功能性訓(xùn)練對提升初中學(xué)生中長跑成績的實(shí)踐研究

賴華星

【摘要】為探討功能性訓(xùn)練對提升初中學(xué)生中長跑成績的可行性，本研究運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)踐研究法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、對比分析法等方法，選取廣州市綠翠現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)學(xué)校和貴州省甕安草塘中學(xué)2020級共1189名初二學(xué)生，先隨機(jī)抽樣其中85名學(xué)生進(jìn)行FMS測試評估，隨后在一個學(xué)年的體育課堂耐力跑項(xiàng)目訓(xùn)練中加入功能性訓(xùn)練，并在實(shí)驗(yàn)前后兩次測試男生1000米、女生800米的成績。另選取兩間學(xué)校2019級共1163名學(xué)生作為常規(guī)訓(xùn)練組，并選取這屆學(xué)生初二同時期測試成績作為對照。經(jīng)過數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析對比，結(jié)果顯示：兩種訓(xùn)練方法均使初中學(xué)生中長跑成績（男生：1000米;女生：800米）得到明顯提升，但功能性訓(xùn)練提升效果更為顯著。而且FMS測試可有效評估動作穩(wěn)定性和預(yù)測受傷風(fēng)險。因此，在體育課堂耐力跑訓(xùn)練中加入功能性訓(xùn)練，能有效提高初中學(xué)生中長跑成績和跑步經(jīng)濟(jì)性，可在學(xué)校體育課堂耐力跑訓(xùn)練中廣泛推廣。

【關(guān)鍵詞】功能性訓(xùn)練;初中學(xué)生;動作功能;中長跑成績;FMS測試

一、研究目的

功能運(yùn)動篩查（functional movement screen，F(xiàn)MS）是一種評估個體運(yùn)動模式、綜合評估運(yùn)動能力和穩(wěn)定性的損傷風(fēng)險篩查工具。FMS由7個動作測試組成;每個評分都基于動力學(xué)鏈內(nèi)的運(yùn)動模式、兩側(cè)之間的不對稱性和補(bǔ)償運(yùn)動。FMS作為傷害風(fēng)險預(yù)測指標(biāo)的有效性已在多項(xiàng)研究中得到證實(shí)。尹軍在《身體運(yùn)動功能訓(xùn)練為中小學(xué)生體育教學(xué)助力》中認(rèn)為，F(xiàn)MS測試中的7個動作是根據(jù)人體動作發(fā)展規(guī)律提煉出來的，中小學(xué)生完全可以完成。通過進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，采用功能性訓(xùn)練方法進(jìn)行教學(xué)極大地豐富了體育教學(xué)的手段和組織形式，得到了學(xué)生的肯定，并能極大地增強(qiáng)學(xué)生對于體育課的運(yùn)動興趣。

FMS得分低跑步者存在一定的跑步損傷危險因素，更容易受傷。郭慧鑫等人揭示高FMS得分對優(yōu)秀中學(xué)生田徑運(yùn)動員的長期表現(xiàn)有積極影響。由于FMS得分高的運(yùn)動員很少受傷，所以他們可以不斷進(jìn)行訓(xùn)練并提高耐力跑成績。FMS為功能動作能力設(shè)定了一個基準(zhǔn)線。動作篩查的主要目標(biāo)就是快速找到需要解決的疼痛或受限問題。

所謂“功能性訓(xùn)練”，就是指在訓(xùn)練過程中盡可能采用與跑步姿勢接近的動作進(jìn)行訓(xùn)練。例如，針對腳踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等身體部位，通過諸如靜力性訓(xùn)練、離心性訓(xùn)練、重心轉(zhuǎn)移功能訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等方法，獲得的力量、耐力和穩(wěn)定性的提高，更流暢地應(yīng)用于真實(shí)跑步中，從而改善真實(shí)跑步的動作模式。

為探討功能性訓(xùn)練對初中學(xué)生動作功能和中長跑成績的影響及推廣的可行性，下面，筆者選取了廣州市綠翠現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)學(xué)校和貴州省甕安草塘中學(xué)開展了實(shí)踐研究。

二、研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過查閱教材和運(yùn)用知網(wǎng)（CNKI）以“功能性訓(xùn)練”“中長跑”“功能性訓(xùn)練中長跑”為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索。其中，以“功能性訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞檢索到2394篇文章;以“中長跑”為關(guān)鍵詞檢索到6677篇文章，以“功能性訓(xùn)練中長跑”為關(guān)鍵詞檢索到38篇文章。對相關(guān)概念進(jìn)行系統(tǒng)的分析和整理，為本研究奠定理論基礎(chǔ)。

2.實(shí)踐研究法

（1）實(shí)踐對象：研究選取廣州市綠翠現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)學(xué)校和貴州省甕安草塘中學(xué)2020級共1189名初二年級學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對象。其中，廣州市綠翠現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)學(xué)校男生395人、女生367人，合計(jì)762人;貴州省甕安草塘中學(xué)男生207人，女生220人，合計(jì)427人。

