淺談籃球常見訓(xùn)練方式和改進(jìn)優(yōu)化策略

李坤

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)階段世界上人們比較喜歡的項(xiàng)目之一，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以提高個(gè)人的身體素質(zhì)，又能增強(qiáng)人們的合作能力。由于某些主觀和客觀因素，籃球訓(xùn)練方式存在著諸多的問(wèn)題，要想解決這些問(wèn)題，就需要教練員合理地化解訓(xùn)練上的矛盾，爭(zhēng)取完成從質(zhì)到量的改變。本文分析了籃球運(yùn)動(dòng)中常見的訓(xùn)練方式，重點(diǎn)提出了一些改進(jìn)優(yōu)化策略，以期為相關(guān)人員提供一定的參考。

關(guān)鍵詞：籃球;訓(xùn)練方式;改進(jìn)策略

籃球在我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)中始終處于一個(gè)非常重要的位置，憑借著強(qiáng)度大、靈活性高等特點(diǎn)，既可以增強(qiáng)人們的身體素質(zhì)，又能提高人們的合作能力，在帶來(lái)情感體驗(yàn)的時(shí)候，也具備一定的觀賞性。因此，在體育鍛煉的過(guò)程中，訓(xùn)練員需要清楚地意識(shí)到籃球訓(xùn)練的原則，對(duì)于其中的訓(xùn)練戰(zhàn)略進(jìn)行清楚的分析，以此來(lái)達(dá)到一個(gè)高效率的訓(xùn)練效果。

一、籃球常見的訓(xùn)練方式

（一）力量訓(xùn)練

籃球訓(xùn)練對(duì)于肌肉力量有極高的要求，例如上肢和腿部等，所以在運(yùn)球和投球的時(shí)候，也需要利用上肢的作用來(lái)開展相應(yīng)的訓(xùn)練。常見的肢體運(yùn)動(dòng)方式有舉啞鈴、俯臥撐等，由于搶籃板和蓋帽等運(yùn)動(dòng)方式具備較強(qiáng)的爆發(fā)力，所以常用的訓(xùn)練方式有半蹲跳和負(fù)重單腿深蹲等。每個(gè)訓(xùn)練方式都需要2-3組的結(jié)合訓(xùn)練方式，而且每組訓(xùn)練的次數(shù)有10次左右，每次訓(xùn)練之后都要有10-20s之后才可以繼續(xù)進(jìn)行。

（二）速度訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是一種富有節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng)模式，快和慢都是根據(jù)比賽的情況而定的，而且在快攻的時(shí)候，必須要非?？焖俸蜏?zhǔn)確。訓(xùn)練速度也是籃球運(yùn)動(dòng)中非常重要的一項(xiàng)內(nèi)容，常見的訓(xùn)練方式有快跑和慢跑，每次都需要訓(xùn)練3組左右。在快速跑動(dòng)的籃球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于速度也有著非常嚴(yán)格的要求，對(duì)于一些速度比較快的運(yùn)動(dòng)員，這些就具備較強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)。在這種快節(jié)奏的訓(xùn)練模式中，當(dāng)速度和耐力都達(dá)到一定的要求時(shí)，才可以成為一名非常合格且優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。

（三）靈敏訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)于靈敏度也有非常特殊的要求，訓(xùn)練的方式也多種多樣，如腳步訓(xùn)練，帶球訓(xùn)練等，每次訓(xùn)練的最佳分組為3-5組。同時(shí)，在訓(xùn)練的過(guò)程中，還可以對(duì)它的訓(xùn)練時(shí)間有一定的規(guī)定，例如必須在籃球半場(chǎng)前進(jìn)行追逐，或者是斷球練習(xí)等。

