競技蹦床訓(xùn)練方法與應(yīng)用研究

劉 興，葉 帥

(1.沈陽體育學(xué)院 體育教育學(xué)院，遼寧 沈陽110102；2.福建體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 社會(huì)體育系，福建 福州350003)

蹦床是我國競技體育優(yōu)勢項(xiàng)目，2008年以來一直保持著世界先進(jìn)水平。2015—2019年高磊蟬聯(lián)4屆世界蹦床錦標(biāo)賽男子個(gè)人冠軍，成為世界蹦床史上唯一一位“四冠王”。我國女子蹦床也多次獲得個(gè)人和團(tuán)體世界冠軍，位居世界前列。雖然競技成績優(yōu)異，但對(duì)蹦床項(xiàng)目理論研究目前較為薄弱，落后于實(shí)踐發(fā)展水平，亟待從新高度、新視野，以系統(tǒng)的視角對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐成果進(jìn)行理論概括和實(shí)踐總結(jié)。訓(xùn)練方法是項(xiàng)目訓(xùn)練理論的核心內(nèi)容之一，也是訓(xùn)練實(shí)踐的關(guān)鍵要素，它決定著訓(xùn)練質(zhì)量、訓(xùn)練效益和訓(xùn)練高度。中國男女蹦床已經(jīng)有10余年世界先進(jìn)水平的成績穩(wěn)定期，積累了一整套比較成熟的訓(xùn)練方法與實(shí)踐體系，具備了對(duì)實(shí)踐成果進(jìn)行理論歸納、成果整理的條件和基礎(chǔ)[1]。國內(nèi)外相關(guān)研究顯示，目前還沒有學(xué)者對(duì)這一問題進(jìn)行專題研究，本研究有助于構(gòu)建和形成我國蹦床項(xiàng)目訓(xùn)練理論體系，豐富和完善蹦床訓(xùn)練方法手段。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

競技蹦床基本訓(xùn)練方法與應(yīng)用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過中國期刊網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫，共檢索與本研究相關(guān)的體操、藝術(shù)體操和蹦床項(xiàng)目文獻(xiàn)16 篇，重點(diǎn)研讀，全面把握研究現(xiàn)狀。

1.2.2 高端訪談法 為了使本研究具有權(quán)威性、科學(xué)性和實(shí)踐性，根據(jù)研究的主要內(nèi)容，訪談對(duì)象主要為國家隊(duì)教練員及江蘇、福建、山西、上海、山西、廣東和浙江等蹦床強(qiáng)省市的高級(jí)教練員，均培養(yǎng)出了世界冠軍和全國冠軍，共計(jì)訪談24人，以期獲得本研究中對(duì)蹦床訓(xùn)練方法手段的廣泛認(rèn)同。

1.2.3 邏輯分析法 通過調(diào)研、訪談、訓(xùn)練實(shí)踐總結(jié)及獲取的調(diào)研數(shù)據(jù)，進(jìn)行歸納概括、邏輯分析。

2 蹦床動(dòng)作技術(shù)及訓(xùn)練過程的主要特征

蹦床是以技術(shù)性和藝術(shù)性為突出特征的技能主導(dǎo)類競技項(xiàng)目，它包含了形式多樣、種類繁多、內(nèi)容豐富的多種類型技術(shù)動(dòng)作，形成了獨(dú)特的動(dòng)作體系和動(dòng)作技術(shù)[2]。依據(jù)蹦床動(dòng)作特點(diǎn)、技術(shù)的復(fù)雜性、動(dòng)作結(jié)構(gòu)和難易程度，蹦床動(dòng)作可分為基本動(dòng)作、中等難度動(dòng)作和高難度動(dòng)作三大類。基本動(dòng)作通常指1 周及1 周以下的不完整空翻和空翻轉(zhuǎn)體動(dòng)作(轉(zhuǎn)體360°及以下)；中等難度動(dòng)作指1 周以上、2 周(含2 周)以下的空翻及轉(zhuǎn)體360°以下的動(dòng)作；高難度動(dòng)作指空翻2 周轉(zhuǎn)體360°以上動(dòng)作及3 周類空翻動(dòng)作。這種動(dòng)作劃分是相對(duì)的，是教練員運(yùn)動(dòng)員在長期的專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)踐中形成的普遍共識(shí)，是對(duì)項(xiàng)目動(dòng)作體系、動(dòng)作技能學(xué)習(xí)特點(diǎn)、動(dòng)作之間遞進(jìn)關(guān)系的規(guī)律性認(rèn)識(shí)。

