“功能性訓(xùn)練”在中學(xué)體育教學(xué)中的可行性研究

張士敏

【摘要】隨著我國(guó)社會(huì)的不斷發(fā)展和經(jīng)濟(jì)水平的不斷提升，現(xiàn)在的教育已經(jīng)與互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)生了密不可分的聯(lián)系，而學(xué)生課余時(shí)間的娛樂也更是從傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)變成了在網(wǎng)絡(luò)上閑逛消遣，學(xué)生體質(zhì)下降是現(xiàn)在頻發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的根本原因，而要改變這一狀況就需要教師將體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)的教學(xué)方式有機(jī)結(jié)合，不斷創(chuàng)新教學(xué)方式，滿足學(xué)生需要的同時(shí)又能調(diào)動(dòng)學(xué)生的課堂積極性，本文將對(duì)在中學(xué)體育教學(xué)中開展功能性訓(xùn)練的可行性展開探討和分析。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)體育 ； 功能性訓(xùn)練 ； 教學(xué) ； 身體素質(zhì)

【中圖分類號(hào)】G633.9 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】2095-3089（2015）36-0126-02

1.功能性訓(xùn)練的概念

功能性訓(xùn)練最早興起在歐美，早期是為了幫助病人實(shí)現(xiàn)身體康復(fù)，后被廣泛運(yùn)用到了大眾競(jìng)技體育中去。功能性訓(xùn)練囊括了眾多方面，除了力量訓(xùn)練，還有速度、耐力、跳躍等多個(gè)層面，而較為基礎(chǔ)的就是柔韌性、靈敏性和穩(wěn)定性這幾個(gè)方面，只有強(qiáng)化了全身多關(guān)節(jié)、多維度的素質(zhì)訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)功能性的改變。具體的功能性訓(xùn)練結(jié)構(gòu)見下圖。

2.功能性訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生的好處

2.1促進(jìn)學(xué)生發(fā)育和身體素質(zhì)的提升

中學(xué)生在不同階段身體素質(zhì)的發(fā)展是不同的，不同年齡應(yīng)當(dāng)針對(duì)學(xué)生身體的具體情況開展素質(zhì)訓(xùn)練，比如在學(xué)生5-12歲的時(shí)候應(yīng)當(dāng)開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，在學(xué)生6-13歲的時(shí)候應(yīng)開展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，在學(xué)生8-12歲的時(shí)候應(yīng)當(dāng)平衡素質(zhì)訓(xùn)練，而耐力、速度、力量素質(zhì)的訓(xùn)練分別是10-20歲、8-13歲、12-16歲，不同年齡學(xué)生對(duì)訓(xùn)練方案的需求是不同的，科學(xué)的訓(xùn)練方案可以幫助學(xué)生克服自身的不足，比如初一的學(xué)生年齡處于13歲左右，這時(shí)應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生的速度和平衡能力，而柔韌性和耐力要占的比重少些，功能性訓(xùn)練可以用盤腿走、弓步轉(zhuǎn)體走等訓(xùn)練小腿三頭肌的方式來(lái)加強(qiáng)學(xué)生的柔韌性，通過(guò)懸垂訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)學(xué)生小肌肉群的鍛煉對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的提升起到事半功倍的效果。

2.2培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作能力，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

現(xiàn)在大多數(shù)家庭都只有一個(gè)孩子，獨(dú)生子女獲得的家庭關(guān)注度高，家長(zhǎng)愛護(hù)多，父母無(wú)論實(shí)在物質(zhì)上還是精神上都想給學(xué)生最好的條件，但是有時(shí)過(guò)分的呵護(hù)會(huì)讓學(xué)生變得過(guò)于依賴家庭，而價(jià)值觀也會(huì)受到一些影響，比如任性、團(tuán)體適應(yīng)能力差，不愿服從安排等，這是整個(gè)社會(huì)都要反思的問題。

但是作為祖國(guó)未來(lái)的建設(shè)者，有一個(gè)良好的身體素質(zhì)非常重要，而除了全面的知識(shí)和良好的身體素質(zhì)外，還需要有好的性格和價(jià)值觀，比如良好的溝通能力、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，能積極樂觀的處理事情，體育教學(xué)對(duì)于孩子優(yōu)良品格的塑造和心理健康疏導(dǎo)有十分積極地作用，選擇科學(xué)的教學(xué)方式，選擇合適的功能性訓(xùn)練，能及時(shí)的給予學(xué)生足夠多的人文關(guān)懷，讓學(xué)生意識(shí)到學(xué)會(huì)團(tuán)隊(duì)合作比自己?jiǎn)未颡?dú)斗要重要得多，體育教學(xué)要重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生在組織中友好配合、克服困難的精神。比如教師可以制作一份功能性訓(xùn)練的測(cè)試表，然后將2-3位同學(xué)分為一組，讓學(xué)生根據(jù)測(cè)試表中的內(nèi)容完成七個(gè)功能性動(dòng)作以及三個(gè)排除性測(cè)試，讓1名同學(xué)測(cè)試，另1名同學(xué)進(jìn)行打分，將常見錯(cuò)誤記錄下來(lái)，讓學(xué)生以組的形式完成訓(xùn)練，教師在這個(gè)過(guò)程中要變成旁觀者，必要時(shí)給予學(xué)生鼓勵(lì)和提醒，幫助他們?cè)诨顒?dòng)中調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，加強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)體合作精神，意識(shí)到以組織的力量解決困難的重要性。

