對技巧啦啦操拋接后空翻分腿展體轉(zhuǎn)體360°難度動作訓練方法的研究與分析*

陸筱宇

對技巧啦啦操拋接后空翻分腿展體轉(zhuǎn)體360°難度動作訓練方法的研究與分析*

陸筱宇

（廣西建設(shè)職業(yè)技術(shù)學院， 廣西 南寧 530000）

通過專家訪談法、錄像分析法、現(xiàn)場觀察法等研究方法，在研究技巧啦啦操拋接難度動作的基礎(chǔ)上，重點研究了拋接后空翻轉(zhuǎn)體360°的動作技術(shù)特征，探討更加科學、合理的訓練方法，為發(fā)展一套科學的訓練方法提供參考。

技巧啦啦操；拋接；后空翻；分腿展體轉(zhuǎn)體360°；技術(shù)特點

技巧啦啦操運動是一項具有獨特魅力和廣泛舞臺的新興體育運動，展現(xiàn)力與美、巧與險，具有很強的觀賞性和競技性。我國技巧啦啦操運動在社會經(jīng)濟的發(fā)展下，得到迅速普及并進入了大中小學的校園課堂。啦啦操的表現(xiàn)形式也在發(fā)生著巨大的變化，《2017-2020年全國啦啦操競技規(guī)則》將技巧啦啦操定義為：在音樂伴奏下，以跳躍、翻騰、托舉、拋接、金字塔等技巧性難度組合編排為主要內(nèi)容，并配合以口號、啦啦操基本手位及舞蹈動作，充分展示運動員高超技能技巧的團隊競技項目。根據(jù)項群理論，技巧啦啦操屬于“技能類表現(xiàn)難美性項群”。技巧啦啦操體現(xiàn)出的團體合作精神、凝聚力更加讓觀眾感到震撼，也成為了這個項目的一個重要特質(zhì)。對于從事技巧啦啦操運動的運動員，拋接能力的訓練是決定成套質(zhì)量的重要因素之一。科學正確的訓練方法，不僅能讓成套動作在比賽中更加具有觀賞性，提高成套的完成度，還能保證尖子在完成拋接難度動作時的安全，降低技巧難度的失敗率。本文通過技巧啦啦操“后空翻分腿展體轉(zhuǎn)體360°”動作技術(shù)特點和訓練方法的研究與分析，提出一套完整科學的“拋接后空翻分腿展體轉(zhuǎn)體360°”的訓練方法，從而使更多的啦啦操運動員能夠正確掌握該難度動作的技術(shù)要領(lǐng)和訓練技巧，使我國技巧啦啦操項目的水平得到進一步提高。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以2017-2020年國內(nèi)技巧啦啦操大賽中的冠軍隊伍廣西大學技巧啦啦隊為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1錄像分析法

通過對2017-2020年國內(nèi)外各大技巧啦啦操比賽視頻進行觀摩，并分析“后空翻分腿展體轉(zhuǎn)體360°”技術(shù)特點進行分析。

1.2.2專家訪談法

與多位國內(nèi)國家級技巧啦啦操、體操專業(yè)的教練員、運動員進行云視頻訪談及電話咨詢，并對參加2019年全國啦啦操國家級裁判員教練員培訓班的從業(yè)人員進行訪談，并取得相關(guān)的數(shù)據(jù)和資料。

1.2.3現(xiàn)場觀察法

通過參加全國啦啦操錦標賽、中國啦啦操公開賽等大型賽事，并進行現(xiàn)場觀察獲取資料，同時通過錄像記錄并觀看相關(guān)性材料。

2 結(jié)果與分析

2.1 動作的技術(shù)分析

2.1.1底座的動作技術(shù)分析

2.1.1.1拋起

拋接的過程分為搭轎、拋起、空中動作完成、下落、搖籃接五個步驟。在完成拋起動作時兩名底座面對面站立，雙腳開立略大于肩，半蹲，膝蓋自然彎曲，手臂垂放于兩腿之間，右手握左手手腕，左手握緊對方右手手腕形成轎子，轎子的手面需保證平坦，這樣有利于尖子平穩(wěn)地站立以及避免拋接偏移，后點底座雙手托入轎子的下部，控制轎面的平穩(wěn)和空翻向上的發(fā)力。在拋起的過程中，底座需借助大腿的力量傳遞到上身力量帶動大臂至手腕向上拋起，先提肩關(guān)節(jié)再提肘關(guān)節(jié)，最后到腕關(guān)節(jié)發(fā)力將尖子拋起，順勢手臂上揚保持伸直，同時雙底座手臂略大于肩旁寬度，呈交錯式準備搖籃接[1]。

