技巧啦啦操中尖子出現(xiàn)的心理障礙及訓(xùn)練方法的研究

云南農(nóng)業(yè)大學(xué) 云南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院

一支優(yōu)秀的技巧啦啦操成套中，尖子的心理狀態(tài)是非常重要的，它充分的體現(xiàn)了尖子在空中以及在地面完成動(dòng)作的自信心。尖子的空中動(dòng)作主要以，翻騰、拋接、托舉、小組串、金字塔為主，地面動(dòng)作以操化、滾翻、軟翻為主。尖子的心理障礙主要體現(xiàn)在，面對(duì)高度的恐懼，在難度動(dòng)作的表現(xiàn)、尖子與底座之間的信任、對(duì)方向的適應(yīng)能力、比賽時(shí)受到外界影響和自身影響的心理障礙，從中提出訓(xùn)練方法，幫助尖子克服心理障礙。

一、技巧啦啦操訓(xùn)練中尖子易出現(xiàn)的心理障礙

（一）對(duì)動(dòng)作的恐懼

尖子在練習(xí)技巧啦啦操時(shí)，對(duì)難度動(dòng)作存在危險(xiǎn)的恐懼心理，是大多數(shù)尖子都會(huì)出現(xiàn)的心理障礙。技巧啦啦操主要以翻騰、拋接、托舉、小組串、金字塔、操化組合而成，許多動(dòng)作，尖子必須在高空完成。部分拋接的動(dòng)作甚至可能達(dá)到6 m的高度。導(dǎo)致尖子在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)對(duì)高度的恐懼，產(chǎn)生心理障礙和對(duì)動(dòng)作的消極情緒。

（二）對(duì)新動(dòng)作的恐懼

隨著技巧啦啦操的發(fā)展，國(guó)外及國(guó)內(nèi)隊(duì)伍的難度動(dòng)作不斷增加，各隊(duì)在編排成套時(shí)會(huì)選擇學(xué)習(xí)新的高難度動(dòng)作，這對(duì)尖子帶來(lái)很大的心理壓力。在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，只有通過(guò)組員們不斷的磨合，找到屬于自己覺(jué)得最舒服的發(fā)力點(diǎn)進(jìn)行配合，才能順利完成動(dòng)作。然而在學(xué)習(xí)時(shí)，① 不知道新動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)，底座怎樣與尖子配合才能順利的完成動(dòng)作。② 在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)尖子在空中會(huì)出現(xiàn)無(wú)法預(yù)測(cè)的問(wèn)題，在失誤時(shí)底座能否保證尖子的安全，這些都是導(dǎo)致尖子出現(xiàn)消極的情緒和心理障礙。

（三）對(duì)底座運(yùn)動(dòng)員的恐懼

技巧啦啦操是尖子和底座的共同配合所完成難度的項(xiàng)目，在訓(xùn)練初期尖子出現(xiàn)對(duì)底座的不信任的情況。在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，底座和尖子處于磨合期，出現(xiàn)各種狀況，尤其是尖子在空中會(huì)出現(xiàn)無(wú)法預(yù)測(cè)的問(wèn)題，導(dǎo)致尖子對(duì)動(dòng)作的恐懼，對(duì)底座的不信任，讓尖子出現(xiàn)消極的情緒和心理障礙。

（四）對(duì)新底座運(yùn)動(dòng)員的恐懼

在技巧啦啦操成套中，每位尖子不可能在所有難度動(dòng)作上都和原配底座合作，在和新底座合作時(shí)一切都要重新開(kāi)始，重新磨合，這時(shí)尖子的不信任和心理障礙會(huì)出現(xiàn)，導(dǎo)致尖子對(duì)底座的消極情緒和心理障礙。

（五）對(duì)方向的恐懼

在技巧啦啦操難度動(dòng)作進(jìn)行中，如：托舉、金字塔、拋接、翻騰，尖子會(huì)選擇自己習(xí)慣的方向進(jìn)行練習(xí)，習(xí)慣后再改變?cè)瓉?lái)方向，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)不習(xí)慣、緊張、忘動(dòng)作的情況，甚至不敢繼續(xù)進(jìn)行難度動(dòng)作，對(duì)動(dòng)作出現(xiàn)消極的情緒。

