小學(xué)體育課堂中綜合體能訓(xùn)練的實(shí)踐研究

季美萍

（江蘇南通開(kāi)發(fā)區(qū)竹行小學(xué)，江蘇南通 226000）

引 言

隨著新課程理念的實(shí)施，當(dāng)前的義務(wù)教育越來(lái)越注重學(xué)生的全面發(fā)展，不斷提升學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，不僅要教會(huì)學(xué)生基礎(chǔ)知識(shí)，還要注重學(xué)生身心的健康發(fā)展。小學(xué)也不再局限于傳統(tǒng)的傳授人文知識(shí)的教學(xué)模式，開(kāi)始逐漸培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)。在小學(xué)階段開(kāi)展體育課堂，最重要的目的是要不斷提升學(xué)生自身的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力，樹(shù)立起學(xué)生終身運(yùn)動(dòng)、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。在小學(xué)體育課堂教學(xué)過(guò)程中加入體能訓(xùn)練，能夠不斷幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，不斷培養(yǎng)學(xué)生的體力、耐力、速度、協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展[1]。

一、體能訓(xùn)練的概念與內(nèi)容

（一）體能訓(xùn)練的概念及發(fā)展現(xiàn)狀

體能是指一個(gè)人自身的基本運(yùn)動(dòng)能力，是通過(guò)速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等相關(guān)素質(zhì)所表現(xiàn)出來(lái)的綜合身體素質(zhì)。在體育運(yùn)動(dòng)以及體育教學(xué)過(guò)程中，體能訓(xùn)練是非常重要的一部分，人體的各項(xiàng)技能特征及形態(tài)特征決定了其體能發(fā)展的水平。隨著社會(huì)和時(shí)代的發(fā)展，當(dāng)前社會(huì)各界對(duì)于基礎(chǔ)教育教學(xué)有了更高的標(biāo)準(zhǔn)和要求，注重培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，培養(yǎng)德、智、體、美、勞全方面發(fā)展的現(xiàn)代化社會(huì)主義事業(yè)建設(shè)者和接班人。因此，相關(guān)教育工作者開(kāi)始對(duì)小學(xué)生的體能發(fā)展進(jìn)行深入的研究和分析，從而也產(chǎn)生了許多不同的觀點(diǎn)。部分學(xué)者認(rèn)為，一個(gè)人的遺傳獲得途徑主要包括兩個(gè)方面，即先天性遺傳和后期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且體能的發(fā)展及展現(xiàn)形式會(huì)受到外界因素的影響，認(rèn)為體能是指體育運(yùn)動(dòng)者根據(jù)自身身體素質(zhì)所能表現(xiàn)出來(lái)的一種綜合運(yùn)動(dòng)能力。也有部分學(xué)者認(rèn)為，可以將一個(gè)人的體能分為小體能和大體能兩個(gè)不同的概念：小體能是指運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所進(jìn)行的體能項(xiàng)目訓(xùn)練；大體能是指能夠決定運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)發(fā)展身份的運(yùn)動(dòng)能力。除此之外，還有一部分學(xué)者將一個(gè)人的體能歸結(jié)為生理功能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、形態(tài)結(jié)構(gòu)等不同方面綜合而來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力。

近些年來(lái)，隨著人們生活水平的不斷提高，各種新型的娛樂(lè)項(xiàng)目和活動(dòng)充斥著學(xué)生的生活，部分學(xué)生容易受外界影響，沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界。此外，長(zhǎng)期在室內(nèi)缺少相關(guān)的體育運(yùn)動(dòng)，尤其是大量的低營(yíng)養(yǎng)食品出現(xiàn)，更加弱化了小學(xué)生體質(zhì)，嚴(yán)重影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)和健康成長(zhǎng)。小學(xué)階段的學(xué)生年齡較小，缺乏一定的自制能力，再加上部分家長(zhǎng)采取放任型的教育模式，過(guò)于關(guān)注學(xué)生的文化成績(jī)，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展并不了解，導(dǎo)致一部分小學(xué)生出現(xiàn)身體素質(zhì)低下、發(fā)育緩慢等問(wèn)題。

（二）小學(xué)生體能訓(xùn)練的內(nèi)容與要求

小學(xué)階段的體能訓(xùn)練，可以分為幾個(gè)不同的方面，分別為速度、耐力、力量、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌性等；根據(jù)功能的不同，又可以分為健康性體能訓(xùn)練及技能性體能訓(xùn)練。健康性體能訓(xùn)練是指注重小學(xué)生成長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中的各項(xiàng)身體技能；而技能性體能訓(xùn)練則更針對(duì)小學(xué)生自身的速度、靈敏性、耐力性等身體素質(zhì)的重點(diǎn)提高。健康性體能訓(xùn)練與技能性體能訓(xùn)練相輔相成、缺一不可，健康性體能訓(xùn)練是能夠進(jìn)行技能性體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而技能性體能訓(xùn)練又是健康性體能訓(xùn)練的提高。在日常的小學(xué)體育課堂教學(xué)過(guò)程中，體育教育工作者通常采取一些一般體能訓(xùn)練方法來(lái)全面發(fā)展小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，以此不斷提高學(xué)生自身各個(gè)器官的功能。技能性體能訓(xùn)練則往往采用各種專(zhuān)業(yè)性的訓(xùn)練方式來(lái)不斷提高運(yùn)動(dòng)者的整體身體素質(zhì)和體育競(jìng)技水平，為運(yùn)動(dòng)成績(jī)所服務(wù)。

