功能性訓(xùn)練在武術(shù)基本功訓(xùn)練中的結(jié)合與應(yīng)用探討

簡文博+湯琴+周忍

摘 要：功能性訓(xùn)練起源于康復(fù)領(lǐng)域，功能訓(xùn)練已經(jīng)逐漸從一個新詞逐漸被人們所熟知，它成功的構(gòu)建了運(yùn)動康復(fù)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)之間的橋梁，盡管對于功能性訓(xùn)練的定義有不同的解讀方式，但是這并不妨礙它成為未來運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域的新秀，即使體育項(xiàng)目不同，所需要的運(yùn)動功能性表現(xiàn)也不盡相同，如足球運(yùn)動需要的功能性訓(xùn)練主要包括有三維平面內(nèi)的加速、減速以及出色的身體控制等，體操類的項(xiàng)目需要的運(yùn)動功能性主要有平衡性、本體感受以及神經(jīng)肌肉控制等，正是由于功能性訓(xùn)練以它獨(dú)特的魅力逐漸滲透到體育項(xiàng)目中去，作為民族傳統(tǒng)體育專業(yè)的學(xué)生也在探索功能性訓(xùn)練與武術(shù)技術(shù)中的元素與之相結(jié)合的部分，恰好武術(shù)動作同樣具備強(qiáng)有力的功能性價值，但武術(shù)項(xiàng)目的發(fā)展卻不盡如人意，原因是多領(lǐng)域、多角度的。文章從功能性訓(xùn)練的角度來分析武術(shù)基本功訓(xùn)練，借此展示武術(shù)既神秘又極具價值的方面為挖掘、整理分析武術(shù)的健身價值以及武術(shù)的競技訓(xùn)練價值，去偽存真，取其精華，棄其糟粕，為武術(shù)的傳播發(fā)展做出相關(guān)研究。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練 武術(shù)基本功 訓(xùn)練

中圖分類號：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2096—1839（2017）6—0047—04

武術(shù)作為中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的代表，兼具博大精深、源遠(yuǎn)流長的特點(diǎn)，正是由于它獨(dú)特的魅力以及兼具極強(qiáng)健身功能性的特點(diǎn)。正逐漸成為當(dāng)今社會各界備受推崇的健身方式，在《中國武術(shù)發(fā)展五年規(guī)劃2016-2020》中，更是闡述了要研究和探索武術(shù)在實(shí)施全民健身國家戰(zhàn)略，推進(jìn)健康中國建設(shè)中的作用，促進(jìn)中國武術(shù)全面推廣和普及。盡管這不是第一次將武術(shù)推進(jìn)到國家戰(zhàn)略的高度上去，但我們也能感受到武術(shù)在全民健身中起到的巨大作用和價值。由于武術(shù)的內(nèi)涵極其豐富，內(nèi)容也是千絲萬縷，如何去挖掘和整理出武術(shù)中具有重大健身價值作用及具有易傳播的特點(diǎn)的內(nèi)容部分已逐步成為亟待解決的問題，而武術(shù)基本功中的基本技術(shù)作為武術(shù)訓(xùn)練體系中必不可少的環(huán)節(jié)之一，它為后續(xù)武術(shù)的學(xué)習(xí)奠定了基礎(chǔ)，具有寶貴的價值。但是不可否認(rèn)的是，對于武術(shù)基本技術(shù)的動作分析、功能解剖學(xué)分析、健身功能價值的分析是不足的，這對于武術(shù)基本功的訓(xùn)練發(fā)展是不利的，也容易對習(xí)練者造成運(yùn)動損傷，阻礙武術(shù)的發(fā)展和傳播，筆者正是希望通過從功能性訓(xùn)練的角度去挖掘整理武術(shù)基本功中的基本技術(shù)特點(diǎn)以及練習(xí)的方法和二者結(jié)合的目的、意義以及價值去提高武術(shù)基本功的練習(xí)水平和練習(xí)方法，為武術(shù)的傳播發(fā)展貢獻(xiàn)自己的力量！

