基于全民健身背景下太極柔力球的健身效果研究

杜賓

摘 要：練習(xí)太極柔力球有效促進(jìn)了青少年人群與中老年人群體質(zhì)健康發(fā)展。研究得知，經(jīng)過半年時(shí)間訓(xùn)練，青少年肌肉力量與柔韌性得到大幅提高，運(yùn)動(dòng)能力明顯增強(qiáng);中老年群體經(jīng)過半年練習(xí)，心血管功能得到有效促進(jìn)，血脂指標(biāo)不同程度轉(zhuǎn)好，有氧運(yùn)動(dòng)能力提高。在全民健身背景下進(jìn)一步開展太極柔力球的推廣，可以有效促進(jìn)民眾健康素質(zhì)，提升國民健康水平。

關(guān)鍵詞：太極柔力球;健身效果;推廣

基金項(xiàng)目：國家體育總局項(xiàng)目（2017B049），湖北省教育廳科研計(jì)劃項(xiàng)目（Q20171011），國家體育總局重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室開放課題（2017C002）。

中圖分類號(hào)：G80-3 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）05-124-03

當(dāng)前全民健身政策的推廣增強(qiáng)了大眾運(yùn)動(dòng)的積極性，眾多體育項(xiàng)目來到民眾身邊。如何在這樣一種繁榮背景下尋求一種方便易行又能為大眾接受的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常重要。太極柔力球運(yùn)動(dòng)是最近幾年發(fā)展起來的一項(xiàng)新興活動(dòng)，是在現(xiàn)有太極基礎(chǔ)上結(jié)合西方體育，兼具養(yǎng)生與競技的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。太極柔力球運(yùn)動(dòng)的推廣有利于促進(jìn)全民健身活動(dòng)的普及與發(fā)展，為傳統(tǒng)中國體育運(yùn)動(dòng)注入新鮮活力，對(duì)促進(jìn)國民的體質(zhì)健康發(fā)展有著深遠(yuǎn)的意義。

太極柔力球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合人群廣泛，青少年人群、大學(xué)生、中老年人群都可以習(xí)練，具有很好的強(qiáng)身健體功效。開展形式豐富多彩，適合多種環(huán)境進(jìn)行習(xí)練，當(dāng)前已經(jīng)有不少中小學(xué)開展了太極柔力球教學(xué)，學(xué)生們在課后或者體育課進(jìn)行練習(xí)，都有專業(yè)教練教授動(dòng)作，通過針對(duì)性進(jìn)行套路設(shè)計(jì)，可以對(duì)習(xí)練者特定身體機(jī)能產(chǎn)生積極影響。太極柔力球來源于太極拳，深厚的民族文化底蘊(yùn)更加方便普及，習(xí)練過程也符合中國人對(duì)于傳統(tǒng)武術(shù)的理解，對(duì)于錘煉精神、磨練意志具有很好的效果。本研究基于國家體育總局科學(xué)健身指導(dǎo)推廣項(xiàng)目，分析太極柔力球?qū)α?xí)練者體質(zhì)健康的增強(qiáng)效果。

1研究背景

太極柔力球運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生基于太極拳理念，使用專門設(shè)計(jì)的特制球拍，整體動(dòng)作簡潔流暢，主要以主動(dòng)迎球，順勢引球，經(jīng)過身體進(jìn)行各種轉(zhuǎn)化和引導(dǎo)，最終使用慣性將球順勢推出。整個(gè)過程動(dòng)作連貫，收放自如，力度均勻，非常具有美感和鍛煉效果。太極柔力球的誕生是太極哲理思想的發(fā)展與延續(xù)，同時(shí)，提高了太極運(yùn)動(dòng)的參與性，整體具有活潑、趣味、熱情的特點(diǎn)。在進(jìn)行太極柔力球練習(xí)的時(shí)候，與太極拳一樣要求全身放松，中正站立，上下相隨，柔中有剛，剛?cè)岵?jì)。太極柔力球要求下盤穩(wěn)健，其根在腳，力發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，發(fā)力一氣呵成，把松、柔、圓、勻貫穿始終。