蹦床項(xiàng)目是以相對(duì)固定的成套模式，裁判員依據(jù)競賽規(guī)則，以動(dòng)作難度、動(dòng)作質(zhì)量、移位大小和動(dòng)作高度4個(gè)維度進(jìn)行量化評(píng)分的。由于不是對(duì)抗性項(xiàng)目，也不是以體能為主的耐力型項(xiàng)目，戰(zhàn)術(shù)成分少，技術(shù)表現(xiàn)、難度實(shí)力和心理穩(wěn)定性是決定比賽成績的主導(dǎo)因素。所以，蹦床運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程是由低級(jí)到高級(jí)、由簡單到復(fù)雜地學(xué)習(xí)掌握技術(shù)動(dòng)作，并不斷追求完美的過程。在這個(gè)過程中，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體條件和技術(shù)特點(diǎn)，以學(xué)習(xí)和掌握不同類型的典型動(dòng)作為主，以掌握高難度成套動(dòng)作為競技硬實(shí)力，并使之逐步達(dá)到動(dòng)作質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)化、技術(shù)的規(guī)范化、連接的熟練化、成套動(dòng)作的自動(dòng)化，以此實(shí)現(xiàn)蹦床訓(xùn)練效益的最優(yōu)化和競賽成績的最大化[3]。

3 蹦床基本訓(xùn)練方法

蹦床屬難美技能類項(xiàng)目，是以動(dòng)作難度、身體姿態(tài)、騰空高度、動(dòng)作位移為技術(shù)要素的評(píng)分性項(xiàng)目，是主客觀相結(jié)合的評(píng)價(jià)體系。4個(gè)評(píng)分要素集中反映了項(xiàng)目的本質(zhì)特征和動(dòng)作的價(jià)值表現(xiàn)，而創(chuàng)新是實(shí)現(xiàn)競技價(jià)值最大化的直接動(dòng)力。蹦床創(chuàng)新主要表現(xiàn)在新動(dòng)作、新技術(shù)、新連接、新編排以及個(gè)人表現(xiàn)風(fēng)格[4]。實(shí)踐證明，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員要想在比賽場上戰(zhàn)勝對(duì)手，贏得裁判員的價(jià)值認(rèn)同，就必須要有所創(chuàng)新。只有不斷創(chuàng)新，項(xiàng)目才具有活力和生命力，蹦床項(xiàng)目發(fā)展的歷史就是不斷創(chuàng)新的歷史。

蹦床訓(xùn)練以技術(shù)為中心，技術(shù)寓于動(dòng)作之中，通過難度動(dòng)作來體現(xiàn)，練習(xí)與掌握各種技術(shù)動(dòng)作是蹦床訓(xùn)練最基本最核心的內(nèi)容，而教學(xué)方法是決定訓(xùn)練進(jìn)程、練習(xí)效果、訓(xùn)練質(zhì)量的重要因素。教練員是否掌握正確的訓(xùn)練方法及一般規(guī)律，并創(chuàng)造性地靈活運(yùn)用，是能否培養(yǎng)出高水平選手的關(guān)鍵因素之一。蹦床技術(shù)的復(fù)雜性、動(dòng)作的精確性、高空完成動(dòng)作的高危性，以及訓(xùn)練的長期性系統(tǒng)性，客觀地決定了訓(xùn)練方法的正確選擇和靈活運(yùn)用顯得尤為重要，它決定著訓(xùn)練效果、訓(xùn)練效益、訓(xùn)練高度以及訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成度。蹦床動(dòng)作的訓(xùn)練方法與其他項(xiàng)目訓(xùn)練方法既具有同一性，也具有鮮明的獨(dú)特性，這種獨(dú)特性既是項(xiàng)目特點(diǎn)的反映，也是我國教練員在長期的訓(xùn)練實(shí)踐中不斷創(chuàng)新、大膽實(shí)踐而逐步形成的行之有效的方法手段[5]。

蹦床動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)表現(xiàn)為多樣性、復(fù)雜性、精準(zhǔn)性、藝術(shù)性和創(chuàng)造性。多樣性和復(fù)雜性，是指蹦床動(dòng)作是人為設(shè)計(jì)的身體練習(xí)，這種身體練習(xí)表現(xiàn)為獨(dú)特的項(xiàng)目特征和技術(shù)特點(diǎn)，項(xiàng)目發(fā)展至今已經(jīng)形成了縱橫結(jié)構(gòu)式的動(dòng)作體系，即橫向顯示了動(dòng)作的多樣性，縱向顯示了結(jié)構(gòu)類似或相似動(dòng)作之間的遞進(jìn)層次性，表現(xiàn)為動(dòng)作難度和技術(shù)復(fù)雜性的不斷提升。精準(zhǔn)性，一是指單個(gè)動(dòng)作技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)和身體姿態(tài)的規(guī)范性；二是指運(yùn)動(dòng)員完成整套動(dòng)作過程中，每個(gè)動(dòng)作的落點(diǎn)以及動(dòng)作之間的連接要精準(zhǔn)穩(wěn)定。美，蹦床項(xiàng)目廣義的美是指整套動(dòng)作“高、難、準(zhǔn)、美、穩(wěn)”的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，以及運(yùn)動(dòng)員形體、服飾、外在表現(xiàn)及精神風(fēng)貌融為一體的綜合美；狹義的美是指運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作過程中，充分展現(xiàn)蹦床技術(shù)特點(diǎn)、身體姿態(tài)而表現(xiàn)出的獨(dú)特韻味、美感和藝術(shù)表現(xiàn)力。它既是動(dòng)作技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)的體現(xiàn)，也是表現(xiàn)蹦床動(dòng)作藝術(shù)性和特有美感的要求。運(yùn)動(dòng)員身體姿勢的優(yōu)美是建立在正確的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)和良好騰空高度基礎(chǔ)之上的。

