青少年排球運動員來說，體能往往會對其在賽場上的表現(xiàn)以及戰(zhàn)術的運用存在直接的關聯(lián)。良好的排球運動員需要擁有較強的體能，并且能夠靈活的對賽場上遇到的情況進行高效的處理。但是體能訓練的重點對于排球運動員來說，集中體現(xiàn)在速度、耐力、力量等多個方面。力量，是運動員在擊球的過程中所釋放出來的能量，力量素質是排球運動員的一項基本素養(yǎng)，所有的排球運動員要想保證良好的擊球效果和戰(zhàn)術的執(zhí)行效果，那么還需要通過全面的力量訓練。在速度方面來說，排球運動屬于團隊型的項目，各個運動員所肩負的職責和任務都是不同的。但是在賽場上，往往會遇到一些突發(fā)情況，所以還需要靈活的加以應對。就運動員來說，應當切實的結合賽場上的各方面實際情況來挑選適合的跑動路線和位置，從而與隊友進行良好的合作這樣才可以在比賽中獲得勝利。速度素質對于運動員的體能消耗要求相對較大，并且對于運動員的耐力要求較高，如果運動員耐力無法滿足實際需要，那么就會出現(xiàn)反應遲鈍的問題，所以在訓練的過程中務必要對青少年排球運動員的耐力素質進行重點培養(yǎng)。靈敏度，就排球運動來說運動員的靈敏度是非常重要的，哪個隊伍的運動員靈敏度較高，那么在賽場上往往就可以把握主動權，并且對于戰(zhàn)術的執(zhí)行也可以更加的靈活。

2.2 體能訓練方法優(yōu)化策略

（1）體能訓練在方法方面的優(yōu)化方式，應當切實的結合運動員的不同情況來制定完善的訓練方案。在力量素質訓練中，訓練的重點需要結合排球運動的特點，重點對運動員的腰腹力量、下肢力量以及爆發(fā)力進行訓練。在賽場上，運動員往往對于核心力量的依賴性相對較強，不管是進攻方還是防守方，對于運動員的力量的要求都相對較大。所以，在腰腹力量訓練過程中，教練員可以組織運動員進行仰臥起坐、兩頭起等方式的訓練活動，從而有效的提升運動員的藥物力量。下肢力量和爆發(fā)力的訓練中，通常都會選擇負重深蹲、跳深訓練等相關訓練方式，利用力量訓練需要保證良好的針對性，從而切實的提升青少年排球運動員的核心力量，保證運動員能夠在賽場上表現(xiàn)出良好的狀態(tài)。

（2）速度素質訓練上，其核心作用就是促使青少年排球運動員能夠在比賽的過程中具有良好的靈活性和反應性，從而對于排球的運動軌跡進行準確的判斷，并且能夠在最短的時間內做好擊球動作。所以運動員的速度素質的訓練是非常重要的，在組織運動員進行速度素質訓練活動的時候，應當積極的利用橫向移動訓練以及縱向移動訓練的方法，從而切實的對青少年運動員的移動速度進行提升，對于不同情況的運動員在速度訓練方面應當制定針對性的訓練目標，并且在實踐中逐漸的提升。

（3）耐力素質訓練上，耐力對于運動員的素質來說是較為重要的一個內容，喲魚排球運動賽事往往都是采用的五局三勝為主，所有的比賽過程都具有較強的對抗性，所以對于運動員的體能要求相對較高。所以在組織青少年排球運動員實施耐力素質訓練的時候，應當積極的將先進的訓練理念和訓練方法加以運用，并且應當盡可能的不斷提升訓練的趣味性，組織運動員進行一些靈活多樣的訓練活動。

（4）靈敏性素質訓練上，排球比賽，對抗激烈，節(jié)奏回合較快，比賽中需要運動員快速地做出響應，對靈敏度是一種考驗。例如，在對方進攻時，我方后排隊員的接球反應，直接關系到防守的成功與否，也關系到進攻的有效組織。后排隊員要根據球的落點判定，前排攔網隊員要根據球的位置做出攔網動作，這些都是對靈敏度的一種考驗。為此，在對青少年排球運動員進行靈敏度的訓練時，可以采取實戰(zhàn)擊球訓練的方式，即青少年運動員站在賽場的中間位置，教練員分別向不同的方向擊球，運動員快速地做出移動的反應并完成墊球。初期的訓練以墊到球為主，每組完成20次墊球結束，如此往復2-3組。后期的訓練則要求將球墊到網前的3號位，成功10個結束，如此往復2-3組。這樣的逐層訓練方式，對運動員的靈敏度鍛煉效果良好。作為青少年排球運動員體能訓練的重要內容之一，有效的訓練方法對青少年排球運動員的成長十分重要。運動員的柔韌性，指的是各個關節(jié)的韌帶、肌肉彈性。為此，開展柔韌性訓練，要結合青少年排球運動員的實際情況調整柔韌性的訓練強度，通過主動柔韌性訓練（肩繞環(huán)、擴胸、踢腿）、被動柔韌性訓練（壓肩、壓腿）等訓練方式，達到訓練目標，使青少年排球運動員的柔韌性素質得到鍛煉，以減少其損傷的概率，延長其運動壽命。

