籃球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的問題和解決對(duì)策分析

施樹地

摘 要：新課改要求初中教育工作者們應(yīng)當(dāng)將培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的現(xiàn)代初中生放在首要的位置，關(guān)注學(xué)生的身體機(jī)能發(fā)展，將籃球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練作為重點(diǎn)內(nèi)容來抓。體育教師應(yīng)合理地運(yùn)用體育課程的教學(xué)時(shí)間，開展力量訓(xùn)練和技能訓(xùn)練，緊密依托學(xué)生的訓(xùn)練需求制訂個(gè)性化、科學(xué)化的方案。在文章中圍繞著籃球運(yùn)動(dòng)核心訓(xùn)練的具體問題以及教學(xué)現(xiàn)狀進(jìn)行探討，同時(shí)提出具體的應(yīng)對(duì)策略。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng);核心力量訓(xùn)練;問題;應(yīng)對(duì)策略

一、 引言

核心力量訓(xùn)練具體是指一種力量訓(xùn)練的形式。所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體。核心肌肉包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫膈肌、骨盆底肌、交錯(cuò)骨盆及下肢的肌肉群。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。但是一些教師在開展籃球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的過程中存在問題和不足，師生間缺乏足夠的交流和互動(dòng)、籃球訓(xùn)練場(chǎng)地利用率不高、教師的訓(xùn)練方法落后、學(xué)生對(duì)核心力量訓(xùn)練缺乏足夠的投入，針對(duì)這些具體的問題開展正式的探討。

二、 籃球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的具體問題

（一）對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)知不夠深刻

初中體育教師在針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)開展教學(xué)活動(dòng)時(shí)往往注重講解籃球相關(guān)的技巧，以及開展體能訓(xùn)練，對(duì)于核心力量訓(xùn)練缺乏相應(yīng)的探索和實(shí)踐。核心力量訓(xùn)練理論教學(xué)缺失的問題尤其嚴(yán)重。學(xué)生在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，存在嚴(yán)重的經(jīng)驗(yàn)主義思想，缺乏理論學(xué)習(xí)和研究。也有的教師雖然對(duì)于核心力量訓(xùn)練的理論有所探討，但是對(duì)于其所發(fā)揮的積極作用缺乏足夠的認(rèn)知，實(shí)踐運(yùn)用的過程中的實(shí)際效果大打折扣。

（二）核心力量訓(xùn)練不專業(yè)不科學(xué)

僅僅認(rèn)識(shí)到在籃球訓(xùn)練的過程中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的重要性是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，仍然需要開展專業(yè)化的核心力量訓(xùn)練，但是現(xiàn)階段教師在初中體育籃球體育教學(xué)的過程中所開展的訓(xùn)練活動(dòng)并不專業(yè)。這固然受到多種因素的制約。但是和教師有更大的關(guān)系，有的教師甚至將熱身運(yùn)動(dòng)等同于核心力量訓(xùn)練，完成熱身以后就開展籃球教學(xué)，顯然對(duì)學(xué)生的籃球訓(xùn)練產(chǎn)生了不利影響。

（三）學(xué)生缺乏力量訓(xùn)練的習(xí)慣以及持久投入

針對(duì)學(xué)生的體能和技能所開展的針對(duì)性訓(xùn)練強(qiáng)度較低，同時(shí)學(xué)生的訓(xùn)練不夠系統(tǒng)，并且缺乏持久性的投入。核心力量訓(xùn)練與籃球運(yùn)動(dòng)的融合度不高。初中生本身就不是具備極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。因此也缺乏有機(jī)整合的意識(shí)，在開展實(shí)踐訓(xùn)練時(shí)沒有養(yǎng)成持久訓(xùn)練的習(xí)慣。甚至一些初中生往往存在力量訓(xùn)練不深入，遇到挫折就放棄，以及熱情消退迅速的問題。

（四）學(xué)校的基礎(chǔ)設(shè)施和師資力量有限

專業(yè)的籃球俱樂部以及國(guó)家體委相關(guān)單位具有專門訓(xùn)練器材和訓(xùn)練場(chǎng)地，甚至私人球隊(duì)往往也會(huì)針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行更多的研究，基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)和配套器械相對(duì)較為完善。但是很多初中學(xué)校卻缺乏相關(guān)的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)。師資力量的配備相對(duì)有限。有的教師甚至對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的了解停留在較低的水平，沒有系統(tǒng)性的開展過核心力量的訓(xùn)練活動(dòng)。教師不注重和籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐進(jìn)行結(jié)合來提高核心力量訓(xùn)練的有效性。例如在靜力性軀干訓(xùn)練中開展的平板支撐、臥側(cè)肘支撐等訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)缺乏專業(yè)的訓(xùn)練器材，教師指導(dǎo)不到位，因而往往只能依靠學(xué)生個(gè)人來進(jìn)行肢體動(dòng)作的訓(xùn)練。

三、 籃球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練問題的解決策略

（一）加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練的理論學(xué)習(xí)提高師生的訓(xùn)練水平

