我國田徑跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中助跑與起跳技術(shù)對(duì)成績(jī)的影響

鐘文杰

中圖分類號(hào)：G823.3 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）06-059-02

摘 ?要 ?本文將文獻(xiàn)當(dāng)中的數(shù)據(jù)資料和技術(shù)內(nèi)容進(jìn)行了深刻分析，得出來我國與外國田徑跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)之間的部分差異，并且對(duì)收集的國內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)差異進(jìn)行了比較，最終確定了影響差異出現(xiàn)的因素之一是起跳踏板的精準(zhǔn)度不夠?qū)е碌尿v起加速度和騰起角度這兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)出現(xiàn)了變化。這一變化導(dǎo)致跳遠(yuǎn)起跳后影響了人體在空中的飛行，使得運(yùn)動(dòng)員過早落池。所以，在今后的專項(xiàng)訓(xùn)練中，我國運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在提升速度的同時(shí)注意踏板的精準(zhǔn)度，以此來提高騰起的垂直速度和騰起角度。

關(guān)鍵詞 ?跳遠(yuǎn) ?助跑 ?起跳 ?踏板精準(zhǔn)度

平地助跑的技術(shù)、踏板起跳的技術(shù)、空中滑行移動(dòng)時(shí)動(dòng)作變化的技術(shù)以及最大限度減少距離損失的著地技術(shù)共同構(gòu)成跳遠(yuǎn)的技術(shù)。跑動(dòng)和起跳技術(shù)對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響很大，起跳角度和起跳速度在其中起到?jīng)Q定性影響。其中，升力的初始速度是起跳時(shí)的水平速度與跳躍時(shí)由水平速度轉(zhuǎn)換成的垂直速度之和。因此，加速的速度是極其重要的，并且是提升初始速度的來源。

一、助跑技術(shù)研究現(xiàn)狀

（一）國內(nèi)外跳遠(yuǎn)助跑距離現(xiàn)狀

全世界優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑長(zhǎng)度為50m，國內(nèi)的選手基本能追趕上國際水平。在助跑距離方面，我國的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)他們自身跑百米時(shí)最大速度的發(fā)生點(diǎn)來選擇他們最合適的助跑距離。

（二）國內(nèi)外跳遠(yuǎn)助跑速度現(xiàn)狀

速度對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響占70%，由此深刻說明了助跑速度的重要性。我國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的最高100米速度可達(dá)10.50秒左右，已經(jīng)達(dá)到世界優(yōu)秀水平。但在跑動(dòng)中最后的階段起跳的腳踏上板的速度，數(shù)據(jù)說明兩者之間還是相當(dāng)不一致，說明中外運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中最后的階段的上板速度這一技術(shù)領(lǐng)域仍存在一定差距。我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的在實(shí)行助跑動(dòng)加速時(shí)速度利用率達(dá)到97%與外國運(yùn)動(dòng)員利用率92%～94%相比起來略高一籌。我國國家隊(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的垂直向上的速度和起跳后的角度數(shù)據(jù)均小于國外運(yùn)動(dòng)員，導(dǎo)致我國運(yùn)動(dòng)員在起跑技術(shù)銜接方面存在較大問題，導(dǎo)致我國運(yùn)動(dòng)員與國外運(yùn)動(dòng)員在成績(jī)上存在差距。運(yùn)動(dòng)員為了找到自己的最快速度，發(fā)揮自己最好的跟進(jìn)伸展能力，需要發(fā)現(xiàn)自己的身體功能狀況、發(fā)展?fàn)顩r和跳躍的技術(shù)特征，這可以充分減少助跑過程中水平速度的損失程度。

（三）跳遠(yuǎn)倒2步、最后階段質(zhì)心高度變化和最后階段上板時(shí)的速度的技術(shù)特點(diǎn)

重心下降的最后幾步跳遠(yuǎn)過程中，國家隊(duì)的優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員和國外的優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)為兩種不同的技術(shù)特點(diǎn)。第一，在倒數(shù)第二步時(shí)重心下移的現(xiàn)象是我國優(yōu)秀男子田徑跳遠(yuǎn)選手的共同問題，最大下落距離為8厘米。第二，國內(nèi)田徑運(yùn)動(dòng)員的重心在倒數(shù)第二個(gè)步驟中不會(huì)改變很多。相比之下，美國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在倒數(shù)第一步下降6厘米，在倒數(shù)第二個(gè)步驟中繼續(xù)下降到3厘米。重心下降太快，很容易失去控制，這二者是影響成績(jī)的關(guān)鍵。