1 功能性訓(xùn)練的背景起源

功能性訓(xùn)練來源于運(yùn)動康復(fù)領(lǐng)域，對于功能性訓(xùn)練的概念，各個專家學(xué)者的觀點(diǎn)各有不同，有功能性訓(xùn)練之父的Gary Gray給出的定義是：發(fā)展身體被設(shè)計的動作。

這種定義是以功能解剖學(xué)理論作為出發(fā)點(diǎn)，分析我們的身體是如何構(gòu)造和我們身體應(yīng)該做的動作。美國國家運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)院將其定義為：所有功能性訓(xùn)練都包含在三維平面中的加速、穩(wěn)定和減速的動作。這種定義是從生物力學(xué)角度指出功能性訓(xùn)練的動作特點(diǎn)要素，說明了動作銜接中的加速度，功能平衡狀態(tài)和多維度的特點(diǎn)。

2 功能性訓(xùn)練的理論依據(jù)

功能訓(xùn)練不以訓(xùn)練外表的肌肉體積和形狀為目的，不強(qiáng)調(diào)四肢力量中的某一部分過分發(fā)展，而是注重神經(jīng)肌肉控制；通過加強(qiáng)深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，預(yù)防運(yùn)動損傷；接近與比賽的相同方式使運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動信號，同時這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過來促使運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動，兩者相互促進(jìn)，提高運(yùn)動表現(xiàn)的能力，功能訓(xùn)練的理論依據(jù)主要有人體運(yùn)動鏈、人體動作模式、競技能力功能性訓(xùn)練結(jié)構(gòu)等。

2.1 人體運(yùn)動鏈理論

在20世紀(jì)90年代Gary Cook提出了人體運(yùn)動鏈理論[1]，人體借助關(guān)節(jié)使若干環(huán)節(jié)按特定順序連接起來，“鏈條”通過對參與人體運(yùn)動的肌肉與關(guān)節(jié)的關(guān)聯(lián)和功能整合控制人體運(yùn)動姿態(tài)及發(fā)力路徑[2]，Gary Cook認(rèn)為運(yùn)動損傷源于協(xié)調(diào)性差、肌肉緊張、運(yùn)動鏈存在薄弱環(huán)節(jié)（弱鏈）及代償性動作、動作不穩(wěn)定與不對稱性；人體通過動量在各個鏈條間傳遞實(shí)現(xiàn)各環(huán)節(jié)功能的整合。競技體育動作絕大多數(shù)由一個完整的運(yùn)動鏈結(jié)構(gòu)構(gòu)成，需要在最短的時間作用最大的力量，如速度、爆發(fā)力。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)練習(xí)者的動作訓(xùn)練模式規(guī)范與幅度完整，以近似專項(xiàng)速度的負(fù)荷強(qiáng)度完成動作練習(xí)，其訓(xùn)練目標(biāo)是提高最大爆發(fā)力與耐力，達(dá)到比賽要求，在機(jī)體動態(tài)穩(wěn)定情況下快速完成動作減少運(yùn)動損傷。

2.2 人體動作模式概念

從功能解剖學(xué)的角度探討，人體的大部分肌群是縱向排列的，而另外一部分是斜向排列的，如腹外斜肌和腰方肌，這種排列復(fù)雜結(jié)構(gòu)使軀干能夠產(chǎn)生屈伸，側(cè)屈和扭轉(zhuǎn)運(yùn)動的動力，而人體的各種復(fù)雜動作（包括競技動作）都是人體功能性動作的組合，這些動作有蹲、踏、跨、弓箭步、伸、舉，以及軀干前后傾旋轉(zhuǎn)7個基本動作模式構(gòu)成人體的肢體活動，其中武術(shù)基本功中的動作正是由這些基本動作組合而來，體育運(yùn)動中所有的動作的本質(zhì)就是動作模式，動作模式是由神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)肌肉以及筋膜等組織的有序組合[3]。這些動作都是在兩個或兩個以上的平面內(nèi)完成的動作，因此功能力量訓(xùn)練需要注重注重了多個角度，在運(yùn)動鏈各個平面上進(jìn)行協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，優(yōu)化人體動作模式。

