淺談青少年手球守門員專項訓(xùn)練的重要性

史立軍 北京市朝陽區(qū)第三少兒業(yè)余體校

一、研究目的

當(dāng)今世界高水平手球運動已邁向攻防轉(zhuǎn)化頻繁，進攻推進快速，射門方式層出不窮的階段。作為全隊防守環(huán)節(jié)中的最后一道防線—守門員無疑是一個至關(guān)重要的位置，如果守門員在比賽中穩(wěn)定、出色的發(fā)揮，不但為本方的防守成功做出了很大貢獻，直接影響到比賽最后的勝負，還會極大提升本方隊伍的士氣，增強戰(zhàn)勝對手，奪取勝利的信心。有時候甚至把一名優(yōu)秀的守門員在球場上所起的作用，形容能夠抵得上半支球隊，也絲毫不過分。所以，要想訓(xùn)練并培養(yǎng)出一名優(yōu)秀的手球守門員對于提高球隊整體的技戰(zhàn)術(shù)水平和競技水平是至關(guān)重要的。因此，我將青少年守門員專項訓(xùn)練作為一項研究課題，為我市青少年手球運動發(fā)展貢獻自己一份力量。

二、研究對象

北京市8所開展手球中學(xué)中選取16名13-15歲(女子)手球守門員。

三、研究方法

(一)文獻資料法

文獻資料法是通過查閱文獻資料了解、證明所要研究對象的方法。積累文獻可以把文獻完整地保存下來，也可以通過做卡片、寫讀書摘記、筆記等方式，有重點地采集文獻中與自己研究課題相關(guān)的部分。教育文獻是以記載、反映教育活動、人物、事件和理論為內(nèi)容的文獻。從文獻創(chuàng)造者與文獻反映的內(nèi)容之間的相互關(guān)系看，教育文獻有第一手文獻與第二手之別。

通過檢查材料來解釋本文中研究的青少年運動和手球守門員特殊訓(xùn)練的概念定義，并確保本次調(diào)查的研究對象清晰?？陀^準(zhǔn)確地進行研究，以反映國內(nèi)青少年手球守門員訓(xùn)練和比賽防守技術(shù)的現(xiàn)狀和不足。在手球比賽中，贏得比賽有很多原因。雖然把一個好的守門員形容“甚至能抵得上半支球隊”有些夸張，但是一名優(yōu)秀的守門員對比賽的勝負是非常重要的。文獻中針對國內(nèi)青少年守門員的基本技術(shù)的運行狀況進行了技術(shù)統(tǒng)計和分析。這些青少年守門員當(dāng)前的基本技術(shù)水平以及技術(shù)操作的具有一般規(guī)律和特征，探索訓(xùn)練和比賽中存在的問題，并針對青少年守門員的技術(shù)水平進行更有針對性的訓(xùn)練提供參考。

守門員正處在成長過程中，現(xiàn)在重視意識和意志以及內(nèi)在素質(zhì)的發(fā)展。在實踐中，守門員的技術(shù)操作要求是快速，準(zhǔn)確，舒展和簡潔的，這是通過降低大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，傳播和轉(zhuǎn)化的速度來確定的。反應(yīng)速度快，這需要質(zhì)量，沒有速度和困難的訓(xùn)練不會幫助守門員提高。

通常，反應(yīng)速度是展現(xiàn)其他品質(zhì)的關(guān)鍵，運動幅度是顯示運動速度的基本保證，而運動速度是反應(yīng)速度和運動幅度的最終表達形式。因此，在手球守門員的特殊訓(xùn)練中，首先要掌握反應(yīng)速度的訓(xùn)練。接下來，進行柔韌性訓(xùn)練以增加運動范圍。第三，守門員的基本技能和運動能力明顯提高，并逐漸增加力量訓(xùn)練和速度力量訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上，守門員的專項訓(xùn)練應(yīng)給予足夠的重視，逐步提高訓(xùn)練、比賽水平。

(二)數(shù)理統(tǒng)計法

在環(huán)境科學(xué)研究中，經(jīng)常會涉及到對隨機變量大小、離散及分布特征描述以及對2個或多個隨機變量之間關(guān)系比較的問題。而對隨機變量及隨機變量之間的關(guān)系進行定量描述的數(shù)學(xué)工具就是數(shù)理統(tǒng)計。期望、方差、標(biāo)準(zhǔn)差等的求法都是概率論與數(shù)理統(tǒng)計中占有舉足輕重地位的內(nèi)容，而且畫出圖形能夠更好更直觀來看出數(shù)據(jù)間的變化和聯(lián)系，盡可保留因子中關(guān)于青少年守門員的原始信息。