由于訓(xùn)練和比賽器材的特殊性、動(dòng)作的高空翻轉(zhuǎn)和比賽規(guī)則的特殊要求，蹦床動(dòng)作有其獨(dú)特的技術(shù)要求和訓(xùn)練方法體系。本文所指的訓(xùn)練方法非傳統(tǒng)意義上單個(gè)動(dòng)作的教學(xué)方法，而是根據(jù)蹦床動(dòng)作技能形成特點(diǎn)、基本規(guī)律和運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)，從訓(xùn)練方法(不包含一般體能訓(xùn)練)的宏觀層面和訓(xùn)練過程的全周期，在繼承傳統(tǒng)蹦床教學(xué)方法的基礎(chǔ)上，經(jīng)過優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成長過程實(shí)踐效果檢驗(yàn)的具有安全性、有效性和穩(wěn)定性的教學(xué)方法體系。通過該方法體系的運(yùn)用，能夠使運(yùn)動(dòng)員更快、更好、更安全地掌握蹦床動(dòng)作技術(shù)和動(dòng)作技能，提高運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)效益和訓(xùn)練質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)過程的安全平穩(wěn)。近20年來，我國培養(yǎng)的蹦床男女世界冠軍數(shù)量最多，其中男子10人，占同期男子團(tuán)體世界冠軍總數(shù)的64.3%；女子世界冠軍11人，占同期女子團(tuán)體世界冠軍總數(shù)的71.4%。訓(xùn)練方法手段的先進(jìn)性為優(yōu)異成績的取得發(fā)揮了重要作用。

表1 我國自主培養(yǎng)的蹦床奧運(yùn)冠軍和世界冠軍Table1 Trampoline Olympic champion and world champion trained by China

蹦床訓(xùn)練方法及如何有效運(yùn)用，既是理論問題，更是實(shí)踐問題。研究和系統(tǒng)總結(jié)蹦床訓(xùn)練方法對(duì)于構(gòu)建和豐富我國蹦床訓(xùn)練理論，建立科學(xué)化的訓(xùn)練方法和實(shí)踐體系，遵循蹦床動(dòng)作技能形成規(guī)律，提高訓(xùn)練質(zhì)量和效益，減少傷害事故的發(fā)生具有重要意義[6]。筆者結(jié)合自己20余年國家蹦床隊(duì)科技攻關(guān)、科技服務(wù)和奧運(yùn)會(huì)重大比賽參賽經(jīng)歷，在實(shí)踐總結(jié)、理論分析、國內(nèi)外比較，以及對(duì)國家隊(duì)及部分高水平資深教練員深度訪談的基礎(chǔ)上，提出了蹦床6種基本訓(xùn)練方法，并對(duì)24名高級(jí)教練員進(jìn)行了面談和問卷征詢(表2)。

表2 蹦床技術(shù)訓(xùn)練基本方法專家問卷(N=24)Table2 Expert questionnaire on basic methods of trampoline training (N=24)

從表2統(tǒng)計(jì)可見，有91%以上的專家同意本文提出的6種基本訓(xùn)練方法，認(rèn)為這6種方法符合蹦床項(xiàng)目特點(diǎn)和動(dòng)作技能形成規(guī)律，是對(duì)蹦床項(xiàng)目訓(xùn)練過程訓(xùn)練方法的高度概括，是對(duì)教練員多年訓(xùn)練實(shí)踐的科學(xué)總結(jié)和理論提升，是指導(dǎo)蹦床訓(xùn)練實(shí)踐的科學(xué)方法體系，是經(jīng)過訓(xùn)練實(shí)踐檢驗(yàn)的有效訓(xùn)練方法。

