小學(xué)體育學(xué)生短跑力量訓(xùn)練的方法研究

王文麗

摘 要：在小學(xué)體育教學(xué)活動(dòng)中，短跑是一項(xiàng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生的綜合素養(yǎng)提高有著諸多幫助。早期在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一些教師單純注重方法應(yīng)用，而沒有引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量沒有達(dá)到預(yù)期，限制了學(xué)生的個(gè)人發(fā)展。為此，教師就要轉(zhuǎn)變態(tài)度，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，以此開展力量訓(xùn)練。主要闡述了提升學(xué)生短跑力量的意義，并對(duì)具體方法發(fā)表一些看法。

關(guān)鍵詞：小學(xué)教育;體育教學(xué);短跑運(yùn)動(dòng);力量訓(xùn)練

當(dāng)前在進(jìn)行體育教學(xué)的時(shí)候，教師除了要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)外，還要在方法層面展開指導(dǎo)。為此，教師就要參照學(xué)生的個(gè)人狀況，開展力量訓(xùn)練，以此使學(xué)生的速度、爆發(fā)力和節(jié)奏感都能有所提高，進(jìn)而為其發(fā)展提供了諸多幫助。

一、提升學(xué)生短跑力量的意義

在進(jìn)行小學(xué)體育教學(xué)的時(shí)候，通過提升學(xué)生的短跑力量，能夠使其個(gè)人體能有所提高，同時(shí)還能起到增強(qiáng)學(xué)生綜合素養(yǎng)的作用。畢竟在小學(xué)體育中，短跑一直都是一項(xiàng)非常重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目，但是早期的教學(xué)活動(dòng)過于單一化，單純通過大量訓(xùn)練的方式提高學(xué)生的速度。顯然，這種模式極為不合理。而在嘗試提高學(xué)生的短跑力量后，學(xué)生的各方面素養(yǎng)都會(huì)有所強(qiáng)化，自然能夠更好地面對(duì)未來的訓(xùn)練活動(dòng)[1]。

二、提升學(xué)生短跑力量的方法

（一）開展加速短跑訓(xùn)練

短跑訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期性工作，需要學(xué)生天天練習(xí)，在潛移默化的過程中，慢慢提升個(gè)人水平。這其中，最為有效的方式便是加速短跑。以此使學(xué)生的步頻有所擴(kuò)大，增強(qiáng)了腿部力量。

例如，在授課的時(shí)候，教師可以在班級(jí)內(nèi)采用合作學(xué)習(xí)的方式，將全班學(xué)生分為多個(gè)小組，組內(nèi)既有運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的學(xué)生，也有運(yùn)動(dòng)能力差的學(xué)生。因此，在小組訓(xùn)練的過程中，教師就能讓跑得快的學(xué)生帶著跑得慢的學(xué)生一起前進(jìn)，并對(duì)其不斷鼓勵(lì)，讓其逐步克服困難。在這一過程中，學(xué)生需要將重心更多放在下肢肌群的發(fā)展，并兼顧發(fā)展遠(yuǎn)端肌群。或許在初期階段，這些運(yùn)動(dòng)能力差的學(xué)生仍然會(huì)感到不適應(yīng)，覺得任務(wù)難度大，但時(shí)間一長(zhǎng)，自己就能慢慢適應(yīng)，并有了較強(qiáng)的自信心，認(rèn)為自己有能力克服困難。在這一過程中，學(xué)生的腿部力量就會(huì)有所增強(qiáng)，從而逐步適應(yīng)難度更高的任務(wù)，并使爆發(fā)力有所提高[2]。

