跳遠(yuǎn)蹬擺技術(shù)的訓(xùn)練方法文獻(xiàn)綜述

王熠

摘 要：如今，隨著跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)世界紀(jì)錄的突破及整體水平的不斷提高，引來了大批學(xué)者對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高進(jìn)行研究，對(duì)于起跳動(dòng)作是跳遠(yuǎn)技術(shù)的主要環(huán)節(jié)這一結(jié)論已被大量的理論及運(yùn)動(dòng)實(shí)踐所證實(shí)。而起跳技術(shù)是由起跳腿的蹬伸和擺動(dòng)腿的擺動(dòng)來完成的。所以，對(duì)蹬擺技術(shù)的訓(xùn)練就顯得極其重要。目前，國內(nèi)外關(guān)于跳遠(yuǎn)起跳蹬伸動(dòng)作的研究大多集中于：從生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、動(dòng)力學(xué)等方面說明起跳腿在起跳階段的效應(yīng)及其對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響方面，擺動(dòng)動(dòng)作在起跳過程中的作用，以及踏板、擺動(dòng)技術(shù)和力量訓(xùn)練的重要性，并且是將蹬伸兩個(gè)密不可分的動(dòng)作分開而談，而對(duì)于蹬伸動(dòng)作的具體的訓(xùn)練體系和創(chuàng)新性的訓(xùn)練方法研究的較少，將這些訓(xùn)練必不可少的最重要的東西又留給了教練員。事實(shí)上，跳遠(yuǎn)的蹬伸技術(shù)的重要性已經(jīng)廣為人知，并且有大批學(xué)者從各個(gè)角度對(duì)其進(jìn)行了詳細(xì)的分析與闡述，所以，對(duì)跳遠(yuǎn)蹬伸技術(shù)的訓(xùn)練方法和體系的研究顯得更有意義。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)；蹬擺；訓(xùn)練方法；綜述

中圖分類號(hào)：G642 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2016）17-014-02

一、從運(yùn)動(dòng)學(xué)和動(dòng)力學(xué)的角度分析跳遠(yuǎn)起跳蹬伸技術(shù)

在我研讀的很多篇文獻(xiàn)中，大部分都是針對(duì)跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)或跳遠(yuǎn)過程中的擺動(dòng)腿的運(yùn)動(dòng)學(xué)研究，例如，很具有代表性的是劉生杰的“我國優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳過程中擺動(dòng)腿技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)研究”。作者對(duì)當(dāng)前的跳遠(yuǎn)起跳環(huán)節(jié)的研究現(xiàn)狀和存在的問題分析的非常到位非常準(zhǔn)確，綜合整理了當(dāng)前的研究現(xiàn)狀和結(jié)果，也提出了要研究的內(nèi)容，著重強(qiáng)調(diào)了跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中的重點(diǎn)是起跳這一階段，并且提出來在起跳過程中注意“蹬擺”的配合及其重要性，在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)也要以此為綱，對(duì)其進(jìn)行了深入的分析解釋，同時(shí)也強(qiáng)調(diào)了起跳時(shí)，重要肌群的力量訓(xùn)練。作者建議應(yīng)重視起跳過程中起跳腿技術(shù)以及擺動(dòng)腿的力量訓(xùn)練和研究，注意起跳過程中蹬與擺的結(jié)合，重視起跳中擺動(dòng)腿動(dòng)作的作用，以便改善緩沖效果，提高在起跳時(shí)身體重心的高度已及速度，來提高起跳效果。重視起跳過程中蹬伸階段擺動(dòng)腿擺動(dòng)制動(dòng)肌群的力量，伸髖肌群的力量訓(xùn)練。在跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中，要以擺動(dòng)技術(shù)為綱，注意以“擺”帶“蹬”，“蹬”“擺”結(jié)合，提高擺動(dòng)技術(shù)和擺動(dòng)能力，以提高起跳效果。而對(duì)于高水平的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員最好采用“走步式”跳遠(yuǎn)技術(shù)，它能很好地協(xié)調(diào)完成助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)，為提高跳遠(yuǎn)成績(jī)創(chuàng)造良好的條件。這些建議對(duì)以往的研究做了總結(jié)和升華，可是作者闡述最多的仍然是跳遠(yuǎn)的各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的重要性，對(duì)于具體的訓(xùn)練手段的涉及還有待進(jìn)一步研究。

