高校開設(shè)交叉健身課程的可行性分析

盧嘉欣

[摘 ?要]交叉健身作為新興的健身運動受到越來越多人的關(guān)注與喜愛，本文對交叉健身進(jìn)入高校的可行性進(jìn)行了探討與分析，以期為高校交叉健身的開展提供一些參考。

[關(guān)鍵詞]交叉健身 ?體育課程 ?可行性分析

研究背景

交叉健身最早起源于美國，由知名健身教練Greg Glassman首創(chuàng)。從2000年發(fā)展至今，相關(guān)的技術(shù)動作已經(jīng)非常成熟，是當(dāng)前國外比較流行的一種訓(xùn)練模式。在具體的訓(xùn)練過程中，身體外形的構(gòu)建與重塑并非交叉健身的重點，交叉健身更注重對個人運動能力及身體素質(zhì)的鍛煉與培養(yǎng)。交叉健身的訓(xùn)練方式也是多種多樣的，如以負(fù)重為主的多組數(shù)訓(xùn)練、無間歇式的爆發(fā)力動作訓(xùn)練等，這些訓(xùn)練可以顯著提升與改善鍛煉者的體能與體質(zhì)。交叉健身能夠使訓(xùn)練者多個方面得到提升與改善，例如力量、呼吸耐力、身體平衡、瞬間爆發(fā)力等，相關(guān)研究表明，交叉健身模式可以顯著增強(qiáng)人類十種綜合素質(zhì)，所以交叉健身又被稱為“全面強(qiáng)健”，一些實驗證明，采用此種健身模式可以重塑健康肌體，使人們能夠參加更多的活動。

筆者于2018年赴丹麥葛萊體育學(xué)院系統(tǒng)學(xué)習(xí)了交叉健身，了解到近幾年在歐美國家交叉健身備受關(guān)注，越來越多的人參與這項新穎且具有運動樂趣的運動之中，但這項運動在我們國內(nèi)尚處于“萌芽”階段，能否將其引入高校是十分值得我們分析與探討的。

交叉健身的特點

1.團(tuán)隊性

交叉健身強(qiáng)調(diào)的是一種社區(qū)文化，它是區(qū)別于傳統(tǒng)常規(guī)健身模式的，在具體的訓(xùn)練過程中，所有的參訓(xùn)人員都聚集在一起，共同體驗與分享相關(guān)的健身動作與健身要領(lǐng)，相互之間互相鼓勵與扶持，這能顯著增強(qiáng)彼此的情感體驗。全球各地已有成千上萬愛好者跟隨官網(wǎng)上的健身計劃進(jìn)行訓(xùn)練，愛好者也可以上傳自己的訓(xùn)練視頻。

2.普適性

交叉健身的最大特點就是它的普適性，在具體的實踐與操作過程中幾乎不受任何健身場地或器械等條件的限制。場地方面：交叉健身對場地幾乎沒有要求，室內(nèi)、室外、訓(xùn)練場館等地方都可以進(jìn)行系統(tǒng)完整科學(xué)的訓(xùn)練;器材方面：在具體的訓(xùn)練過程中，可以借助一些比較常見的負(fù)重物品加強(qiáng)自身的力量鍛煉，同時也可以利用健身器材等強(qiáng)化一下，例如杠鈴、壺鈴等;職業(yè)方面：任何人群都可以參加訓(xùn)練，例如警察、學(xué)生、普通民眾等，即使那些體質(zhì)比較弱的人群，也可以通過一系列完整訓(xùn)練顯著增強(qiáng)自身體能與改善體質(zhì)，交叉健身訓(xùn)練效果是非常明顯的。

3.實用性

交叉健身主要以軀干運動為基礎(chǔ)，然后進(jìn)行復(fù)合動作訓(xùn)練，是一種從核心到末端的肌肉收縮訓(xùn)練，是一種將大重量在長距離上快速移動的能力。包括拉、提等比較常規(guī)的健身動作，且需要對該動作進(jìn)行重復(fù)操練。

4.高效性

交叉健身采用短時間內(nèi)高強(qiáng)度的訓(xùn)練模式，訓(xùn)練強(qiáng)度是一個獨立的變量，與訓(xùn)練內(nèi)容的適應(yīng)性相關(guān)，可以定義為訓(xùn)練過程中的功率，運動生理學(xué)家認(rèn)為，高強(qiáng)度的全身練習(xí)對于實用體能的增強(qiáng)與健身水平的提高要強(qiáng)于只能改善肌肉外觀的孤立肌肉練習(xí)[1]。