2.3增強(qiáng)中學(xué)生社會(huì)適應(yīng)能力

一個(gè)人對(duì)于社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)關(guān)系到他的身心健康和成功，而對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)包含眾多方面，比如人際交往、自然環(huán)境、合作競(jìng)爭(zhēng)等方面，現(xiàn)在自然環(huán)境不好，學(xué)生體質(zhì)減弱，當(dāng)值很多疾病發(fā)病概率的提升，而健康的身體將是學(xué)生未來(lái)職業(yè)道路上重要的保證，比如挺拔健壯的身材將在人際關(guān)系中成為加分，教師要在學(xué)生訓(xùn)練的過(guò)程中強(qiáng)調(diào)一些規(guī)范動(dòng)作，減輕運(yùn)動(dòng)損傷。另外在一些合作性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，比如籃球、足球，教師要在訓(xùn)練和比賽中凸顯合作的重要性，讓學(xué)生享受和作何競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的快樂，同時(shí)通過(guò)功能性訓(xùn)練提升自己的身體素質(zhì)。

3.功能性訓(xùn)練符合《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》的特點(diǎn)

《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》在課程目標(biāo)發(fā)面明確提出了“健康第一”的指導(dǎo)思想，而對(duì)于具體教授內(nèi)容沒有明確規(guī)定，在這樣的背景下，筆者認(rèn)為中學(xué)體育課程的開展應(yīng)符合如下的要求：首先，課程教授的內(nèi)容要與課程目標(biāo)相一致，其次，課程教授技能的學(xué)習(xí)方法，能對(duì)中學(xué)生提高技術(shù)水平達(dá)到事半功倍的效果，這樣有助于激發(fā)他們的學(xué)習(xí)積極性。再次，課程教授的體育知識(shí)必須與其他學(xué)科知識(shí)相融合。最后，課程的內(nèi)容要以培養(yǎng)學(xué)生終生體育的價(jià)值觀為目的，幫助學(xué)生塑造協(xié)調(diào)、均衡的身體素質(zhì)，為中學(xué)生形成規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作提供科學(xué)的依據(jù)，從而讓他們?cè)趯W(xué)習(xí)體育技術(shù)和知識(shí)的情況下充滿自信心，形成良性的學(xué)習(xí)氛圍，由此讓學(xué)生在未來(lái)的發(fā)展道路上有更加堅(jiān)定的品質(zhì)，同時(shí)能積極適應(yīng)社會(huì)，為他們?nèi)蘸箜樌呱仙鐣?huì)，同時(shí)養(yǎng)成終身體育的品格打下基礎(chǔ)。

4.功能性訓(xùn)練對(duì)于傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的融合和促進(jìn)作用

基礎(chǔ)的功能性訓(xùn)練對(duì)于加強(qiáng)中學(xué)生學(xué)習(xí)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目有促進(jìn)作用，同時(shí)為他們?cè)趯W(xué)習(xí)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之前起到了很好的輔助作用。例如：屈膝被橋?qū)啥^肌、腹肌起到很好的協(xié)調(diào)拉仲作用、斜身屈臂俯撐可以鍛煉到人體核心肌群，從而提高穩(wěn)定性，在拉仲和穩(wěn)定性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加動(dòng)態(tài)練習(xí)，根據(jù)各項(xiàng)身體素質(zhì)轉(zhuǎn)移原理同樣會(huì)間接增強(qiáng)中學(xué)生力量方面的素質(zhì)其次，一般功能性訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生速度、耐力、跳躍、力量等身體素質(zhì)有很好的促進(jìn)作用，使得中學(xué)生完成中學(xué)里開展的大部分傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成為可能，例如：籃球項(xiàng)目當(dāng)中的三步上籃首先就需要中學(xué)生有一定的速度，其次才能利用慣性將籃球從手指尖挑入籃筐。最后再結(jié)合傳統(tǒng)項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的鞏固訓(xùn)練，巧妙地轉(zhuǎn)化，讓學(xué)生既增強(qiáng)了體質(zhì)，又有了學(xué)習(xí)興趣。

5.結(jié)語(yǔ)

綜上所述，中學(xué)體育教學(xué)中的功能性訓(xùn)練不僅能促進(jìn)學(xué)生的發(fā)育和身體素質(zhì)的提升，還能提升學(xué)生自信，幫助他們樹立正確的價(jià)值觀，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作的精神，同時(shí)通過(guò)功能性訓(xùn)練還能有效防止一些運(yùn)動(dòng)性損傷，幫助學(xué)生掌握要領(lǐng)，因此功能性訓(xùn)練不僅能幫助學(xué)生提升身體素質(zhì)，還能讓學(xué)生形成堅(jiān)定的品格，重視團(tuán)隊(duì)合作，在遇到困難時(shí)勇于挑戰(zhàn)自己，這是培養(yǎng)高素質(zhì)全面人才的必經(jīng)之路。

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