（5）跳躍能力，跳躍能力即指運動員的彈跳力，是運動員速度、力量、協(xié)調能力的綜合表現(xiàn)，是排球運動員最重要的身體素質，也是排球運動項目美的體現(xiàn)。在運動員跳躍能力的訓練中應注意以下幾點：第一，重視身體的協(xié)調能力和起跳技術。在跳躍練習內容的選擇上要注重挑選和身體協(xié)調性有關的方法。第二，不同訓練階段側重有所不同。在初期應以基礎性內容為主，在技術成熟期一定要注意跳躍訓練和技術訓練的緊密結合。在和專項技術的結合上必須注意專項技術的特點和技術要求，只有這樣才能做到練與用的高度一致。第三，在排球運動中對個別肌肉群的要求比較高，特別要重視腰背肌肉及足弓肌群的訓練，因為這兩個肌群對運動員的跳躍能力起著至關重要的作用。

（6）柔韌性，柔韌性可以說是運動項目訓練的最為基礎的課程。柔韌性其實質就是指人體所有的關節(jié)的活動的幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力。柔韌性往往能夠反映出關節(jié)以及關聯(lián)聯(lián)合的活動范圍情況。所以，連接關節(jié)的韌帶、肌腱以及肌肉的伸展情況和彈性對于柔韌性都存在密切的關聯(lián)。柔韌性從某種層面上也可以反映出人體的運動能力。排球運動中，要求運動員身體各個部分的肌肉韌帶和關節(jié)均有良好的柔韌性，特別是對肩腰髖的柔韌性要求更高。只有這樣才能把其運動能力發(fā)揮到極致。在所有的訓練內容中柔韌性是最簡單的，但又是最枯燥的訓練內容，所以為了提升訓練的效率和效果，還需要教練員結合各方面實際情況和需要來制定完善的訓練計劃。

3 青少年排球運動員體能訓練的基礎保障

對青少年排球運動員而言，體能訓練備受關注，決定體能各項要素訓練方法的優(yōu)化，為青少年排球運動員體能水平的提高提供了必要支持。但結合實際情況來看，要想體能訓練發(fā)揮出應有的作用，保證訓練效果最大化，還需要在基礎保障上下功夫。

3.1 注意訓練負荷的調整

青少年排球運動員，體能水平的提升并非一朝一夕能夠達成，而是需要一個漫長的、循序漸進的過程來支撐。為此，作為教練員，在開展青少年排球運動員體能訓練的過程中，不能夠一味地追求以訓練強度來提高訓練效果，這樣的訓練理念通常會產生適得其反的后果。要注意訓練負荷的及時調整，對青少年排球運動員開展體能訓練時，要充分地了解每名運動員的自身特點，對身體負荷強度有一個相對全面的認知，從而在開展體能訓練的過程中，既能夠達到訓練極限，也不會造成青少年排球運動員出現(xiàn)過度疲勞的情況，提高訓練有效性。例如，在開展力量訓練的過程中，訓練的負荷強度、訓練組數等都要結合運動員的實際情況來確定。教練員必須根據青少年排球運動員的實際情況制定訓練計劃，具體確定訓練負荷，并保證訓練的靈活性，以來確保每名運動員的健康發(fā)展。

3.2 教練員訓練水平的提升

教練員是青少年排球運動員體能訓練的引導者和領路人。整個訓練的過程，都需要按照教練員的訓練計劃、訓練目標、訓練方法來具體實現(xiàn)，使體能訓練更科學、更有效?？梢?，教練員訓練水平的提升是關鍵所在。一方面，教練員要實現(xiàn)自我成長，不斷去接觸和學習針對排球運動員的體能訓練方法，并結合運動員的實際情況去檢驗訓練的有效性和可行性，最終形成系統(tǒng)的訓練方案，為運動員體能水平的強化提供保障;另一方面，除了教練員的自我不斷提升之外，相關單位也要積極拓寬教練員外出學習的空間和渠道，提高教練員的業(yè)務水平，促進訓練更加科學化。當然，也可以通過外聘的方式，來補充和完善教練員隊伍，提升教練員隊伍的整體水平。教練員綜合水平的提升，勢必為青少年排球運動員的體能水平提升提供幫助。

3.3 健全完善基礎場地設施

排球運動對場地設施要求較高，只有健全完善基礎場地設施，才能夠確保體能訓練的有效開展。例如，在進行體能訓練時會涉及實戰(zhàn)訓練的方式，這就要求具有標準的排球場地供運動員進行實戰(zhàn)訓練。同時，有一些訓練也需要使用到輔助工具等，這就要求設施方面較為全面，確保體能訓練得以有效開展。為此，相關單位應加大資金方面投入，確保排球場地環(huán)境優(yōu)良，與體能訓練相關的器材設備應較為充分，為青少年排球運動員的體能訓練提供保障

4 結語

綜上，體能訓練本身是一個復雜的過程，對于廣大青少年排球運動員而言體能訓練的有效性，直接關系到其自身的健康成長。只有具備良好的體能儲備，才能夠在賽場上游刃有余，應對各種突發(fā)事件，成為優(yōu)質的青少年排球人才，為我國排球運動的健康發(fā)展注入新鮮血液。

（作者單位：首都體育學院）