3.1 地網(wǎng)與高網(wǎng)結(jié)合訓(xùn)練法

地網(wǎng)通常應(yīng)用于3種情況:1)初級(jí)訓(xùn)練階段，主要指開始進(jìn)行蹦床訓(xùn)練的少年兒童，通過垂直跳、立臂跳、團(tuán)身跳、分腿跳、屈體跳、跳轉(zhuǎn)180°、跳轉(zhuǎn)360°、坐彈、跪彈、腹背彈等基礎(chǔ)性動(dòng)作，培養(yǎng)網(wǎng)感，熟悉網(wǎng)性，提高對(duì)網(wǎng)的適應(yīng)性、靈活性和身體能力，建立基本的動(dòng)作感受，養(yǎng)成良好的身體姿態(tài)。在蹦床訓(xùn)練實(shí)踐中，地網(wǎng)既是訓(xùn)練手段，也是安全保障措施，其優(yōu)勢在于能減少高網(wǎng)恐懼感，建立積極的心理傾向和項(xiàng)目興趣，有利于初級(jí)訓(xùn)練階段的基礎(chǔ)性訓(xùn)練。2)發(fā)展中高級(jí)難度動(dòng)作時(shí)使用地網(wǎng)，或者從高網(wǎng)翻入海綿坑中體會(huì)動(dòng)作，進(jìn)行分解練習(xí)，便于教練員保護(hù)，體會(huì)正確動(dòng)作技術(shù)，建立動(dòng)作概念，減少高網(wǎng)的心理恐懼。3)高水平訓(xùn)練階段，動(dòng)作突然“跑法兒”，出現(xiàn)“心理障礙”，為了減緩心理壓力和緊張恐懼，此時(shí)可利用地網(wǎng)和海綿坑，讓運(yùn)動(dòng)員做一些簡單的動(dòng)作，調(diào)整身心，減緩心理恐懼，逐漸找回正確的動(dòng)作感覺。即使是高水平運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中也會(huì)出現(xiàn)這種情況，如2008年北京奧運(yùn)會(huì)冠軍何雯娜、世界冠軍黃珊珊在訓(xùn)練中均出現(xiàn)過這種情況，此時(shí)地網(wǎng)訓(xùn)練是有效的調(diào)節(jié)方法之一。訓(xùn)練實(shí)踐表明，發(fā)展高難度動(dòng)作是否適用地網(wǎng)，不是絕對(duì)的，也不是必需的，應(yīng)因人而異，因時(shí)而異，取決于隊(duì)員自身的感受、能力、習(xí)慣和信心。地網(wǎng)并不是學(xué)習(xí)中高難度動(dòng)作必須采用的教學(xué)方法，只是可供選擇的訓(xùn)練方法之一。

保護(hù)帶是體操類項(xiàng)目經(jīng)常使用的幫助手段之一，關(guān)于幫助方法手段的運(yùn)用，國際上有兩種運(yùn)用傾向:一種是強(qiáng)調(diào)利用保護(hù)帶等助力手段學(xué)習(xí)新動(dòng)作，掌握新技術(shù)，體會(huì)動(dòng)作過程，建立動(dòng)作概念，特別是學(xué)習(xí)較高難度動(dòng)作；另一種訓(xùn)練理念是強(qiáng)調(diào)在保護(hù)下學(xué)習(xí)新動(dòng)作、新技術(shù)。強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動(dòng)員能力、技術(shù)、心理基本具備條件的情況下，通過教練員的保護(hù)，水到渠成地學(xué)習(xí)掌握新動(dòng)作。經(jīng)過20余年的訓(xùn)練實(shí)踐，我國教練員普遍傾向于以保護(hù)為主的訓(xùn)練方法，即在訓(xùn)練中一般不采用保護(hù)帶，而是通常站在網(wǎng)邊(地網(wǎng))給予助力或推送保護(hù)墊(高網(wǎng))。實(shí)際上兩種訓(xùn)練方法理念也不是截然分開的，只是在訓(xùn)練過程中有所側(cè)重，孰優(yōu)孰劣不能一概而論，而要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況和訓(xùn)練的不同階段，來判斷哪一種方法更適合、更有效，靈活運(yùn)用。