本調(diào)查項目以“青少年手球守門員專項訓(xùn)練重要性”調(diào)查為背景資料，從青少年手球守門員出現(xiàn)的：技術(shù)動作運用不規(guī)范，選位封擋的角度與反應(yīng)遲緩、判斷選位不當(dāng)?shù)戎T多問題，針對反應(yīng)速度、動作速度、動作幅度等幾方面，最大對樣本資料的原始數(shù)據(jù)進行描述性統(tǒng)計分析。從統(tǒng)計結(jié)果分析。專項能力強的守門員臨場表現(xiàn)為反應(yīng)快、意識好、身手敏捷，能立即發(fā)現(xiàn)來球的方向，所處的位置就是球來的地方，球一到就伸手、抬腳把球擋出。反之專項能力較差的守門員在場上往往表現(xiàn)為：心理緊張、步法混亂、動作的節(jié)奏性差，對來球根本沒有反應(yīng)，球直接進門或者因為技術(shù)動作幅度小，技術(shù)動作速度慢，造成防守的成功率低。

(三)實驗法

實驗設(shè)計：

選取北京市8所開展手球中學(xué)16名13-15歲(女子)手球守門員，隨機抽取8人定為實驗組；剩下8人定為對照組；通過為期3個月守門員專項訓(xùn)練，對實驗班和對照班分別采取前測和后測，通過數(shù)據(jù)顯示來觀察其變化程度。

在訓(xùn)練過程中，教練員要嚴(yán)格按照既定的周期訓(xùn)練計劃進行訓(xùn)練，認(rèn)真記錄考勤，確保每一位學(xué)生的出勤率，同時要保障兩個組每堂訓(xùn)練課的教學(xué)內(nèi)容在規(guī)定時間內(nèi)完成以及練習(xí)強度大約控制在中等以上。

四、研究結(jié)果

(一)實驗組和對照組前測對比

在實驗干預(yù)前，對兩個組分別測試了守門員專項能力：立定跳遠、1分鐘打墻、四角跨步、前后大踢腿、坐位體前屈5個項目，實驗組和對照組前測數(shù)據(jù)檢驗結(jié)果顯示：如表1所示：

通過實驗組和對照組前測數(shù)據(jù)對比說明，16名學(xué)生在專項能力方面不存在顯著性差異變化。

表1

表2

(二)實驗組和對照組后測對比(見表2)

通過實驗組和對照組后測數(shù)據(jù)對比顯示，除坐位體前屈不存在顯著性差異變化，其余四項專項能力均有不同程度的差異性變化。

五、分析與討論

(一)青少年手球守門員的專項素質(zhì)與影響因素

作為一名優(yōu)秀的手球守門員，也和其他體育項目的運動員一樣，其專項技術(shù)能力的提高，需要高水平的一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，使之能夠在高速度、高對抗的比賽中做出高難度的防守動作，并且促進其專項技術(shù)能力的不斷提升。

守門員防守所涉及的三要素即反應(yīng)速度，動作速度和動作幅度。

(二)青少年手球守門員反應(yīng)速度

反應(yīng)速度又稱反應(yīng)時，在時間上不可預(yù)知的情況下，守門員防守動作的成功與否，首先取決于其反應(yīng)速度的快慢。守門員在場上通過自身的觀察、分析、判斷進攻隊員的射門時機、射門點的區(qū)域、射門手法及射門隊員的技術(shù)特點，選擇最佳的防守動作，達到最好的防守效果。練習(xí)性質(zhì)包含在最短的時間內(nèi)，在門區(qū)前不同的區(qū)域，使用不同方式的射門手法，對守門員專項反映速度訓(xùn)練，目的就是培養(yǎng)守門員建立起的不同方向和不同速度的來球，運用不同防守動作而產(chǎn)生的各種條件反射。因此，從一個動作開始直至結(jié)束，其大腦要經(jīng)過刺激認(rèn)定，反應(yīng)篩選，反應(yīng)程序3個階段。