再例如，以李兆進(jìn)的“我國部分優(yōu)秀女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑最后兩步及起跳技術(shù)的三維運(yùn)動(dòng)學(xué)分析”為代表的文獻(xiàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的著地角、蹬地角、起跳扇面角進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)學(xué)分析，對(duì)運(yùn)動(dòng)員起跳瞬間起跳腿關(guān)節(jié)角的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析，對(duì)運(yùn)動(dòng)員起跳階段速度的分析，運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)身體重心軌跡幾個(gè)方面進(jìn)行分析，得到了數(shù)據(jù)和研究結(jié)果對(duì)其理論做支撐，并提出了加強(qiáng)髖部肌肉的訓(xùn)練，在教學(xué)訓(xùn)練中探討并采用專門訓(xùn)練方法與手段，掌握蹬伸時(shí)機(jī)，切實(shí)做好蹬擺配合技術(shù)。這些實(shí)驗(yàn)和研究分析結(jié)果為今后的研究和訓(xùn)練奠定了很好的基礎(chǔ)，但是，大部分分析也依舊是只針對(duì)擺動(dòng)腿或起跳腿的研究，對(duì)蹬擺這一連貫的環(huán)節(jié)強(qiáng)調(diào)和分析的較少，對(duì)起跳蹬擺的有效結(jié)合的研究不夠深入和詳細(xì)，也沒有提出新的方法和具體的改進(jìn)措施。

二、從生物力學(xué)的角度分析跳遠(yuǎn)起跳蹬伸技術(shù)

通過實(shí)驗(yàn)才能得出可信的結(jié)論，但想讓實(shí)驗(yàn)結(jié)果有說服性，還是要用實(shí)驗(yàn)得出的數(shù)據(jù)來證明，例如，張苗的“男子跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)環(huán)節(jié)生物力學(xué)研究”，一文中從生物力學(xué)的角度分析了跳遠(yuǎn)的技術(shù)環(huán)節(jié)，通過先進(jìn)的儀器，如高速攝像機(jī)和無線表面肌電測(cè)試系統(tǒng)進(jìn)行精確的測(cè)量和分析，對(duì)起跳時(shí)的肌肉激活順序和肌肉間的協(xié)同關(guān)系做了詳細(xì)的闡述，對(duì)相關(guān)的重要的肌肉也進(jìn)行了詳細(xì)的分析，成為了有效的理論依據(jù)，同時(shí)對(duì)髖關(guān)節(jié)的肌肉的重要性也做了很好的解釋，更加表明了在跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目中起跳這個(gè)環(huán)節(jié)的重要性，并且有足夠的理論和數(shù)據(jù)來證明此觀點(diǎn)，為跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練方面的研究提供更好的參考價(jià)值。作者認(rèn)為只有肌肉在緩沖過程中做強(qiáng)有力的離心收縮，并且這種離心收縮力越強(qiáng)，緩沖速度越快，才越能加快轉(zhuǎn)為蹬伸階段，但針對(duì)此問題應(yīng)當(dāng)如何練習(xí)，訓(xùn)練原則是什么也仍有待進(jìn)一步的研究；再如，作者提出“髖關(guān)節(jié)角度在著地瞬間和蹬離地面瞬間都小于理想值，髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量不足，蹬伸動(dòng)作也未作充分。”對(duì)這一問題也有待新的訓(xùn)練方法的提出。

三、跳遠(yuǎn)蹬擺技術(shù)的重要性

例如，田忠新的“擺動(dòng)技術(shù)在跳遠(yuǎn)起跳過程中的作用研究”一文著手從擺動(dòng)技術(shù)及擺動(dòng)的能力在跳遠(yuǎn)起跳過程中的作用進(jìn)行分析，主要目的是將擺動(dòng)的技術(shù)和支撐技術(shù)并列起來，有利于更加客觀實(shí)際的理解跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)。探究擺動(dòng)動(dòng)作對(duì)整個(gè)起跳系統(tǒng)機(jī)制的影響，從而完善跳遠(yuǎn)項(xiàng)目技術(shù)，使教學(xué)訓(xùn)練更具有針對(duì)性和科學(xué)性，為實(shí)現(xiàn)跳遠(yuǎn)技術(shù)最佳化提供理論參考。通過文獻(xiàn)資料法、影像拍攝法、圖像解析法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法等對(duì)跳遠(yuǎn)起跳時(shí)的擺動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行了深入地分析和闡述，包括雙臂，擺動(dòng)腿和髖關(guān)節(jié)從起跳腳著板到蹬伸騰空這一過程中的角度位置的分析，和各個(gè)肌群力量訓(xùn)練的重要性，提出了合理的建議，但作者的重中之重仍然是擺動(dòng)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)蹬擺這一連貫動(dòng)作的配合強(qiáng)調(diào)分析的不多，但以后蹬擺配合的研究打下了基礎(chǔ)，也給出了理論依據(jù)，但是，對(duì)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中蹬擺配合的這一環(huán)節(jié)還有待進(jìn)一步研究。