5.豐富性

交叉健身在具體實踐過程中的訓(xùn)練方式也存在著較大的差異，它并非專攻某一項體育運動或單項素質(zhì)的鍛煉，它能夠?qū)Ⅲw操、舉重等多個項目結(jié)合起來，然后再根據(jù)健身者的實際情況，有針對性地開發(fā)符合健身者需求的訓(xùn)練課程。

高校開設(shè)交叉健身課程的可行性分析

1.社會需求

十九大報告中明確指出，加快推進(jìn)體育強(qiáng)國戰(zhàn)略，開展全民健身運動，全國青少年應(yīng)該更加注重身體的強(qiáng)健，不斷磨煉自己的意志品質(zhì)，更加堅強(qiáng)，勇攀高峰。國務(wù)院黨組成員劉延?xùn)|在《深入學(xué)習(xí)貫徹黨的十九大精神全面開創(chuàng)教育改革發(fā)展新局面》中指出，各個機(jī)構(gòu)與部門必須強(qiáng)力推進(jìn)素質(zhì)教育，對具體的教學(xué)課程等內(nèi)容進(jìn)行不斷創(chuàng)新與改革，滿足時代發(fā)展的需要[2]。

在大學(xué)校園里，很多學(xué)生只重視學(xué)業(yè)發(fā)展，忽略自身的體質(zhì)和體能，缺乏體育鍛煉的意識和習(xí)慣。針對這種情況，高校應(yīng)順應(yīng)時代變革，更新教學(xué)內(nèi)容，將交叉健身引入高校課堂，使廣大青年學(xué)生受益并帶動全民健身，這也符合了全民健身及教育教育改革的現(xiàn)實需求。

2.場地與器材

具體訓(xùn)練過程中，交叉健身訓(xùn)練模式對場地、器材等要求不是很高，交叉健身訓(xùn)練可使用少量器材或者完全不使用器材就可以進(jìn)行訓(xùn)練。一般交叉健身練習(xí)中所涉及的自由器械包括藥球、跳箱、壺鈴、杠鈴等[3]，基本沒有任何形式的固定限制，操作比較簡單，相關(guān)的成本費用也非常低，我們甚至可以利用其他日常物品進(jìn)行鍛煉。因此，我國各大高校既有的訓(xùn)練場地及訓(xùn)練器材完全能夠滿足交叉健身課程的開設(shè)標(biāo)準(zhǔn)與要求。

3.師資優(yōu)勢

高校作為我國人才培育的基地，不僅有專業(yè)知識豐富的體育教師，還有對知識和新鮮事物充滿渴望的廣大學(xué)子。相比于社會人高校大學(xué)生更容易接受和學(xué)習(xí)新興運動和新興理念，將交叉健身作為高校的試點課程不僅有助于增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，還能給高校課堂帶來新的元素。

4.交叉健身與健美訓(xùn)練相結(jié)合

交叉健身的訓(xùn)練效率和訓(xùn)練效果比較好，具備極強(qiáng)的挑戰(zhàn)性，主要訓(xùn)練動作有波比（立臥撐）、臥推、深蹲、壺鈴擺動、跑步、引體向上、抓舉等，這些能夠顯著增強(qiáng)健身愛好者的柔韌性、協(xié)調(diào)性、耐力等。交叉健身強(qiáng)調(diào)身體功能的相互結(jié)合，健美訓(xùn)練更加注重局部肌群的鍛煉及身體的協(xié)調(diào)。這二者之間各有側(cè)重，各有優(yōu)勢，一個以整體鍛煉為主，一個以局部鍛煉為主。任何人群都可以根據(jù)自身的實際情況進(jìn)行交叉健身，交叉健身可以滿足有不同需求的健身愛好者，訓(xùn)練間隙訓(xùn)練者還可以相互之間溝通與交流。將交叉健身應(yīng)用到健身健美教學(xué)中，綜合健身健美教學(xué)的特點，增加訓(xùn)練者的肌力和肌肉圍度，同時能使其心肺功能得到提高，達(dá)到了提高學(xué)生綜合身體素質(zhì)的目的。

高校開設(shè)交叉健身課程的意義

1.提高大學(xué)生身體素質(zhì)