中、大、小是傳統(tǒng)理論認(rèn)為的最佳步長(zhǎng)。但根據(jù)現(xiàn)今的步長(zhǎng)情況，尚無定論。國內(nèi)外主要有以下幾個(gè)步長(zhǎng)范圍進(jìn)行參考，分別為兩步之間相差10～15厘米、10～20厘米、約30～40厘米和70厘米。對(duì)8米以上跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的研究表明，高水平運(yùn)動(dòng)員的步幅差距在3.40%～17.70%之間。這個(gè)值不是恒定的，隨著成績(jī)的提高會(huì)增加。最后10米的平均速度外國選手為10.91米，國內(nèi)選手為10.53米。與國內(nèi)跳遠(yuǎn)選手最后10米的平均速度相比，如果最后10米的速度逐漸變慢，那么在跳板上的速度就會(huì)大大降低，最終會(huì)影響跳遠(yuǎn)的成績(jī)。像鮑威爾和劉易斯這樣的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在最后10米跑得非?？?。在跑動(dòng)的最后10m時(shí)，速度達(dá)到頂點(diǎn)，跑動(dòng)的最后第1步的平均速度為11.08m/s，他們的跑步節(jié)奏呈現(xiàn)出越來越快的趨勢(shì)。世界上或者是我們國家的運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)比賽中取得佳績(jī)的關(guān)鍵因素就是提速。

二、起跳技術(shù)的研究現(xiàn)狀

（一）中外運(yùn)動(dòng)員騰起時(shí)跳角現(xiàn)狀

我國運(yùn)動(dòng)員“跳角”平均值為18.64°，國外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的“跳角”平均值為21.19°，相比之下我國運(yùn)動(dòng)員小了2.55°。雖然這個(gè)數(shù)據(jù)差值看上去不大，但在跳遠(yuǎn)成績(jī)上卻會(huì)構(gòu)成很大的影響。波波夫的研究表明要接近8.50～8.60m，“騰起角”為19°～20°。也有相關(guān)的書籍資料也說明，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的“騰起角”大多在18°～24°之間。我國運(yùn)動(dòng)員的騰起角度明顯處于低標(biāo)準(zhǔn)，這也是成績(jī)與國外運(yùn)動(dòng)員有差異的原因。

（二）中外精英運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)三個(gè)角度的對(duì)比

腳踏上起跳板的角度即著地角，這是腳的踝關(guān)節(jié)這一點(diǎn)與身體重心點(diǎn)連線和水平地面之間的角度。國內(nèi)8米往上的運(yùn)動(dòng)員腳踏板的平均角度相比起國外跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員踏板平均角度相差7°之余，看得出來有著明顯的差距。蹬離角是指運(yùn)動(dòng)員著地的瞬間，運(yùn)動(dòng)員的重心與踝關(guān)節(jié)的延伸和向前方向的水平線之間的夾角。它能表達(dá)出跳躍踏板時(shí)機(jī)的好壞程度和反映了跳躍過程中的速度轉(zhuǎn)換。運(yùn)動(dòng)員蹬離地面時(shí)的角度越大，說明該運(yùn)動(dòng)員的起跳腳著地緩沖這一階段所花費(fèi)的時(shí)間就越短。運(yùn)動(dòng)員踏板的爆發(fā)力越強(qiáng)，其騰空步的姿勢(shì)伸展就會(huì)更加舒暢，良好的爆發(fā)起跳能夠輕易獲得合適的跳遠(yuǎn)的垂直速度和騰起時(shí)的角度。一個(gè)好的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的適當(dāng)角度數(shù)值應(yīng)該在75°左右，從數(shù)據(jù)資料上能明顯看出國內(nèi)選手小于這一個(gè)角度。起跳扇面角是指腳著地時(shí)身體重心與踝關(guān)節(jié)之間的線，以及運(yùn)動(dòng)員離地時(shí)身體重心與踝關(guān)節(jié)延伸之間的夾角。起跳期間扇面角度的大小由踏板角度和蹬離板角度決定。如果運(yùn)動(dòng)員的扇面角度過大，則意味著運(yùn)動(dòng)員的踏板伸展距離較長(zhǎng)，這也會(huì)延長(zhǎng)起跳時(shí)間。我國在這一領(lǐng)域有許多研究，如李劍英等學(xué)者通過對(duì)男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳階段運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)的研究，找到了我國運(yùn)動(dòng)員扇角過大的原因，即可能是因?yàn)槠痫w時(shí)間緩慢，下肢的特殊力量較弱。有數(shù)據(jù)證明，扇角的角度越大，運(yùn)動(dòng)員在起飛過程中身體重心在水平方向上的移動(dòng)距離就越大。當(dāng)起飛時(shí)間固定時(shí)，在垂直方向上獲得的速度越小，起飛效果越不理想。研究表明，理想的起跳扇角度應(yīng)在28°～43°之間，并且會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)員能力的提高而減小。目前，我國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的平均起跳扇角度為49.8°，超出了最佳角度，與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的39.5°有較大差異。

