職業(yè)學院體育教學跳遠助跑與踏板的技術培訓探析

孫倩　劉彬彬　王清山

摘要：通過改進助跑技術，采用站立式起動技術和運用多種形式的反復助跑練習，對廈門中學生跳遠運動員助跑技術與踏板的準確性進行歸納分析和總結，并通過訓練來提高跳遠助跑技術和踏板準確性，助跑節(jié)奏穩(wěn)定、助跑步點準確，就能提高踏跳就準確，提高成績。

關鍵詞：跳遠；助跑技術；踏板；訓練手段

0引言

跳遠是一項需要速度、力量、爆發(fā)力的運動項目。而現(xiàn)代跳遠運動特點也正向助跑速度快、踏板準確性高的方向發(fā)展。通過對助跑技術的改進，才能提高運動員踏板準確性，而踏板的準確性直接關系到運動成績的好壞，固定的起動姿勢和準確的踏板是完整技術的重要環(huán)節(jié)。運動員的速度對跳遠有著重要的作用，助跑的目的是為了獲得盡可能大的水平速度和準確踏上起跳板，為起跳做好準備，通過訓練來提高助跑技術動作與加速節(jié)奏的穩(wěn)定性，控制好助跑與起跳的銜接，才能提高運動成績。

1研究對象與方法

1.1研究對象

對福建省廈門市中學生校田徑代表隊跳躍組運動員。

1.2研究方法

（一）文獻資料法

通過查閱有關的文獻資料，為本文提供理論依據(jù)。

（二）訪談法

與有多年訓練經(jīng)驗的教練員就影響跳遠助跑技術和踏板準確性的因素進行了訪談，了解訓練技巧和實踐經(jīng)驗。

2結果與分析

2.1影響跳遠助跑準確性的因素

影響運動員跳遠助跑踏板準確性因素是多方面的。首先是技術因素，其次是心理因素，其它如氣候、環(huán)境等因素都有影響。要有效提高其準確性，就應重視跳遠助跑技術、專項身體素質、視覺、心理等因素對踏板準確性的影響，并且在專項訓練中加強跳遠助跑技術和提高助跑過程中踏板的準確性的練習，從而達到跳遠助跑技術完整性。

（一）助跑起動方式的影響

由表1看到起動方式分為站立式和行進間兩種。在這里不難發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)優(yōu)秀跳遠運動員都采用站立起動，只有少數(shù)優(yōu)秀運動員采用行進間起動。站立式起動技術的起動姿勢其主要特點是容易控制身體姿勢，助跑踏板準確性高，在起跳時能夠快速達到本人最大可控速度并完成起跳。

（二）助跑節(jié)奏對跳遠踏板準確性影響

跳遠助跑節(jié)奏也是影響準確性的重要因素，固定的節(jié)奏完成助跑，能提高助跑準確性，同時為踏板準確性的提高做好前期準備工作。助跑的加速方式應根據(jù)運動員的特點和個人習慣等實際情況擇取適合的加速方式，一般速度快身材較小的運動員多采用助跑開始后就開始全力加速的方式，身材高大的運動員則多采用逐漸加速，逐漸加快步頻和步幅。

（三）環(huán)境因素對踏板準確性影響

在比賽中比賽的場地，如跑道的軟硬、彈性的大小、天氣情況、地理位置、時間以及風速、風向、氣溫，等的影響，都可能引起助跑動作速度節(jié)奏的改變。運動員需要根據(jù)自身的狀況作相應的調整，特別是經(jīng)驗缺乏的年輕選手。

2.2廈門市部分中學生跳遠運動員發(fā)展狀況分析

（一）廈門市部分中學生跳遠運動員基本情況分析

跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。而跳遠的助跑技術和踏板的準確性則是影響跳遠成績的重要因素。從表2可以看出，隨即抽取的五名廈門市中學生跳遠運動員，年齡均處在發(fā)育階段，數(shù)據(jù)顯示運動訓練年限較短，運動成績處于二、三級水平。說明接觸跳遠這項運動項目時間較短，還無法正確的完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現(xiàn)各部分動作的有機結合。