2.3 競技能力功能性訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

人體運(yùn)動能力的發(fā)展需要遵循科學(xué)的發(fā)展模式[4]，即使是學(xué)習(xí)文化知識也需要循序漸進(jìn)的發(fā)展，底層基礎(chǔ)要牢固，才能逐步向上走，專項(xiàng)運(yùn)動是在體能充沛的基礎(chǔ)之上才能去談?wù)摷记尚?，美觀性，而體能的完備就是指綜合體能，發(fā)展綜合體能的方法是具備基本的力量，而這取決于基本的動作模式是否正確，否者就會造成運(yùn)動損傷的發(fā)生，基本的動作模式又依賴于關(guān)節(jié)功能的正常及核心控制，這就要求我們將運(yùn)動的功能順序性研究清楚，功能性訓(xùn)練正是基于人體運(yùn)動能力發(fā)展的科學(xué)模式作為原則進(jìn)行設(shè)計訓(xùn)練。

3 功能性訓(xùn)練的基本內(nèi)容

功能性訓(xùn)練的基本內(nèi)容包括功能性運(yùn)動測試、功能動作訓(xùn)練、物理治療。其訓(xùn)練方法有穩(wěn)定訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、本體感覺訓(xùn)練、核心柱訓(xùn)練、增阻訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練、振動訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練、能量再生訓(xùn)練等。

3.1 功能性運(yùn)動測試

功能性運(yùn)動測試（Functional Movement Screen，F(xiàn)MS），又稱功能性運(yùn)動篩查[5]。其最初的研究目的是為人體運(yùn)動模式（涉及預(yù)防損傷與功能的表現(xiàn)性）的統(tǒng)計分析收集客觀數(shù)據(jù)。1995 年 Gray cook 和 Lee Burton依據(jù)其以往運(yùn)動及相應(yīng)的臨床治療（功能性康復(fù)）經(jīng)驗(yàn)，適時地提出了功能性運(yùn)動測試，即以解剖學(xué)與生理學(xué)為理論導(dǎo)向，采用動作特征量化的測試方法反映人體動作的穩(wěn)定性與靈活性。功能性運(yùn)動測試包括7 個基本測試動作（深蹲、過步跨欄、直線弓步走、肩部柔韌、支腿抬膝、俯臥軀干穩(wěn)定性、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性），其中俯臥軀干穩(wěn)定性、肩部柔韌與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動作還各附帶有2個疼痛排除動作，通過篩查測試發(fā)現(xiàn)受試者的薄弱環(huán)節(jié)，設(shè)計有針對性的訓(xùn)練，從而提高受試者的運(yùn)動表現(xiàn)能力。

3.2 功能動作訓(xùn)練

功能動作訓(xùn)練是在基于人體基本動作模式進(jìn)行測試、診斷和糾正的前提下，利用專門設(shè)計的動作練習(xí)方法，以降低運(yùn)動損傷風(fēng)險，提高運(yùn)動水平及動作效率為目的。包括 7 個部分：支柱準(zhǔn)備、動作準(zhǔn)備、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、動作技能訓(xùn)練、力量與爆發(fā)力訓(xùn)練、能量系統(tǒng)發(fā)展、恢復(fù)再生等[6] 。

