基于測(cè)試數(shù)據(jù)提升“引體向上”訓(xùn)練效果的策略研究

劉紅霞

摘要：遵循《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，基于杭州市余杭區(qū)不同區(qū)域內(nèi)的927名初三男學(xué)生的身高、體重、引體向上三項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試數(shù)據(jù)，通過(guò)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、體質(zhì)測(cè)量法、文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法研究發(fā)現(xiàn)，初中生引體向上“短板”問(wèn)題呼之欲出，主要從社會(huì)學(xué)、解剖學(xué)、物理學(xué)及心理學(xué)四大視角，尋找問(wèn)題歸因，提出“創(chuàng)立家校合作”“優(yōu)化訓(xùn)練手段”“改進(jìn)教學(xué)方式”“鼓勵(lì)因材施教”等策略，達(dá)到提升引體向上訓(xùn)練效果的目的。

關(guān)鍵詞：測(cè)試數(shù)據(jù);引體向上;問(wèn)題歸因;訓(xùn)練效果;提升策略

一、問(wèn)題提出

回顧一百多年前，梁?jiǎn)⒊鴶S地有聲地言道：少年強(qiáng)，則國(guó)強(qiáng)！再看今時(shí)今日，中國(guó)強(qiáng)已然不是只是烏托邦式的幻想，但少年強(qiáng)未必就盡然，至少青少年體質(zhì)就未必強(qiáng)。

為了有效落實(shí)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》達(dá)標(biāo)優(yōu)秀率25%以上的目標(biāo)，基于杭州市余杭區(qū)不同區(qū)域內(nèi)的927名初三男學(xué)生的身高、體重、引體向上三項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試數(shù)據(jù)，通過(guò)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、體質(zhì)測(cè)量法、文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法，揭示中學(xué)生“引體向上”存在的真實(shí)問(wèn)題。

（一）學(xué)生引體向上的真實(shí)現(xiàn)狀

依照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，初中生引體向上指標(biāo)被劃分為四個(gè)等級(jí)，表1可知，引體向上指標(biāo)測(cè)試數(shù)據(jù)結(jié)果不太理想，優(yōu)秀率低于及格率，且快被零分率趕超，呈現(xiàn)不分伯仲之勢(shì)，且不及格率臨近總?cè)藬?shù)的一半，引體向上“短板”問(wèn)題呼之欲出。

（二）體型與引體向上測(cè)評(píng)等級(jí)間的關(guān)聯(lián)

將中學(xué)生體質(zhì)測(cè)量回收整理的身高和體重?cái)?shù)據(jù)，根據(jù)公式BMI=體重（kg）/身高（m）2，換算出927名學(xué)生的BMI，并參照BMI中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)轉(zhuǎn)換成體型情況，詳見(jiàn)表2。

對(duì)表2進(jìn)行橫向解讀，能明顯看出，引體向上真實(shí)現(xiàn)狀著實(shí)令人擔(dān)憂，體型過(guò)重與肥胖的中學(xué)生，引體向上測(cè)評(píng)等級(jí)極為不佳（見(jiàn)圖1）。

基于以上測(cè)試數(shù)據(jù)，教師積極歸因，有針對(duì)性地提出可行性的實(shí)施策略，以期效果。

二、問(wèn)題歸因

研究從社會(huì)學(xué)、解剖學(xué)、物理學(xué)及心理學(xué)四大角度，找尋存在問(wèn)題的影響因素及歸因。

（一）社會(huì)學(xué)歸因

社會(huì)學(xué)理論認(rèn)為，“制度是規(guī)范和調(diào)節(jié)各行為主體之間互動(dòng)關(guān)系的社會(huì)規(guī)則”[1]，相關(guān)政策、標(biāo)準(zhǔn)的出臺(tái)，能夠使青少年身體健康促進(jìn)得到保障。據(jù)了解，新中國(guó)體質(zhì)健康測(cè)試大致經(jīng)歷了“勞衛(wèi)制”（1954—1974年）、“國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)”（1975—2001年）、“國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)”（2002年—至今）三個(gè)階段，總共被修訂了7次[2]。

這勢(shì)必影響了引體向上教學(xué)研究和教學(xué)訓(xùn)練的連續(xù)性，以及受重視程度;加之受“計(jì)劃生育”政策、課業(yè)壓力、考試指揮棒、安全隱患的影響，家庭和學(xué)校培養(yǎng)出一大批嬌生慣養(yǎng)、挑食和缺乏運(yùn)動(dòng)的體弱多病學(xué)生。更讓人擔(dān)心的是，僅僅依靠學(xué)校并不能從根本上解決學(xué)生引體向上“短板”問(wèn)題。

