核心素養(yǎng)培養(yǎng)下小學(xué)體育課前熱身運(yùn)動(dòng)的探索

廖榮譽(yù)

【摘要】學(xué)生通過充分的課前熱身運(yùn)動(dòng)，可以喚醒身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，避免出現(xiàn)肌肉拉傷以及劇烈運(yùn)動(dòng)給身體帶來的不良沖擊等情況。小學(xué)體育教師要充分認(rèn)識(shí)到課前熱身的重要性，在體育教學(xué)前積極開展有趣味性、針對(duì)性及科學(xué)合理的熱身運(yùn)動(dòng)，確保體育課堂教學(xué)的順利開展，從而達(dá)到提高學(xué)生體育核心素養(yǎng)的目的。

【關(guān)鍵詞】核心素養(yǎng);小學(xué)體育;課前熱身運(yùn)動(dòng);探索

熱身運(yùn)動(dòng)又稱為準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，顧名思義，就是在密集運(yùn)動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行的簡單準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓肢體活動(dòng)開，把身體調(diào)整到一個(gè)比較好的狀態(tài)，為后面的正式運(yùn)動(dòng)做好身心準(zhǔn)備。熱身運(yùn)動(dòng)能夠增加學(xué)生體溫和肌肉溫度，增加血流量和氧氣擴(kuò)散的速度，加快身體的新陳代謝，增強(qiáng)身體的柔韌性，最大限度地減少身體關(guān)節(jié)軟骨的損傷，確保體育教學(xué)的順利開展。但是，在實(shí)際的小學(xué)體育教學(xué)中，一些教師對(duì)于課前熱身運(yùn)動(dòng)的重視度不高，對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的設(shè)計(jì)也非常粗糙簡單，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)存在敷衍的態(tài)度，使得熱身運(yùn)動(dòng)的效果大打折扣。

新課程改革以來，小學(xué)體育教學(xué)提倡以學(xué)生為主體，更重視對(duì)學(xué)生核心素養(yǎng)的培養(yǎng)，也就是要著重培養(yǎng)學(xué)生的“體育情感與體育品格、運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、健康知識(shí)和健康行為”等方面的能力和素養(yǎng)[1]。因此，小學(xué)體育教師要提高對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，把課前熱身運(yùn)動(dòng)作為體育教學(xué)不可缺少的組成部分，納入課程整體設(shè)計(jì)中來，切實(shí)根據(jù)教學(xué)實(shí)際，有科學(xué)性、有目的性、有計(jì)劃性地設(shè)計(jì)熱身活動(dòng)的內(nèi)容，讓學(xué)生在課前熱身運(yùn)動(dòng)中激活身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，感受到運(yùn)動(dòng)帶來的身心愉悅，從而提高體育課堂教學(xué)的效果，提高學(xué)生的體育學(xué)科核心素養(yǎng)。

一、科學(xué)選擇課前熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的參與熱情

在正式進(jìn)行體育課堂教學(xué)之前，為了滿足學(xué)生在心理和生理上的需要，教師都會(huì)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)主要包括一般熱身、靜止的肌肉拉伸、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱身和動(dòng)態(tài)的肌肉活動(dòng)等。教師要根據(jù)學(xué)生的具體情況和體育教學(xué)的需要，給學(xué)生設(shè)計(jì)恰當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)內(nèi)容。如果熱身運(yùn)動(dòng)的選擇、設(shè)計(jì)恰當(dāng)合理，學(xué)生身體的各個(gè)器官會(huì)被喚醒，心率會(huì)提高，運(yùn)動(dòng)熱情也會(huì)被點(diǎn)燃;反之，可能導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉拉傷、腳踝和手腕扭傷等現(xiàn)象。由此可見，熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇和設(shè)計(jì)是體育課堂教學(xué)順利開展的基礎(chǔ)和前提。教師要根據(jù)課程教學(xué)主題選擇和設(shè)計(jì)熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，最大限度地激發(fā)學(xué)生的參與熱情，激活學(xué)生的身體機(jī)能，避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，順利完成體育教學(xué)目標(biāo)。