4 武術(shù)基本功與功能性訓(xùn)練的結(jié)合與應(yīng)用探討

4.1 功能性訓(xùn)練與武術(shù)基本功訓(xùn)練結(jié)合的必然性

武術(shù)基本功是學(xué)習(xí)武術(shù)的入門功夫，但是武術(shù)基本功對于初學(xué)者仍然難度重重，從功能性訓(xùn)練角度分析是由于武術(shù)中最基本的基本功技術(shù)包涵了三維平面內(nèi)的運(yùn)動，如腿法中，正踢腿、里合腿、外擺腿等。包含人體在矢狀面、冠狀面、額狀面上的運(yùn)動，這和人體運(yùn)動能力發(fā)展金字塔對應(yīng)屬于專項(xiàng)運(yùn)動，需要較強(qiáng)的身體能力作為基礎(chǔ)，為何武術(shù)基本功做為武術(shù)訓(xùn)練的最基本動作在這里稱它為專項(xiàng)運(yùn)動，是由于對于一個剛接受武術(shù)訓(xùn)練的學(xué)生來講難度過高，而且極易引起運(yùn)動損傷，打擊習(xí)練者的自信心，從功能性訓(xùn)練的角度分析設(shè)計武術(shù)基本功的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循人體運(yùn)動訓(xùn)練的發(fā)展模式即最基本的關(guān)節(jié)控制加核心穩(wěn)定，逐步增加習(xí)練者的身體能力，讓習(xí)練者有了最基礎(chǔ)的身體能力后，再去完成有難度的動作，盡管是武術(shù)基本功，依然需要我們用科學(xué)發(fā)展的眼光去看待、去分解、去消化吸收。從這個角度上去分析功能性訓(xùn)練和武術(shù)基本功訓(xùn)練結(jié)合是武術(shù)基本功訓(xùn)練發(fā)展的必然選擇。武術(shù)基本功中的技術(shù)動作對于練習(xí)者的綜合體能方面提出了更高的要求，僅僅是正踢腿需要爆發(fā)力，速度，平衡能力，協(xié)調(diào)性，肌肉耐力，柔韌性等方面[7]，從某種角度上解釋這種綜合體能的發(fā)展即是武術(shù)基本功訓(xùn)練的精髓價值所在，同時也易成為阻礙武術(shù)基本功學(xué)習(xí)的障礙，教練員要做的是運(yùn)用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，提高練習(xí)者的綜合素質(zhì)而不是直接將復(fù)雜困難的基本功動作，直接教給沒有任何身體功能練習(xí)基礎(chǔ)的練習(xí)者，當(dāng)練習(xí)者的身體素質(zhì)不斷提高時，基本功訓(xùn)練就將發(fā)揮它在武術(shù)基本功中地基的作用，為武術(shù)訓(xùn)練的發(fā)展提供源源不斷的動力，生命在于運(yùn)動，而運(yùn)動在于科學(xué)，運(yùn)用科學(xué)有效的運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)方法去改變武術(shù)基本功基本技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，對提高及創(chuàng)新武術(shù)整體的訓(xùn)練系統(tǒng)是極具價值的，功能性訓(xùn)練在武術(shù)基本功中的結(jié)合是未來發(fā)展武術(shù)訓(xùn)練發(fā)展的必然趨勢，以及未來研究武術(shù)領(lǐng)域的一項(xiàng)重要手段和工具。也符合競技能力功能性結(jié)構(gòu)的要求，同時最大限度的降低損傷。

4.2 功能性訓(xùn)練與武術(shù)基本功訓(xùn)練結(jié)合的方法與應(yīng)用

武術(shù)基本功訓(xùn)練中和基本動作一般包括肩、臂、腰、手型步型跳躍平衡等聯(lián)系，通過武術(shù)基本功練習(xí)可以使身體在三維平面內(nèi)的運(yùn)動得到較為全面的發(fā)展，而這正符合功能性訓(xùn)練中極為強(qiáng)調(diào)的盡可能的少做或者不做單一平面內(nèi)動作的要求，但是盡管武術(shù)基本功中的基礎(chǔ)動作屬于武術(shù)訓(xùn)練的入門級動作，它的難度系數(shù)對于想要學(xué)習(xí)武術(shù)的愛好者都是一個不小的的挑戰(zhàn)，這也正是練習(xí)武術(shù)無止盡又極具樂趣的原因，通過對武術(shù)基本功和技術(shù)動作進(jìn)行功能性訓(xùn)練角度的分析揭示武術(shù)基本功中的基本技術(shù)是如何提高人的各個方面的功能性，是有巨大好處的。