（二）解剖學(xué)歸因

引體向上，可以將其簡(jiǎn)單看作是由懸垂、引體、回落三個(gè)階段共同組合完成的重復(fù)運(yùn)動(dòng)。借助解剖學(xué)理論知識(shí)，能夠明晰學(xué)生在進(jìn)行正手引體向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，三個(gè)階段過(guò)程中參與協(xié)作的主要肌肉部位。若要提高學(xué)生引體向上成績(jī)，則一定要重點(diǎn)鍛煉肩部、背部以及上肢肌群，其中有斜方肌、背闊肌、肱橈肌、肱二頭肌等，還要加強(qiáng)鍛煉核心肌群[3]。

但反觀平常的體育教學(xué)，出于安全考慮和學(xué)校健身器材的缺失，可以說(shuō)，學(xué)校目前有關(guān)引體向上主動(dòng)肌的鍛煉方法少之又少，從而導(dǎo)致了引體向上“短板”問(wèn)題突出。

（三）物理學(xué)歸因

根據(jù)力學(xué)知識(shí)能夠進(jìn)一步知曉，學(xué)生在進(jìn)行引體向上運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，除自重影響外，還受到手與單杠間靜摩擦力、彈力的影響，其合力是恒定的，要求學(xué)生兩上肢拉桿時(shí)最好平行，這時(shí)夾角最小等于零，上肢受到拉力只有自重的一半，力的平行四邊形法則：分力間的夾角越小越省力[4]。

細(xì)細(xì)回想引體向上實(shí)際教學(xué)和測(cè)評(píng)過(guò)程，教師特別強(qiáng)調(diào)主動(dòng)戴手套、手涂鎂粉來(lái)加大靜摩擦力的現(xiàn)象不多見(jiàn)，這也是引體向上“短板”問(wèn)題凸顯因素之一。

（四）心理學(xué)歸因

在教育心理學(xué)界，流傳著這樣一句話：跳一跳，可把桃摘。即制定適宜的目標(biāo)才有助于提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣與主動(dòng)性。

結(jié)合成就動(dòng)機(jī)理論來(lái)看，當(dāng)個(gè)體價(jià)值無(wú)法通過(guò)方法達(dá)到自身追求的完美狀態(tài)時(shí)，內(nèi)驅(qū)力就會(huì)削弱或消失不見(jiàn)，能夠直接產(chǎn)生負(fù)面影響，且這種狀態(tài)是長(zhǎng)期的。這些都是引體向上“短板”問(wèn)題突出的因素。

三、實(shí)施策略

尋找到“引體向上”影響因素，提出“創(chuàng)立家校合作”“優(yōu)化訓(xùn)練手段”“改進(jìn)教學(xué)方式”“鼓勵(lì)因材施教”等策略，達(dá)到了提升“引體向上”訓(xùn)練效果的目的。

（一）出臺(tái)政策文件，創(chuàng)立家校合作

針對(duì)中學(xué)生引體向上“短板”問(wèn)題的社會(huì)學(xué)影響因素，出臺(tái)系列傾斜性政策文件，如特別要正視引體向上作為學(xué)生力量素質(zhì)發(fā)展的實(shí)際效用[5]，然后進(jìn)行必要的政策加持，促使社會(huì)、學(xué)校、家庭深刻意識(shí)到未來(lái)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展的方向與要求，制定出育人的具體措施。

創(chuàng)立家校合作，營(yíng)造合力共贏的教育場(chǎng)，如可以借助互聯(lián)網(wǎng)，打造一個(gè)目標(biāo)一致、內(nèi)容銜接、功能互補(bǔ)、配合密切的“云”家校平臺(tái)，為學(xué)生體質(zhì)健康的良性發(fā)展共同發(fā)力，重點(diǎn)解決學(xué)生體型過(guò)重或肥胖問(wèn)題，學(xué)生引體向上不及格問(wèn)題以及零分問(wèn)題。

（二）配齊設(shè)備器材，優(yōu)化訓(xùn)練手段

配齊設(shè)備器材，有針對(duì)性地發(fā)展參與工作的局部肌肉，根據(jù)解剖學(xué)原理，在充分了解參與引體向上運(yùn)動(dòng)肌群的基礎(chǔ)上，教師從學(xué)生“易操作”“樂(lè)接受”“遵規(guī)律”簡(jiǎn)單原則進(jìn)行訓(xùn)練手段的優(yōu)化，不斷提升學(xué)生上肢肌群力量，堅(jiān)持循序漸進(jìn)、全面持久的訓(xùn)練，讓上肢具有多次克服自重阻力的能力，進(jìn)而增加引體向上的次數(shù)。

1.徒手訓(xùn)練手段

立臥撐、俯臥支撐、俯臥撐、俯臥撐“擊掌”、靠墻手倒立、推“小車(chē)”等。這些徒手上肢力量練習(xí)的方法大多結(jié)合每節(jié)課的常規(guī)練習(xí)中，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況由簡(jiǎn)到難。

