體育鍛煉對(duì)青少年近視的影響

周小翔 譚廣雙

摘? 要：視力健康是人們?nèi)粘W(xué)習(xí)、工作及正常生活的重要保障。但是，隨著近視的日益普遍化和低齡化，青少年的近視問題已然迫在眉睫。近視的主要形成原因包括睫狀肌疲勞、視覺系統(tǒng)出現(xiàn)問題等。體育鍛煉能夠針對(duì)以上原因有效提升視力。本文主要通過概述體育鍛煉對(duì)視力提升的理論依據(jù)，并用調(diào)查數(shù)據(jù)來闡明體育鍛煉的重要性及其對(duì)青少年近視的影響。

關(guān)鍵詞：倍明目? 體育鍛煉? 青少年? 近視? 睫狀肌

中圖分類號(hào)：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）07（a）-0009-03

The effect of physical exercise on juvenile myopia

ZHOU Xiaoxiang1? TAN Guangshuang2

（1.Sports Department of Central South University， Changsha， Hunan Province， 410000? China;2.Xiangya School of Medicine， Central South University， Changsha， Hunan Province， 410000? China）

Abstract： Vision health is an important guarantee for our study， work and normal life. However， with the increasing popularity and low age of myopia， the problem of juvenile myopia is imminent. The main causes of myopia are fatigue of ciliary muscle and problems of visual system. Physical exercise can effectively improve vision. This paper summarizes the theoretical basis of physical exercise on improving eyesight， and uses survey data to clarify the importance of physical exercise and its impact on juvenile myopia.

Key Words： Bei Mingmu; Physical exercise; Teenagers; Myopia; Ciliary muscle

2018年6月5日，中華人民共和國(guó)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布《近視防治指南》。據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查，我國(guó)近視患者已經(jīng)超過4.5億人，躍居世界首位。2019年4月在國(guó)家衛(wèi)健委舉行的新聞發(fā)布會(huì)報(bào)告中顯示2018年全國(guó)兒童青少年總體近視率為53.6%。其中，6歲兒童為14.5%，小學(xué)生為36.0%，初中生為71.6%，高中生為81.0%[1]。WHO目前最新統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)近視患者達(dá)6億，青少年近視率世界排名第一。青年一代是國(guó)家的未來，民族的希望。因此，青少年近視人群的龐大發(fā)展問題不容忽視。黨中央、國(guó)務(wù)院高度重視兒童青少年近視防控工作。習(xí)近平總書記也曾多次為青少年近視問題做出重要指示[2]。

目前對(duì)于近視的形成原因有很多種說法。有研究表明[3]，動(dòng)態(tài)視敏度（KVA）和靜態(tài)視敏度（SVA）隨著年齡和性別有很大的差異，這種差異說明隨著學(xué)段升高，學(xué)生受教育水平不斷提高，近距離工作負(fù)荷增大，體育活動(dòng)時(shí)間減少，是導(dǎo)致兒童青少年視功能水平下降的主要原因。那么，增加青少年體育鍛煉，輔以正常的鍛煉手段[4]，對(duì)于提升青少年視力水平有建設(shè)意義。體育鍛煉提升視力的理論依據(jù)如下。

1? 體育鍛煉多在室外，有利于防控近視

室外活動(dòng)一般比較空曠，視野開闊，孩子們無形中就在遠(yuǎn)眺[5]。如果眼睛長(zhǎng)時(shí)間近距離工作，那么睫狀肌受到的動(dòng)態(tài)刺激少，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)相應(yīng)減少，室外活動(dòng)正是通過這個(gè)原理增加動(dòng)態(tài)刺激，有效減少由于長(zhǎng)時(shí)間看近物而出現(xiàn)的睫狀肌調(diào)節(jié)滯后現(xiàn)象，通過促進(jìn)睫狀肌放松和恢復(fù)，幫助提高SVA，從而緩解了近視壓力。

2? 體育鍛煉促進(jìn)全身血液循環(huán)，有利于身體各器官供血、供氧、供營(yíng)養(yǎng)

青少年較之成年人的心肌纖維短而細(xì)，心臟容量小。長(zhǎng)期、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉會(huì)使血管的彈性增大，心肌增厚，心臟的容量增大，心血貯量增多，心臟收縮力增強(qiáng)，脈搏輸出量大，泵血功能加強(qiáng)，進(jìn)而更好地滿足全身組織代謝的需要[6]。此外，在正確、適度的體育鍛煉過程中，機(jī)體的有氧呼吸運(yùn)動(dòng)加深加快，血紅蛋白的攜氧能力增強(qiáng)，肺通氣和換氣功能提高。因此，體育鍛煉能夠促進(jìn)心肺功能增強(qiáng)，進(jìn)而促進(jìn)血液泵出與回流，并保證血液中足夠的血氧飽和度，也就保證了機(jī)體組織的供氧需求。