針對(duì)現(xiàn)階段部分教師對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的認(rèn)知不夠深刻，理論意識(shí)薄弱的問題，學(xué)校應(yīng)當(dāng)和專業(yè)的籃球俱樂部進(jìn)行合作，請(qǐng)與核心力量訓(xùn)練相關(guān)的研究者來校講座，定期和體育教師們進(jìn)行溝通交流。幫助教師們提高理論研究的效率，才能使其掌握更多的實(shí)踐技能，認(rèn)識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的重要意義，同時(shí)選擇合適的訓(xùn)練策略，從而達(dá)到提高初中生整體身體素質(zhì)，改善學(xué)生動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)過程損傷等目的。在有條件的情況下也可以請(qǐng)專業(yè)的國(guó)家級(jí)、省級(jí)籃球運(yùn)動(dòng)員到校參觀指導(dǎo)，開展演講活動(dòng)，同時(shí)針對(duì)學(xué)生在體育課堂上的籃球訓(xùn)練情況進(jìn)行更加科學(xué)的指導(dǎo)活動(dòng)，讓更多學(xué)生認(rèn)識(shí)到加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的重要意義和價(jià)值所在。并且這可以形成重要的引導(dǎo)作用，使得學(xué)生對(duì)于初中體育與健康課本中的相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。掌握關(guān)鍵性的方法和策略，從而在體育課堂上進(jìn)行實(shí)踐。學(xué)生在享受籃球運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣同時(shí)也可以有更好地表現(xiàn)。

（二）合理地運(yùn)用現(xiàn)有的器械組合開展一般性訓(xùn)練

針對(duì)現(xiàn)階段部分學(xué)校的體育鍛煉基礎(chǔ)設(shè)施不夠完善的問題。學(xué)校和相關(guān)的教育部門應(yīng)當(dāng)開展有針對(duì)性的應(yīng)對(duì)，和專業(yè)的機(jī)構(gòu)以及教育器材采購(gòu)部門合作來解決基礎(chǔ)設(shè)施、場(chǎng)館建設(shè)等一系列問題。體育教師要合理地運(yùn)用器械組合開展一般性訓(xùn)練活動(dòng)，使得籃球運(yùn)動(dòng)以及核心力量訓(xùn)練的結(jié)合更加緊密。一般性訓(xùn)練的特征是由簡(jiǎn)單到困難，同時(shí)和器械組合較為緊密，注重培養(yǎng)學(xué)生的絕對(duì)力量以及爆發(fā)力。敏捷梯、敏捷欄、標(biāo)志碟的使用可以發(fā)展大腦與肌肉之間的連接，可以加快學(xué)生對(duì)球的反應(yīng)速度。教師可以時(shí)常帶領(lǐng)學(xué)生在準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行前蹲類力量訓(xùn)練。這一訓(xùn)練可以鍛煉學(xué)生的全身力量，也可以帶領(lǐng)學(xué)生使用杠鈴進(jìn)行前蹲訓(xùn)練。同時(shí)，前蹲比后蹲更符合籃球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)特點(diǎn)，動(dòng)作的遷移性較好。因此在開展實(shí)踐操作時(shí)可以前深蹲為主?；@球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于靈活性和協(xié)調(diào)性的要求很高，但是如果缺乏負(fù)重和力量這一切將無從談起，可以使用杠鈴來進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，杠鈴具有負(fù)載重量大，增強(qiáng)絕對(duì)力量的作用，而使用啞鈴、胡鈴等器械組合則有可能產(chǎn)生重量略輕的問題。此時(shí)可以進(jìn)行更高單組與總次數(shù)的動(dòng)作訓(xùn)練，從而開展力量以及耐力訓(xùn)練。合理地運(yùn)用現(xiàn)有的器械組合開展一般性訓(xùn)練相信可以解決問題提高效率。

（三）在籃球教學(xué)過程中導(dǎo)入核心力量訓(xùn)練解決實(shí)踐教學(xué)問題

一些教師和學(xué)生對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐策略缺乏深入的研究，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)往往虎頭蛇尾，難以持久投入。針對(duì)這些問題，應(yīng)當(dāng)從實(shí)踐的角度出發(fā)，在籃球教學(xué)的過程中導(dǎo)入核心力量訓(xùn)練相關(guān)的策略。教師可以展示一些具體的籃球?qū)I(yè)賽事視頻，將一些專業(yè)性極強(qiáng)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)播放、慢放和講解，如科比后仰跳投，哈登后撤步以及急停跳投，揭示和核心力量訓(xùn)練之間的關(guān)系。以此激勵(lì)學(xué)生，開展實(shí)踐教學(xué)活動(dòng)。與此同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)具有較高的強(qiáng)度，初中生們的身體機(jī)能處于急劇發(fā)展的階段，對(duì)于如何有效調(diào)動(dòng)肌肉群，挖掘自身的潛力難以做到收放自如，甚至有可能出現(xiàn)訓(xùn)練受傷的問題。此時(shí)教師就需要針對(duì)如何發(fā)揮核心肌肉群的作用、保持身體的平衡狀態(tài)、避免運(yùn)動(dòng)性損傷進(jìn)行實(shí)踐教學(xué)。教師應(yīng)讓學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)過程損傷可以有更多的了解，同時(shí)教給學(xué)生一些應(yīng)急處理的方法，如在籃球訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)腳踝受傷該如何處理？此時(shí)需要對(duì)于休息、冰敷、壓迫、抬高、保護(hù)五個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行重點(diǎn)講解，從而使得接觸性傷害降低到最低水平，解決具體的教學(xué)實(shí)踐問題。