據(jù)莫洛佐夫(蘇)實驗證明，從事球類運動的運動員的反應(yīng)時間，視覺反應(yīng)約占70%，所以，手球守門員的視覺感受器在觀察、判斷各種方向、方式的射門起到不可或缺的作用。因此，在守門員選材時，一定要將人體反應(yīng)時速度測量作為一項重要的衡量指標(biāo)。其次，青少年是人生長發(fā)育的一個非常重要的時期，是發(fā)展青少年運動員速度水平的敏感期，應(yīng)在這一時期加大各種速度訓(xùn)練比重，提別是對反應(yīng)速度的提高會起到事半功倍的效果，相反錯過了這一最佳時期，訓(xùn)練效果將有所降低，不利于青少年運動員專項技術(shù)水平的長遠發(fā)展，會制約隊員今后向更高水平的提升。

(三)影響反應(yīng)速度的因素

1.刺激—反應(yīng)的選擇，指人體對各種刺激在一定時間內(nèi)做出相對應(yīng)的不同應(yīng)激反應(yīng)。在手球比賽中，一名優(yōu)秀的守門員會通過觀察，判斷出對方進攻隊員要進行射門的時機，并能夠迅速做出位置的調(diào)整，進而做出相應(yīng)的防守動作。經(jīng)驗豐富、判斷能力強的守門員，在做出各種防守動作時，反應(yīng)迅速、動作簡捷準(zhǔn)確、自信心強。對于青少年守門員，應(yīng)該讓他們對場上隊員的技術(shù)動作有一定的了解，特別是各種射門動作的技術(shù)特點加深了解和認(rèn)知，有助于提高反應(yīng)速度，使守門員在對來球正確判斷的前提下，更加充分地做好準(zhǔn)備。

2.刺激—反應(yīng)的兼容，指刺激和它所引起的反應(yīng)之間彼此兼容的關(guān)系程度。如內(nèi)封外圍遠射球門的左上角，守門員用左手臂將其封擋出去，這就是刺激—反應(yīng)兼容的一個簡單例子。研究結(jié)果表明，在反應(yīng)—選擇階段，刺激—反應(yīng)兼容越高，其反應(yīng)所需時間越短。

3.練習(xí)數(shù)量和性質(zhì)。在訓(xùn)練中，布置在球門區(qū)前不同位置，讓進攻隊員采取肩上、低手、反彈等各種射門方法，可大大提高守門員的反應(yīng)速度，能夠幫助守門員在思維意識中建立條件反射，應(yīng)對各種角度、速度來球的最佳防守動作的動力定型。

(四)青少年手球守門員的動作速度

動作速度是指守門員在最短時間內(nèi)有效完成防守動作的能力。手球守門員動作速度快慢取決于自身的協(xié)調(diào)性，動作的熟練程度和肌肉的爆發(fā)是收縮用力的效果。手球比賽中，守門員所處環(huán)境的特點，決定了其所運用的技術(shù)動作絕大多數(shù)是在被動條件下采取的應(yīng)激反應(yīng)。需要守門員根據(jù)場上瞬息萬變的情況下，做出自己正確的判斷和反應(yīng)，隨時調(diào)整自己的防守動作。

爆發(fā)力=力×距離÷時間。遺傳的先天因素在一定程度上制約著速度提高的發(fā)展。而爆發(fā)力取決于肌纖維中的快肌纖維，快肌纖維多的運動員其速度更快。

力量訓(xùn)練包含：最大力量訓(xùn)練，相對力量訓(xùn)練，靜止力量訓(xùn)練，離心力量或讓力量訓(xùn)練。速度力量和爆發(fā)力訓(xùn)練包含：啟動力量，爆發(fā)力，反應(yīng)彈性力量，加速度，絕對速度，速度耐力，專項速度。運動訓(xùn)練包含：核心力量，關(guān)節(jié)靈活性，力量耐力，無氧能力，有氧能力，身體組成。

(五)青少年手球守門員的動作幅度

在完成防守動作時肢體最大限度伸展的程度上，守門員在完成防守動作時，肢體往往要伸展到最大程度，要想達到這樣的要求，除了取決于肌肉的力量之外，還要注意提高關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的靈活性和伸展性，特別是手球守門員的技術(shù)特點，要求盡可能地增大其封擋面積和橫向蹬跨幅度。在實際情況中，有些守門員跟腱較短，髖關(guān)節(jié)柔韌性差，關(guān)節(jié)打不開，影響橫跨步的動作幅度，大大削弱了遠角球的防守能力和“一對一”出擊時的封擋面積，而且極容易造成守門員的受傷，所以在日常訓(xùn)練中應(yīng)給予足夠的重視，通過各種訓(xùn)練手段提高守門員下肢，特別是髖關(guān)節(jié)的柔韌性，以及跟腱的拉伸。