二、籃球訓(xùn)練方式的改進(jìn)優(yōu)化策略

（一）加強(qiáng)身體上的訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，當(dāng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)逐漸趨于成熟的時(shí)候，訓(xùn)練中面臨的最主要問(wèn)題則是身體的訓(xùn)練。作為現(xiàn)階段籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中最為突出的一項(xiàng)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該加強(qiáng)重視程度?；@球運(yùn)動(dòng)員要想在競(jìng)技場(chǎng)上有非常突出和耀眼的成績(jī)，就必須加強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，從身體形態(tài)、機(jī)能和健康等方面出發(fā)。最主要的訓(xùn)練內(nèi)容有柔韌性、速度和力量，按照體能訓(xùn)練的原理來(lái)完成各項(xiàng)活動(dòng)，而在訓(xùn)練的過(guò)程中，也要注意負(fù)荷的控制度。例如，在我國(guó)青年階段籃球訓(xùn)練組織教育模式中，不斷優(yōu)化與重構(gòu)，解決教育同體育之間的關(guān)系，重新構(gòu)建青年階段籃球訓(xùn)練組織系統(tǒng)。此外，在訓(xùn)練過(guò)程中，會(huì)消費(fèi)掉許多的體力，所以，最好是循序漸進(jìn)地開始訓(xùn)練，也可以根據(jù)男女生不同身體情況來(lái)開展一些不同的訓(xùn)練模式。

（二）重視技術(shù)上的訓(xùn)練

在籃球訓(xùn)練中，防守是其中非常重要的環(huán)節(jié)，可以將其分為兩個(gè)方面的內(nèi)容，其一是技術(shù)上的防守，而另一個(gè)則是戰(zhàn)術(shù)上的防守。在籃球訓(xùn)練中，對(duì)于防守策略的研究，又可以分為個(gè)人和集體防守，個(gè)人則是嚴(yán)守攻方的控球隊(duì)員，這種防守模式非常激烈。集體防守則是對(duì)球場(chǎng)的區(qū)域進(jìn)行相應(yīng)的研究，盡量做到以球?yàn)橹鞯姆朗啬Ｊ?，?duì)于搶籃板的防守，一般是通過(guò)三人以上的圍搶方式。在應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)上防守模式的時(shí)候，通常情況下，是采用弱對(duì)弱、強(qiáng)對(duì)強(qiáng)的方式，當(dāng)進(jìn)攻方擁有突破能力極強(qiáng)的隊(duì)員時(shí)，則可以采用區(qū)域聯(lián)防的策略。而且在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的時(shí)候，還要充分利用自身的優(yōu)勢(shì)，去找到敵方的弱勢(shì)點(diǎn)，根據(jù)實(shí)戰(zhàn)上的情況來(lái)做出一個(gè)比較合理化的選擇，針對(duì)不同的情況而采用不同的防守戰(zhàn)術(shù)，這樣可以打亂敵方的戰(zhàn)術(shù)。因此，球隊(duì)在面對(duì)不同處境的時(shí)候，也會(huì)采用那些適宜的防守策略，以此來(lái)達(dá)到一個(gè)防守的目的。

（三）優(yōu)化心理上的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)對(duì)抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在比賽場(chǎng)所中，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)往往都比較低，這對(duì)比賽場(chǎng)上的影響是比較大的，在這種緊張的氛圍中，運(yùn)動(dòng)員的心理就會(huì)出現(xiàn)非常不穩(wěn)定的情況，這對(duì)于比賽結(jié)果具有不利的影響。所以，在進(jìn)行心理素質(zhì)教育的時(shí)候，教練員首先要重視心理知識(shí)傳播的重要性，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)這種情況有一個(gè)清楚的認(rèn)知。其次，教練員要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，能夠完成有意同無(wú)意之間的相互轉(zhuǎn)換。最后，在訓(xùn)練的時(shí)候，教練員要提前告訴運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，對(duì)于整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的安排等，這樣才能對(duì)訓(xùn)練的目標(biāo)有一個(gè)大致的了解。提前做好思想上的準(zhǔn)備工作，以此來(lái)提高訓(xùn)練的效率。

總之，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的則是為了提高運(yùn)動(dòng)員整體的技術(shù)水平，以此來(lái)增強(qiáng)整體的競(jìng)爭(zhēng)力，而且在訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該注意各個(gè)部分的綜合性特點(diǎn)，進(jìn)行相應(yīng)的優(yōu)化訓(xùn)練。同時(shí)，在比賽過(guò)程中，也要確保運(yùn)動(dòng)員可以發(fā)揮出技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上的優(yōu)勢(shì)，最后取得一個(gè)良好的訓(xùn)練效果。

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