2.器械訓(xùn)練手段

主要采取單杠垂直懸掛、身體劃船、屈手懸掛、下降練習(xí)、彈繩輔助等訓(xùn)練，下面涉及的訓(xùn)練次數(shù)和時(shí)間長(zhǎng)短，注意循序漸進(jìn)，因材施教，量力而行。

（1）垂直懸掛。找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，腳不撐地，或勾起雙腳離地。這是一個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練手段，也是最常用的，能不斷增強(qiáng)手的握力和前臂的力量。每次做4組，每組3～5次，每次5～20秒左右。

（2）身體劃船。找高度約在腰部的單杠或雙杠，讓腳后跟著地，抬頭、挺胸、收腹，收緊肩胛骨，奮力拉起上身，直至下巴立于杠桿之上為止。每次做4組，每組5～10下左右。

（3）屈手懸掛。拉升自身使下巴位于單杠上方，屈手維持不動(dòng)，直至懸掛不住為止。每次做4組，每組3～6次，每次維持5～10秒左右。

（4）下降練習(xí)。始于屈手懸掛，然后慢慢向下，終于垂直懸掛，整個(gè)下降過(guò)程保持慢速穩(wěn)定。每次做4組，每組3～6下。

（5）彈繩輔助。將一根彈力繩的一端系在單杠上，繩子的另一端就套在雙腳上。當(dāng)身體往上拉的話，繩子的支撐力就會(huì)減輕，在握住單杠的時(shí)候，手臂一定要伸直，緩緩地往上拉，再緩緩回復(fù)到位置。

[評(píng)注]教師應(yīng)積極在體育課和課外活動(dòng)中進(jìn)行有組織的訓(xùn)練，采用的動(dòng)作力求簡(jiǎn)單易學(xué)，尊重差異，盡量使“用力順序與引體向上的用力結(jié)構(gòu)”相似，使學(xué)生比較容易建立起正確肌肉用力的感覺(jué)，這樣就避免了學(xué)生出現(xiàn)完不成動(dòng)作，甚至出現(xiàn)逃避訓(xùn)練的尷尬。

（三）加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，改進(jìn)教學(xué)方式

引體向上的基本動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單，握杠懸掛、上拉、靜止、下降，就這么幾個(gè)動(dòng)作，學(xué)生為什么就做不上去呢？為什么只能做這么幾個(gè)呢？借助科學(xué)理論知識(shí)來(lái)指導(dǎo)教學(xué)實(shí)踐，才可能取得事半功倍的教學(xué)效果。因此，階段性地組織體育教師進(jìn)行理論學(xué)習(xí)與技能培訓(xùn)，特別是關(guān)于運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)等方面的理論學(xué)習(xí)與實(shí)操訓(xùn)練。

經(jīng)過(guò)一學(xué)年的課堂教學(xué)研究，找出了效率低下的結(jié)癥，并針對(duì)性的改進(jìn)其教學(xué)方式。

方式1：激趣游戲[訓(xùn)練規(guī)則]在單杠前30cm處與單杠平行拉一根25cm高的橡皮筋，學(xué)生雙手懸掛，提起雙腿進(jìn)行前后擺，用力向前越過(guò)牛皮筋，最后屈膝緩沖雙腳落于墊子上。未觸碰到牛皮筋而順利越過(guò)落于墊上的得2分，觸碰而越過(guò)或未觸碰卻有腳落于墊外的得1分，否則不得分，其余同學(xué)依次接力，得分多的隊(duì)為勝，最后敗隊(duì)接受“懲罰”。

[設(shè)計(jì)意圖]游戲形式仍被多數(shù)學(xué)生所喜愛(ài)，將引體向上動(dòng)作的變換方式，降低一些訓(xùn)練難度，極大提高訓(xùn)練情趣，激勵(lì)學(xué)生很自然地上拉雙臂，輕松越過(guò)皮筋，這樣一次“不自覺(jué)”的引體向上就在不經(jīng)意間完成了。

方式2：激情競(jìng)賽[訓(xùn)練規(guī)則]比比做的次數(shù)多少;比比動(dòng)作規(guī)范性;個(gè)人定時(shí)記數(shù)賽;小組累計(jì)積分賽（完成一個(gè)得1分）等。

[設(shè)計(jì)意圖]學(xué)生喜歡在競(jìng)賽中展現(xiàn)自己，將引體向上動(dòng)作的訓(xùn)練，設(shè)計(jì)個(gè)人、團(tuán)體，規(guī)范和不規(guī)范的引體向上數(shù)量和質(zhì)量比賽，競(jìng)賽催人振奮，讓人超水平發(fā)揮。