3.2 陸地基本姿態(tài)訓(xùn)練法

蹦床動(dòng)作細(xì)膩，姿態(tài)優(yōu)美，動(dòng)作講究，而要實(shí)現(xiàn)和達(dá)到蹦床動(dòng)作藝術(shù)效果，陸地的姿態(tài)訓(xùn)練、形體塑造必不可少，而舞蹈訓(xùn)練是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員基本姿態(tài)的主要途徑和方法，是陸地訓(xùn)練的主要訓(xùn)練內(nèi)容之一。陸地舞蹈訓(xùn)練的重點(diǎn)在于形體姿態(tài)，力求舉止脫俗，氣質(zhì)高雅，姿態(tài)優(yōu)美。陸地姿態(tài)訓(xùn)練是蹦床訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容，伴隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的全過程，是訓(xùn)練體系的重要組成部分。競技蹦床不僅動(dòng)作難度，而且技術(shù)的正確性、身體姿態(tài)的規(guī)范性、動(dòng)作的韻味和美感以及動(dòng)作表現(xiàn)的穩(wěn)定性，都與形體姿態(tài)訓(xùn)練水平有很大關(guān)系，決定著運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展?jié)摿图夹g(shù)高度。初級(jí)訓(xùn)練的開始就應(yīng)加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的“氣質(zhì)”和身體形態(tài)，形成優(yōu)美的身體線條和形體。通常訓(xùn)練內(nèi)容可安排一些把桿的舞蹈基本姿態(tài)和基本功的練習(xí)，主要內(nèi)容為:1)身體各部位的正確位置和基本姿態(tài)，如頭、肩、手指、手背、手臂、腰部、軀干、腿、腳尖部位；2)人體的基本姿態(tài)，如站立、行走、跳、跪立等。

在高水平競爭中運(yùn)動(dòng)員以形體姿態(tài)的優(yōu)勢可征服裁判，獲得高分。陸地形體訓(xùn)練不僅是為了形體和動(dòng)作姿態(tài)美，而且有助于掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，縮短學(xué)習(xí)進(jìn)程，協(xié)調(diào)自如地支配身體，達(dá)到“空中芭蕾”的藝術(shù)境界?；咀藨B(tài)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，注重細(xì)節(jié)，精準(zhǔn)到位，強(qiáng)化美感。姿態(tài)訓(xùn)練的特點(diǎn)是既易又難，易在一學(xué)就會(huì)，動(dòng)作簡單，難在把動(dòng)作做得準(zhǔn)確、到位、優(yōu)美，做出韻味。在舞蹈形體訓(xùn)練過程中，應(yīng)注意將音樂貫穿并融合在形體訓(xùn)練中，還要注意適當(dāng)安排其他舞蹈練習(xí)，使得形體課內(nèi)容豐富、形式多樣、不枯燥、不乏味，能激起運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣，提高訓(xùn)練效果。陸地訓(xùn)練要特別注意加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、體前屈、腳尖和膝蓋的柔韌性訓(xùn)練。

基本姿態(tài)訓(xùn)練的效果要轉(zhuǎn)化和體現(xiàn)在專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作中，表現(xiàn)為身體姿態(tài)、動(dòng)作品位和表現(xiàn)力的提升。在網(wǎng)上進(jìn)行專項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，教練員要強(qiáng)化姿態(tài)意識(shí)，特別是簡單的1 周類空翻動(dòng)作，力求精準(zhǔn)，姿態(tài)完美，熟練掌握，養(yǎng)成保持正確姿態(tài)的習(xí)慣，這對(duì)后續(xù)高難度動(dòng)作及成套動(dòng)作的連接十分重要。過好基本姿態(tài)關(guān)是成為世界一流選手的必備條件，這是由蹦床項(xiàng)目的動(dòng)作特點(diǎn)和競賽評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)所決定的[7]。

3.3 專項(xiàng)能力與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合法

蹦床動(dòng)作難度大、技術(shù)復(fù)雜，準(zhǔn)確度要求高，并需要不間斷地連續(xù)完成高難度高騰空動(dòng)作，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力、技術(shù)的嫻熟運(yùn)用要求極高。蹦床表現(xiàn)形式的特殊性要求專項(xiàng)能力與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練要緊密結(jié)合，專項(xiàng)能力的訓(xùn)練手段、訓(xùn)練內(nèi)容與專項(xiàng)技術(shù)要高度契合，以達(dá)到能力水平與技術(shù)提升的相互促進(jìn)，如踝關(guān)節(jié)壓網(wǎng)的屈伸力量、壓網(wǎng)速度、下肢爆發(fā)力、腰腹快速收縮力量是蹦床運(yùn)動(dòng)員的核心素質(zhì)，直接影響著動(dòng)作質(zhì)量和所能達(dá)到的技術(shù)高度，教練員通常采用的專項(xiàng)技術(shù)與提高能力相結(jié)合的訓(xùn)練方法主要有:1)垂直跳與連續(xù)單周空翻:①30 次擺臂垂直跳(身體姿態(tài)和落點(diǎn))；②50 次擺臂垂直跳(身體姿態(tài)和落點(diǎn))；③30 次團(tuán)身跳-屈體跳-分腿跳變換；④連續(xù)單周后空翻(10 次/組)。2)動(dòng)作組合練習(xí)包括:①單周空翻組合:團(tuán)身后空翻-團(tuán)身前空翻轉(zhuǎn)體180°-屈體后空翻-屈體前空翻轉(zhuǎn)體180°-直體后空翻-直體前空翻轉(zhuǎn)體180°；團(tuán)身后空翻-屈體后空翻-團(tuán)身前空翻專題180°-直體后空翻-屈體前空翻轉(zhuǎn)體180°-直體后空翻轉(zhuǎn)體360°。②兩周空翻組合:團(tuán)身后空翻2 周-團(tuán)身前空翻2周轉(zhuǎn)體180°-屈體后空翻2 周-屈體前空翻2 周轉(zhuǎn)體180°。