那么究竟如何運(yùn)用功能性訓(xùn)練原則去與武術(shù)基本功中的基本技術(shù)進(jìn)行結(jié)合呢，這是功能性訓(xùn)練中重點(diǎn)的研究內(nèi)容，舉個簡單的例子，武術(shù)基本功中基本技術(shù)直擺性腿法正踢腿訓(xùn)練來理解功能性訓(xùn)練在武術(shù)基本功中的運(yùn)用。

首先正踢腿的預(yù)備姿勢是：兩腿并立，兩手立掌或握拳，兩臂側(cè)平舉。動作說明：左腳向左前上半步，左腿支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢。兩眼平視前方練習(xí)時左右交替進(jìn)行。要求和要點(diǎn)：挺胸、直腰、踢腿時腳尖勾起崩落或者勾起勾落，收髖猛收腹，踢腿過腰時加速，要有寸勁。

根據(jù)傳統(tǒng)的練習(xí)步驟，一般對于正踢腿，先練習(xí)壓腿和擺腿，然后練習(xí)踢腿，由于練習(xí)者水平不一，一般在此基礎(chǔ)上不做過高要求，先踢低腿，然后在逐漸加速達(dá)到上述的要求和要點(diǎn)，這種傳統(tǒng)的練習(xí)方法從運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[8]的角度分析，主要采用壓腿和踢腿來達(dá)到正踢腿的高度問題，采用過多柔韌訓(xùn)練拉伸大腿后側(cè)腘繩肌群，但是仔細(xì)分析一下正踢腿的踢腿要求是左腳向左前上半步，左腿支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢。兩眼平視前方練習(xí)時左右交替進(jìn)行。這里有單腿支撐的技術(shù)，有兩臂側(cè)平舉的動作技術(shù)，有支腿擺動技術(shù)，用功能性訓(xùn)練的視角來觀察需要發(fā)展的身體穩(wěn)定性的技術(shù)，由于武術(shù)基本功要求習(xí)練者在練習(xí)過程中身體保持直立，那么必將發(fā)展核心柱的穩(wěn)定性[9]，以及在運(yùn)動過程中兩肩外撐，涉及肩袖肌群功能的穩(wěn)定性，只有將核心柱的穩(wěn)定以及肩袖的穩(wěn)定后在去發(fā)展髖關(guān)節(jié)的靈活性，這樣的練習(xí)順序是符合功能性訓(xùn)練循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，也是隨著練習(xí)者水平不斷的提高，功能性訓(xùn)練中的功能篩查的作用就可以表現(xiàn)出來，通過對練習(xí)者進(jìn)行7個動作模式的篩查，發(fā)現(xiàn)練習(xí)者身體動作模式相關(guān)肌群的薄弱環(huán)節(jié)，一般是由于負(fù)責(zé)穩(wěn)定肌群過于薄弱所造成，進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，改善薄弱環(huán)節(jié)，降低運(yùn)動損傷風(fēng)險，提高運(yùn)動表現(xiàn)力。功能性訓(xùn)練角度下對于運(yùn)動的分析角度更加全面化、多樣化、多學(xué)科的交叉帶來的是運(yùn)動表現(xiàn)能力整體的提升。