二、技巧啦啦操訓(xùn)練中克服心理障礙的訓(xùn)練方法

（一）克服難度動(dòng)作恐懼的訓(xùn)練方法

剛接觸技巧啦啦操項(xiàng)目的尖子沒(méi)有進(jìn)行過(guò)高空練習(xí)，會(huì)存在著不同程度的恐高，這是很正常的現(xiàn)象。訓(xùn)練方法：① 尖子可以通過(guò)爬肋木、爬繩的訓(xùn)練方法，可以練習(xí)到上肢、下肢以及核心力量、感受到高度，克服恐高。② 讓尖子在一米以上高度的平衡木上站立或是行走，身體不接觸任何輔助，體會(huì)在高空環(huán)境下站立，克服恐高。③ 尖子站立在底座的肩膀上，底座正常行走，即練習(xí)尖子的高空感覺(jué)，也練習(xí)底座的核心力量，底座和尖子之間也增加了磨合。當(dāng)尖子克服恐高時(shí)，對(duì)難度動(dòng)作的消極情緒也會(huì)逐漸減少消除，同時(shí)增加對(duì)難度動(dòng)作的積極情緒。

（二）克服新難度動(dòng)作恐懼的訓(xùn)練方法

在學(xué)習(xí)新難度動(dòng)作時(shí)可以通過(guò)，老帶新的方法，如：老尖子帶新底座或是老底座帶新尖子。訓(xùn)練方法：① 新尖子對(duì)新難度動(dòng)作學(xué)習(xí)時(shí)，對(duì)難度動(dòng)作沒(méi)有概念，老尖子可以做出示范，并且把自身體會(huì)告訴新尖子，讓新尖子進(jìn)行模仿，幫助新尖子增加難度動(dòng)作概念，減少心理障礙的恐懼。② 老底座帶新尖子，老底座對(duì)于難度動(dòng)作的手法和敏捷度比新底座強(qiáng)，對(duì)于新難度動(dòng)作學(xué)習(xí)時(shí)，可以給新尖子提出建議以及方式方法，并且在安全上，會(huì)讓新尖子的消極情緒減少，克服心理恐懼。

（三）克服底座運(yùn)動(dòng)員恐懼的訓(xùn)練方法

信任是技巧啦啦操最關(guān)鍵也是最基本的一部分。訓(xùn)練方法：① 讓尖子站在平地向后倒，底座在尖子后方接住尖子。② 尖子站在高處向后倒，底座在后方接住尖子。③ 尖子站在平地依次向前后到，尖子前方站一位底座，后方站一位底座接尖子，既能練到尖子與底座的信任，又能練習(xí)尖子的核心力量。增加尖子與底座之間的信任，減少尖子的心理障礙。

（四）克服新底座運(yùn)動(dòng)員恐懼的訓(xùn)練方法

在學(xué)習(xí)新難度動(dòng)作前，練習(xí)基本功，將原配尖子和原配底座拆散，讓尖子適應(yīng)所有底座。練習(xí)基本功時(shí)，可以感受不同底座的發(fā)力點(diǎn)，進(jìn)行磨合，使整個(gè)隊(duì)伍的技術(shù)保持在一個(gè)水平上。訓(xùn)練方法：① 連續(xù)的膝位托舉到高臂托舉，不僅練習(xí)耐力，在連續(xù)托舉動(dòng)作時(shí)，容易暴露尖子和底座的弱點(diǎn)，可以更好地切入弱點(diǎn)進(jìn)行彌補(bǔ)，加強(qiáng)磨合，做好保護(hù)尖子的準(zhǔn)備。② 直棍拋接，拋接最難得配合之處在于如何將尖子以及底座的力量融為一體，將尖子拋至更高。在接轎時(shí)，做好緩沖接轎，做好對(duì)尖子的保護(hù)。當(dāng)尖子了解了所以底座的發(fā)力點(diǎn)，與所有底座的配合有一定基礎(chǔ)，在這個(gè)基礎(chǔ)上再發(fā)展難度動(dòng)作時(shí)，尖子的消極情緒減少，克服心理恐懼。