交叉健身在耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、心肺訓(xùn)練等方面表現(xiàn)尤為突出。多組數(shù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練及器械訓(xùn)練，或者依靠學(xué)生身體負(fù)重重量的增加來進(jìn)一步增加大學(xué)生肌肉量，使學(xué)生擁有健碩發(fā)達(dá)的肌肉和強(qiáng)健的體魄。

2.豐富體育教學(xué)內(nèi)容

交叉健身作為一種新興的體育項目，多變性、實用性、高強(qiáng)度是其三大要素。在具體的訓(xùn)練過程中基本不需要任何形式的固定器械，教學(xué)模式可以是創(chuàng)新多變的，身體的訓(xùn)練內(nèi)容更加寬廣。開設(shè)交叉健身課程不僅可以改善教材的組合結(jié)構(gòu)、拓展教學(xué)內(nèi)容，使教學(xué)內(nèi)容靈活化、多樣化和特色化及教材體系結(jié)構(gòu)更加多元化，還可以促進(jìn)交叉健身在國內(nèi)的推廣及普及。

交叉健身的高效性、趣味性使體育教學(xué)方式與教學(xué)內(nèi)容更加豐富多彩，能顯著增強(qiáng)學(xué)生的實際感受與體驗，進(jìn)一步豐富高校體育教學(xué)內(nèi)容，促進(jìn)高校體育教學(xué)改革及發(fā)展。具體實施中，可以先使學(xué)生了解交叉健身的理念和價值，能夠掌握交叉健身的基本方式。

3.培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊合作的健身理念

不同于傳統(tǒng)健身模式的一個人或兩個人孤立地做器械練習(xí)，交叉健身具有團(tuán)練性質(zhì)，這是支持交叉健身愛好者堅持訓(xùn)練的最大因素。通常進(jìn)行訓(xùn)練時，教練僅需要準(zhǔn)備一組器材安排群體性訓(xùn)練，通過過關(guān)的方式一項接一項訓(xùn)練。交叉健身訓(xùn)練不分男女，彼此通過相互鼓勵完成既定的目標(biāo)。在筆者學(xué)習(xí)期間，訓(xùn)練場地加油聲此起彼伏，成員之間相互激勵，相互配合，這種訓(xùn)練模式能夠顯著增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊合作意識及團(tuán)隊的協(xié)作理念。

4.提高學(xué)生意志力

交叉健身是一種普遍意義上的體能訓(xùn)練模式。在具體的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練質(zhì)量高，訓(xùn)練強(qiáng)度大，訓(xùn)練效率高，而且充滿挑戰(zhàn)。很多訓(xùn)練動作都具備較高的強(qiáng)度，學(xué)生需要克服畏難情緒，具備有提升自我的意志力，勇敢面對挑戰(zhàn)，基于自身體能勇于挑戰(zhàn)相應(yīng)的運動強(qiáng)度。一次訓(xùn)練計劃具有相對穩(wěn)定的周期和時段，要求學(xué)生能堅持到底。在學(xué)習(xí)中，大多數(shù)學(xué)生會經(jīng)歷從新奇圍觀、懼怕困難到備受鼓舞、挑戰(zhàn)自我，再到堅持不懈、體驗成功的過程，從而提高自身克服困難、解決問題的意志力。

結(jié) ?語

交叉健身是一項具有獨特吸引力的新興運動訓(xùn)練模式，可以提升人體的綜合運動能力，促進(jìn)大學(xué)生身心的健康發(fā)展。有助于學(xué)生團(tuán)結(jié)合作精神的培養(yǎng)和意志力的鍛煉，而且其對場地與器材要求不高，易于操作。交叉健身課程在高校開設(shè)也是高校體育課程建設(shè)與國際新興健身運動接軌的一個具體體現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]徐睿鴻：《CrossFit訓(xùn)練模式進(jìn)行體適能訓(xùn)練的初探》，《現(xiàn)代婦女》（下旬）2014年第11期，第392頁。

[2]劉延?xùn)|：《深入學(xué)習(xí)貫徹黨的十九大精神全面開創(chuàng)教育改革發(fā)展新局面》，《中國校外教育》2018年第7期，第1-5頁。

[3]顏善青：《CrossFit在國內(nèi)健身俱樂部應(yīng)用的SWOT分析》，《當(dāng)代體育科技》2018年第8卷第3期，第175-177、179頁。

作者單位：西安體育學(xué)院 ? 陜西西安