體能訓練在校園足球中的應(yīng)用與發(fā)展

摘 要：足球作為世界第一運動，在我國也深受人們的喜愛。近年來，我國對校園足球的推廣力度越來越大，但因足球場地面積大、比賽時間長，為了更好的進行足球活動，充沛的體能成為了進行足球運動的必要條件。所以在發(fā)展校園足球過程中有針對性的對運動員進行體能訓練，提高運動員身體素質(zhì)，才是發(fā)展校園足球的有效措施。文章主要闡述了高校體能訓練在校園足球發(fā)展中的重要性、發(fā)展體能訓練的要求和措施，希望能夠為未來研究體能訓練在校園足球中的應(yīng)用與發(fā)展提供借鑒作用。

關(guān)鍵詞：校園足球;體能訓練;重要性;力量訓練

一、我國中學生身體素質(zhì)現(xiàn)狀

當今家庭大多數(shù)只有一個孩子，因此使得獨生子女一直在家人的溺愛當中長大，從而造成學生缺乏鍛煉和生活能力的后果。同時高校階段的孩子學習任務(wù)十分繁重，除了要面對學校內(nèi)的學習壓力，即使在放假休息之余也要參加各種各樣的補習班，使其沒有自己的時間來進行鍛煉，大大降低了學生的課外活動量。正是由于這種情況的出現(xiàn)，大大降低了我國高校學生的身體素質(zhì)水平，特別是在學生的身體爆發(fā)力以及肺活量等方面存在的問題比較大，同時還存在因缺乏鍛煉而造成學生的肥胖等不健康體質(zhì)。

二、體能訓練的重要性

增強體能訓練的作用從一定角度來說可以是強身健體，高校階段的孩子正是身體發(fā)展的重要階段，多多進行鍛煉對促進孩子的身體發(fā)育具有重要意義。在進行體育運動時可以使得學生身體的靈活度協(xié)調(diào)性等得到提高，同時對學生耐力的提高以及身體素質(zhì)的改善具有重要意義。當今社會與過去相比發(fā)生了翻天覆地的變化，當今社會的生活節(jié)奏較快，為當代人的身體和心理帶來了雙重的壓力，因此學生積極進行鍛煉不僅對學生的身體健康有巨大的幫助，同時還能夠強化學生的心理素質(zhì)，提高自身的抗壓能力，有效地幫助學生排解高校學習和生活帶來的壓力，從而使得學生進行高效率的學習。

體能是人們?nèi)粘Ｉ?、工作和運動過程中最基本的能力，如果沒有一個良好的體能和身體狀態(tài)，人們將無法勝任工作學習娛樂等多方面的要求，尤其是進行足球運動。據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，一場90分鐘的足球比賽，運動員需奔跑至少1萬多米，這就對運動員的速度、耐力等身體素質(zhì)提出來較高的要求，校園足球比賽雖然與國家足球比賽在強度上存在一定差距，但為了能夠適應(yīng)將來的賽場，就要從校園開始嚴格訓練，體能訓練、技術(shù)訓練及心理素質(zhì)都是良好的進行足球運動不可或缺的一部分。

（一）有利于掌握高難度技術(shù)動作的掌握

校園足球運動對運動員的技術(shù)和體能有著雙重的要求，因此運動員必須努力提高自身身體素質(zhì)，才能更好的去通過不斷訓練掌握先進的技術(shù)。簡單來說，足球運動的成績就好比高樓大廈，技術(shù)好比鋼筋水泥，而體能就是這座高樓大廈的地基，高樓大廈若沒有一個穩(wěn)固的地基，鋼筋水泥無法豎立，再輝煌的建筑也不過是空中樓閣罷了，所以提高自身身體素質(zhì)，增強體能訓練才是有效的進行足球運動的重中之重。

（二）有利于身體承受高強度的訓練

眾所周知，足球運動員在比賽期間需要全程奔跑，還要在奔跑的同時進行與對手競爭、射門，所以足球運動員私下必須進行大量的訓練，才能不斷地提高自己的成績，在這個過程中就要求運動員擁有良好的體能和身體素質(zhì)來適應(yīng)高強度的訓練，如果體能不過關(guān)，可能會出現(xiàn)無法跑完整場活動的情況，或者在進行足球訓練后肌肉的酸痛與身體的疲勞恢復(fù)較慢，甚至會損害機體健康，造成不可挽回的傷害。

（三）有利于在比賽中保持良好的心態(tài)

調(diào)查數(shù)據(jù)表明，良好的心態(tài)是贏得比賽的重要因素，運動員保持良好的心態(tài)，才會有積極的態(tài)度去面對大負荷的訓練及緊張的比賽，勝不驕敗不餒，用良好的心態(tài)、穩(wěn)定的發(fā)揮進行足球運動，在進行足球運動過程中，可能會出現(xiàn)各種各樣的突發(fā)情況，還要面對對手的糾纏、防守，在身體極度疲憊的情況下，這對運動員的心理素質(zhì)是一種非常大的挑戰(zhàn)，因此強大的體能會讓運動員在緊張的環(huán)境中能夠進行自我調(diào)節(jié)，保持冷靜，從而贏得比賽，我們可以說良好的體能對運動員的身心健康發(fā)展都有著重要作用。