(六)青少年手球守門員的專項素質(zhì)訓(xùn)練

以上所強調(diào)的三種素質(zhì)，在內(nèi)部是有著相互聯(lián)系、相互制約、相互影響和相互促進的反應(yīng)速度是后面二者的基礎(chǔ)和前提保障。通過迅速地思維判斷，發(fā)出正確的動作指令，使動作速度和動作幅度能夠完美地表現(xiàn)出來。因此，在手球守門員的專項素質(zhì)訓(xùn)練中，首先應(yīng)對反應(yīng)速度訓(xùn)練給予足夠的重視，優(yōu)先、著重提高守門員的反應(yīng)速度。其次應(yīng)注意發(fā)展守門員的柔韌素質(zhì)，特別是髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)及跟腱等部位的柔韌性，以提高動作幅度，增大封擋面積，與此同時還應(yīng)注意守門員動作速度地提高，通過小重量的負重練習(xí)和皮筋練習(xí)，提高其動作的速度和爆發(fā)力。

1.青少年手球守門員的反應(yīng)時和反應(yīng)能力訓(xùn)練內(nèi)容

手球守門員的反應(yīng)和反應(yīng)能力訓(xùn)練包含：1、單人對墻壁擲各種距離和不同高度的反彈球，提高球型，掌控方向與判斷。2、雙人反應(yīng)能力訓(xùn)練，兩人面對面相互投擲，不同方位蹬跨兩側(cè)并用身體各個部位擋球。3、移動速度練習(xí)，首先從正確準(zhǔn)備姿勢，能夠快速移動，根據(jù)場上球來回轉(zhuǎn)移，采用不同的步伐，以移動自己的身體，便于及時，有效的選位。要求位置射門打點練習(xí)，提高場上出手得分能力，增加守門員封擋率，銜接一傳快攻傳接球，與場上配合，路線明確。

2.青少年手球守門員的動作速度訓(xùn)練內(nèi)容

手球守門員動作速度訓(xùn)練包含：1、提升下肢肌肉力量的方法：后蹬跑；側(cè)跨步；跳繩；負重提踵；彈力帶；2、發(fā)展下肢屈肌方法：平板支撐；兩頭起；收腹跳；開合跳；懸垂舉腿；3、發(fā)展上肢肌肉力量的方法：實心球打墻、彈力帶拉伸；輕器械負重練習(xí)。

六、結(jié)論與建議

(一 )結(jié)論

在青少年手球守門員的專項素質(zhì)訓(xùn)練中，首先要將反應(yīng)訓(xùn)練放在首位，其次，明確柔韌訓(xùn)練的重要地位，其目的是加大動作幅度。最后，經(jīng)過一段時間的有效訓(xùn)練后，基本技術(shù)和能力具備一定的基礎(chǔ)，再增加其力量練習(xí)，循序漸進逐步加強守門員的速度、爆發(fā)能力的訓(xùn)練。

結(jié)論一：通過為期3個月的守門員專項能力的系統(tǒng)訓(xùn)練，實驗組和對照組測試坐位體前屈不存在顯著性差異變化。

結(jié)論二：通過為期3個月的守門員專項能力的系統(tǒng)訓(xùn)練，實驗組和對照組測試立定跳遠、1分鐘打墻、1分鐘四腳跨步、1分鐘前后大踢腿均存在顯著性差異變化。

(二 )建議

對于守門員這一重要位置所需專項素質(zhì)、專項技術(shù)能力的培養(yǎng)，教練員應(yīng)首先樹立正確的訓(xùn)練理念，針對青少年運動員生理、心理的特征、特點，采用科學(xué)地訓(xùn)練方法和手段，使之建立對手球運動規(guī)律及其特點的正確認(rèn)識，并能夠掌握各種規(guī)范的技術(shù)動作，為將來向更高水平的發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)，同時要求守門員具有強烈的責(zé)任心和抗壓能力，所以對守門員進行系統(tǒng)的專項訓(xùn)練是非常重要的。