4.3 功能性訓(xùn)練與武術(shù)基本功訓(xùn)練結(jié)合的價值

功能性訓(xùn)練源與康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域，它構(gòu)建運(yùn)動康復(fù)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)之間的橋梁，而武術(shù)訓(xùn)練的發(fā)展離不開運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的發(fā)展，武術(shù)基本功作為武術(shù)入門的基本訓(xùn)練更是需要科學(xué)合理的為習(xí)練者提供正確的訓(xùn)練思路，筆者認(rèn)為優(yōu)秀的中國武術(shù)的發(fā)展需要運(yùn)用多元化的眼光，以及多學(xué)科，多維度的角度去推動它的發(fā)展，通過不斷的與現(xiàn)代訓(xùn)練科學(xué)進(jìn)行融合發(fā)展去挖掘武術(shù)基本功中的健身價值，促進(jìn)武術(shù)基本功訓(xùn)練的發(fā)展，乃至推動整個武術(shù)訓(xùn)練領(lǐng)域的創(chuàng)新發(fā)展，是十分必要的，運(yùn)用功能性訓(xùn)練的眼光去更加科學(xué)，更加理性的分析武術(shù)基本功中的訓(xùn)練價值，以及讓武術(shù)基本功訓(xùn)練達(dá)到一個新的發(fā)展水平，真正的讓武術(shù)運(yùn)動體現(xiàn)出生命在于運(yùn)動，運(yùn)動在于科學(xué)的真諦！

5 結(jié)語

本文重點(diǎn)介紹功能性訓(xùn)練的起源背景。以及包含的主要內(nèi)容，探討出功能性訓(xùn)練和武術(shù)基本功訓(xùn)練結(jié)合的可能性問題，以及如何將功能性訓(xùn)練與武術(shù)基本功訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合舉例分析，以及最終對結(jié)合后的價值進(jìn)行了分析探討，主要目的是將功能性訓(xùn)練這種前言的訓(xùn)練學(xué)理論運(yùn)用到武術(shù)基本功訓(xùn)練中去，從而展示出功能性訓(xùn)練與一般的體能訓(xùn)練相互彌補(bǔ)相互促進(jìn)的作用，為武術(shù)基本功訓(xùn)練的方法提供一種新思路，也為我國武術(shù)項(xiàng)目的發(fā)展提出一些新的可以挖掘和整理的內(nèi)容。將功能性訓(xùn)練中的不穩(wěn)定訓(xùn)練[10]以及按照競技運(yùn)動的功能性結(jié)構(gòu)以及功能性篩查運(yùn)用到武術(shù)基本功訓(xùn)練中，更加凸顯循序漸進(jìn)的原則，將金字塔的地基打牢，讓武術(shù)基本功的訓(xùn)練發(fā)展的更加成熟，為武術(shù)后續(xù)的訓(xùn)練打下科學(xué)而又堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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On the Combination and Application of Functional Training in Wushu Basic Skill Training

Jian Wenbo Tang Qin Zhou Ren

（Wuhan Sport University， Wuhan Hubei 430079， China）

Abstract：Functional training originated in the field of rehabilitation， functional training has gradually become known from a new word， it successfully constructed a bridge between exercise rehabilitation and sports training， although the definition of functional training have different interpretations， but this does not prevent it from becoming a rookie in the field of future sports training， even if the sports are different， the required functional performance of the movement is not the same， such as football needs the functional training mainly includes three-dimensional plane acceleration， deceleration and excellent physical control， gymnastics items need to exercise the main function of the balance， the body feel and neuromuscular control， it is because of functional training with its unique charm gradually penetrating into the sports. The author， as a national traditional sports major student， explores the combination of the functional training with Wushu elements， and Wushu action has also a strong functional value， but the development of Wushu is not satisfactory for a multi-field， multi-aspect reasons. This article， from the perspective of functional training， analyzes the basic skills training of Wushu， to show the both mysterious and valuable aspects of Wushu， to play the effect of initiation. For the excavation， finishing analysis of the fitness value， competitive and training value of Wushu， to make some contributions for the development of Wushu！

Keywords：Functional training Wushu basic skills training，