六個小動作緩解晨起頭暈

◎朱秀蘭

部分老年人早上起床后，時常有頭暈?zāi)X脹的感覺，堅持做以下6 個小動作，可改善腦部血液循環(huán)，對緩解晨起頭暈有很好的作用。

轉(zhuǎn)肩

十指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時的姿勢，轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10 遍。

前伸

屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅速前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5～10 遍。注意：做前伸和低頭動作時，用力切不可過猛，以免誤傷自己。

曲肩

先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨向后碰到一起。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩于胸前閉合，并使兩只手背靠在一起。做5～10 遍。

旋轉(zhuǎn)

曲肘呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再從后向前。旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。

舉臂

兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持2~3 秒鐘后，兩臂猛地下落，狀如撞至腰上，也可撞上。做2～3 遍。

聳肩

兩足分開而立，大約與肩寬，兩肩盡量上提，稍停片刻，肩頭突然下落。做8 遍為宜。

上述6 個小動作，幅度、力度不宜過大過猛。最好每天堅持早晚各做1 次，大概需要6～10 分鐘。