（三）起跳階段起跳腿與擺動(dòng)腿的相關(guān)角度

當(dāng)跳遠(yuǎn)起跳腳著地的瞬間，我們從助跑階段轉(zhuǎn)換為起跳階段，此時(shí)上體的角度為90°～107°，應(yīng)該保持正直或者略稍微后仰，小腿與地面之間的角度呈65°左右，膝關(guān)節(jié)進(jìn)行彎曲的角度為175°～178°。此時(shí)還未進(jìn)入著地緩沖這一階段，只是起跳腿落地的瞬間。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)最大限度的緩沖角度為138°～145°是膝關(guān)節(jié)與地面垂直連線的角度，并且隨著跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練的水平提升和踏板起跳銜接技術(shù)的完善，著地緩沖時(shí)最大緩沖角度有增加的趨勢(shì)。從國外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的起跳技術(shù)分析中能看出，起跳腿髖關(guān)節(jié)角度的理想值為踏板時(shí)刻165°，離板時(shí)為165°和210°。不僅如此，起跳的瞬間擺動(dòng)腿應(yīng)積極向上擺動(dòng)，擺動(dòng)到與水平平行的位置為最佳。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)腿擺動(dòng)后與起跳腿的夾角為106°～114°，如此更有利于獲得更大的騰起初速度。

（四）跳遠(yuǎn)助跑與起跳技術(shù)對(duì)成績(jī)影響的研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。通過查詢10篇有關(guān)跳遠(yuǎn)跑動(dòng)和起跳技術(shù)對(duì)成績(jī)影響的文獻(xiàn)，獲取相關(guān)信息并積累知識(shí)，然后將所有文獻(xiàn)的相關(guān)知識(shí)引用到文獻(xiàn)綜述中，并且在文獻(xiàn)綜述當(dāng)中對(duì)所選文獻(xiàn)的數(shù)據(jù)資料進(jìn)行分析比較，得出論述結(jié)果，為本篇文獻(xiàn)綜述打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.對(duì)比分析法。通過查詢有關(guān)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中助跑和起跳技術(shù)的文獻(xiàn)資料，對(duì)比文獻(xiàn)資料我國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員同國外運(yùn)動(dòng)員之間的差異性，分別從踏板精度、助跑距離、助跑節(jié)奏等相關(guān)跳遠(yuǎn)技術(shù)，根據(jù)最終跳遠(yuǎn)成績(jī)來進(jìn)行數(shù)據(jù)對(duì)比，最終分析并且得出中外運(yùn)動(dòng)員之間的差異性體現(xiàn)在哪些地方。

（五）跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)影響的結(jié)果及探討

跑步速度對(duì)跳遠(yuǎn)教學(xué)有非常重要的影響。當(dāng)增高0.05s速度時(shí)，運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)成績(jī)則能提高近5厘米。然而國內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員的跑步速度差異并不明顯，雖然國外精英運(yùn)動(dòng)員的最高速度高于國內(nèi)精英運(yùn)動(dòng)員，但國外精英運(yùn)動(dòng)員的速度利用率只有92%～94%，國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員97%，因此差異不大。實(shí)際上，造成差異的因素是由于加速度過快，踏板精度降低，對(duì)踏板精度的研究相對(duì)較少，因此運(yùn)動(dòng)員在提高加速速度的同時(shí)也應(yīng)保持自己的踏板精度，并具有良好的踏板精度。只有這樣，才能在運(yùn)行和起飛之間有良好的聯(lián)系，最終的踏板水平速度和初始速度可以使收起角度接近最佳。助跑產(chǎn)生的水平踏板速度和成績(jī)的好壞也是存在顯著相關(guān)的，運(yùn)動(dòng)員踏板技術(shù)水平發(fā)展得很快，隨之而來的是跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)胶?。世界頂?jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的平均踏板速度為每秒10.78米，而我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的平均踏板速度為每秒10.25米。兩者之間的差異為0.53 m/s，這是顯而易見的。世界上最好的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的平均初始速度是9.71米/秒，我國運(yùn)動(dòng)員的平均初速度為9.53m/s，兩者相差0.18m/s，差距不算很大。從跳遠(yuǎn)的垂直發(fā)展速度來看，目前世界一流優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的平均速度為3.65m/s，我國運(yùn)動(dòng)員的平均垂直速度為3.08m/s，兩者相差0.57m/s。此時(shí)，差異非常明顯。我國運(yùn)動(dòng)員的平均“騰起角”為18.64°，國外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的平均“騰起角”為21.19°，差異也十分大。

三、結(jié)論與建議

從目前的跳遠(yuǎn)技術(shù)情況來看，國內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)成績(jī)的差異主要表現(xiàn)在以下兩點(diǎn)。

1.踏板精度不足。國外運(yùn)動(dòng)員的最高速度利用率低于國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員，也符合專家推薦的最佳速度利用率。如果助跑速度太快，則難以控制好踏板的精度。

2.國內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員上升角度和垂直速度的差異，主要是由于起跑后三步的質(zhì)心變化不同。外國選手可以在起跳的瞬間，將身體的質(zhì)心從正常狀態(tài)降低10%，使得水平速度轉(zhuǎn)換為垂直速度，并跳出更好的角度。而國內(nèi)球員的質(zhì)心從正常到下降的趨勢(shì)主要是靠倒數(shù)第3步直接下降很大，導(dǎo)致起飛不足，身體平衡性下降很大。

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