網(wǎng)球運動對大學(xué)生健康體適能影響的研究

曹振興

摘要：體適能是在健康的理念上衍生出來的，其所涵蓋的范圍更加廣泛，且能夠準(zhǔn)確地對人的體能、生理以及形體等多個方面的健康發(fā)展情況進(jìn)行評價。在大學(xué)階段，學(xué)生的身體機(jī)能在不斷完善，且在素質(zhì)教育的要求下，學(xué)生的健康體適能也受到了更多的關(guān)注。網(wǎng)球作為一種熱門的運動方式，對大學(xué)生健康體適能有著一定的影響。本文將簡單分析網(wǎng)球運動對大學(xué)生體適能的影響，旨在合理發(fā)揮網(wǎng)球運動的優(yōu)勢，為大學(xué)生身體素質(zhì)的提升奠定良好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運動;大學(xué)生;身體健康;體適能;影響

體適能可以分為健康相關(guān)的體適能、技能相關(guān)的體適能、代謝相關(guān)的體適能等。其中，健康體適能是與個體健康有著直接且密切關(guān)系的體適能，包括心肺功能、肌肉能力、身體形態(tài)、柔韌性等方面。網(wǎng)球運動是一項能夠有效提升健康體適能的運動，且對大學(xué)生健康體適能有著直接影響。因此，基于大學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展現(xiàn)狀，明確網(wǎng)球運動對大學(xué)生健康體適能的影響，有著重要的現(xiàn)實意義。

一、網(wǎng)球運動提升大學(xué)生健康體適能的背景

在復(fù)雜的時代發(fā)展背景下，大學(xué)生面臨的種種壓力導(dǎo)致其健康狀況日趨下降，很多大學(xué)生都存在著肥胖、心肺功能較差、肌耐力不足等情況。產(chǎn)生這一現(xiàn)象的原因除了外在客觀的環(huán)境之外，也與學(xué)生自身的鍛煉主動性較差、學(xué)校對大學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉沒有足夠的重視有著一定的關(guān)系。

近些年，我國各大高校都相繼開設(shè)網(wǎng)球運動課程，且在網(wǎng)球運動員明星的帶動下，網(wǎng)球運動在大學(xué)校園內(nèi)掀起了一陣熱潮。網(wǎng)球運動本身具有較強(qiáng)的娛樂性，能夠提升參與者的興趣，同時，網(wǎng)球運動也能夠有效提升學(xué)生的健康體適能，包括其心肺功能、肌肉適能、柔韌性以及身體成分等。

二、健康體適能的組成

健康體適能相關(guān)指標(biāo)能夠反映出個體的健康狀況，對改善個體的體質(zhì)、提升抵抗力、降低患病率等方面有著直接的影響。在實際情況中，健康體適能主要由以下幾部分組成：

心肺適能。該內(nèi)容是指通過肺部攝入氧氣與人體心臟泵血之間的配合來產(chǎn)生能量，并將能量輸送到全身的各個器官和肌肉組織，促進(jìn)新陳代謝，并對機(jī)體的綜合能力進(jìn)行衡量，同時，心肺適能也是健康體適能中最為重要的指標(biāo)。

身體成分。該內(nèi)容是指人的身體脂肪含量與瘦體重之間的比值，并通過身體成分的變化來反映身體的健康狀況。比如：身體脂肪含量增加、肌肉含量下降，那么就會引起基礎(chǔ)代謝的降低，甚至還會引發(fā)慢性疾病。

肌肉適能。該內(nèi)容主要是指肌力、肌耐力，前者是指肌肉在對抗阻力的過程中所爆發(fā)出的最大力量，后者是指在維持肌力的過程中需要持續(xù)用力的時間以及次數(shù)等。肌肉適能的提升，不僅可以促進(jìn)人體健康水平的提升，同時也可以對其維持正常且連續(xù)的運動提供有效支持。

柔韌適能。該內(nèi)容主要是指人體在運動過程中的關(guān)節(jié)活動幅度、肌肉組織的彈性和伸展性、韌帶的彈性等。

三、網(wǎng)球運動對大學(xué)生健康體適能的影響分析

對于大學(xué)生來說，以健康體適能相關(guān)指標(biāo)作為基礎(chǔ)，分析網(wǎng)球運動對不同指標(biāo)的影響，對提升大學(xué)生身體素質(zhì)有著重要的促進(jìn)作用。

（一）網(wǎng)球運動對心肺功能的影響

1.對安靜心率的影響

安靜心率通常是指心臟安靜跳動的時候每分鐘的心跳次數(shù)，該指標(biāo)容易受到個體差異的影響，如年齡差異、性別差異、心理差異、環(huán)境差異以及生理差異等。通常情況下，長時間堅持運動的人的心率要比不經(jīng)常運動的人的心率慢一些。

