論古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的特點(diǎn)與方法

艾克帕爾·吐爾遜

摘 要：作為一項(xiàng)要圍繞力量、對(duì)抗展開的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，古典式摔跤中，其運(yùn)動(dòng)員不僅要擁有良好的身體素質(zhì)，掌握豐富的摔跤技巧，還要具備一定的力量，也只有這樣才能夠在比賽中發(fā)揮出良好的競(jìng)技能力。為此，廣大教練員應(yīng)充分重視起運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，且還要結(jié)合具體情況，結(jié)合力量訓(xùn)練特點(diǎn)制定出更適合的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：古典式;摔跤運(yùn)動(dòng)員;力量訓(xùn)練

前 言

科學(xué)有效的力量訓(xùn)練，簡(jiǎn)單來講就是要對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員開展持續(xù)、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，以此來促進(jìn)其抗疲勞能力的顯著提升。也只有這樣才能夠確保其運(yùn)動(dòng)員可以在正式比賽中，將自己良好的競(jìng)技水平、對(duì)抗水平發(fā)揮出來。因此，其教練員應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員不同階段的具體情況，制定出針對(duì)性加強(qiáng)的訓(xùn)練方法，以此來不斷提升訓(xùn)練水平。

一、古典式摔跤運(yùn)動(dòng)的力量特點(diǎn)

一是，全面性、多元化。在正式比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要面對(duì)、解決的狀況是多變、多樣的，在對(duì)抗中，要懂得及時(shí)有效的應(yīng)對(duì)各種阻礙，對(duì)肌肉做出合理了解，以此來更好的與對(duì)手力量抗衡，甚至在引用相應(yīng)技術(shù)動(dòng)作中，將全身肌肉群調(diào)動(dòng)起來，與對(duì)手對(duì)抗;二是，力量抗衡下的爆發(fā)力。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員要重視細(xì)節(jié)觀察，基于對(duì)手出現(xiàn)失誤的一瞬間來做出有效攻擊。在此過程中，不僅要做到對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的合理支配，還要發(fā)揮出瞬間爆發(fā)力[1]。

二、絕對(duì)力量訓(xùn)練

在開展絕對(duì)力量訓(xùn)練過程中，若不涉及到體重控制等因素，可以基于1-2RM符合大小實(shí)施相關(guān)訓(xùn)練。其運(yùn)動(dòng)員每次訓(xùn)練一共要完成4組，結(jié)束后，休息兩分鐘左右，再開展3-5RM負(fù)荷訓(xùn)練，也是共4組，結(jié)束后休息3分鐘。這一訓(xùn)練方法能夠進(jìn)一步增加古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)重，使其絕對(duì)力量能夠得到顯著提升，幫助運(yùn)動(dòng)員不斷增強(qiáng)自身的神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，其遠(yuǎn)動(dòng)員若是需要控制體重，則可以引用1-2RM負(fù)荷練習(xí)，每次共完成8組即可，以此來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)力量的顯著提升，這樣既可以幫助其有效控制體重，也能夠呈現(xiàn)出最佳狀態(tài)[2]。

三、力量耐力訓(xùn)練

首先，要組織速度力量耐力訓(xùn)練。在開展這樣訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，其運(yùn)動(dòng)員需要連續(xù)、快速且反復(fù)的克服相應(yīng)負(fù)荷，注重以無氧呼吸為主，合理進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練活動(dòng)的合理安排。具體訓(xùn)練可以控制在5組，且每一組結(jié)束后，都要讓運(yùn)動(dòng)員休息四分鐘左右，由此來合理發(fā)展速度力量耐力;其次，靜耐力訓(xùn)練。在日常力量訓(xùn)練中，要基于對(duì)靜耐力特點(diǎn)的綜合分析，基于100%負(fù)荷來訓(xùn)練身體關(guān)節(jié)的最大靜力耐力，從而使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中的對(duì)抗能力可以得到顯著提升。