例如，在進(jìn)行“乒乓球”教學(xué)時(shí)，需要學(xué)生運(yùn)用胳膊和手腕的力量。因此，在進(jìn)行課前熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，教師必須著重考慮對(duì)學(xué)生手臂的熱身，也就是對(duì)學(xué)生手腕、肱二頭肌和肱三頭肌這幾個(gè)部位進(jìn)行熱身。教師可以在熱身運(yùn)動(dòng)中增加手腕轉(zhuǎn)動(dòng)內(nèi)容和手臂深度拉伸內(nèi)容，提高手腕的靈敏度，增強(qiáng)肌肉活性，讓肱二頭肌和肱三頭肌得到充分拉伸和預(yù)熱。只有設(shè)計(jì)這些有針對(duì)性的熱身運(yùn)動(dòng)，才能讓這幾個(gè)即將發(fā)力的部位進(jìn)入一種充分準(zhǔn)備狀態(tài)，讓學(xué)生的身體“熱”起來，最大限度避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，為“乒乓球”教學(xué)活動(dòng)的開展打下良好的身體機(jī)能基礎(chǔ)。

在小學(xué)體育課堂教學(xué)實(shí)踐中，熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇和設(shè)計(jì)至關(guān)重要。教師要科學(xué)、有效地設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)教學(xué)內(nèi)容，不僅要在原有運(yùn)動(dòng)形式的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新和優(yōu)化，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，而且要盡量選擇與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)或者有益于教學(xué)開展的熱身運(yùn)動(dòng)，讓熱身運(yùn)動(dòng)與課堂教學(xué)有更高的匹配度，從而激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)參與熱情，為體育教學(xué)活動(dòng)的順利開展奠定良好的基礎(chǔ)。

二、注入趣味性體育運(yùn)動(dòng)游戲，激發(fā)學(xué)生的探索欲望

要培養(yǎng)學(xué)生的體育核心素養(yǎng)，首先要關(guān)注學(xué)生個(gè)人的興趣愛好，關(guān)注學(xué)生當(dāng)前身心發(fā)展的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)趣味化的體育運(yùn)動(dòng)游戲內(nèi)容，使學(xué)生積極主動(dòng)探索運(yùn)動(dòng)知識(shí)，充分體會(huì)運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。教師可以抓住小學(xué)階段學(xué)生大多好動(dòng)不好靜，特別喜歡游戲活動(dòng)的身心特點(diǎn)，在熱身運(yùn)動(dòng)中滲透趣味性游戲，激發(fā)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的意識(shí)和熱情，培養(yǎng)學(xué)生的體育情感和品格，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的探索欲望。

例如，在進(jìn)行“花樣跳繩”教學(xué)時(shí)，為了訓(xùn)練學(xué)生步調(diào)的一致性和腿部力量，教師可以設(shè)計(jì)有針對(duì)性、有趣味性的熱身運(yùn)動(dòng)游戲。教師可以在課前熱身運(yùn)動(dòng)中增加鍛煉學(xué)生配合協(xié)作意識(shí)的板鞋競速活動(dòng)。板鞋競速是起源于壯族的古老民間體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，傳說是明朝時(shí)廣西壯族瓦氏夫人為了訓(xùn)練士兵步調(diào)一致性、鍛煉士兵的素質(zhì)而開創(chuàng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于廣西的學(xué)生來說并不陌生。板鞋競速運(yùn)動(dòng)不僅具有較強(qiáng)的趣味性和競技性，而且可以訓(xùn)練學(xué)生之間的配合、協(xié)作能力，增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和合作精神。教師可以讓學(xué)生三人一組穿上板鞋進(jìn)行跑步比賽。在比賽過程中，同一小組的學(xué)生在一起不斷探索如何能讓步伐更一致、更協(xié)調(diào)以及加快奔跑速度的方法，激發(fā)了學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的探究欲望，提高了學(xué)生的核心素養(yǎng)。