從供能上來看，網(wǎng)球運動屬于一種混合式的供能方式。網(wǎng)球運動的時間通常比較長，且多數(shù)時間都是無氧運動，當(dāng)進(jìn)行無氧運動的時候，通常糖酵解系統(tǒng)會分解并釋放出能力，用以供能。在大學(xué)生進(jìn)行網(wǎng)球運動的過程中，多數(shù)時間都是學(xué)習(xí)網(wǎng)球運動的基礎(chǔ)技能，教師在整個課堂上占據(jù)著主導(dǎo)地位，學(xué)生的有效訓(xùn)練時間較少，多數(shù)學(xué)生的動作不夠標(biāo)準(zhǔn)和熟練，因此，在高校內(nèi)，大學(xué)生網(wǎng)球運動多數(shù)還是以有氧運動為主。當(dāng)學(xué)生有規(guī)律地進(jìn)行有氧運動的時候，心臟泵血功能會有所增強(qiáng)，那么向肌肉組織進(jìn)行供養(yǎng)的功能就會更強(qiáng)，自然而然脈搏的跳動次數(shù)會隨著體能的增加而適當(dāng)減少。

2.對肺活量的影響

肺活量在一定程度上可以反映出個體呼吸機(jī)能的潛能，與安靜心率一樣，肺活量也受到了年齡、性別以及實際身體狀況之間差異的影響。通常情況下，男性的肺活量較大而女性肺活量要小一些，年紀(jì)小或年老的群體肺活量也較小。經(jīng)常參加鍛煉的人肺部的同期效率要更高，肺活量較高，但是對于當(dāng)前的大學(xué)生來說，由于其長期缺乏鍛煉，導(dǎo)致其肺活量水平較該年齡段的正常肺活量水平偏低。

在高校網(wǎng)球運動過程中，由于訓(xùn)練過程通常是以有氧運動為主，在有氧運動的過程中，肺部功能運作并將氧氣轉(zhuǎn)化為能量傳遞給肌肉組織以及全身的器官，如果心肺功能較好的話，那么就會在整個運動中對氧氣進(jìn)行有效利用，改善呼吸系統(tǒng)，通過呼吸系統(tǒng)來配合網(wǎng)球運動相關(guān)動作和技能的進(jìn)一步完善。隨著學(xué)生網(wǎng)球運動相關(guān)技術(shù)動作的熟練，訓(xùn)練的過程中會涉及快速跑位、大力擊球、全身協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)體等動作，高強(qiáng)度的動作要求全身的器官、肌肉組織等進(jìn)行大量的氧氣供能，那么隨著長時間的訓(xùn)練，肺部對氧氣的攝入會從慢、淺逐漸轉(zhuǎn)向快、深，肺部的通氣量也會隨著網(wǎng)球運動訓(xùn)練強(qiáng)度的增加而增加，肺部組織的彈性也會隨之提高，進(jìn)而提高學(xué)生自身的心肺功能。

3.對最大攝氧量的影響

最大攝氧量通常是指人體出現(xiàn)力竭并且無力再繼續(xù)運動的時候所攝入的氧含量，可以反映出個體運動能力的強(qiáng)弱。該指標(biāo)會受到很多因素的影響，包括年齡因素、遺傳因素、性別因素、環(huán)境因素、運動因素等，且在多種影響因素中，運動以及遺傳因素是為主要的兩種因素。因此，通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，能夠提升個體的最大攝氧量，進(jìn)而提升對攝氧量的利用率。

高校大學(xué)生由于長期缺乏鍛煉，導(dǎo)致學(xué)生個體的最大攝氧量普遍偏低，技能水平較差。而通過網(wǎng)球運動，隨著學(xué)生運動量的提升、動作熟練程度的提升、全身協(xié)調(diào)運動等，運動強(qiáng)度變大，肌細(xì)胞對氧的需求也增加，那么隨著氧代謝動能的增強(qiáng)，最大攝氧量也會隨之增加，對學(xué)生健康體適能的提升有著一定的積極作用。

（二）網(wǎng)球運動對身體成分的影響

1.對身體形態(tài)的影響

BMI是體現(xiàn)身體質(zhì)量的指數(shù)，與疾病、個體身體外形等有著一定的關(guān)系。大學(xué)生的身體普遍已經(jīng)發(fā)育完成，及時加強(qiáng)鍛煉，其BMI數(shù)值也不會發(fā)生較大的變化，只能是在正常的范圍內(nèi)朝著更加健康的方向發(fā)展。

通過網(wǎng)球鍛煉，雖然BMI數(shù)值沒有較大的變化，但是WHR數(shù)值卻有了明顯的變化，女生下降的更加明顯，說明核心部位的脂肪含量在不斷減少，男生下降的稍慢一些，是因為脂肪含量變少的同時，肌肉的含量也在明顯增加。因此，長期的網(wǎng)球鍛煉能夠有效減少學(xué)生身體多余脂肪的含量，達(dá)到良好的塑形效果，對身體形態(tài)的塑造有著一定的影響。

2.對身體成分的影響

身體成分是脂肪含量與瘦體重的比例，通常情況下人體的脂肪主要會堆積在腰腹、內(nèi)臟等部位。肌肉與脂肪的分布不盡合理是當(dāng)今大學(xué)生身體成分的主要體現(xiàn)，同時也反映出了大學(xué)生健康程度沒有達(dá)到理想狀態(tài)。

