新課改理念下的高中體育跑步教學

周宗鴻

摘要：高中體育對于學生來說是非常重要的，對于體育生來說，直接關系到他們能不能上大學或者是能不能上自己滿意的大學。而跑步是高中體育測試中的最為重要的一項，不僅僅作為單獨的項目，在很多項目中也會包含著這項與運動。高中階段是學習最為緊張的階段，很多學生為了能夠爭取到更多的學習時間而選擇將體育鍛煉時間壓縮甚至是消減，這在某種程度上決定了學生在體育鍛煉上是有一定的欠缺的。但是素質(zhì)教育要求學生必須要完成體育教育的目標和任務，并且這是每位學生都需要經(jīng)歷的一項測驗，經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些體育測試項目中最令學生擔憂的科目就是長跑。的確對于長時間不鍛煉的人來說，不要說能夠很快的跑完這一程，就連能否堅持下來都是一個未知數(shù)。但對于能夠堅持下來的學生來說，如何能夠提高自己的跑步速度就尤為重要了，者能夠讓他們在測試或者是考試中獲得優(yōu)異的成績。

關鍵詞：高中體育;跑步速度;體育鍛煉

對于即將面臨測試或者是考試的學生來說，沒有時間限制的慢跑對于他們來說就不太適合了，他們需要抓緊時間，提高自身的速度，這樣才能在考試過程中獲得優(yōu)異的成績。因此，本文主要從三個方面介紹一下關于如何提高學生跑步速度的技巧，旨在幫助有考試或者是測試任務的學生在力所能及的前提下，不斷的激發(fā)自身的能力，提高自己的跑步速度，在考核中能夠拔得頭籌，實現(xiàn)自身的理想和價值。

一、設置好跑步日程，使訓練更加的有計劃

正常情況來說，如果學生在沒有傷病的前提下，并且能夠堅持每天進行體育鍛煉，那么提高他們的跑步速度是非常容易的。首先要做的就是幫助他們設置一個符合自己實際情況的跑步日程。每個人的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和外部的生活習慣都是有所不同的，所以跑步日程的設置也要因人而異，根據(jù)他們的喜好或者是身體素質(zhì)來進行不斷的規(guī)劃和調(diào)整。一般情況下，學生對自己的習慣是非常了解的，但是對一些專業(yè)的知識還不甚了解，需要教師進行獎金額或者是協(xié)助他們制定計劃。一個好的計劃能夠起到事半功倍的效果，因為它可以給學生一種指引的作用，讓學生能夠清楚地明白自己將如何做才能達到目標。

例如，在學習“蹲踞式起跑”的時候，這種起跑的方式較為簡單，還可以克服學生起跑時上體抬起過早的問題，所以說對于身體素質(zhì)較好的學生來說，教師可以給他們安排一些有針對性的訓練，根據(jù)他們的身體素質(zhì)，安排他們每周的訓練次數(shù)，一般情況下，每周4-5次即可，同時也要給他們安排好配速。經(jīng)過一段時間的訓練之后，教師還要根據(jù)學生的訓練情況做一些調(diào)整，適當?shù)慕o他們的訓練增加強度或者是項目，力量訓練可以引入到訓練中來，力量訓練不僅可以使學生的速度更快，還能夠讓他們在跑步的過程中保持身體平衡，減少運動中的受傷風險。

二、定期的參加長跑，能夠磨煉學生的意志

長時間的跑步能夠鍛煉學生的有氧能力，讓他們的心血管系統(tǒng)工作起來更加的有效率，為跑步提供強有力的支持。在上述建議中講到，學生每周要參加4-5次的跑步訓練，在這個過程中可以穿插一次長跑訓練。但是值得注意的是，學生要根據(jù)自身的實際情況合理安排長跑的距離和時間，尤其是要結(jié)合自身的實際感覺來進行調(diào)整，逐漸增加時間和距離，不能一上來就制定一個自己很難達到的目標。

例如，學生在剛開始學習“耐久跑”的時候，可以先制定一個短時間短距離的長跑，然后隨著不斷的訓練逐漸增加自己的訓練強度，畢竟在高中階段，很多學生都將慢跑作為放松的一項活動，但是只是限于慢跑，快跑的話會讓他們感到身體不適，非常的疲倦。實際上對于緩解壓力來說，慢跑非常的適合并且效果也是非常的好。但是在提高其身體素質(zhì)方面，學生需要適當?shù)靥崴?。在這個過程中，學生一定要嚴格遵守循序漸進和量力而行的原則，否則自己的身體可能會由于過度的訓練而帶來一定的損傷，結(jié)果是得不償失的。

三、學會自定義配速，幫助學生適應訓練過程

法特萊克（Fartlek）是瑞典語的一個詞，譯為“速度表演（speed play）”。法特萊克訓練對剛開始速度訓練的跑者來說是很棒的，因為它沒有硬性規(guī)定模式——一切隨你自定義。在學生經(jīng)過一段時間的訓練之后，他們對自己的實際情況也有了充分的了解，他們就可以進行這項自定義配速練習。

例如，在學習的初期，學習“50米加速跑”的時候，他們可以根據(jù)自身健康水平，進行6組30秒的重復訓練，每完成1組就進行2分鐘放松慢跑?；蛘咦?0組1分鐘的重復訓練，每完成1組休息3分鐘。當學生的身體適應跑得更快時，他們就該逐漸減少每組間所需的恢復時間。這樣一來，他們就能夠時刻掌握自己的速度變化，適應跑道上的各種變化，對不同情況下采取不同的跑步速度，這樣綜合起來討論，學生的跑步速度就會自然而然的提高。

總而言之，跑步速度的提高也不是一蹴而就的，需要學生長時間的不斷努力。在這個過程中學生也許會遇到瓶頸期，這是正常的，是需要學生通過不斷的調(diào)整和適應才能將其突破，進而達到自己的最佳狀態(tài)。尤其是對于體育生來說，這是關系到自己上學命運的一件事，在這種情況下，他們既要給予足夠的重視，同時又不能夠太過于心急，因為太心急很可能會急功近利，給身體帶來一些不可磨滅的損傷，這是不利于學生今后健康發(fā)展的。因此提高自己也是要講究科學有效的鍛煉方法的，不能以犧牲自己的身體健康為代價來提高自己的跑步速度，這一點值得學生給予高度的重視和理解。

參考文獻：

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