游戲形式活潑多樣，豐富多彩，充滿樂趣。如果教師能在課前熱身運(yùn)動(dòng)中滲透游戲活動(dòng)，并把這些游戲活動(dòng)根據(jù)教學(xué)需要進(jìn)行創(chuàng)新和優(yōu)化，讓這些游戲活動(dòng)更符合教學(xué)內(nèi)容的需要，那么這樣的課前熱身運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)給學(xué)生帶來不一樣的情感體驗(yàn)，而且能給體育課堂教學(xué)帶來嶄新面貌，給學(xué)生進(jìn)行體育探究提供新的切入點(diǎn)。

三、調(diào)節(jié)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高學(xué)生的身體素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也稱為運(yùn)動(dòng)量或者運(yùn)動(dòng)刺激，是指人做體育練習(xí)時(shí)所承受的負(fù)擔(dān)量。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般是由運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定的，合理的運(yùn)動(dòng)量是順利完成體育教學(xué)的必然要求[2]。在進(jìn)行課前熱身運(yùn)動(dòng)過程中，教師設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)量如果過大，會(huì)增大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使學(xué)生體力消耗過大，超出學(xué)生身心所能承受的限度，無法順利完成體育教學(xué)任務(wù);反之，運(yùn)動(dòng)量如果過小，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身體、肌肉、韌帶沒有活動(dòng)開，在接下來的運(yùn)動(dòng)中容易造成身體損傷。因此，教師在設(shè)計(jì)課前熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)課程教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的年齡、性別、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等方面調(diào)節(jié)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，讓課前熱身更具人性化。此外，在課前熱身運(yùn)動(dòng)過程中，教師要觀察學(xué)生的臉色、出汗量、表情等外部表現(xiàn)，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，讓熱身運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量達(dá)到最佳。這樣才能達(dá)到良好的熱身效果，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

例如，“立定跳遠(yuǎn)”可以鍛煉學(xué)生腿部的靈活性，鍛煉學(xué)生腿部的彈跳能力。教師在教學(xué)“立定跳遠(yuǎn)”時(shí)，可以有針對(duì)性地設(shè)計(jì)腿部拉伸、跳繩等熱身活動(dòng)。首先，教師讓每位學(xué)生做四組腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，靈活關(guān)節(jié)，活動(dòng)開腿部肌肉;然后，安排學(xué)生兩人一組進(jìn)行跳繩比賽，兩位學(xué)生之間互相督促，互相指導(dǎo)。這樣的熱身活動(dòng)讓每位學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情高漲起來。當(dāng)然，教師在熱身運(yùn)動(dòng)過程中要注意觀察學(xué)生的表現(xiàn)，如果發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生體力不支或者消耗能量過多，可以及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)策略，要時(shí)刻記得熱身運(yùn)動(dòng)的主要目的是喚醒身體肌肉群，不是競賽，也不是爭奪第一。當(dāng)感覺到學(xué)生體力不支時(shí)，教師可以將每位學(xué)生每次的跳繩數(shù)量定為25個(gè)。在具體的數(shù)量限制之下，學(xué)生不需要用盡全身力氣，跳繩熱身運(yùn)動(dòng)變得更有趣味性。教師通過適當(dāng)、及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，調(diào)節(jié)了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，鍛煉了學(xué)生的身體素質(zhì)，為后面的“立定跳遠(yuǎn)”教學(xué)打下了良好的體能基礎(chǔ)。

課前熱身運(yùn)動(dòng)的設(shè)計(jì)不僅要考慮教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，而且要考慮到影響熱身運(yùn)動(dòng)完成情況的其他因素，如學(xué)生的性別、體質(zhì)，還有運(yùn)動(dòng)場地、氣候變化等。在課前熱身運(yùn)動(dòng)過程中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超出學(xué)生承受能力，學(xué)生身體出現(xiàn)一些不良反應(yīng)時(shí)，教師應(yīng)及時(shí)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)任務(wù)，調(diào)節(jié)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，切實(shí)提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

