競(jìng)技體育中的核心力量訓(xùn)練研究

摘 要：核心力量訓(xùn)練是人體核心部位穩(wěn)定、重心運(yùn)動(dòng)控制和上下肢力量傳遞的力量訓(xùn)練方式，而核心力量是人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮力量的關(guān)鍵，核心力量的訓(xùn)練目的主要是實(shí)現(xiàn)人體核心的穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練被應(yīng)用于競(jìng)技體育訓(xùn)練中，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的體能，還能改善運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性和柔韌性，從而提升運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的表現(xiàn)能力，使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中獲得理想的成績(jī)。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技體育;核心力量訓(xùn)練;訓(xùn)練方式

中圖分類號(hào)：G802 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? 文章編號(hào)：1002-7475（2019）10-077-01

1引言

核心力量訓(xùn)練就是利用這一有利條件，集中對(duì)人體肌肉的力量訓(xùn)練，通過(guò)人體運(yùn)動(dòng)使肌肉組織的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)，加快力量的傳遞，從整體上提高人體的運(yùn)動(dòng)能力。

2核心力量訓(xùn)練的作用

2.1使人體脊柱和骨盆在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持穩(wěn)定

人體進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體脊椎和骨盆之間的穩(wěn)定性，從而提高人體核心部位的穩(wěn)定性和肌肉耐力。在人體運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都需要借助外在的物體來(lái)發(fā)力，甚至一些徒手的運(yùn)動(dòng)也要依靠四肢的協(xié)調(diào)來(lái)進(jìn)行發(fā)力，人體核心區(qū)域的穩(wěn)定性，為其余的部分或是全部的肌肉提供了穩(wěn)定的支撐[1]。

2.2增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制力和四肢肌群的能量輸出

在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，通過(guò)添加不穩(wěn)定的因素，促使機(jī)體適應(yīng)外在的環(huán)境，并對(duì)此做出相應(yīng)的動(dòng)作調(diào)整，提高神經(jīng)肌肉的本體感受性功能。核心力量訓(xùn)練能夠提高人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中軀體核心部位向人體四肢及其他肌群的能量輸出，從而使機(jī)體的上下肢和身體運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性得到增強(qiáng)，降低身體的能量消耗，使身體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作更富經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性。

2.3提高機(jī)體的深層小肌群力量

在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，采用核心力量訓(xùn)練的方法，可以提高訓(xùn)練者深層小肌肉群的力量，增強(qiáng)肌體的關(guān)節(jié)和韌帶組織的結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性。強(qiáng)化人體的肌肉收縮力量，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，降低人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的機(jī)體損傷發(fā)生率，并提高人體的運(yùn)動(dòng)能力。

3核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中的實(shí)踐

3.1核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的支持作用

競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中專項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)劣主要取決于運(yùn)動(dòng)肌肉之間的協(xié)作性和對(duì)高速運(yùn)動(dòng)中身體重心的控制能力，比如，賽艇、游泳、皮劃艇等水上體育運(yùn)動(dòng)，不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)，還需要運(yùn)動(dòng)員具備駕馭“水”的能力，運(yùn)動(dòng)員的身體和船體的穩(wěn)定性是劃艇比賽和游泳運(yùn)動(dòng)比賽施展運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重點(diǎn)，而運(yùn)動(dòng)員要形成這種運(yùn)動(dòng)能力，或是要提升自身的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力，還需要增強(qiáng)自身的核心穩(wěn)定力量。因此，核心部位作為人體運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位，核心力量作為人體運(yùn)動(dòng)發(fā)力的主要力量因素，想要增強(qiáng)人體的身體爆發(fā)力，還要重視核心力量的鏈接、傳遞和整合[2]。

3.2核心力量訓(xùn)練能夠提高競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員的力量效率

核心力量訓(xùn)練通過(guò)對(duì)人體不同部位肌肉力量的銜接和傳遞，能夠使人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)揮出最大的力量。尤其是在肌肉近端固定末端發(fā)力的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，比如標(biāo)槍和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)等，都需要人體肌肉組織發(fā)揮自身的核心穩(wěn)定性力量，因?yàn)檫@種集中式的機(jī)體力量能夠?qū)⑷梭w的上下肢和軀干力量快速集中到上肢的核心部位，然后整合全身的力量開(kāi)展運(yùn)動(dòng)。同樣，以人體下肢為發(fā)力點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如跳躍和滑冰等競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也需要集中人體上肢和身體軀干部位的核心力量，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)人員的核心區(qū)域爆發(fā)力，從而使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力得到增強(qiáng)。

3.3核心力量訓(xùn)練能降低競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員的身體損傷發(fā)生率

核心力量訓(xùn)練能夠提高人體核心力量和身體核心部位的穩(wěn)定性，從而增強(qiáng)對(duì)人體脊椎等薄弱部位的保護(hù)力度。同時(shí)，核心力量訓(xùn)練還能對(duì)人體的核心部位樞紐進(jìn)行協(xié)調(diào)，有助于建立人體上下肢發(fā)力的穩(wěn)定支點(diǎn)，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)人體關(guān)節(jié)和末端肢體的沖擊力，以便保護(hù)機(jī)體遭受損傷。核心力量訓(xùn)練的功能之一就是能夠影響競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)經(jīng)濟(jì)性。

3.4核心力量訓(xùn)練的肌肉工作方式及訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練方式主要包括靜力、動(dòng)力和動(dòng)靜結(jié)合的力量訓(xùn)練方法，雖然訓(xùn)練的方法不同，但訓(xùn)練的目的都是為了改善神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力。核心部位的穩(wěn)定需要機(jī)體對(duì)多塊肌肉進(jìn)行調(diào)動(dòng)，不僅關(guān)系到肌肉的調(diào)動(dòng)問(wèn)題，還需要各個(gè)肌肉組織之間的協(xié)調(diào)。核心力量訓(xùn)練就是用穩(wěn)定和控制身體姿態(tài)的靜力性練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉工作的協(xié)調(diào)性同樣有較高的要求。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的神經(jīng)根據(jù)需求，精確地募集肌肉并協(xié)調(diào)不同肌肉收縮的關(guān)系，一方面可以增強(qiáng)機(jī)體的核心穩(wěn)定性，另一方面可以使這種穩(wěn)定性長(zhǎng)時(shí)間延長(zhǎng)，或者是保持機(jī)體穩(wěn)定性的同時(shí)，降低能量的消耗。動(dòng)靜相結(jié)合的核心力量訓(xùn)練，神經(jīng)對(duì)肌肉的支配和控制也具有一定的作用，運(yùn)動(dòng)員需要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，或是在日常的穩(wěn)定訓(xùn)練中，加強(qiáng)核心肌群的收縮能力，提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力。

4結(jié)束語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練是提高機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，集中力量發(fā)揮自身運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的有效訓(xùn)練方式，而競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大都需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的軀干核心部位或是四肢核心部位力量。而且傳統(tǒng)的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練，往往只重視人體四肢的力量訓(xùn)練，忽視了人體軀干部位的力量集中式訓(xùn)練。因此，將核心力量訓(xùn)練法運(yùn)用到競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中，可以提高運(yùn)動(dòng)員身體各部位的力量傳輸和協(xié)調(diào)能力，有助于運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮自身的核心部位力量，提高競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]李勇，劉健.核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技.2019（9）：35-37.

[2]盧文洲.核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的作用研究[J].當(dāng)代體育科技.2019（20）：53-55.

作者簡(jiǎn)介：

武春紅（1978.02.25-），男，漢族，籍貫：江蘇鹽城，碩士，副教授，研究方向：體育教育和訓(xùn)練。