練習(xí)太極柔力球的時(shí)候，球拍和球是分開的，球拍面積相對(duì)較小，球隨時(shí)會(huì)脫落，這就要求練習(xí)者首先掌握技巧，這一過程中注意力集中，眼手緊密配合。太極柔力球運(yùn)動(dòng)幅度大，同時(shí)要有一定的力度，具有很好的健身效果。相對(duì)太極拳，柔力球的花樣動(dòng)作多，尤其可以鍛煉到頸部，同時(shí)肩、腰、腿等各部位都要求密切配合，是一種全身性鍛煉形式。運(yùn)用太極柔力球進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)候，全身需要系統(tǒng)地進(jìn)行復(fù)雜多變畫圓動(dòng)作，能夠有效地刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高多向思維和協(xié)調(diào)能力。從動(dòng)作運(yùn)行軌跡來看，弧形引化動(dòng)作幅度很大，以肩為軸整條上臂做弧形轉(zhuǎn)動(dòng)，以此促進(jìn)血液流動(dòng)有助于維護(hù)心血管健康。太極柔力球繼承了太極拳練身、練意、練氣的精華，通過手持球拍延長球體運(yùn)行時(shí)間，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)效果，剛?cè)岵?jì)，以動(dòng)御靜，動(dòng)中有樂，增添了許多興趣和歡樂，健身又健腦[1]。

在全民健身指導(dǎo)的大背景下，通過向社會(huì)積極宣傳與普及太極柔力球運(yùn)動(dòng)，以此作為增強(qiáng)國民體質(zhì)健康的推手，弘揚(yáng)傳統(tǒng)民族文化，提升國民文化自信，具有很好的社會(huì)效應(yīng)。把開展太極柔力球健身運(yùn)動(dòng)作為構(gòu)建全民健身體系的一個(gè)部分，可以從理論上研究傳統(tǒng)文化活動(dòng)對(duì)于新時(shí)期國民的新功效，在實(shí)際推廣過程中又可以研究方法與效果評(píng)估，對(duì)構(gòu)建具有中國特色的社會(huì)主義全民健身體系有著重要的意義。

2研究結(jié)果

研究顯示，通過一段時(shí)間的指導(dǎo)練習(xí)，青年人群和中老年人群身體素質(zhì)得到不同程度的改善。青年人通過練習(xí)太極柔力球增強(qiáng)了體能，有效緩解了學(xué)習(xí)壓力，當(dāng)前已有很多中小學(xué)將太極柔力球列為教學(xué)科目。中老年人群習(xí)練之后多項(xiàng)生理指標(biāo)得到有效控制，慢性疾病有好轉(zhuǎn)趨勢，而且精神與體力也得到有效提升。

2.1習(xí)練太極柔力球?qū)η嗌倌耆后w的健身效果

太極柔力球?qū)儆谥械葟?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能夠很好地發(fā)展心肺功能，離心運(yùn)動(dòng)形式對(duì)于提高肌肉控制能力有很好促進(jìn)效果。當(dāng)前中小學(xué)體育課一周開設(shè)兩節(jié)，一節(jié)課在40～45分鐘，太極柔力球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，能夠在一節(jié)課中實(shí)現(xiàn)有效練習(xí)與恢復(fù)，人體疲勞程度不高，能更好地達(dá)到教學(xué)效果，學(xué)生能夠主動(dòng)學(xué)，學(xué)得好，喜歡學(xué)。通過一學(xué)期的太極柔力球練習(xí)，依照教育部學(xué)生體質(zhì)測試方法對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行監(jiān)測，統(tǒng)計(jì)結(jié)果見表1。

青少年時(shí)期身體素質(zhì)受運(yùn)動(dòng)影響比較大。中學(xué)階段正好是青少年身體發(fā)育與肌肉成長的黃金時(shí)期，此期間應(yīng)多進(jìn)行發(fā)展力量與協(xié)調(diào)性練習(xí)。受試學(xué)生經(jīng)過一個(gè)學(xué)期太極柔力球訓(xùn)練以后，相關(guān)身體素質(zhì)指標(biāo)均有所提高與增強(qiáng)。太極柔力球的運(yùn)動(dòng)部位主要集中在上半身，運(yùn)動(dòng)過程中帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力，肩部作為關(guān)節(jié)點(diǎn)統(tǒng)領(lǐng)運(yùn)動(dòng)過程，肌肉配合完成動(dòng)作。針對(duì)青少年體格和發(fā)育特點(diǎn)，在編排動(dòng)作套路中以左右擺動(dòng)和八字繞環(huán)為主，主要發(fā)展胸大肌、胸小肌、背闊肌、三角肌、腹直肌，身體整體保持一個(gè)弧度，肘、腕微屈與肩形成一個(gè)彎曲，全身肌肉得到有效鍛煉[2]。

從統(tǒng)計(jì)分析可以看出，一個(gè)學(xué)期的太極柔力球練習(xí)提高了握力、坐位體前屈、閉眼單腳站立、立定跳遠(yuǎn)成績，對(duì)于爆發(fā)力項(xiàng)目的50米跑和反應(yīng)時(shí)改變并不顯著。產(chǎn)生這一變化的原因主要是：握拍講究拇指和食指第一指節(jié)的指腹部位，空出掌心，球拍可以在手中自由運(yùn)轉(zhuǎn)，雙腳以八字繞環(huán)，左右旋轉(zhuǎn)拋接，雙手交換手指翻轉(zhuǎn)，可以有效促進(jìn)習(xí)練者手指和手臂力量的提高，對(duì)發(fā)展力量素質(zhì)起到有效作用。