采用動(dòng)作組合方式是提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作連接能力、培養(yǎng)節(jié)奏感，鞏固基本技術(shù)，提高專項(xiàng)能力的有效方法，也是掌握成套比賽動(dòng)作的必要準(zhǔn)備。在訓(xùn)練中可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力和特點(diǎn)，編排出符合運(yùn)動(dòng)員發(fā)展方向的動(dòng)作組合。

3.4 多成套與專項(xiàng)能力訓(xùn)練法

從訓(xùn)練學(xué)角度，蹦床是以技術(shù)為主導(dǎo)，以專項(xiàng)能力為基礎(chǔ)的技巧性、藝術(shù)性評(píng)分項(xiàng)目，掌握正確技術(shù)和不斷提升專項(xiàng)能力是蹦床訓(xùn)練的兩大系統(tǒng)。本質(zhì)上，蹦床運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程就是學(xué)習(xí)正確技術(shù)和發(fā)展專項(xiàng)能力的過程，無論運(yùn)動(dòng)員在長期的訓(xùn)練過程中練了什么、練了多少、采用了什么樣的訓(xùn)練方法與手段，其實(shí)質(zhì)都是在訓(xùn)練技術(shù)和能力這兩大方面。蹦床競賽過程是以技術(shù)表現(xiàn)和難度水平為評(píng)價(jià)依據(jù)，而技術(shù)表現(xiàn)和動(dòng)作難度以能力為前提和基礎(chǔ)，兩者互為條件，相互促進(jìn)，相輔相成[8]。2008年北京奧運(yùn)會(huì)冠軍何雯娜，身材好、技術(shù)規(guī)范、動(dòng)作質(zhì)量高、心理素質(zhì)好，大賽善于發(fā)揮，但該運(yùn)動(dòng)員由于專項(xiàng)體能不足，身體能力不強(qiáng)，造成動(dòng)作難度發(fā)展受限，高水平競技狀態(tài)難以長時(shí)間保持，運(yùn)動(dòng)生涯明顯短于國外高水平運(yùn)動(dòng)員，這就是本項(xiàng)目競技的內(nèi)在規(guī)律。

保持系統(tǒng)訓(xùn)練是所有競技項(xiàng)目的共性要求，是不斷提高技術(shù)水平和保持競技狀態(tài)的客觀需要。蹦床動(dòng)作的精細(xì)化、藝術(shù)化和高空完成的準(zhǔn)確性要求，特別要求運(yùn)動(dòng)員要保持系統(tǒng)訓(xùn)練，并達(dá)到一定的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量。堅(jiān)持全年成套訓(xùn)練既是項(xiàng)目特點(diǎn)的內(nèi)在要求，也是適應(yīng)國際體聯(lián)全年賽制體系、取得優(yōu)異成績的競賽需要。

在成套動(dòng)作基本固定的情況下，可以保持全年成套訓(xùn)練。由于蹦床器材的特殊性和局限性，蹦床運(yùn)動(dòng)員比賽成套動(dòng)作有明顯的項(xiàng)目特征，那就是動(dòng)作選擇的局限性和成套動(dòng)作的相對(duì)穩(wěn)定性，這種穩(wěn)定性主要表現(xiàn)在成套動(dòng)作結(jié)構(gòu)、動(dòng)作難度和動(dòng)作連接順序。成熟的一套動(dòng)作可使用多年，即使有難度變化也是在原有成套動(dòng)作結(jié)構(gòu)框架的基礎(chǔ)上，個(gè)別動(dòng)作在原有動(dòng)作結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上的翻轉(zhuǎn)周數(shù)和翻轉(zhuǎn)度數(shù)的增加，如801-803-823-805、12001-12003-12201、811-822-824-844，這種難度上的增加不破壞成套動(dòng)作原有結(jié)構(gòu)和連接順序，有助于運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)新的成套動(dòng)作難度，最大程度減少了由于難度變化而帶來的連接障礙。