（二）合理制訂計(jì)劃

在進(jìn)行短跑力量訓(xùn)練的時(shí)候，為了保證實(shí)際效果有所增強(qiáng)，教師就要參照學(xué)生的狀況，以此制訂合理的計(jì)劃，通過遞進(jìn)的形式，慢慢降低難度，保證學(xué)生有充足的時(shí)間進(jìn)行休息和調(diào)整。此外，教師還要引導(dǎo)學(xué)生感受自身的極限，并嘗試突破極限。但需要注意的是，學(xué)生還處在發(fā)展階段，身體機(jī)能還不夠成熟，不能盲目加大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量，否則很容易導(dǎo)致受傷，不但使其未來成長(zhǎng)受到影響，而且還會(huì)有著非常大的心理負(fù)擔(dān)。

例如，對(duì)于一些能力較差的學(xué)生，教師就可以采取階梯式訓(xùn)練，先讓其完成8組折返跑，然后休息30秒，之后再變?yōu)?組折返跑，并再次休息。每次休息結(jié)束后，折返跑的數(shù)量都要依次減少，最后變?yōu)?。每當(dāng)學(xué)生完成一組訓(xùn)練后，雖然會(huì)感到十分疲憊，但會(huì)覺得下一組的數(shù)量有所減少，難度肯定沒有上一次高，因此就有了克服困難的信心，從而積極參與。而對(duì)于能力較強(qiáng)的學(xué)生，自我突破就是主要目標(biāo)，訓(xùn)練方法完全相反，第一組為2次，第二組為4次，第三組則是6次，并不斷增加，盡可能讓其最后能夠完成10次或者12次，以此使其慢慢突破個(gè)人極限。在這一過程中，教師需要時(shí)刻觀察學(xué)生的狀況，不要出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的情況。這樣一來，學(xué)生的力量水平必然會(huì)得到提高。

（三）創(chuàng)新教學(xué)方法

興趣永遠(yuǎn)是最好的老師，當(dāng)學(xué)生對(duì)短跑有了興趣后，自然愿意積極參與。因此，教師在開展訓(xùn)練工作的時(shí)候，理應(yīng)嘗試對(duì)學(xué)生的興趣展開培養(yǎng)，不斷創(chuàng)新教學(xué)方法，促使其更好地參與進(jìn)來，持續(xù)提升個(gè)人水平。

例如，教師可以讓學(xué)生采用負(fù)重弓步訓(xùn)練的方式。在訓(xùn)練開始前，先讓學(xué)生進(jìn)行公布訓(xùn)練，做到身體挺直、站立之后，雙手和髖部保持同寬，通過多次練習(xí)，讓學(xué)生逐步掌握這一姿勢(shì)。等待學(xué)生較為熟練后，就可以為其適當(dāng)增加負(fù)重，慢慢增強(qiáng)腿部力量。此外，教師還能讓學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)，以此增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力。為了提高難度，可以讓其嘗試跨越障礙物，抑或連續(xù)蹲跳20次。所有訓(xùn)練結(jié)束后，教師應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生及時(shí)放松[3]。

三、結(jié)語

綜上所述，早期在開展短跑訓(xùn)練的時(shí)候，教師采用的方法缺乏合理性，造成諸多問題產(chǎn)生，限制了學(xué)生的個(gè)人發(fā)展。為此，教師就要轉(zhuǎn)變態(tài)度，注重短跑力量訓(xùn)練，以此使學(xué)生的整體能力得到全面增強(qiáng)。這樣一來，學(xué)生的綜合素養(yǎng)就能達(dá)到更高層次，不僅身體素質(zhì)更好，還有著很強(qiáng)的協(xié)調(diào)性，未來在面對(duì)其他不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)都能做到游刃有余，進(jìn)而使其得到了更好的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]唐相松.小學(xué)體育教學(xué)中學(xué)生短跑力量訓(xùn)練的策略[J].讀書文摘（中），2018（11）：225.

[2]倪久國(guó).小學(xué)體育教學(xué)中學(xué)生短跑力量訓(xùn)練的策略[J].情感讀本，2017（26）：32.

[3]張宏軒.拉力繩自體牽拉練習(xí)在小學(xué)生短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].西部體育研究，2014（2）.