校園足球心理訓練方法設計（之二）：專項感知覺訓練

付全 周海

摘 要：良好的專項感知覺是運動技能的重要基礎，也是高水平運動能力的重要體現(xiàn)。專項感知覺能力的提升，需要有目的、有計劃地設計和組織練習，并在訓練中不斷強化，長期堅持。本文通過具體設計示例就注意和觀察能力、時間知覺、空間知覺、速度知覺和球感等專項感知覺的訓練設計分別進行說明，以期為廣大教師提供有益的參考。

關鍵詞：校園足球;心理訓練;專項感知覺;球感

中圖分類號：G623.8? ? ? 文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2020）12-00-03

專項感知覺是與運動專項高度關聯(lián)的感知環(huán)境變化和自身動作相關信息，并作為決策及行動依據的重要心理過程。良好的專項感知覺是運動技能的重要基礎，也是高水平運動能力的重要體現(xiàn)。足球作為同場對抗的集體球類項目，球員在比賽中需要對球、隊友和對手的位置、移動方向、移動速度等做出及時的觀察和準確的判斷，從而做出合理的決策和行動。足球球員的專項感知覺包括：良好的注意和觀察能力，這是及時獲取有效信息的前提;準確的時間知覺、空間知覺和速度知覺，這是球員獲得球、控制球、完成跑動配合、射門以及進行有效防守的基礎心理能力;高度精確的專項化知覺，即球感。在以傳接球、控制球和射門為核心的技能形成過程中，要求球員對球的性質、運行規(guī)律以及對球的控制要達到相對精確的程度，從而適應比賽場上的復雜情境。

專項感知覺能力的提升，需要有目的、有計劃地設計和組織練習，并在訓練中不斷強化，長期堅持。以下將通過具體設計示例就注意和觀察能力、時間知覺、空間知覺、速度知覺和球感等專項感知覺的訓練設計分別進行說明。

一、注意和觀察

注意和觀察能力訓練需要在練習方法和要求中明確具體任務以及注意和觀察的對象，通過改變口令、要求和規(guī)則等方法，讓學生始終處于高度專注的練習狀態(tài)。舉例如下。

方法一：模仿運球游戲

1.場地：13m×13m（圖1）。

2.器材：標志盤若干，用于標劃場地;足球若干，練習中每人1球;不同顏色的訓練背心若干。

3.練習方法：8名隊員（根據具體情況可增減）在規(guī)定的區(qū)域內自由運球，教練員隨機說出2種背心顏色，當教練說出2種顏色后，要求后一種背心顏色隊員模仿前一種背心顏色的隊員做所有動作。

4.練習要求：

被模仿隊員可以創(chuàng)造性地變換運球路線和動作，增加模仿難度。模仿者運球路線和動作盡量與被模仿者一致。練習中學生要集中注意力，觀察隊友動作，收集和獲取模仿信息。同時要注意教練員口令的變化。

5.變量：

練習規(guī)則可以調整為：

（1）前一種背心顏色的隊員跟后一種背心顏色的隊員。

（2）同色之間的帶球跟進。

（3）教練員可以一次說出3種顏色。

6.適合年齡：7～15歲。

方法二：觀察傳球練習

1.場地：18m×18m（圖2）劃分為6×6m的9塊小場地。

2.器材：標志盤16個，用于標劃九宮格場地;足球若干。

3.練習方法：2個隊同時在9塊小場地內傳球，傳球時要將球傳入沒有本方球員的小區(qū)域內，接球的同隊隊員移動至該區(qū)域內接球后將球傳入下一個區(qū)域。連續(xù)進行。

4.訓練要求：同隊的2名隊員不能同時跑進一個小場地。傳接球時，要注意觀察同伴的位置，收集空檔的信息，提前觀察和選位，要配合默契，流暢。

5.變量：

（1）同隊之間傳球，將球傳至無人的小場地，隊友跑進去接應。

（2）兩隊在練習中，教練員喊其中一隊，被喊的球隊立即去防守另一隊，防守隊員搶到球并將球停在邊線上得1分。

（3）禁止回傳球。

6.適合年齡：10～18歲。

方法三：“三色傳球”練習

1.場地：罰球區(qū)內（圖3，也可用標志盤劃定類似面積的場地）。

2.器材：足球3個，3種顏色訓練背心若干。

3.練習方法：3個隊在罰球區(qū)內自由傳接球，觀察確定隊友位置后將球傳給顏色相同的隊友。

4.訓練要求：減少傳球的失誤率。要觀察隊友的位置以后再傳球。集中注意力，觀察和獲取隊友位置和移動信息。

5.變量：

（1）將球傳球給不同背心顏色的隊友，不能傳給相同背心顏色的隊友。

（2）限制觸球次數（3次、2次或1次），從而增加練習難度，提高預觀察能力和動作控制能力。

6.適合年齡：10～15歲。

二、時間知覺

時間知覺能力的提升，需要在練習設計中加入對球的運行時間、人的跑動時間以及人球相遇時間的估計任務。在練習中體會距離、速度、時間的關系和判斷能力。在此基礎上做出準確的決策和時機的把握。示例如下。