通過網(wǎng)球運動，學(xué)生會在訓(xùn)練的過程中練習(xí)到各種技術(shù)，包括準(zhǔn)備階段的技術(shù)、引拍階段的技術(shù)、揮拍擊球階段的技術(shù)、擊球隨揮階段的技術(shù)等，在整個運動過程中從下肢開始協(xié)調(diào)整個身體來進(jìn)行運動，身體各個部位之間進(jìn)行有氧以及無氧運動的結(jié)合，能夠調(diào)動全身進(jìn)行運動，起到了良好的減脂效果。此外，經(jīng)過一段時間網(wǎng)球訓(xùn)練，在脂肪含量方面男女生都會有所下降，在瘦體重方面男女生都有一定的上浮，在肌肉含量方面男女生也都有一定的增長。因此，定期且長期的網(wǎng)球運動能夠改變大學(xué)生身體的成分分布狀態(tài)，幫助其減掉多余的脂肪，適當(dāng)增加肌肉的含量，促進(jìn)大學(xué)生身體素質(zhì)的健康發(fā)展。

（三）網(wǎng)球運動對肌肉適能的影響

肌肉適能主要包括肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力等方面的內(nèi)容。其中，肌肉力量包括背力、握力等方面的內(nèi)容。背力是通過整個軀干進(jìn)行協(xié)調(diào)發(fā)力，握力是通過前臂肌群來進(jìn)行控制的，二者都是可以反映個體肌肉力量變化的指標(biāo)。在網(wǎng)球運動的整個訓(xùn)練過程中，力量的傳遞是通過下肢蹬地到腰腹轉(zhuǎn)體再到手臂，擊球的過程中，可以充分發(fā)揮出腰腹部的力量，并鍛煉到背部的肌肉群，長時間的鍛煉能夠有效提升肌肉力量，提升肌肉適能。

爆發(fā)力是在整個網(wǎng)球運動中體現(xiàn)出來的，如正手擊球、反手擊球等，并且可以通過運動后的運動來進(jìn)行測試，如：立定跳遠(yuǎn)。該運動能夠?qū)ο轮谋l(fā)力進(jìn)行測量。對于男生來說，網(wǎng)球運動能夠提升其爆發(fā)力，且經(jīng)過長時間訓(xùn)練能夠得到大幅度提升。對于女生來說，網(wǎng)球運動對其爆發(fā)力的提升并沒有男生提升的多，甚至由于生理原因、運動意識等方面的原因，女生的爆發(fā)力變化并不大。

在肌肉耐力方面，由于網(wǎng)球運動訓(xùn)練通常具有較強(qiáng)的靈活性，不僅對技術(shù)有一定的要求，同時也對快速制勝有著一定的要求，因此，在訓(xùn)練或是比賽的過程中通常會擊球十幾個回合甚至是更多。這就要求大學(xué)生具有持久的肌肉耐力，尤其是腰腹部肌肉的耐力、手臂和肩膀的肌肉耐力等，因此，經(jīng)過了長時間的訓(xùn)練，大學(xué)生的肌肉耐力會得到明顯提升。

（四）網(wǎng)球運動對柔韌適能的影響

柔韌適能通常與各個肌肉組織的彈性和伸展性、關(guān)節(jié)活動幅度、韌帶的彈性等等方面有著直接的關(guān)系。具有較好柔韌性的人，通常在各種運動中都能夠更快地掌握運動技能的要點，也能夠促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)與舒展，避免身體出現(xiàn)運動損傷。

上文中已經(jīng)提到，網(wǎng)球運動與學(xué)生身體的脂肪量有著直接的關(guān)系，長期的訓(xùn)練能夠降低脂肪的含量，而脂肪含量降低后，其對關(guān)節(jié)的約束程度也有效降低，進(jìn)而提升了關(guān)節(jié)的柔韌性。在運動的過程中，體溫的升高也促進(jìn)了新陳代謝，有效降低了肌肉的粘滯性。但是在實際情況中，大學(xué)生網(wǎng)球運動訓(xùn)練所接觸到的內(nèi)容是相對簡單且初級的，運動前后的拉伸情況雖然能夠避免肌肉粘滯，但是由于運動不夠充分，導(dǎo)致肌肉組織的伸展性和彈性無法得到有效的鍛煉，進(jìn)而導(dǎo)致無法有效提升學(xué)生身體的柔韌性。

四、結(jié)語

綜上所述，大學(xué)生身體素質(zhì)偏低的情況已經(jīng)成為常態(tài)，為了提升大學(xué)生的身體素質(zhì)，應(yīng)當(dāng)要加強(qiáng)學(xué)生的運動訓(xùn)練。網(wǎng)球運動作為一種“時尚”的運動類型，其對提升大學(xué)生健康體適能有著直接的影響。高校相關(guān)教師應(yīng)當(dāng)要明確網(wǎng)球運動對學(xué)生體適能的影響，進(jìn)而在教學(xué)過程中更好地利用網(wǎng)球運動。

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