四、給學(xué)生傳授運(yùn)動(dòng)技巧，提升學(xué)生的綜合能力

與其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，課前熱身運(yùn)動(dòng)也需要一定的方法和技巧。小學(xué)生對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知還比較膚淺，不能熟練地掌握熱身運(yùn)動(dòng)的技巧。教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行積極的引導(dǎo)，給學(xué)生正確的點(diǎn)撥和指導(dǎo)，啟發(fā)學(xué)生認(rèn)知熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，教會(huì)學(xué)生正確的熱身方法，避免學(xué)生因?yàn)殄e(cuò)誤熱身造成對(duì)身體的損害。

例如，在教學(xué)“韻律操”時(shí)，教師可以在課前熱身運(yùn)動(dòng)中給學(xué)生設(shè)計(jì)一套與教學(xué)內(nèi)容貼近的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)主要包括三個(gè)部分：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、高抬腿、腰部熱身。這三個(gè)部分的運(yùn)動(dòng)形式不同，教師要分開講解動(dòng)作的要領(lǐng)，做到邊講解邊示范動(dòng)作的要領(lǐng)。如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：首先將兩腿分開站立與肩同寬，然后兩個(gè)手臂盡量往前伸的同時(shí)腳尖踮起，胳膊依次向后伸展……教師耐心地講解和示范，讓學(xué)生對(duì)動(dòng)作的技巧有了直觀的體驗(yàn)，激發(fā)了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，讓學(xué)生的肌肉群得到有效活動(dòng)的同時(shí)，也讓學(xué)生正確掌握了運(yùn)動(dòng)技巧。因此，在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，傳授給學(xué)生正確的技巧和方法至關(guān)重要，不僅能有效地提高教學(xué)效果，而且能提高學(xué)生的綜合能力。

隨著信息技術(shù)的飛速發(fā)展，熱身技巧的傳授渠道增多了，教師可以將熱身運(yùn)動(dòng)技巧錄制成微課，提前通過互聯(lián)網(wǎng)發(fā)給學(xué)生，讓學(xué)生在上課前熟知。在課堂上，鼓勵(lì)學(xué)生自己來講解動(dòng)作技巧。學(xué)生通過自己的講解和演示，內(nèi)化了運(yùn)動(dòng)技巧，熟知了運(yùn)動(dòng)知識(shí)。教師要轉(zhuǎn)變成傾聽者、指導(dǎo)者的角色，在學(xué)生熱身動(dòng)作出現(xiàn)偏差時(shí)，及時(shí)進(jìn)行矯正，使學(xué)生熱身運(yùn)動(dòng)的技巧和方法更準(zhǔn)確到位。

課前熱身運(yùn)動(dòng)是體育教學(xué)的有機(jī)組成部分，是體育課堂教學(xué)必不可少的環(huán)節(jié)。優(yōu)質(zhì)的課前熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以讓學(xué)生在進(jìn)入體育教學(xué)前身體各部位得到靈活和預(yù)熱，而且能讓學(xué)生在心理上對(duì)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生喜愛和接納之情。小學(xué)體育教師要充分認(rèn)識(shí)到課前熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，科學(xué)選擇課前熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，設(shè)計(jì)具有趣味性的熱身運(yùn)動(dòng)游戲，適時(shí)調(diào)節(jié)熱身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，傳授正確的運(yùn)動(dòng)技巧。這樣才能點(diǎn)燃學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的情感，培養(yǎng)學(xué)生的體育核心素養(yǎng)。

【參考文獻(xiàn)】

孫征.基于核心素養(yǎng)打造體育新課堂[J].小學(xué)教學(xué)參考，2020（15）：54-55.

李俊洪.體育課中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷淺析[J].科技視界，2012（28）：226.