多成套訓(xùn)練是提升專項(xiàng)能力的主要手段。多成套根據(jù)整套動(dòng)作難度、訓(xùn)練水平的不同，在數(shù)量概念上有所不同。根據(jù)對(duì)世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量的調(diào)研統(tǒng)計(jì)，男子動(dòng)作難度16.0 以上，通常40 套(自選動(dòng)作)/周，屬于大運(yùn)動(dòng)量；女子難度14.0 以上，40 套(自選動(dòng)作)/周，屬于大運(yùn)動(dòng)量。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練過去存在諸多誤區(qū)，認(rèn)為蹦床訓(xùn)練難度大、技術(shù)復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)員高度緊張，易出現(xiàn)心理和神經(jīng)疲勞，導(dǎo)致傷害事故的發(fā)生，因而不易進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。

備戰(zhàn)北京奧運(yùn)會(huì)是中國任何一個(gè)項(xiàng)目都不曾有過的空前壓力和訓(xùn)練經(jīng)歷。蹦床作為一個(gè)年輕的奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，中國蹦床隊(duì)更是經(jīng)歷了前所未有的艱難備戰(zhàn)過程。在這個(gè)過程中，國家隊(duì)經(jīng)歷了太多的摸索、第一次和試驗(yàn)，是在一種高壓力下的探索性訓(xùn)練過程。也正是因?yàn)橛辛诉@次千載難逢的備戰(zhàn)過程，使我們對(duì)蹦床項(xiàng)目規(guī)律有了進(jìn)一步的深入認(rèn)識(shí)，對(duì)高水平選手的訓(xùn)練和培養(yǎng)過程有了深刻體會(huì)，經(jīng)驗(yàn)的認(rèn)識(shí)上升到了新高度。如蹦床運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量如何掌握? 能不能進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練? 這些都是蹦床訓(xùn)練必須要解決的核心問題。表3 為國家隊(duì)備戰(zhàn)北京奧運(yùn)會(huì)前一個(gè)階段訓(xùn)練量安排。

表3 北京奧運(yùn)會(huì)國家隊(duì)訓(xùn)練量基本情況(套/周)Table3 Basic situation of training amount of national team for Beijing Olympic Games (set/week)

多成套訓(xùn)練是高水平訓(xùn)練階段采取的主要訓(xùn)練方法，解決發(fā)展難度后的熟練性和體能問題，特別是在重大比賽備戰(zhàn)的前一個(gè)階段，通過多成套訓(xùn)練來提高熟練性、穩(wěn)定性和成功率。國家蹦床隊(duì)20年來的訓(xùn)練實(shí)踐和重大比賽備戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)表明，堅(jiān)持多成套訓(xùn)練是中國蹦床探索項(xiàng)目規(guī)律、認(rèn)識(shí)項(xiàng)目規(guī)律，推動(dòng)項(xiàng)目快速發(fā)展，走在世界前列的重要經(jīng)驗(yàn)之一，是經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)的制勝規(guī)律，是多年來取得優(yōu)異成績的訓(xùn)練“法寶”，也是遵循項(xiàng)目規(guī)律，又不局限于前人和早期發(fā)達(dá)國家訓(xùn)練模式的自我發(fā)展和創(chuàng)新。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練是中國在蹦床訓(xùn)練方法上的突破，也是對(duì)世界蹦床訓(xùn)練理論和實(shí)踐的貢獻(xiàn)。

3.5 多網(wǎng)變換訓(xùn)練法

多網(wǎng)訓(xùn)練法是指在全年的競賽期臨近重大比賽前的一段時(shí)間，為了提高實(shí)戰(zhàn)能力，減少比賽場地環(huán)境帶來的不利干擾，而采取變換不同器材進(jìn)行成套動(dòng)作訓(xùn)練的方法，以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同器械的適應(yīng)性，最大限度減少由于對(duì)比賽器械的不適應(yīng)而帶來的成績影響，這是蹦床項(xiàng)目比賽過程中的特有現(xiàn)象，是影響運(yùn)動(dòng)員比賽成績的重要因素之一。

多網(wǎng)訓(xùn)練法是“從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”，緊密結(jié)合項(xiàng)目競賽特點(diǎn)和比賽環(huán)境、訓(xùn)練與比賽緊密結(jié)合的具體體現(xiàn)，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽能力的培養(yǎng)[9]。蹦床運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同品牌器械性能有很強(qiáng)的職業(yè)敏感性，如網(wǎng)面的軟硬度、彈性的大小、床的平穩(wěn)度、新舊網(wǎng)的彈性之差等，對(duì)器械分化的敏感性很強(qiáng)。越是高水平運(yùn)動(dòng)員，分辨能力越強(qiáng)，對(duì)網(wǎng)的要求也越高。多網(wǎng)訓(xùn)練既是適應(yīng)性訓(xùn)練、能力訓(xùn)練，也是心理訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，一般在奧運(yùn)會(huì)、世界錦標(biāo)賽等重大比賽前的多次國內(nèi)測驗(yàn)和訓(xùn)練中采用，以全面提高運(yùn)動(dòng)員的參賽能力。