三、高校體能訓練教學存在的問題

在當今的體育教學中始終是以體能訓練為重點教學工作的，但在教學過程中因存在重視度不足、基礎(chǔ)設(shè)施不完善以及學生參與度不高等方面問題，使得體能教學工作的效果較差，使得體能訓練教學工作的開展不夠理想，體能訓練存在的問題主要體現(xiàn)在以下幾方面：

（一）學校重視度不足

眾所周知，高校的競爭力主要是來自升學率，升學率的高低直接影響了學校的招生辦學工作，因此使得各大高校過分重視文化課的教育培養(yǎng)，為了提高升學率，使得高校占用體育課時間進行文化課教學，使得學生的體育運動時間更少，即使在周六周日的休息時間，學生的時間也被學習繁重的課業(yè)占據(jù)，嚴重阻礙了學生體能的提高和發(fā)展。

（二）基礎(chǔ)設(shè)施不夠完善

當今高校發(fā)展在對體育場地和器材的資金投入力度不夠，使得學校進行體能教學訓練的基礎(chǔ)設(shè)施不夠完善，嚴重制約了高校發(fā)展進步的腳步。受體育場地和體育設(shè)施的影響，高校在進行教學時就受到了制約，甚至在部分內(nèi)容的教學上無法實現(xiàn)，因此對學生的個性化發(fā)展等方面產(chǎn)生了影響，從而降低了學生進行體育鍛煉的積極性。

（三）學生參與度不高

進行合理的體育鍛煉，有利于增強學生的身體素質(zhì)，同時對提高學生的心里素質(zhì)也有著重要的作用，使得學生未來工作生活中能夠有足夠的能力去面對可能遇到的挫折和難題，同時對培養(yǎng)學生的自信心、抗壓能力等更是具有重要意義。當代的學生自身對體育鍛煉的認識存在不足，同時學校又不能正確的對待學生的體育課堂，使得學生在進行體育鍛煉中始終處于弱勢地位，使得學生不能積極地參與到體育鍛煉當中去，給學生帶來了大量的消極情緒，長此以往對學生的身心健康發(fā)展都是非常不利的。

四、校園足球體能訓練的要求與措施

（一）基本要求

（1）要全面身體進行訓練

對身體進行全面的訓練，有利于促進高校運動員全面發(fā)展，讓運動員全身的優(yōu)點和潛力得到訓練，從而最大限度的發(fā)揮運動員潛質(zhì)，為專項身體訓練打下堅實的基礎(chǔ)。

（2）系統(tǒng)的訓練

系統(tǒng)的訓練是建立在運動員全面訓練的基礎(chǔ)之上的，運動員訓練過程中必須始終進行身體素質(zhì)訓練，而體能訓練要與專項訓練結(jié)合在一起，才能鞏固運動員的體能，并促進運動員的體能不斷提高，從而跟上比賽的腳步。

（3）進行強度高運動量大的訓練

實踐證明，運動水平的高低與運動的強度大小和運動量的大小成正比，足球比賽時間長、運動量大，只有高強度的訓練才能讓運動員身體適應(yīng)這種激烈的運動，這就要求在日常的訓練過程中對運動員的訓練時間、訓練強度等方面進行約束。同時，在訓練過程中，除了機械的訓練外，要盡可能的充分發(fā)揮運動員的主觀能動性和自覺性，從思想上認同刻苦嚴厲的訓練與取得優(yōu)異成績是密不可分的，從而調(diào)動自身積極性，自覺地展開訓練。

（4）一般素質(zhì)訓練與專項素質(zhì)訓練相結(jié)合

專項素質(zhì)訓練主要包括運動員的速度、反應(yīng)力及耐力等，這些素質(zhì)并不能夠通過一時的學習來獲得，需要經(jīng)過長期特別的訓練獲取，而一般素質(zhì)訓練所包括的戰(zhàn)術(shù)等是可后天學習獲取的，將一般素質(zhì)訓練與專項素質(zhì)訓練結(jié)合在一起，將身體訓練與戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來，從而在比賽中最大限度的發(fā)揮自身的能力。

（二）增強體能訓練在足球發(fā)展中的系統(tǒng)訓練措施

（1）力量的訓練

力量是人體基礎(chǔ)的運動素質(zhì)，而作為足球運動員需要快速的在賽場上長時間的奔跑，所以快速力量和力量的耐力訓練至關(guān)重要。

快速力量是指肌肉在不斷的收縮與釋放過程中的力量與速度，快速力量的大小與肌肉收縮的速度和力量成正比，所以在體能訓練過程中，最大限度的發(fā)揮肌肉的力量與速度，就會取得出色的訓練效果。