（2）實(shí)踐時間：2021年2月至2022年1月，在體育課中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練時進(jìn)行。

（3）實(shí)踐步驟：分別在廣州市綠翠現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)學(xué)校和貴州省甕安草塘中學(xué)選取初二年級學(xué)生作為實(shí)踐對象。分別進(jìn)行中長跑成績（男生1000米、女生800米）的測試，作為原始數(shù)據(jù)。

實(shí)踐對象通過功能動作篩查（FMS），發(fā)現(xiàn)功能動作靈活性和穩(wěn)定性的功能不良規(guī)律，有針對性地做出功能性訓(xùn)練方案。方案設(shè)計(jì)為一周兩次，每次10分鐘左右。施加在學(xué)生日常的體育課堂耐力跑項(xiàng)目訓(xùn)練中。

通過為期一學(xué)年的訓(xùn)練，再次測試學(xué)生中長跑成績（男生1000米、女生800米），得出實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)。通過實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)比對，得出學(xué)生中長跑成績的提升率。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用軟件SPSS19.0和EXCEL對測試數(shù)據(jù)進(jìn)行匯總、整理。描述性統(tǒng)計(jì)以每個基線測試的平均值±標(biāo)準(zhǔn)差和平均百分比變化進(jìn)行表示。采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)來評估功能性運(yùn)動組和傳統(tǒng)運(yùn)動組之間的基線組間差異，配對樣本T檢驗(yàn)來確定每組的前后組內(nèi)差異效應(yīng)。使用Shapiro-Wilk檢驗(yàn)基線變量分布的正態(tài)性，使用Levene檢驗(yàn)兩組方差齊性。雙尾檢測Alpha水平設(shè)為p < 0.05，以確定差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。根據(jù)Cohen量表計(jì)算效應(yīng)量。計(jì)算效應(yīng)量使組間差異得以量化。效應(yīng)量分別為微不足道（<0.2）、小效應(yīng)（0.2-0.6）、中等效應(yīng)（0.6-1.2）、大效應(yīng)（1.2-2.0）及超大效應(yīng)（≥2.0）。由此推斷，當(dāng)組內(nèi)均值的差異不大于0.2倍標(biāo)準(zhǔn)差時，差異是微不足道的。所有分析使用SPSS軟件包（IBM SPSS version 21.0， Chicago， IL， USA）進(jìn)行。對實(shí)踐研究前后獲得數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，簡明反映數(shù)據(jù)之間的相關(guān)性，為研究結(jié)果分析提供數(shù)據(jù)支撐。

4.對比分析法

（1）對比對象：選取廣州市綠翠現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)學(xué)校和貴州省甕安草塘中學(xué)2019級學(xué)生共1163人作為對比對象。其中，廣州市綠翠現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)學(xué)校男生432人、女生349人，合計(jì)781人;貴州省甕安草塘中學(xué)男生192人，女生190人，合計(jì)382人。

（2）對比方法：選取兩校2019級學(xué)生初二同時期中長跑成績的提升率，與實(shí)驗(yàn)組2020級學(xué)生初二中長跑成績的提升率對比。檢驗(yàn)實(shí)驗(yàn)組的成效，探究通過功能性訓(xùn)練能否有效提高初中學(xué)生的動作質(zhì)量，跑步經(jīng)濟(jì)性和中長跑技術(shù)，促進(jìn)中長跑運(yùn)動成績提高、減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

三、結(jié)果與分析

1.FMS測試

（1）功能動作篩查（FMS）

FMS由7個功能動作組成，用于評估不同的基本運(yùn)動模式。參與者以平衡順序完成組件測試，包括深蹲、跨欄步、直線弓步、肩部靈活性、主動直腿抬高、軀干穩(wěn)定性俯臥撐和四足旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試。7個成分測試中的5個通過測量測試的兩側(cè)來評估不對稱。如果左側(cè)和右側(cè)存在差異，則該成分測試的不對稱性被注意到，2分中較低的被包括在FMS綜合分?jǐn)?shù)中。除了7項(xiàng)測試外，F(xiàn)MS還包括3項(xiàng)用于評估疼痛的清除測試：肩內(nèi)旋和手放在對肩上的外展，俯臥位下的腰椎伸展，四足動物的腰椎末端屈曲。清除測試的疼痛導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動度、軀干穩(wěn)定性俯臥撐或旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試得分分別為0分。參與者在沒有參與前熱身的情況下完成了所有的測試。根據(jù)運(yùn)動的質(zhì)量，對每個組件測試進(jìn)行順序評分（0到3分），3為最高分?jǐn)?shù)。2分表示參與者需要某種形式的補(bǔ)償或無法完成整個動作。如果一個人在整個動作中不能保持動作姿勢，在測試中失去平衡，或者沒有達(dá)到2分的最低標(biāo)準(zhǔn)，就給他1分。在任何FMS組件測試或任何清除測試期間的疼痛表明得分為0。所有參與者被允許進(jìn)行3次分量測試，并記錄最高得分。將組件測試的分?jǐn)?shù)相加，得到從0到21分的綜合分?jǐn)?shù)，其中21是最大的綜合分?jǐn)?shù)。

