小學女生背越式跳高的訓練方法及技巧

馬建軍

【摘?要】在小學體育教學中，背越式跳高是其中一項重要教學內容，對于訓練學生的跳高技能與運動能力，增強學生身體素質等均具有積極作用。但由于受到諸多因素的影響，當前在小學女生背越式跳高訓練中還存在諸多問題。因此本文將著眼于現階段小學女生背越式跳高訓練中的現存問題，結合筆者多年教學實踐與具體教學實例，重點針對小學女生背越式跳高訓練方法及技巧進行簡要分析研究。

【關鍵詞】小學女生;背越式跳高;訓練方法;訓練技巧

背越式跳高中涉及助跑、起跳、過桿與落地等動作，對學生的速度、力量、技術等均具有一定要求。同時這一體育項目也可以充分展現學生的勇敢自信、沉著果斷，通過積極優(yōu)化小學女生背越式跳高訓練方式技巧，對于促進小學女生實現身心全面健康發(fā)展具有重要意義。

一、小學女生背越式跳高訓練的存在問題分析

（一）過于重視技術動作訓練

在現階段的小學女生背越式跳高訓練中，部分教師往往過于看重技術動作訓練，通過要求學生進行大量重復練習，進而使其能夠熟練完成規(guī)定技術動作。由于缺乏相應專項訓練與技術訓練，加之訓練方式固定單一，因此不僅難以有效激發(fā)小學女生的學習背越式跳高的內在動機與積極性，同時也比較容易導致出現各種訓練傷害事故[1]。

（二）小學女生訓練積極性低

目前在背越式跳高訓練當中，小學女生的學習興趣與訓練積極性普遍較低。導致這一問題出現的原因，除了與部分小學女生身體素質較弱，難以適應有一定強度的背越式跳高訓練之外，同時也與教師教學理念傳統落后，訓練方式手段僵化有著一定關系。如在助跑訓練中，部分教師只單純要求學生反復跑圓或繞操場跑圈，訓練形式缺乏變化與創(chuàng)新性，且未能與女生的身體特點、生理構造等相結合。因此也很難有效吸引小學女生，使其可以自覺主動參與背越式跳高訓練中。

（三）部分學生存在恐懼心理

除此之外，筆者通過長期對小學女生在背越式跳高訓練中的表現進行觀察分析，發(fā)現有部分女生對于背越式跳高存在畏懼心理，害怕在訓練過程中受傷，進而出現不敢起跳或是動作過于拘束等情況。而教師缺乏對小學女生的積極鼓勵與適時的心理引導，久而久之使得少部分小學女生徹底對背越式跳高失去學習與訓練興趣。

二、小學女生背越式跳高的訓練方法與技巧分析

（一）堅持適度原則，專項與技術訓練相結合

本文認為，在針對小學女生開展背越式跳高訓練時，教師需要充分立足學生實際情況，嚴格遵照相關教學規(guī)定要求，堅持適度原則，有意識地將技術訓練與專項訓練、力量訓練、協調性訓練等進行相互結合。例如在開展技術動作教學之前，教師應有意識地對小學女生的小關節(jié)力量進行訓練，如要求學生全蹲前腳掌走、往返提踵走等，在幫助學生熱身的同時達到有效訓練其踝關節(jié)力量的效果，從而避免因直接要求學生大量開展技術動作訓練而導致其小肌肉群、韌帶等發(fā)生損傷[2]。另外，教師也應當切實結合學生訓練情況，針對其存在的薄弱之處有針對性地制定專項訓練計劃，從而達到事半功倍的訓練效果。例如在針對小學女生開展起跳專項訓練時，教師可以要求學生通過組織學生穿插開展三步摸高、利用跳板起跳以及擺動腿負沙包起跳等練習活動。有效幫助學生熟練掌握規(guī)范正確的起跳動作，使其能夠盡可能在起跳將向前速度轉化成向上速度。

（二）創(chuàng)新訓練方式，激發(fā)女生跳高訓練興趣

為了有效激發(fā)小學女生背越式跳高的學習積極性與訓練熱情，教師也應當根據學生實際情況與具體學習要求，采用靈活多樣的教學與訓練方式。例如筆者曾經在背越式跳高教學中，首先通過運用信息化技術手段，借助電子白板等現代教育工具，為學生播放了一小段奧運會中女子背越式跳高的比賽片段。在為學生創(chuàng)設真實教學情境，迅速吸引學生注意力的同時，利用電子白板中的回放、暫停、放大等輔助工具，使得學生可以對背越式跳高形成初步認知，并分解掌握背越式跳高的具體流程、關鍵技術技巧等。在指導學生實際訓練時，在熱身環(huán)節(jié)，筆者則通過向組織學生繞操場慢跑，隨后帶領女生做瑜伽，幫助其放松肌肉。由于瑜伽具有放松身心、修身塑型等效用，因此對于許多愛美的小學女生而言具有較高的吸引力，學生的參與積極性普遍較高。在開展協調性訓練時，筆者則通過采用趣味性的教學方式，如要求學生左手順時針畫圓，右腳逆時針畫圓，并根據教師的指令隨時變換方向、速度與節(jié)奏。通過故意引導學生做一些不習慣、不協調的身體練習活動，依次有效提高學生的協調性。相比于以往單純利用器械要求學生做各種復雜練習的方式，多樣化的訓練形式更加受小學女生的歡迎，使其能夠更加自覺主動地參與背越式跳高訓練活動。

（三）克服恐懼心理，采用鼓勵性的教學評價

為了有效克服部分小學女生對于背越式跳高的恐懼、畏難心理。筆者在教學過程中，一方面通過從網絡中搜集整理國內外知名女子跳高運動員的采訪視頻，通過節(jié)選其中部分片段，播放給學生，借助世界冠軍們的運動經驗、分享的心路歷程，幫助小學生對背越式跳高形成正確心理認知[3]。另一方面，在實際訓練中，教師也需要及時對學生的表現給予正面、積極的鼓勵性評價，同時在學生開展各項訓練活動之前，教師也可以與學生共同做好相應安全防護準備工作。使得學生自己可以形成一定心理暗示，消除對訓練危險事故的過分擔憂，進而能夠全身心地投入到背越式跳高訓練中。

三、結語

綜上所述，在小學女生背越式跳高訓練中，教師需要立足學生實際，在適度原則的指導下，主動將技術訓練與專項訓練、力量訓練等進行有機結合，保障訓練的全面性。同時教師也應當靈活采用多種多樣的訓練方式與教學手段，并注重加強對學生的積極鼓勵，幫助其克服恐懼心理，進而使得小學女生可以順利完成背越式跳高訓練與學習。

參考文獻：

[1]石耀龍.背越式跳高教學方法之我見[J].學周刊，2019（14）：172.

[2]盛子平.提高小學生背越式跳高的訓練手段[J].田徑，2018（12）：30～31.

[3]孫鵬斌.簡析跳高教學中幫助學生克服恐懼心理的方法[J].運動，2017（04）：123，93.