淺論速度訓(xùn)練在跳遠(yuǎn)中的重要性

徐新++++郭玉祥

摘 要： 為了研究速度訓(xùn)練在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的作用，文章采用文獻(xiàn)資料法、類比法等方法，總結(jié)了助跑速度相關(guān)理論，從三個(gè)方面探討了速度訓(xùn)練在跳遠(yuǎn)中的重要性，結(jié)果表明：助跑速度是影響跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵因素，速度訓(xùn)練在跳遠(yuǎn)中具有極其重要的作用，并給出相關(guān)建議以指導(dǎo)速度訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞： 速度訓(xùn)練 跳遠(yuǎn) 重要性

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)屬于傳統(tǒng)的跳躍項(xiàng)目，可以分解為助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)基本技術(shù)動(dòng)作。它要求運(yùn)動(dòng)員把速度、技術(shù)、力量有機(jī)融合在一起，以完成一連串的技術(shù)動(dòng)作。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)過程中，助跑速度是影響跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵因素。在國內(nèi)體育訓(xùn)練教材中對助跑速度的理論闡釋為“可控速度”[1]，即助跑速度并不是越快越好，要處于可控狀態(tài)。隨著跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的持續(xù)發(fā)展，專家學(xué)者對跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)助跑速度的研究逐漸深入，通過對世界頂級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行深入研究分析，提出“許多世界頂級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在最后幾步助跑是加速度狀態(tài)，使起跳更加有力”，或“保持已獲得的速度進(jìn)行起跳”[2]的助跑速度新觀點(diǎn)。而速度訓(xùn)練作為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一項(xiàng)核心內(nèi)容，提高速度水平和助跑技術(shù)是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的重要訓(xùn)練內(nèi)容之一[3]。因此，探討速度訓(xùn)練在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的重要性，以指導(dǎo)教學(xué)、訓(xùn)練實(shí)踐是十分必要的。

1.相關(guān)概念及理論基礎(chǔ)

1.1速度概念

在物理上對速度的定義是物體運(yùn)動(dòng)的快慢程度。在人的實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，速度指人體快速移動(dòng)的能力，例如人跑步速度指人快速奔跑的能力，游泳速度指人在水中快速游動(dòng)的能力。速度是人類重要的運(yùn)動(dòng)能力之一，在競技體育運(yùn)動(dòng)中，以100M為例，速度表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)并起跑、加速，以最快速度完成100M的能力。

1.2跳遠(yuǎn)助跑速度理論

1.2.1“可控速度”理論

該理論認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)過程中的助跑速度與其最大奔跑速度之間存在差異，運(yùn)動(dòng)員在助跑過程中不能以最大速度助跑，如果其以最大速度助跑，必然導(dǎo)致其在起跳過程中無法重發(fā)發(fā)揮技術(shù)特點(diǎn)，嚴(yán)重影響其跳遠(yuǎn)成績，因此，運(yùn)動(dòng)員需要使其助跑速度在其可控狀態(tài)下。

1.2.2“不可控速度”理論

國外學(xué)者提出了“不可控速度”理論，該理論認(rèn)為許多世界頂級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在最后幾步助跑是加速度狀態(tài)，使起跳更有力，即跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在充分掌握起跳技術(shù)的前提下，助跑速度與跳遠(yuǎn)成績呈正相關(guān)關(guān)系。

2.速度訓(xùn)練的重要性分析

“可控速度”理論和“不可控速度”理論兩種理論是相互對立的，然而這兩種理論都認(rèn)為助跑速度對跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的成績會產(chǎn)生重要的影響。

2.1助跑速度在跳遠(yuǎn)中的作用

跳遠(yuǎn)要求運(yùn)動(dòng)員快速完成助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)技術(shù)動(dòng)作，從物理學(xué)角度分析，助跑使運(yùn)動(dòng)員獲得足夠的動(dòng)量，起跳使運(yùn)動(dòng)員獲得合適的角度，為后續(xù)技術(shù)動(dòng)作獲得盡可能多的水平動(dòng)量，進(jìn)而獲得盡可能的位移，也就是跳遠(yuǎn)距離。在這四個(gè)技術(shù)動(dòng)作中，助跑是跳遠(yuǎn)的源頭，而起跳、騰空、落地是盡可能地利用這些動(dòng)量獲得盡可能長的位移。因此，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員要想取得良好成績必須加強(qiáng)速度訓(xùn)練。

2.2助跑速度與跳遠(yuǎn)成績的關(guān)系

在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，助跑速度是影響跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵因素，通過檢索相關(guān)文獻(xiàn)資料得知跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度與其跳遠(yuǎn)成績呈正相關(guān)關(guān)系（相關(guān)系數(shù)r=0.96）。在所有影響因素中，助跑速度影響作用大于0.7，可見助跑速度是影響跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵因素[4]，如表1所示。

2.3助跑最后5m速度變化對跳遠(yuǎn)的重要性

助跑階段的最后兩步（起跳板前約5m區(qū)間）是助跑動(dòng)作的最后階段，也是最關(guān)鍵的階段，國外高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在助跑最后5M處會有爆發(fā)加速動(dòng)作，而國內(nèi)高水平運(yùn)動(dòng)員在最后5M處往往保持當(dāng)前速度不變，其速度往往低于其100M速度，如表2所示。在理論狀態(tài)下，助跑起跳速度越高，跳遠(yuǎn)成績越好，然而最后5M階段速度發(fā)生較大變化時(shí)，會在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)員的起跳動(dòng)作。因此，運(yùn)動(dòng)員要結(jié)合自身特點(diǎn)確定適合自己的助跑技術(shù)。

3.總結(jié)與建議

3.1總結(jié)

助跑速度是影響跳遠(yuǎn)成績的重要因素。在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練占有極其重要的地位。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員要取得良好成績必須加強(qiáng)速度訓(xùn)練。在速度訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員不僅要強(qiáng)化其助跑速度，而且要注意5M處的速度技術(shù)的訓(xùn)練。

3.2建議

助跑速度是影響跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵因素，因此運(yùn)動(dòng)員和教練都需要增強(qiáng)認(rèn)識，加強(qiáng)相互溝通，把助跑速度訓(xùn)練作為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的重要內(nèi)容，兼顧技術(shù)與速度的有機(jī)融合，以及與后續(xù)起跳、騰空和落地技術(shù)動(dòng)作的配合。

參考文獻(xiàn)：

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