力量耐力是指運動員在運動過程中力量的持續(xù)能力，現(xiàn)實中多種因素都會對力量的耐力產(chǎn)生影響，實驗表明，力量耐力可以通過大強度間歇循環(huán)訓練和低強度間歇循環(huán)訓練的方法獲得，并且效果顯著。訓練的密度和強度是循環(huán)訓練的重要組成部分，循環(huán)訓練過程中，對循環(huán)訓練的任務(wù)要有明確的規(guī)定，不可不規(guī)則休息;通過重復(fù)訓練次數(shù)來增強訓練強度也是有效方法之一，還可通過保持訓練任務(wù)不變但縮短循環(huán)時間的方式來提高訓練強度，足球運動是一項非常考驗?zāi)土Φ倪\動，必須從根本上進行調(diào)節(jié)，提高運動員的新陳代謝。力量耐力訓練是非?？简炦\動員的心理素質(zhì)和意志力的，所以在訓練過程中要注意運動員精神方面的培養(yǎng)。

（2）速度訓練

在進行足球訓練過程中，要對運動員身體速度提出要求，主要包括起步、變速、沖刺等方面的速度反應(yīng)，起步速度可通過練習50米跑起步等方式來獲得，從而在比賽中更快的進行跑位和擺脫對手的糾纏;變速和沖刺速度則決定著戰(zhàn)術(shù)的開展質(zhì)量及防守情況，其中沖刺速度可通過短途反復(fù)奔跑來獲得。

（3）運動耐力訓練

運動耐力是指運動員在較長時間內(nèi)進行高速運動的能力，足球運動要求運動員在較長一段時間內(nèi)快速的奔跑，時刻保持緊張狀態(tài)，這對運動員的運動耐力提出來非常高的要求。所以加強運動耐力訓練也是提高體能的重中之重。

（4）心理訓練

在足球運動中，心理機能對運動員的影響也是十分重要的，就像學生進考場，心理素質(zhì)好的就會正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，而心理素質(zhì)差的就可能會發(fā)揮失常，同樣，運動員在面對賽場緊張的環(huán)境，以及各種突發(fā)情況時，運動員的心理素質(zhì)就會對足球運動的結(jié)果起決定性作用。足球運動過程中，運動員的生理和心理都承受著巨大的壓力，當運動員身體疲憊至極時，堅強的意志力和穩(wěn)定的心理狀態(tài)會幫助運動員的潛力更好地得到發(fā)揮，從而堅持到底完成訓練和比賽。當然，運動員對完成比賽的意識、以及自身的意志力對運動員自身的影響至關(guān)重要，良好的自我調(diào)節(jié)能力也是不可或缺的，將三者緊密聯(lián)系在一起，就是心里訓練的目的。

（三）增強體能訓練發(fā)展的具體方法

（1）適當提高訓練難度

在進行足球訓練過程中，體育教師應(yīng)充分了解學生的學生的訓練目的和訓練過程，加強對學生心理的關(guān)注，從而避免學生對體育鍛煉出現(xiàn)厭惡心理，要結(jié)合學生實際情況有目的的對足球訓練難度進行提高，使得課堂氛圍變得歡快活躍，讓學生一點點在穿過教師教師設(shè)置的關(guān)卡中能力得到提高，在學習過程中使得學生感受到樂趣，更加主動地加入到足球訓練當中去。

（2）確定科學的考核辦法

科學合理的考核辦法對檢驗學生的學習成果具有重要意義。教師通過考核的方式，讓學生在考核中體能得到提高，大大提高了學生的體育鍛煉的意識。在實際教學中制定合理的考核辦法，不僅能夠檢驗學生的學習掌握情況，還能夠為學生提供一個展現(xiàn)自己的平臺，尤其針對在比賽考核中表現(xiàn)突出的學生要給予鼓勵和表揚，并及時指導(dǎo)有問題的學生進行改正，促進學生體育鍛煉習慣的形成，從而提高學生的身體健康水平。

（3）激發(fā)學生興趣

在進行體能訓練的過程中，教師應(yīng)充分了解學生的身心發(fā)展特征，從而保證設(shè)計的課程內(nèi)容能夠引起學生的學習興趣，并始終堅持“健康第一”的理念，讓孩子能夠從內(nèi)心深處愛上體育鍛煉，從而能夠積極主動的加入到體育鍛煉活動中，并鼓勵孩子養(yǎng)成一個良好的習慣。

五、結(jié)語

綜上所述，在高校的足球訓練過程中，教師加強對體能方面的鍛煉是必要工作，體能素質(zhì)對學生的身心健康發(fā)展具有重要的意義，不僅對學生的學習和生活產(chǎn)生了巨大的推動作用，甚至對孩子未來人生的發(fā)展都發(fā)揮著重要作用。體能訓練在校園足球中的發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，可以說，沒有良好的體能，無法從事這項充滿魅力的競技運動，因此，為了更好地進行足球運動，要從校園足球抓起，嚴格訓練，提高體能，為適應(yīng)將來國家足球的訓練打好基礎(chǔ)，在提升體能訓練的同時，認真學習知識和技巧，提高自身心理素質(zhì)和意志力，用積極的心態(tài)去面對每一場訓練，在未來才能夠走出校園，走向國家，走向世界，去從事足球這項充滿魅力的競技運動。

參考文獻

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作者簡介：陶思誠（1998- ）男，四川成都人，本科，研究方向：體育類。