方式3：激需分層[訓(xùn)練規(guī)則]垂直懸掛，劃船引體向上，屈臂引體向上，彈繩引體向上，下降引體向上等特色分層。

[設(shè)計(jì)意圖]教學(xué)中采取降低動(dòng)作難度的方法，體驗(yàn)到成功的樂(lè)趣，基于小步子提高上肢力量、身體協(xié)調(diào)能力，以及訓(xùn)練信心，逐漸過(guò)渡到引體向上完整的系列動(dòng)作。

在教學(xué)中，教師積極改進(jìn)訓(xùn)練方式，轉(zhuǎn)移學(xué)生注意力，激發(fā)學(xué)生學(xué)練的熱情，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，有效地提升著訓(xùn)練效果。

（四）關(guān)注心理疏導(dǎo)，鼓勵(lì)因材施教

中學(xué)生引體向上“短板”問(wèn)題已是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。在學(xué)生出現(xiàn)情緒波動(dòng)之前，教師及時(shí)地進(jìn)行心理疏導(dǎo)，探索了以下幾種因材施教的練習(xí)方法，引導(dǎo)學(xué)生產(chǎn)生合理的成就動(dòng)機(jī)，以提升學(xué)生自主學(xué)練的興趣。

根據(jù)學(xué)生引體向上測(cè)試等級(jí)水平，采用分班、分層、分組或個(gè)性化教學(xué)，適時(shí)的心理疏導(dǎo)，因材施教，以幫助學(xué)生挽回學(xué)練的自信心與自尊心，獲得體驗(yàn)和成就感，從而激發(fā)學(xué)練興趣，逐步解決中學(xué)生引體向上“短板”問(wèn)題。

四、成效分析

在一年的積極實(shí)踐中，基于測(cè)試數(shù)據(jù)提升“引體向上”訓(xùn)練效果的策略研究取得了一定的成效。

（1）“枯燥”變有趣?！耙w向上”是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的項(xiàng)目，但是強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)既枯燥又乏味，教師通過(guò)策略的有效實(shí)施，把原本“枯燥”的引體向上訓(xùn)練變得“有趣”起來(lái)，學(xué)生在不知不覺(jué)中輕松提升訓(xùn)練效果。

（2）“懼怕”變積極。當(dāng)學(xué)生“引體向上”能力達(dá)到做3個(gè)以上的水平時(shí)，教師才會(huì)讓學(xué)生去做相對(duì)完整的訓(xùn)練，這樣遵循了體育運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練“由易到難、聚分解到完整、從感性（認(rèn)識(shí)）到理性（認(rèn)知）”的教學(xué)規(guī)律，在技術(shù)的掌握上明顯提高。

（3）“畏難”變突破。從成績(jī)數(shù)據(jù)很明顯看出，教師抓住技術(shù)點(diǎn)選擇適合學(xué)生的教學(xué)策略，把握訓(xùn)練重點(diǎn)，突破技術(shù)難點(diǎn)，讓學(xué)生的引體向上成績(jī)有所突破，由1個(gè)都做不起來(lái)的，慢慢地做到3個(gè)、5個(gè)、7個(gè)、甚至10個(gè)及以上。

五、結(jié)語(yǔ)

教師要做個(gè)教學(xué)的有心人，善于總結(jié)反思，從學(xué)生的體育訓(xùn)練過(guò)程中靈敏地去發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，認(rèn)真地，分析問(wèn)題，然后快速地找到解決的辦法。

（1）善于梳理，優(yōu)化訓(xùn)練。對(duì)于“引體向上”，看似動(dòng)作簡(jiǎn)單，操作卻困難，教師必須善于梳理其動(dòng)作技術(shù)找到適合學(xué)生訓(xùn)練的途徑，在手段、方式、策略的優(yōu)化來(lái)提高教學(xué)實(shí)效，激化學(xué)生學(xué)練的積極參與課堂。

（2）系統(tǒng)計(jì)劃，梯度發(fā)展。在“引體向上”教學(xué)中，教師必須擬定一個(gè)相對(duì)系統(tǒng)的教學(xué)計(jì)劃，遵循由簡(jiǎn)到難、由小到大、由點(diǎn)到面的教學(xué)規(guī)律，切不可采取“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”方式。

（3）尊重差異，因材施教。初中生在認(rèn)知、運(yùn)動(dòng)、能力等方面都有較大的差異，在教學(xué)中教師不能千篇一律，而要根據(jù)個(gè)體差異因材施教，讓每個(gè)學(xué)生做到積極進(jìn)步，發(fā)展自我，超越自我。

這需要教師研究教材、選擇內(nèi)容、優(yōu)化教法，做到“了解學(xué)情，讀懂教材、研透教法、聚焦重點(diǎn)，突破難點(diǎn)”?！奥仿湫捱h(yuǎn)兮，吾將上下而求索”，我們正在路上。

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