太極柔力球繼承了傳統(tǒng)太極拳的很多動(dòng)作要領(lǐng)，身體協(xié)調(diào)性高，動(dòng)作幅度大，對(duì)柔韌性要求很高。中學(xué)生日常體力活動(dòng)和體育課主要集中在速度與彈跳練習(xí)，對(duì)于腰腹核心力量并沒有太大促進(jìn)效果，因此在太極柔力球練習(xí)開始初期，大部分受試學(xué)生并不能很好適應(yīng)，身體晃動(dòng)明顯，姿勢很難做到位。腰腹作為連接核心完全融入到練習(xí)過程中，學(xué)生每次在進(jìn)行太極柔力球訓(xùn)練時(shí)，大量離心動(dòng)作能夠提供一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體會(huì)迅速發(fā)熱，相關(guān)肌肉組織、韌帶等軟組織和關(guān)節(jié)部位得到有效鍛煉，降低了肌肉黏滯性，肌纖維有效拉伸提高了柔韌性與延展性。與此同時(shí)，抗自身重量的運(yùn)動(dòng)也提高了肌肉力量，對(duì)于增強(qiáng)力量素質(zhì)也起到促進(jìn)效果[3]。

閉眼單腳站立是考查人體平衡能力的有效方法。在本次項(xiàng)目推廣過程中，對(duì)受試青少年學(xué)生練習(xí)前后閉眼單腳站立時(shí)間進(jìn)行了測試對(duì)比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)練習(xí)太極柔力球有效提高了學(xué)生平衡能力，第二次測試的站立時(shí)間明顯比第一次長。對(duì)太極柔力球的一些動(dòng)作進(jìn)行分析可以看出，有些特定動(dòng)作，例如左右轉(zhuǎn)體、拋接（腿下、身后）、左右翻轉(zhuǎn)等，這些動(dòng)作有一個(gè)共同特點(diǎn)，就是對(duì)于踢腿角度要求高于90度，身體站直同時(shí)支撐腳也要保持直立，而對(duì)于腿下拋接時(shí)身體重心需要在兩腿之間轉(zhuǎn)換，這種不斷打破平衡又重建平衡的過程對(duì)于學(xué)生平衡能力的提高起到很好的鍛煉效果。對(duì)于平衡性的練習(xí)不但提高了肌肉的協(xié)調(diào)能力，而且還增強(qiáng)了大腦神經(jīng)對(duì)于人體的有效控制，這種能力的提高一方面能夠讓人體更好的運(yùn)動(dòng)，另一方面在日常生活中給予有效保障，預(yù)防身體損傷。

太極柔力球?qū)η嗌倌炅α克刭|(zhì)的鍛煉還體現(xiàn)在下肢爆發(fā)力方面，而反映這一指標(biāo)的就是立定跳遠(yuǎn)。立定跳遠(yuǎn)成績的好壞除了自身腿部肌肉力量的大小，還需要合理的訓(xùn)練方法。太極柔力球的訓(xùn)練增強(qiáng)了青少年下肢力量，相關(guān)動(dòng)作例如旋轉(zhuǎn)與八字繞環(huán)都很好地練習(xí)了腿部，在旋轉(zhuǎn)時(shí)一方面要很好保持身體平衡，一個(gè)腳作為支撐，另外一只腳旋轉(zhuǎn)，交替進(jìn)行在維持身體平衡的同時(shí)促進(jìn)了下肢力量的提高，因此在立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上學(xué)生前后成績有了顯著提高。

反應(yīng)時(shí)是指機(jī)體感受到外界刺激做出應(yīng)激反應(yīng)花費(fèi)的時(shí)間，此次測試專門選用了測試平臺(tái)來進(jìn)行，考查學(xué)生對(duì)于光的反應(yīng)程度。從測試結(jié)果可以看出，青少年男生和女生反應(yīng)時(shí)都有所提高，說明太極柔力球增強(qiáng)了人體反應(yīng)能力。在習(xí)練過程中，人體隨時(shí)要注意球不能從拍中脫落下來，同時(shí)又要完成各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作，這個(gè)過程就要求學(xué)生的手臂、眼睛跟隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)達(dá)到很好的配合度，共同完成旋轉(zhuǎn)、擺動(dòng)，在最短時(shí)間體驗(yàn)空間變化的感覺，訓(xùn)練了空間感知能力，提高應(yīng)激性[2-4]。