3? 體育鍛煉可以讓大腦更好的休息，比睡眠的休息效率高

鍛煉看似很累，需要調(diào)動(dòng)機(jī)體多個(gè)器官活動(dòng)，增加了器官的負(fù)擔(dān)，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來說，這對(duì)機(jī)體是一種休息。尤其對(duì)于大腦[7]來說，能夠使大腦皮層交替活動(dòng)，排除長(zhǎng)時(shí)間用腦的神經(jīng)壓迫感，增加大腦的執(zhí)行功能。腦部的需氧量占全身需氧量的1/4[8]，在緊張的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)下大腦的高速運(yùn)轉(zhuǎn)極大地增加了耗氧負(fù)擔(dān)，體育鍛煉可以增加大腦的氧量供求。同時(shí)，體育鍛煉有利于增強(qiáng)大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，從而增加神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有利于大腦的學(xué)習(xí)和記憶等。

4? 體育鍛煉配合專門穴位的推拿按摩，可以有針對(duì)性地提高視覺功能

倍明目在2016年舉行的2天5次課程的公益培訓(xùn)中數(shù)據(jù)顯示，學(xué)生報(bào)名人數(shù)1760人，實(shí)到人數(shù)1605人，全勤人數(shù)656人，全勤率37.3%。實(shí)到人數(shù)中視力提升人數(shù)1490人，提升率92.8%，平均提升2.1行;全勤人數(shù)中，視力提升率為98%，平均提升2.2行。目前倍明目已經(jīng)走進(jìn)中學(xué)校園，湖南省長(zhǎng)沙市中南大學(xué)附屬第二小學(xué)將倍明目鍛煉操取代眼保健操，一個(gè)學(xué)期下來，該校學(xué)生視力提高的有486只眼睛，占總眼數(shù)45%，保持視力不變324只，占總眼數(shù)30%，全校整體視力呈提高上升的趨勢(shì)。一年級(jí)二班由原來46只1.0以上的正常視力，一學(xué)期練習(xí)“倍明目”后上升到66只1.0以上的正常眼晴。這些數(shù)據(jù)反映了正確的體育鍛煉配合穴位按摩方式能夠真實(shí)有效地提升青少年的視力水平。

5? 有效地提高視力的體育鍛煉方法，是最安全無害，無損傷綠色的方法

藥物治療[9]和外界器械[10]等方法能夠在一定程度上改善視力。在20世紀(jì)80年代，隨著國(guó)民近視率的不斷增加，佩戴眼鏡成為了不是辦法的辦法。但是眼鏡[11]只能延緩視力的下降，但不能防止近視或提升視力。而體育鍛煉本身就有強(qiáng)身健體的功能，對(duì)于人體是最安全無害、無損傷的提升視力方法。

6? 體育鍛煉可以大面積眾多人共同參與，是改變社會(huì)近視狀況最快捷高效的途徑

體育鍛煉無需引進(jìn)藥物或先進(jìn)器材，在室外，只要有一個(gè)老師帶領(lǐng)，就有幾百甚至上千人可以共同參與，既快捷又方便。而且成本低，無需家長(zhǎng)孩子擔(dān)心費(fèi)用問題。除了老師在課堂上教學(xué)鍛煉方法以外，學(xué)生學(xué)會(huì)了正確的鍛煉方式以后就可以在家中自己開展鍛煉，這也為整日忙于學(xué)習(xí)無法抽空來課堂學(xué)習(xí)的學(xué)生提供了方便。

體育鍛煉提升視力并非紙上談兵，目前已經(jīng)有很多研究付諸實(shí)踐。在20世紀(jì)80年代初，我們就開始研究用體育方法手段保護(hù)與提高視力，并在傳統(tǒng)武術(shù)內(nèi)家拳及基本功中提練了許多有效的練習(xí)內(nèi)容，通過多年的實(shí)踐檢驗(yàn)，不斷完善，并上升至理論認(rèn)識(shí)，形成了一整套的技術(shù)與理論，并命名為“倍明目”。目前，“倍明目”理論已經(jīng)在國(guó)際眼視光學(xué)學(xué)術(shù)論文報(bào)告會(huì)上發(fā)表并獲得多項(xiàng)國(guó)家專利證書。也就是說，這種體育鍛煉提升視力的方法已經(jīng)得到了社會(huì)大眾和專業(yè)科學(xué)人員的一致認(rèn)可。希望在未來體育鍛煉能夠取代藥物和眼鏡，成為守護(hù)孩子雙眼的中流砥柱。

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