（五）克服方向的恐懼的練習(xí)

首先，運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)難度時(shí)，教練員需監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員，對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地的每一個(gè)方向都要進(jìn)行練習(xí)，避免運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣某一方向，再換方向時(shí)出現(xiàn)忘動(dòng)作或是不敢進(jìn)行難度動(dòng)作的練習(xí)。其次，在成套練習(xí)時(shí)也需要適當(dāng)?shù)母鷵Q方向，避免運(yùn)動(dòng)員在不同的場(chǎng)地、不同方向出現(xiàn)轉(zhuǎn)向、忘動(dòng)作的行為出現(xiàn)。

三、比賽時(shí)尖子出現(xiàn)的心理障礙

（一）比賽時(shí)外界影響對(duì)尖子造成的心理障礙

在比賽時(shí)外界影響主要有：① 比賽場(chǎng)地的不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣了日常訓(xùn)練的場(chǎng)地，換了環(huán)境和場(chǎng)地，難免出現(xiàn)不適應(yīng)的情況。② 對(duì)燈光的不適應(yīng)，比賽場(chǎng)地的燈光往往會(huì)比日常訓(xùn)練場(chǎng)地的燈光要刺眼些，尖子在空中翻騰時(shí)，會(huì)刺到尖子的眼睛，導(dǎo)致動(dòng)作的變形。③ 對(duì)方向的不適應(yīng)，技巧啦啦操是多人配合的集體項(xiàng)目，有很多隊(duì)形的編排，在比賽場(chǎng)地練習(xí)時(shí)，常常會(huì)出現(xiàn)，轉(zhuǎn)向，跑錯(cuò)隊(duì)形的情況，無(wú)論是尖子還是底座跑錯(cuò)隊(duì)形，都會(huì)影響托舉、拋接、金子塔以及翻騰的進(jìn)行。④ 對(duì)大會(huì)安排的保護(hù)人員的不適應(yīng)，技巧啦啦操比賽時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失誤，尖子從空中掉下或摔下是很正常的現(xiàn)象。但是大會(huì)安排的保護(hù)人員，對(duì)于各隊(duì)的成套難度動(dòng)作和路線都不熟悉，不了解每個(gè)隊(duì)伍的情況，保護(hù)人員的出現(xiàn)甚至?xí)璧K隊(duì)員跑路線，耽誤了難度動(dòng)作的進(jìn)行，當(dāng)尖子摔下時(shí)，保護(hù)人員無(wú)法預(yù)測(cè)、無(wú)法反應(yīng)接住尖子。⑤ 觀眾帶來(lái)的壓力、啦啦操比賽時(shí)會(huì)有很多的觀眾前來(lái)觀看，伴有歡呼聲、尖叫聲以及伴有敵意的聲音都是常有的。另外，一些觀眾在拍攝時(shí)會(huì)打開(kāi)閃光燈，閃光燈閃到眼睛的瞬間，尖子無(wú)法將眼睛睜開(kāi)，對(duì)正在進(jìn)行難度動(dòng)作的尖子帶來(lái)了很大的影響。⑥ 隊(duì)與隊(duì)之間的競(jìng)爭(zhēng)，無(wú)論什么比賽，冠軍只有一個(gè)，這也是運(yùn)動(dòng)員們的最終目標(biāo)。

（二）比賽時(shí)自身影響對(duì)尖子造成的心理障礙

在比賽時(shí)自身影響主要有：① 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，機(jī)能還沒(méi)有被喚醒，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)無(wú)法發(fā)揮正常的水平。②自身的傷病，有傷病的尖子在比賽過(guò)程中，做難度動(dòng)作時(shí)所顧慮，并且在難度動(dòng)作過(guò)程中下意識(shí)的有所限制，保護(hù)受傷部位，影響難度動(dòng)作的完整性，導(dǎo)致水平發(fā)揮失常，造成帶傷比賽的運(yùn)動(dòng)員留下心理障礙。③ 技術(shù)的不穩(wěn)定，技巧啦啦操項(xiàng)目是多人配合項(xiàng)目，難度動(dòng)作時(shí)常會(huì)出現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)，比賽中尖子難免會(huì)出現(xiàn)興奮，緊張，在做難度動(dòng)作時(shí)發(fā)力出現(xiàn)偏差都會(huì)導(dǎo)致失誤的情況出現(xiàn)。④ 內(nèi)環(huán)境因素又稱(chēng)為個(gè)人日常生活因素，指?jìng)€(gè)人家庭、朋友、情感以及對(duì)手等。這些都會(huì)造成尖子的心理障礙，導(dǎo)致消極情緒的出現(xiàn)。