方法一：傳中射門配合

1.場地：罰球區(qū)及罰球區(qū)弧頂（圖4）。

2.器材：足球若干;錐桶和標志盤若干。

3.練習方法：罰球區(qū)兩側隊員運球繞標志物，然后將球傳至中路，中路隊員包抄射門。

4.練習要求：中路射門隊員在遠離球門的方塊先慢速跑動，觀察帶球隊友的跑動速度和傳球時機，在前面兩個方形區(qū)域進行突然加速射門，做到“球到人到”。

5.變量：傳球路線可以選擇左路、右路或左右兩側交替進行。傳球方式可以是地滾球或高空球。

6. 適應年齡：12～18歲。

方法二：3人配合射門

1.場地：球場半場（圖5）。

2.器材：錐桶或標志盤若干;足球若干。

3.練習方法：中圈隊員帶球，將球傳至罰球區(qū)弧頂的接應隊員回傳，中圈隊員跟上將球傳至邊路，邊路隊員前插，完成傳中，另外一邊隊員包抄射門。

4. 練習要求：（1）包抄射門隊員要觀察中圈隊員的傳球動作，注意前插時機，等球傳出來以后在前插，先保持移動慢慢向前，球傳出后，迅速向前，先慢后快，注意節(jié)奏和速度的變化，避免越位。（2）控球球隊員對無球隊員的跑動速度進行預測，選擇合適的傳球力度和方向。（3）無球隊員觀察隊友運球的速度，對向前跑動接應的速度變化進行判斷。

5.變量：中圈隊員自己去選擇將球傳至左路或右路;可以將練習改在邊路進行，中間隊員插上。

6.適應年齡：12～18歲。

方法三：套邊傳中射門

1.場地：足球場半場（圖6）。

2.器材：標志盤若干，足球若干。

3.練習方法：紅色2號隊員將球傳給3號，運球過中路標志筒向底線傳球，同時2號隊員在迅速套邊前插，得球后傳中;另一側藍色2號隊員在跑過指定區(qū)域包抄至禁區(qū)內射門。

4.練習要求：（1）邊路拿球隊員通過套邊隊員的跑動速度選擇合適的傳球時機;（2）套邊隊員在傳球后，在隊友傳球瞬間跑動速度有一個由慢到快的加速過程;（3）另一側包抄射門隊員同樣通過觀察隊友的傳球時機，突然加速射門;（4）控球隊員對無球隊員的跑動速度進行預測，選擇合適的傳球力度和方向;（5）無球隊員觀察隊友運球的速度，對向前跑動接應的速度變化進行判斷。

5.變量：（1）變換方向;（2）加入防守因素。

6.適應年齡：13-19歲。

三、空間知覺

空間知覺是形成配合意識，創(chuàng)造配合空間的重要前提?？臻g知覺的訓練需要在練習中通過對球員活動的區(qū)域、位置、路線等空間要素進行要求和限制來實現(xiàn)?？臻g知覺的訓練設計示例如下。

方法一：控球推進練習

1.場地：13m×5m（圖7）。

2.器材：標志盤若干，劃分成左右兩個半場。

3.練習方法：分兩個小場地，由一方最頂端隊員開球，將球快速推進到另一半場最頂端隊員腳下得1分，如防守隊員斷球后進行一次傳球得1分。

4.練習要求：（1）進攻方隊員只能在線上移動傳接球;（2）每個半場只能有2名防守隊的球員，不能跨越半場防守;（3）進攻隊員思考、觀察通過什么樣的方式將球傳到另一頂端隊員腳下;（4）通過觀察和移動制造和利用空間。

5.變量：（1）規(guī)定全隊傳球次數;（2）從一個半場只能有兩名防守隊員-任意進入區(qū)域防守;（3）進攻隊員也可任意進入場地進行傳接球;（4）規(guī)定兩腳觸球;（5）設定完成時間。

6.適應年齡：10～17歲。

方法二：固定位置的傳搶練習

1.場地：12m×12m（圖8）。

2.器材：標志筒或標志盤9個，將場地分為6m×6m的4個區(qū)域。足球若干。

3.練習方法：每個區(qū)域里1名傳球隊員，傳球隊員在自己的區(qū)域內往其他區(qū)域的隊友傳球，防守隊員在4個區(qū)域的內場線上防守，不能進入4個區(qū)域內斷球。球經過4個區(qū)域的傳遞，傳球方得1分，如傳球被斷，防守方得1分。

