逆腹式呼吸及其作用

范良善

呼吸是人類吸進氧氣，排出廢氣的重要方法。呼吸有自然呼吸、順腹式呼吸與逆腹式呼吸、停閉呼吸等。一般人都是采用自然呼吸的方法，習練健身氣功的人在練功時多采用腹式呼吸。

什么是逆腹式呼吸？對人體的健康有什么好處？

逆腹式呼吸要做到3點。

①吸氣時腹部自然內(nèi)收。②呼氣時，腹部自然外鼓。生理學上把這種呼吸稱為變?nèi)莺粑＂垡鼩馓岣嘏c呼氣放下。

“調(diào)息”是健身氣功中的“三調(diào)”之一，即調(diào)整呼吸，使呼吸慢、細、勻、深、長。

逆腹式呼吸是理想的呼吸方法，其過程是吸、停、呼，一個呼吸過程常為6-7秒的時間，而自然呼吸約為3秒的時間。逆腹式呼吸要求呼吸得深，使肺內(nèi)的每一個肺泡都參與呼吸，這就增大了肺活量。

其作用有6點：

1、此種獨特的呼吸方式在改善心血管系統(tǒng)機能上發(fā)揮重要作用。有研究指出，胸腔內(nèi)壓力的改變，可作用于心肺及血管內(nèi)的機械壓力感受器。健身氣功采用細、勻、深、長的腹式呼吸，使膈肌的上升下沉幅度增大，刺激胸腔中的壓力感受器。壓力感受器受到壓力的時間越長，靜脈中的血流量就越多，副交感神經(jīng)越興奮，血管越舒張，血管所受壓力就越小。再結(jié)合適當?shù)亻]氣能夠提高耐缺氧能力。

2、逆腹式呼吸為全身儲蓄了能量。古代醫(yī)家認為，“肺為氣之主，腎為氣之根，肺主出氣，腎主納氣，陰陽相交，呼吸乃和”。腎具有吸納肺所吸入的清氣，防止呼吸淺表，也為身體儲蓄了能量。

人的呼吸過程是肺與腎共同協(xié)作的結(jié)果。

3、因腹部的變?nèi)輲恿穗跫〉纳舷逻\動，這也帶動了脾胃的運動，幫助了消化與吸收。

4、因腹部的內(nèi)收與外鼓，刺激了腹部的氣海、關(guān)元等穴位，也帶動了整條任脈的氣血運動，利于疏通全身的經(jīng)絡(luò)，保證身體的健康，為治未病打下了基礎(chǔ)。

5、提肛與放下，增強了人體的排泄機能，利于人體的新陳代謝。

6、刺激了椎骶骨上的八髎穴，這組八髎穴是人體氣血的總開關(guān)，利于預防腰背的疼痛。

總之，逆腹式呼吸是調(diào)息的重要方法，更是習練健身氣功者應(yīng)掌握的基本技能之一。