50米跑成績前后有所改善但是并不顯著。太極柔力球的練習(xí)提高了整體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，但是短跑項(xiàng)目還需要系統(tǒng)有效的訓(xùn)練。

2.2習(xí)練太極柔力球?qū)χ欣夏耆后w的健身效果

研究太極柔力球?qū)χ欣夏耆私∩硇Ч?xiàng)目組選擇了在職與離退休人員進(jìn)行。年齡段劃分采取50～60歲一組，60歲以上一組，訓(xùn)練時(shí)段有半年，每周三次進(jìn)行太極柔力球練習(xí)。指標(biāo)有別于青少年人群，主要為血脂指標(biāo)和心臟功能與血壓。將測試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得表2和表3。

結(jié)果可以看出，50～60歲人群組進(jìn)行半年太極柔力球練習(xí)，其血脂指標(biāo)改變并沒有太顯著，只是高密度脂肪酸（HDL）得到了明顯提升。而太極柔力球?qū)τ?0歲以上人群血液健康促進(jìn)效果更加顯著。從表2可以看出，60歲人群的總膽固醇（TC）有了顯著下降，同樣高密度脂肪酸（HDL）指標(biāo)有了顯著上升。從人體生理學(xué)角度我們可以得知，總膽固醇（TC）和甘油三酯（TG）是危害中老年人健康的主要因素，此項(xiàng)指標(biāo)偏高會(huì)直接導(dǎo)致冠心病與心腦血管病疾病，是我們需要重點(diǎn)關(guān)注的方面。另外，高密度脂肪酸（HDL）是人體有益的一類物質(zhì)，它能夠幫助清理膽固醇和脂肪，對(duì)于保護(hù)我們肝臟與血管健康有著積極作用[5]。從以上結(jié)果來看，太極柔力球的訓(xùn)練，對(duì)于提高中老年人心血管健康，發(fā)揮了良好作用。表3反應(yīng)映心臟功能變化的情況。結(jié)果可以看出，50～60歲人群組心臟收縮壓與肺活量都得到了改善，收縮壓顯著下降，肺活量明顯提高，其他指標(biāo)雖然有改善，但是效果并不太顯著。60歲人群只有肺活量產(chǎn)生了顯著提高，其他心肺功能指標(biāo)沒有太顯著變化，這也說明60歲以上人群心血管功能逐漸老化，可改善效果并沒有太明顯，但是肺功能通過有效鍛煉可以提高肺活量，有氧能力有所提升[6]。

人體機(jī)能從50歲開始就產(chǎn)生了退化，主要表現(xiàn)在肌肉力量、關(guān)節(jié)活動(dòng)度和柔韌性方面。運(yùn)動(dòng)可以有效延緩這一過程，中老年人群一個(gè)普遍特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)單一，系統(tǒng)性不好，大多數(shù)中老年人沒有進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)，導(dǎo)致一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或形式對(duì)身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。太極柔力球的很多動(dòng)作，類似畫圓、半蹲等，對(duì)于促進(jìn)肌肉力量、提高柔韌性都有很好的效果，對(duì)于肌肉韌性的練習(xí)、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的增強(qiáng)有一定促進(jìn)作用。對(duì)中老年人群進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，可以很好提高機(jī)體對(duì)于外來危險(xiǎn)的反應(yīng)能力，避免生活中由于幅度過大或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而造成的傷害。另外，太極柔力球作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，適合中老年人群發(fā)展心肺功能，提高有氧代謝能力，有效降低心血管疾病[7][8]。

3結(jié)論與建議

練習(xí)太極柔力球，能夠有效促進(jìn)青少年身體素質(zhì)發(fā)展，尤其是爆發(fā)力與柔韌性，肌肉在練習(xí)過程中，力量得到有效提高，軟組織和韌帶也得到很好鍛煉，對(duì)于促進(jìn)青少年發(fā)育，構(gòu)筑良好身體底子打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。相對(duì)于中老年人群，太極柔力球可以促進(jìn)心血管功能的提高，加強(qiáng)有氧代謝能力。同樣，太極柔力球?qū)τ谔岣咧欣夏耆思∪馀c韌帶功能也發(fā)揮良好作用，提高對(duì)于危險(xiǎn)環(huán)境的反應(yīng)與應(yīng)對(duì)能力。

太極柔力球作為新興體育項(xiàng)目，對(duì)全民健身發(fā)揮積極作用，它的推廣可有效促進(jìn)全民體質(zhì)提升，可廣泛在全國開展教學(xué)與推廣工作。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉丹松.太極柔力球的普及對(duì)大學(xué)生健康促進(jìn)效果的研究[J].湖北體育科技.2018.09：834-836.