五禽戲習(xí)練中常見的錯誤動作

賀傳香

平日教學(xué)，朋友們習(xí)練還有網(wǎng)友朋友發(fā)的五禽戲視頻給我看時，發(fā)現(xiàn)一些常見的錯誤，和大家交流一下。

五禽戲的特點：仿生導(dǎo)引，形神合一，動諸關(guān)節(jié)，引挽腰體。

起勢調(diào)息時，手高于胸部，且動作路線不圓活。

第一式虎戲，兩掌撐按時，五指張開不夠充分。握拳時未由小指依次握拳，握拳力量不夠。兩手上托時，挺胸塌腰了，兩臂未內(nèi)旋，虎口未相對。

第二式虎撲，手上提前撲時，至肩前就撲，未走立圓，引腰、昂頭不夠。前撲中，臀部未向后用力引腰，影響虎爪、肩臂與軀干間的充分伸展。

第三式鹿抵，出腳時不輕盈，開步腳沒有落在斜前方45度，腳尖旋70度。

身體沒有前俯，或前俯不夠就開始轉(zhuǎn)腰，還有的只前俯身體沒有側(cè)身扭腰，因上手指尖朝后伸展是側(cè)轉(zhuǎn)腰帶動的。下手臂肘未抵在腰間，指尖和肘未成水平。上肢、軀干、下肢的整體未形成約45度的斜度。后腳跟離地拔起，后腿屈膝，沒有蹬直。

第四式鹿奔，豎弓、橫弓未做出，后坐時未收腹斂臀，撅臀了。橫弓兩肩未向前送出，脊柱未向后伸引，橫弓要與豎弓同步配合。

第五式熊運，劃圓時身體后仰，兩手沒有跟著身體劃立圓。

第六式熊晃，提髖時，身體歪斜不中正，或提膝卻沒有提髖。踏地時以腳掌踩地，沒有瞬間擠壓側(cè)肋部，用髖部主動踏地。后座時挺胸展腹，兩肩歪斜，未能做軀干中正，兩肩展開，松肘垂臂。

未以腰帶肩，以肩帶肘，導(dǎo)致手臂主動擺起，而伸肘展臂。

第七式猿提，兩手抓鉤速度綿緩，手沒有做出扇面抓鉤，需建立猿猴的靈巧意識。鉤手提到胸前，兩手間距約10厘米。提踵聳肩時，沒有團背，只是聳肩，縮項。肩胛帶動手臂向前合攏，擠壓胸腔，同時提肛收腹，以增強和胸腔的壓力。

第八式猿摘，撤步伸臂時，手掌未向斜下45度方向伸展。顧盼手沒有三點同步，即顧、盼、腳同時到位。上步前手摘桃時，兩腿未伸直，托桃時腳的方向未向正前方。

第九式鳥伸，兩手下按未放在腹前，指尖未朝前，上舉時，掌心未朝地面。上下伸展時的后伸腿，未與支撐腿并攏后擺伸展，展肩縮項時，只展肩未縮項塌腰翹臀。下落分手時，兩手未向斜后方45度方向擺起。

第十式鳥飛，起身兩臂左右展開時，兩肩甲未充分舒展開。下落時，兩肩臂未隨身體放松下擺。起身兩臂上擺時，兩鳥指上舉中，相互碰觸了。

收勢上抱時，未沉肩。攏氣時，腋下未虛。