（一）速度力量訓(xùn)練

在組織古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員開展速度力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)結(jié)合具體情況，是昂的增加訓(xùn)練負(fù)荷，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的最大速度來明確負(fù)荷程度。通常情況下，是其運(yùn)動(dòng)員最大力量的百分之四負(fù)荷即可，最高也要合理控制在最大力量的百分之六以下，每次訓(xùn)練共完成6組，每組8次，通過對(duì)其運(yùn)動(dòng)員肌肉爆發(fā)力的充分利用來增強(qiáng)訓(xùn)練效果。每組的速度力量訓(xùn)練活動(dòng)都應(yīng)安排2分鐘的間隔休息時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員不僅要與教練員積極配合，順利完成訓(xùn)練，對(duì)于原動(dòng)作的完整度也要給予有效保持。

對(duì)此，可以基于對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展特點(diǎn)，以及專項(xiàng)技術(shù)來進(jìn)行速度力量訓(xùn)練的有效組織。在此過程中，可以引用短促的打擊式訓(xùn)練方式。在平日里，運(yùn)動(dòng)員也要多進(jìn)行跳繩、三級(jí)跳等項(xiàng)目的練習(xí)，打擊式訓(xùn)練可以控制在3到5組，且每一組結(jié)束后，要為運(yùn)動(dòng)員提供十分鐘的休息時(shí)間。且因?yàn)榇驌羰接?xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較大，教練員要結(jié)合具體情況，將這一訓(xùn)練合理穿插在其他訓(xùn)練項(xiàng)目當(dāng)中，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉拉傷[3]。

四、重視與專項(xiàng)技術(shù)有機(jī)整合

在力量訓(xùn)練中，每一個(gè)動(dòng)作的設(shè)計(jì)都要做到與古典式摔跤專項(xiàng)動(dòng)作相符合。圍繞不斷強(qiáng)化身體素質(zhì)，機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)特點(diǎn)來進(jìn)行適合、有效訓(xùn)練方案的制定，結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作來明確相適應(yīng)的訓(xùn)練方法。同時(shí)，還要對(duì)古典式摔跤專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行模仿，基于一系列經(jīng)典動(dòng)作的綜合分析來使得力量訓(xùn)練動(dòng)作越來越接近正式比賽的相關(guān)動(dòng)作，以此來幫助運(yùn)動(dòng)員掌握更多運(yùn)動(dòng)技能。

針對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練練習(xí)方法的選擇來講，要對(duì)以下幾方面做出充分考慮：一是，動(dòng)作速度在具體設(shè)計(jì)中要體現(xiàn)出與項(xiàng)目特點(diǎn)的密切聯(lián)系，努力適應(yīng)項(xiàng)目要求的速度;二是，力量器械練習(xí)速度與項(xiàng)目具體要求的速度是無法做到完全一樣的;三是，基于與舉重相似的動(dòng)作，可以有效模仿高速爆發(fā)力訓(xùn)練，從而盡可能的滿足項(xiàng)目要求的爆發(fā)力。

結(jié) 語

綜上所訴，在力量訓(xùn)練中，為了取得理想訓(xùn)練成果，古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員要結(jié)合自身素質(zhì)具體情況的客觀分析來明確訓(xùn)練方法與強(qiáng)度。同時(shí)，其教練員也要重視有氧、無氧力量訓(xùn)練的有機(jī)整合，以此來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的顯著提升。對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃做出合理安排，以此來為古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量的平衡發(fā)展提供有力保障，且還要輔以科學(xué)、適合的膳食來增強(qiáng)力量訓(xùn)練有效性。

參考文獻(xiàn)

[1] 朱金棒.古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的有效途徑分析[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（27）：36+38.

[2] 侯建陽.古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的有效途徑[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（31）：57+59.

[3] 李福軒.古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的特點(diǎn)與方法[J].中國(guó)體育教練員，1994（03）：12-14.