四、針對(duì)比賽時(shí)尖子出現(xiàn)的心理障礙的訓(xùn)練方法

所有運(yùn)動(dòng)員在比賽前都會(huì)出現(xiàn)緊張的心理障礙，技巧啦啦操中的尖子也不例外，從目標(biāo)設(shè)定、檢查性比賽、模擬比賽、適應(yīng)比賽的訓(xùn)練方法中，幫助尖子，緩解賽前緊張的心理障礙，避免消極情緒的發(fā)生。

目標(biāo)設(shè)定：全隊(duì)的目標(biāo)能夠幫助激發(fā)運(yùn)動(dòng)員在一起作出更有效的努力，但是它必須與運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體目標(biāo)相結(jié)合，這些個(gè)體的目標(biāo)能說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員本身的責(zé)任，也是在運(yùn)動(dòng)員本身的控制范圍之內(nèi)的。

檢查性比賽：可采用比賽規(guī)則的全部或部分進(jìn)行訓(xùn)練，比賽環(huán)境可以封閉或開(kāi)放，運(yùn)動(dòng)員的心理壓力較大，可以設(shè)置檢查設(shè)備進(jìn)行賽況監(jiān)控。

模擬比賽：模擬性比賽方法指在訓(xùn)練的條件下，模擬真實(shí)比賽的環(huán)境、對(duì)手，并嚴(yán)格按照比賽規(guī)則進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，有針對(duì)性地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力。比賽環(huán)境的不良因素，可能破壞運(yùn)動(dòng)員的比賽情緒，影響運(yùn)動(dòng)水平的正常發(fā)揮。在有意識(shí)地在訓(xùn)練過(guò)程中采用此法，可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員排除不良因素干擾的能力，為重大比賽中運(yùn)動(dòng)技術(shù)的正常發(fā)揮奠定心理基礎(chǔ)。

適應(yīng)比賽：如邀請(qǐng)賽、訪問(wèn)賽、對(duì)抗賽、表演賽等都是適應(yīng)性比賽訓(xùn)練方法的運(yùn)用形式。賽前準(zhǔn)備應(yīng)當(dāng)促使運(yùn)動(dòng)員能夠產(chǎn)生并形成與重大比賽相適應(yīng)的心態(tài)，賽中實(shí)施方案應(yīng)當(dāng)促使運(yùn)動(dòng)員能夠預(yù)見(jiàn)并防范賽中不良因素干擾的心態(tài)，賽間調(diào)整方案應(yīng)當(dāng)促使運(yùn)動(dòng)員能夠善于調(diào)整不良情緒和穩(wěn)定已有的良好心態(tài)。

五、結(jié)語(yǔ)

（1）關(guān)于技巧啦啦操尖子運(yùn)動(dòng)員的心理理論研究較少，研究數(shù)據(jù)和解決的方案滯后，需要對(duì)尖子運(yùn)動(dòng)員的心理專(zhuān)家進(jìn)行更深的研究，幫助尖子運(yùn)動(dòng)員減少心理障礙，提高對(duì)難度動(dòng)作以及底座運(yùn)動(dòng)員的心理建設(shè)，促進(jìn)難度動(dòng)作的發(fā)展，取得優(yōu)異成績(jī)。

（2）尖子的心理障礙需要更具各個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練，從對(duì)難度動(dòng)作的恐懼、對(duì)人的恐懼、比賽時(shí)造成的外部因素以及內(nèi)部因素對(duì)尖子帶來(lái)的心理恐懼，幫助尖子進(jìn)行鍛煉，減少尖子在日常訓(xùn)練和比賽中心理障礙。