（2）功能動作篩查（FMS）測試

表1和表2總結(jié)FMS抽樣評估的及格和得分分布情況，以及對稱性差異分析?；诔闃臃治鼋Y(jié)果，制訂針對性的功能性訓(xùn)練方案。

表1可以看出，具有29.4%的受試者FMS評估出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，70.6%的受試者不具備身體動作功能障礙。

表2清楚列出各個動作模式得分分布與對稱性差異，在跨欄步、直線弓步蹲、主動直腿上抬和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性出現(xiàn)疼痛少數(shù)陽性案例，跨欄步和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的對稱性動作模式出現(xiàn)1分的案例居多，旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性達(dá)3分只有兩例。動作得分則肩部靈活性最高（2.6±0.7）而旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性最低（1.7±0.6），表示肩部功能動作完成較好而旋轉(zhuǎn)核心的穩(wěn)定性較差。而在對稱性得分差異分析中，右側(cè)主動直腿上抬得分顯著高于左側(cè)（2.5±0.6 vs 2.3±0.7， p<0.001）。

2.功能組與常規(guī)組耐力跑測試

兩間學(xué)校的兩屆學(xué)生，同樣是在讀初二階段，都通過一學(xué)年的體育課堂中長跑訓(xùn)練，并在訓(xùn)練前后各進(jìn)行一次男生1000米、女生800米測試作為測試成績，最后進(jìn)行比對分析。其中功能訓(xùn)練組1、常規(guī)訓(xùn)練組1為：貴州省甕安草塘中學(xué)功能訓(xùn)練組與常規(guī)體育課組的參與者;功能訓(xùn)練組2、常規(guī)訓(xùn)練組2為：廣州市綠翠現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)學(xué)校功能訓(xùn)練組與常規(guī)體育課組的參與者。表3顯示了兩學(xué)校的實(shí)驗(yàn)組和對照組的干預(yù)前后的中長跑結(jié)果變量。

數(shù)據(jù)以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，所有檢驗(yàn)符合正態(tài)分布; p值為配對樣本T檢驗(yàn);百分比差異：絕對均數(shù)差/基線均值;90%CI：90%置信區(qū)間

表3的組內(nèi)比較分析顯示，從訓(xùn)練前到訓(xùn)練后，所有結(jié)果變量均得到顯著提高（p=0.02——p<0.001）。除了零假設(shè)p值的前后測組內(nèi)比較，效應(yīng)量和標(biāo)準(zhǔn)化均數(shù)差也被作為比較組間效果的量化數(shù)值?？偣δ苡?xùn)練組前后測的成績提高明顯優(yōu)于總常規(guī)訓(xùn)練組（效應(yīng)量：0.85 vs 0.63）。男子1000米耐力指標(biāo)中，兩功能訓(xùn)練組均優(yōu)于常規(guī)訓(xùn)練組（效應(yīng)量：0.98-1 vs 0.5-0.79），而在女子800米中，功能訓(xùn)練組1明顯優(yōu)于常規(guī)訓(xùn)練組1（效應(yīng)量：0.58 vs 0.17），而功能訓(xùn)練組2與常規(guī)訓(xùn)練組2誘導(dǎo)相似的成績提升（效應(yīng)量：0.83 vs 0.81 ）。結(jié)果表明，施加功能性訓(xùn)練組能有效改善男女子中長跑，并且效果優(yōu)于常規(guī)訓(xùn)練組。

四、結(jié)論與建議

1.功能性動作篩查（FMS）可有效評估動作穩(wěn)定性和預(yù)測受傷風(fēng)險。FMS測試由七個人體基本測試動作組成，主要用于評價受試者機(jī)體的靈活性和穩(wěn)定性情況。實(shí)踐證明，F(xiàn)MS測試中的7個動作，初中學(xué)生完全可以完成。受試者在測試中按順序完成7個測試動作，測試者可以快速發(fā)現(xiàn)受試者基本動作模式和基礎(chǔ)運(yùn)動能力的不足，但功能性動作篩查不是訓(xùn)練的手段和方法，只是一種評價和發(fā)現(xiàn)學(xué)生基礎(chǔ)動作模式和舉出運(yùn)動能力不足的工具。

2.在常規(guī)的體育課耐力跑訓(xùn)練中適當(dāng)加入功能性訓(xùn)練，能有效改善學(xué)生踝、膝、髖、腰等部位的身體功能，提高學(xué)生跑姿的規(guī)范性和穩(wěn)定性，從而獲得良好的跑步技術(shù)和身體姿態(tài)，從而使跑步經(jīng)濟(jì)性得到了改善，最終使學(xué)生的中長跑成績得到提高。同時，重視學(xué)生身體功能訓(xùn)練，能有效保護(hù)學(xué)生身體的生長發(fā)育，減少運(yùn)動損傷，保護(hù)學(xué)生健康成長。

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責(zé)任編輯 胡春華