再如，劉述芝的“我國優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳環(huán)節(jié)肌肉用力特征及其訓(xùn)練監(jiān)測(cè)系統(tǒng)開發(fā)的研究”一文中，運(yùn)用了更多的儀器和更加科學(xué)的手段。筆者選取了以快速力量作為代表的跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)環(huán)節(jié)作為了研究動(dòng)作，利用先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)設(shè)備進(jìn)行三機(jī)同步實(shí)驗(yàn)，從運(yùn)動(dòng)學(xué)，動(dòng)力學(xué)，肌電學(xué)，生物力學(xué)，生物力學(xué)等多個(gè)角度對(duì)跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)進(jìn)行了深入的實(shí)驗(yàn)和研究與分析，使最后得出的結(jié)論更加具有科學(xué)性和理論依據(jù)，并且提出了跳遠(yuǎn)專項(xiàng)訓(xùn)練的一些基本原則，為今后的訓(xùn)練打下了好的基礎(chǔ)，同時(shí)，作者利用軟件工程法開發(fā)了訓(xùn)練檢測(cè)系統(tǒng)，也很新穎很有意義。但是作者認(rèn)為，不管采用何種負(fù)荷（自重或負(fù)重等）形式進(jìn)行跳遠(yuǎn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)確保專項(xiàng)力量訓(xùn)練和跳遠(yuǎn)起跳時(shí)所受的地面沖擊力負(fù)荷相一致，而這個(gè)負(fù)重和力量的選擇較難把握，所以訓(xùn)練方法也難以計(jì)劃，并且，跳遠(yuǎn)不單單是只有起跳這一個(gè)環(huán)節(jié)，而是多個(gè)階段最佳的配合，所以，尤其是下肢的力量訓(xùn)練是必要的。作者開發(fā)的訓(xùn)練檢測(cè)系統(tǒng)，看上去很科學(xué)很新穎，但是實(shí)施起來也是有一定困難的，一些不可控因素等也會(huì)對(duì)測(cè)量結(jié)果及分析造成一定的影響。

結(jié)論

綜上所述，大量文獻(xiàn)已通過文獻(xiàn)資料法、測(cè)量法、問卷法、訪談法、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)測(cè)量法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、影片拍攝法、圖像解析法、對(duì)比分析法、軟件工程法等從生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、動(dòng)力學(xué)的角度對(duì)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目整體技術(shù)和蹬擺技術(shù)的重要性和起跳蹬擺瞬間的各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)、肌肉特征、各個(gè)部位的角度等進(jìn)行了精確的測(cè)量和詳細(xì)的分析，并得出了可靠的結(jié)論，有一定的借鑒意義。而對(duì)跳遠(yuǎn)蹬擺技術(shù)這一連貫的環(huán)節(jié)本身研究的就不多，更缺乏對(duì)跳遠(yuǎn)起跳過程中蹬擺訓(xùn)練規(guī)律、方法、體系的研究。所以，對(duì)于提高跳遠(yuǎn)蹬擺技術(shù)的訓(xùn)練手段和方法仍然沒有實(shí)質(zhì)性的建議，這些類似的問題還是留給了教練員。

因此，本文旨在通過對(duì)以往跳遠(yuǎn)蹬擺技術(shù)的分析結(jié)果進(jìn)行分析總結(jié)研究，并找到跳遠(yuǎn)技術(shù)行之有效的訓(xùn)練的突破點(diǎn)，找出專門化的訓(xùn)練器械，采用專門化的訓(xùn)練方法與手段，并在訓(xùn)練前后和過程中用儀器做好記錄，為提高跳遠(yuǎn)蹬擺配合技術(shù)提供有效的理論參考。

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