4.練習要求：（1）防守方只能在線上左右移動防守;（2）傳球經過4個區(qū)域，得1分，可以不按順序;（3）進攻球員不能離開自己所在的區(qū)，不斷觀察隊友和對手的位置，根據自己所在區(qū)域決策如何跑動接應。

5.變量：（1）增加一名自由防守隊員;（2）限定傳球方的個人觸球次數。

6.適應年齡：10～15歲。

四、速度知覺

速度知覺的提升需要在練習中強化對球的運行速度和人的跑動速度的判斷和感知。具體示例如下。

方法一：球速控制練習

1.場地：12m×12m（圖9）。

2.器材：標志筒4個，足球若干。

3.練習方法：隊員將球從一個標志筒傳向另一個標志筒，在球到達下個標志筒之前，追趕上足球并將球停住。

4.練習要求：（1）控制好球速和自己向前的奔跑速度;（2）在球跑過標志筒前將球停住;（3）判斷球速，感受觸球力量和球速之間的關系，感受自身移動速度。

5.變量：（1）逆時針和順時針交替練習;（2）左右腳不同部位傳球。

6.適合年齡：8～12歲。

方法二：傳球后前插反跑練習

1.場地：15m×3m（圖10）。

2.器材：標志筒或標志盤若干;足球若干。

3.練習方法：2人相對傳球，發(fā)動隊員將球傳給對面隊員后，迅速跑向對門隊員，對面接應隊員將球傳回，發(fā)動隊員立即轉身回追并將球停住。

4.練習要求：發(fā)動隊員注意傳跑的速度掌握及回追的時機;接應隊員要判斷球速，感受觸球力量和球速之間的關系，判斷隊友的移動速度。

5.變量：回傳球踢高球。

6.適合年齡：10～15歲。

五、球感

球感是經過長時間訓練形成的對球的性質、運行等特征的精細感知，并能精確控制球的專門化知覺，是優(yōu)秀足球運動員必備的專項能力。提高球感則需要多種專門化練習，主要是圍繞對球的不同方式的控制進行的。示例如下。

方法一：腳內側控球練習

1.場地：3m×3m（圖11）。

2.器材：足球若干。

3.練習方法：膝關節(jié)微屈，重心降低，用左右腳背內側連續(xù)敲球。

4.練習要求：（1）用腳內側前端觸球;（2）腳后跟提起，腳前掌著地;（3）將球控制在自己身前位置;（4）加快觸球次數和速度，盡可能的多觸球;（5）感受運用腳背內側觸球的感覺以及感受球的變化。

5.變量：（1）行進間練習;（2）連續(xù)觸球6～10次后將球敲至身后位置，迅速轉身繼續(xù)不間斷練習;（3）連續(xù)觸球6～10次后加入外跨動作后繼續(xù)不間斷練習。

6.適應年齡：6～19歲。

方法二：腳內外側撥扣練習

1.場地：3m×3m（圖12）。

2.器材：足球若干。

3.練習方法：（1）支撐腳小碎步移動，觸球腳運用腳背內側和外側做一扣一撥球練習。

4.練習要求：（1）把握好扣球和撥球的位置和力量，使球始終保持在自己身前;（2）加快動作的頻率，盡可能的多觸球;（3）腳后跟提起，腳前掌著地;（4）體會快速的一扣一撥球感覺;（5）不同腳面觸球，對球產生變化不同的感受。

5.變量：（1）變換支撐腳和觸球腳;（2）兩腳交替，左扣右撥;（3）行進間練習。

6.適應年齡：6～19歲。

方法三：拉球-停球練習

1.場地：3m×3m（圖13）。

2.器材：足球若干。

3.練習方法：右腳向左側橫向踩拉球后迅速移動一步，用右腳外腳背將球停下;接著左腳向右側橫向踩拉球后迅速移動一步，用左腳外腳背將球停下，循環(huán)練習。

4.練習要求：（1）支撐腳腳后跟提起，腳前掌著地，隨著觸球腳有節(jié)奏的保持移動;（2）橫向踩拉球的力量適中，球的方向始終在自己身前;（3）加快動作的頻率，保持動作的連貫性;（4）輕觸球，體會用腳撫摸球的感覺;（5）體會不同動作，不同觸球位置的感受。

5.變量：（1）左腳橫向踩拉球后右腳內側將球停下，循環(huán)練習;（2）左右腳腳內側先連續(xù)敲球4～6次后再加入變量（1）的動作練習。

6. 適應年齡：6～19歲。

以上專項感知覺的練習設計僅是結合具體感知覺能力提升的示例，供教師參考。通過變量的調整可以改變練習的難度和趣味性。教師也可以在此思路下，根據需要，設計出符合自己學生特點和能力水平的練習。

【基金項目：北京市屬高校長城學者培養(yǎng)計劃項目，編號：CIT&TCD20180335】

（首都體育學院? 100191）

（四川省宜賓市第六中學校? 644000）