兩側(cè)底座發(fā)力的時間，如有一方用力過早或過猛，都會影響尖子拋接方向偏移，后點底座則要隨著兩側(cè)底向上發(fā)力并控制動作向上的方向。轎面的平穩(wěn)也是拋接的重要因素之一，底座在準備拋接與發(fā)力的時候，應(yīng)始終保持轎面的平穩(wěn)。

2.1.1.2搖籃接

完成踩轎、起跳、空中動作完成后雙臂上舉，兩側(cè)底座手臂形成交叉，時刻保持迎接尖子下落的狀態(tài)，精神集中，在碰觸到尖子后雙手雙腳呈彎曲緩沖，身體保持直立，雙腿大于肩膀馬步雙膝彎至90°保持平衡。拋接時底座整個動作要始終保持腰部的直立和收緊。因為尖子的下落沖擊力較大，底座腰部必須保持垂直的發(fā)力，利用雙膝向下緩沖，降低尖子搖籃接時的沖擊力，同時底座保持腰腹收緊，上身直立狀態(tài)，減少尖子下落時與底座發(fā)生碰撞的受傷率，避免因腰部、大腿沒有緩沖造成二次相互碰撞的現(xiàn)象。在拋接時經(jīng)常會出現(xiàn)偏移或者拋接發(fā)力節(jié)拍不一致導致的尖子的中心軸出現(xiàn)側(cè)移,此時,底座應(yīng)迅速反應(yīng),及時移動并保證尖子安全下落至底座的搖籃接范圍。

2.1.2尖子動作技術(shù)分析

2.1.2.1上轎姿勢

身體直立,雙手撐扶兩側(cè)底座雙肩,腳踩在底座的轎子上,然后呈屈體半蹲姿勢。然后按照節(jié)奏“1、2、3、4”節(jié)拍,第1、2拍尖子手撐住底座雙肩,第一只腳踩進轎子并跟隨底座節(jié)奏做出緩沖,第3拍另一只腳踩進轎子準備起跳,隨著底座發(fā)力上拋,第4拍雙手撐兩側(cè)底座雙肩，借助底座轎子向下緩沖的彈性手臂向下用力推立起上身，同時蹬直膝蓋至腳踝。充分利用轎子的緩沖彈性起跳,被拋入空中?？罩屑庾由眢w保持收緊直立狀態(tài),手臂經(jīng)身體兩側(cè)向上帶起,帶至耳朵兩側(cè)。

2.1.2.2空翻分腿展體

當空中準備開始做動作時,上身要保持向上的直立姿勢,到達最高點時雙臂快速帶到耳朵兩側(cè),整個下身軀干靠下腹肌的力量收縮雙腿，向胸口屈膝團身收緊,雙手經(jīng)身體兩側(cè)抱緊小腿前側(cè)。為了保證動作的方向、高度和翻轉(zhuǎn)速度，需以腰部為主要的旋轉(zhuǎn)中心軸，整個動作呈現(xiàn)圓球形姿勢。

當空翻翻轉(zhuǎn)至四分之三時做分腿展體轉(zhuǎn)體360°動作,分腿展體的角度為斜上45°,分腿展體同時收緊腰腹力量，通過翻轉(zhuǎn)的慣性直立上身。因為展體會降低空翻的旋轉(zhuǎn)速度，為了保證空翻的旋轉(zhuǎn)不會因展體而停止，所以展體角度不能小于上45°，從而避免因落搖籃接時間減少而無法加轉(zhuǎn)橫軸轉(zhuǎn)體[2]。

2.1.2.3橫軸轉(zhuǎn)體

橫軸轉(zhuǎn)體動作時對腰腹力量要求至高，兩腿始終保持并緊蹦直,下顎收緊, 分腿展體時雙臂與雙腿形成大字形姿態(tài)，利用后空翻分腿展體之后合腿、收緊雙臂的力量，同時通過肩膀的力量帶轉(zhuǎn)身體，以人體鼻子為中心線加轉(zhuǎn)橫軸轉(zhuǎn)體。