（二）廈門市跳遠運動員踏板準確性情況分析

由表2我們可以看出隨即抽取的這五名跳遠運動員，接觸跳遠時間短，訓練年限低，大部分采用行進間起動方式，在助跑時的起動姿勢基本上都采用走幾步或走跳步結合踩上第一個標志點，行進間開始的起動方式。

2.3完善助跑技術

廈門中學生跳遠運動員的助跑起動方式分有兩種：（1）兩腳左右開立的站立式起動和兩腳前后開立的站立式起動。這種的起動方式稱為站立式助跑起動方式，由于身體處于靜止狀態(tài)，在確定好的助跑標志上開始助跑，所以助跑步點比較準確，成功率較高，但肌肉相對比較緊張和僵硬，不利于發(fā)揮助跑速度。（2）走步中踏上助跑標志的起動和先走幾步后緩步跑踏上助跑標志的起動。這種的起動方式稱為行進間助跑起動方式，由于肌肉相對比較放松助跑由運動中開始，所以易于發(fā)揮助跑速度，但準確率相對較低。而大部分廈門中學生跳遠運動員都喜歡采用行進間助跑起動方式，這種起動方式使得踏板準確率非常的低，為了提高踏板準確性只能像世界優(yōu)秀跳遠運動員學習。

（一）強化訓練手段

（1）改進助跑技術，在不同質量的跑道（或在3度～4度的斜坡上），進行長于全程距離的助跑，并利用助跑標志，固定運動員在助跑過程中起動方式、助跑距離、步數(shù)和助跑節(jié)奏以穩(wěn)定最后6～8步的步長。

（2）運用站立式起動技術和固定助跑時的步數(shù)來訓練運動員的運動感知，來提高踏板的準確性。

（3）進行變換節(jié)奏的加速跑練習，以培養(yǎng)對跑速和動作的控制能力。按預定的時間跑完一定的距離，培養(yǎng)速度感。擊掌伴奏法，學生按教師擊掌的節(jié)拍控制和調整自己助跑的節(jié)奏，從而提高踏板的準確性。

（4）丈量步點，丈量短，中距離助跑的步點，一般采用頻道步丈量法，即從起跳板開始向前自然走兩步，走的步數(shù)一般為：跑的步數(shù)乘2減2；如丈量10步助跑時，走18步即可。為了使學生有一個準確踏板的概念，又不過于受到約束，可在起跳點劃個較大的起跳區(qū)，隨著動作的熟練和步長的穩(wěn)定，起跳區(qū)應逐漸縮小到起跳板的寬度。

（二）訓練過程中因注意的事項和取得的效果

在進行多種形式的反復助跑練習，建立良好的助跑姿勢和加速節(jié)奏的同時，要注意以下幾點：

（1）根據(jù)青少年的生長發(fā)育特點，隨著年齡的增長助跑距離與節(jié)奏也要發(fā)生變化，及時調整助跑步幅、步頻。

（2）根據(jù)速度的發(fā)展，步長的增大，不斷改變助跑的距離和步數(shù)。

（3）多適應瞬息萬變的外界環(huán)境，反復觀察運動員在助跑訓練中的抗干擾能力，選擇最佳訓練方案，培養(yǎng)運動員的自我控制能力。

3結語

跳遠訓練中應具有針對性的解決技術環(huán)節(jié)中關鍵存在問題，只有將完整技術中的重點環(huán)節(jié)作為突破口才有可能提高運動成績，只有提高上板的準確率才有可能創(chuàng)造優(yōu)異成績。跳遠完整技術中的每一個環(huán)節(jié)都是互相聯(lián)系和相互銜接的，所以固定起動姿勢及加速方式是提高上板準確性的必要條件。