在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教育者要確保訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練強(qiáng)度，符合運(yùn)動(dòng)者的身體特性以及各項(xiàng)器官的發(fā)展水平，針對(duì)運(yùn)動(dòng)者的不同年齡階段采取不同的訓(xùn)練方法。在進(jìn)行體能訓(xùn)練過(guò)程中，教育者還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)者的身體技能素質(zhì)以及發(fā)展敏感期進(jìn)行可塑性訓(xùn)練，使體能訓(xùn)練的效果得以最大限度地發(fā)揮，不斷提高運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)。

二、當(dāng)前小學(xué)體育課堂中體能訓(xùn)練的問(wèn)題

（一）教師的重視程度不夠

制訂科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃、各項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目，能夠不斷提升學(xué)生的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力，也能促進(jìn)學(xué)生機(jī)體的環(huán)境適應(yīng)能力及自身的免疫能力。但是，當(dāng)前的小學(xué)體育教學(xué)工作者受傳統(tǒng)教學(xué)模式的影響，缺乏相關(guān)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，難以對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的定位和制定，對(duì)體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不足。

（二）體能訓(xùn)練過(guò)程枯燥乏味

小學(xué)階段的體育教學(xué)工作者因自身的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)及專(zhuān)業(yè)知識(shí)較為貧乏，所以在進(jìn)行體育課堂教學(xué)時(shí)容易將課堂知識(shí)以傳統(tǒng)的方式灌輸，或者是簡(jiǎn)單地將體育訓(xùn)練設(shè)置為有氧運(yùn)動(dòng)及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練方法無(wú)法吸引學(xué)生的注意力。

三、小學(xué)體育課堂引入體能訓(xùn)練的實(shí)踐研究

（一）上肢力量訓(xùn)練

在小學(xué)體育教學(xué)過(guò)程中，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)如俯臥撐、啞鈴彎舉等動(dòng)作，對(duì)于上肢力量的訓(xùn)練都有非常明顯的效果。但是不同的學(xué)生有著不同的身體素質(zhì)，因此在進(jìn)行游戲設(shè)計(jì)的過(guò)程中，教師一定要根據(jù)學(xué)生的差異進(jìn)行相關(guān)的差異化設(shè)計(jì)。例如，針對(duì)身體素質(zhì)較好的學(xué)生，可以適當(dāng)?shù)丶哟髣?dòng)作難度，將傳統(tǒng)的俯臥撐變?yōu)橛?jì)量俯臥撐或者窄距俯臥撐等；對(duì)于上肢力量較弱的學(xué)生，則要適當(dāng)降低難度，可以引導(dǎo)學(xué)生從基礎(chǔ)俯臥撐的動(dòng)作開(kāi)始，適當(dāng)調(diào)整俯臥撐的時(shí)間和頻率，在學(xué)生的上肢力量得到一定的提升之后，逐步加大訓(xùn)練難度。

（二）腰腹部力量訓(xùn)練

腰腹部力量訓(xùn)練是體能綜合訓(xùn)練的核心。腰部的核心肌肉是人體進(jìn)行不同活動(dòng)所必須運(yùn)用到的身體部分。想要提升腰腹部的力量，可以選擇的運(yùn)動(dòng)有平板支撐、仰臥起坐、左右側(cè)平板支撐等。在小學(xué)體育教學(xué)過(guò)程中，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡水平以及身體素質(zhì)差異，適當(dāng)控制訓(xùn)練的時(shí)間及難度。以平板支撐為例，一定要把握好訓(xùn)練的時(shí)間，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則容易對(duì)學(xué)生的腰部造成一定的損害；如果時(shí)間過(guò)短，又難達(dá)到良好的鍛煉效果。為了更好地保證訓(xùn)練效果，教師可以采用多組短時(shí)間訓(xùn)練方式，設(shè)計(jì)一定的時(shí)間上限和下限，讓學(xué)生進(jìn)行耐力比拼，不斷提高學(xué)生的參與熱情。

（三）下肢力量訓(xùn)練

提升下肢力量的訓(xùn)練方法多種多樣。在小學(xué)體育課堂中，教師可以適當(dāng)結(jié)合學(xué)校情況及場(chǎng)地條件來(lái)進(jìn)行相關(guān)的設(shè)計(jì)，較為常見(jiàn)的動(dòng)作有深蹲跳、蛙跳、單獨(dú)支撐等。

結(jié) 語(yǔ)

對(duì)于小學(xué)生而言，身體的各項(xiàng)機(jī)能都處于迅速的發(fā)展階段，因此，教師在體育課堂中要選擇較為合適的體能訓(xùn)練方式，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)和各項(xiàng)技能進(jìn)行提高。教育教學(xué)工作者對(duì)此要引起足夠的重視，不斷培養(yǎng)學(xué)生良好的訓(xùn)練習(xí)慣。