2.1.2.4搖籃接

空中落下時,兩手打開下顎收緊，收緊腰腹成正弓形，尖子搖籃接身體姿態(tài)大于90°收屈，到達底座胸前時，手臂鎖緊兩側(cè)底座的肩膀,利用腹肌的力量把腿收緊呈90°,防止滑落。

2.1.3底座與尖子配合的技術(shù)分析

尖子與底座的節(jié)奏配合必須要有一致性,每個動作都需要在節(jié)拍上具備統(tǒng)一性和熟悉性。節(jié)奏的不一致將直接影響動作的完成度和成敗。同時,隊員應(yīng)充分認識到拋接動作技術(shù)不完整、底座尖子配合的節(jié)拍不一致會導致拋接動作存在危險性。為了減少、降低失敗率以及受傷率，必須加強隊員之間的節(jié)拍溝通、基礎(chǔ)配合訓練和加強團隊責任意識。本文提出了一套科學合理的訓練方法，用以培養(yǎng)和提升尖子與底座配合度，見表1。

表1 技巧啦啦操尖子與底座配合訓練動作

步驟基礎(chǔ)動作目的 12345小組節(jié)拍基礎(chǔ)配合練習底座、尖子踩轎上下浮動彈性配合練習尖子地面原地直棍起跳練習尖子、底座配合直棍拋接練習尖子直立躺落搖籃接節(jié)奏的統(tǒng)一熟悉尖子的身體重心、培養(yǎng)尖子的平衡感體會尖子起拋時起跳發(fā)力感培養(yǎng)尖子的空中控制力提升底座搖籃接控制力、緩沖性

2.2 專項能力訓練方法的分析

2.2.1底座專項能力訓練方法的分析

2.2.1.1底座專項力量訓練

①頸后負重蹲杠鈴:將杠鈴橫置于肩上,兩腳開立與肩同寬,深蹲并呼吸,再以股四頭肌的力量站起。練3組,每組12-15個。為加大負荷,可在腳后跟墊上一塊5-6厘米的墊子或木頭。

②原地深蹲跳:兩腳并攏,身體轉(zhuǎn)正,重心放在前腳掌上,含胸收腹,頭不可后仰,下蹲時盡量將膝蓋部分能過控制在自己的腳尖以內(nèi),慢慢蹲下后再快速跳起,平均每分鐘10-20個,或更多。

2.2.1.2底座專項動作速度訓練

①10米折返跑5次三組,快速提高下肢的耐力、爆發(fā)力以及靈活性。負荷度為中。

②一對一的肩上抓舉:一個底座配一個尖子,尖子身體直立在上面保持平衡,底座雙手直臂舉于頭頂,兩手握住尖子的雙腳,尖子保持身體繃緊重心放在底座的手上,20次或更多,三組[3]。

2.2.2 尖子專項能力訓練方法的分析

2.2.2.1 尖子的專項力量訓練

①兩頭起轉(zhuǎn)體360°:平躺兩腿并緊伸直,兩臂放頭后自然伸直,起做時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,下落時手放身體兩側(cè),加緊身體、下顎收緊快速平轉(zhuǎn)360°。每次練習20次3組。

②并腿半蹲跳:兩腿分至與肩同寬,半蹲至與膝蓋平行的位置,雙手垂直放在身體兩側(cè),向上跳離地面最少20至25cm。跳起時,雙手向前帶至耳朵兩側(cè)。

2.2.2.2 尖子的爆發(fā)力訓練

①原地團身跳30次,雙腳并緊,兩手自然垂直擺動,向上跳起時,雙膝向胸前抬起，貼緊,呈團身姿勢后落地，并立即接著下一次起跳。練習下肢的爆發(fā)力以及身體的吸勁。

②快速懸垂舉腿20次,雙手抓住頭上橫杠,雙腳并攏懸垂伸直，再快速朝頭部上舉雙腳,然后放下雙腿伸展腹肌。

③跳踢腿(前側(cè)后)20次,原地踢腿的前提下加上彈跳 ,踢腿的高度要求盡量能夠碰觸自己的前額,身體保持直立[4]。

2.2.3 專項技術(shù)訓練方法的分析

2.2.3.1 底座

轎拋配合練習,底座的拋接技術(shù)訓練的基礎(chǔ)動作配合必須在節(jié)拍的制定下完成,加強以及熟悉動作的節(jié)奏感和動作完成的統(tǒng)一性。蹲、起、拋、接，每一個動作的節(jié)拍必須清晰。