在日常的常態(tài)訓(xùn)練中高水平運(yùn)動(dòng)員基本固定在某一張網(wǎng)上，不隨意調(diào)換，這既是習(xí)慣，也是運(yùn)動(dòng)員對(duì)器械適應(yīng)性的表現(xiàn)，益處是熟悉網(wǎng)性，有利于新動(dòng)作、新技術(shù)的掌握與鞏固。訓(xùn)練實(shí)踐表明，運(yùn)動(dòng)員在上升階段和成套動(dòng)作形成階段，不易進(jìn)行多網(wǎng)訓(xùn)練，這樣會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來不必要的心理負(fù)擔(dān)，干擾動(dòng)作技術(shù)的掌握，影響訓(xùn)練質(zhì)量和效果。

3.6 男女合組訓(xùn)練法

教練員和運(yùn)動(dòng)員是訓(xùn)練的主體，只有主體雙方的優(yōu)化組合及良性互動(dòng)，才能保障訓(xùn)練過程的高質(zhì)量、高效益，取得最佳訓(xùn)練效果。從2005年開始，通過國際間的交流和訓(xùn)練實(shí)踐總結(jié)，國家蹦床隊(duì)改變了傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)員性別單一組隊(duì)方式，突破傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，而是根據(jù)教練員特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的實(shí)際需要，優(yōu)化組合，打破性別限制和地方利益，建立男女混合編組方式。這種方式是利用比賽規(guī)則和提高訓(xùn)練效果的客觀需要，可起到訓(xùn)練上的互補(bǔ)互助和激勵(lì)作用，如騰空高度是蹦床技術(shù)訓(xùn)練中的核心技術(shù)指標(biāo)，是運(yùn)動(dòng)員能否達(dá)到高水平的核心技術(shù)要求，而男子運(yùn)動(dòng)員能力強(qiáng)、下肢爆發(fā)力、動(dòng)作速度和壓網(wǎng)技術(shù)均優(yōu)于女子，騰空高度明顯高于女子，通過男女合練這種方式可帶動(dòng)女子運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)技術(shù)，提升能力，進(jìn)而增加騰空高度，為發(fā)展難新動(dòng)作奠定基礎(chǔ)。女子運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作細(xì)膩，身體姿態(tài)優(yōu)美，動(dòng)作規(guī)格質(zhì)量高，這有助于增強(qiáng)男子運(yùn)動(dòng)員的審美意識(shí)，提高男子運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量規(guī)格，相互促進(jìn)。國家隊(duì)十幾年的訓(xùn)練實(shí)踐證明，男女合組方式大大調(diào)動(dòng)了教練員和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性，訓(xùn)練效果和比賽成績顯著提高。

蹦床有別于其他項(xiàng)目的顯著特點(diǎn)是男女競賽規(guī)則、比賽項(xiàng)目、技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)、比賽器材和比賽組織形式均相同，沒有性別之分，這就決定了男女運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中的技術(shù)要求、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練方法手段以及訓(xùn)練內(nèi)容的一致性[10]，這就為男女組合訓(xùn)練創(chuàng)造了條件，提供了理論和實(shí)踐依據(jù)。

4 結(jié)語

蹦床由于其動(dòng)作特點(diǎn)和比賽器材的特殊性，以及比賽規(guī)則的特定要求，動(dòng)作技能的形成有其獨(dú)特的技術(shù)要求和訓(xùn)練方法體系。經(jīng)過國家隊(duì)多年的訓(xùn)練實(shí)踐和效果檢驗(yàn)，蹦床訓(xùn)練主要有地網(wǎng)與高網(wǎng)結(jié)合訓(xùn)練法、陸地基本姿態(tài)訓(xùn)練法、專項(xiàng)能力與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合法、多成套與專項(xiàng)能力訓(xùn)練法、多網(wǎng)變換訓(xùn)練法、男女組合訓(xùn)練法。上述訓(xùn)練方法是運(yùn)動(dòng)員從低水平發(fā)展到高級(jí)階段全過程所采用訓(xùn)練方法的總結(jié)梳理，是對(duì)蹦床訓(xùn)練方法的探索性理論概括。這些方法在訓(xùn)練實(shí)踐中不是截然分開的，也不是孤立運(yùn)用的，而是根據(jù)不同訓(xùn)練階段、訓(xùn)練目的、訓(xùn)練水平、目標(biāo)任務(wù)以及運(yùn)動(dòng)員的具體狀況有所側(cè)重，并綜合加以運(yùn)用。但作為理論研究，本文以訓(xùn)練實(shí)踐為依據(jù)，從應(yīng)用的角度加以提煉和總結(jié)概括，對(duì)于豐富和建立蹦床訓(xùn)練理論體系具有基礎(chǔ)性作用。