2.2.3.2 尖子空翻控制的練習

①轎上拋接直棍:底座雙手成轎面,尖子雙手撐扶底座雙肩,腳依次踏上轎面,按照節(jié)拍“1、2、3、4、5、6”拍,在第5拍時拋起,尖子身體直立向上,雙手經(jīng)身體兩側(cè)帶到耳朵兩側(cè),直至下落觸及底座雙手時,兩手打開,梗頭,屈體成搖籃接。

②轎上拋團身后空翻:預備姿勢與節(jié)拍不變,在第5拍時拋起,身體直立至空中最高點時快速團身后空翻,翻轉(zhuǎn)四分之三時雙腿成90°,下落時上肢立直,兩手打開,梗頭,屈體,成搖籃接。

③拋接直棍360°:預備姿勢與節(jié)拍不變,在第五拍時拋起,身體直立至空中最高點時兩手同時經(jīng)身體兩側(cè)帶至耳朵兩側(cè)帶臂加轉(zhuǎn)縱軸轉(zhuǎn)體360°,轉(zhuǎn)體時身體收緊,不能后倒,兩腿繃緊,直至下落觸及底座雙手時,兩手打開,梗頭,屈體成搖籃接。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

拋接是尖子由底座從髖位開始拋至空中,在空中完成不同的空翻和轉(zhuǎn)體動作后,再由底座接住的動作過程。拋接的過程分為拋起、空中姿態(tài)、下落、搖籃接四個步驟。尖子動作過程分為上轎，起跳，后空翻踹分腿，轉(zhuǎn)體，搖籃接五個步驟。拋接“后空翻分腿展體轉(zhuǎn)體360°”是在拋接后空翻的基礎(chǔ)上進行的難度提升。在練習拋接“后空翻分腿展體轉(zhuǎn)體360°”動作時,底座和尖子的節(jié)奏配合，尖子的空中身體控制能力和底座的拋接高度是影響動作的重要因素。身體控制體現(xiàn)在對空翻、踹分腿時間和轉(zhuǎn)體時間上的控制，拋接的高度是由底座的技術(shù)和力量來決定。

尖子在拋接動作訓練中,身體素質(zhì)的要求比底座的更高,其中主要體現(xiàn)在核心力量和空翻轉(zhuǎn)體的身體控制上?？辗叻滞群娃D(zhuǎn)體是尖子身體素質(zhì)的體現(xiàn)，也是完成動作的關(guān)鍵點。錯誤的動作會導致空翻翻轉(zhuǎn)過多和轉(zhuǎn)體度數(shù)不夠以及額外的身體損傷，導致動作無法完成。

3.2 建議

拋接“后空翻分腿展體轉(zhuǎn)體360°”包含多個核心步驟，所以該動作的練習需分步驟來完成。首先隊員需要把動作的節(jié)奏節(jié)拍統(tǒng)一，開始練習拋接直棍搖籃接動作。當?shù)鬃图庾拥哪踹_到一致時便可以開始拋接后空翻搖籃接動作，當拋接后空翻搖籃接這個動作掌握的較為嫻熟后,可以開始練習后空翻踹分腿搖籃接動作。與此同時可以開展拋接踢轉(zhuǎn)360°的動作練習。當二者均被熟練掌握后，則可以進行后空翻分腿展體轉(zhuǎn)體360°的練習,并發(fā)現(xiàn)問題及時糾正,直至動作熟練。

[1] 江山.技巧啦啦操搓拋動作要領(lǐng)與訓練方法探析[J].南京體育學院學報（自然科學版），2015,1(14):70-72.

[2] 趙杰.技巧啦啦操難度動作的基本技術(shù)探析[J].南京體育學院學報（自然科學版），2011(3):64-66.

[3] 陳松,張中印.技巧啦啦操底座運動員托舉專項力量訓練方案設(shè)計探析[J].競技·論壇(體育科技文獻通報，2012,6(20):35-37.

[4] 關(guān)毅.對技巧啦啦操運動員進行核心力量訓練的必要性[J].科學大眾·科學體育，2011（8）:156.

Research and Analysis on Training Method of Throwing and Catching Backflip Kick Legs 360 ° Swivel Action in Cheerleading

LU Xiaoyu

（Guangxi Polytechnic of Construction,Nanning 530000, Guangxi, China）

2021年度廣西高校中青年教師科研基礎(chǔ)能力提升項目，2021KY0958。

陸筱宇（1992—），本科，助教，研究方向：技巧啦啦操教學。