淺論青少年自由式摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練的研究

李丹

摘 要：當前，隨著摔跤競技水平的不斷提升，對摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練的要求也越來越高，教練員越來越重視對運動員的專項技術(shù)訓(xùn)練。而運動員各項專項技術(shù)的培養(yǎng)與提高，應(yīng)該從青少年時期開始培養(yǎng)。因此，木文首先對青少年自由式摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練的重要性進行了詳細分析，然后針對技術(shù)動作要素以及專項技術(shù)訓(xùn)練原則進行了詳細介紹，最后作為關(guān)鍵點，針對自由式摔跤的特點提出了相應(yīng)的訓(xùn)練方法，以期通過本文的研究對提高青少年自由式摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練效果有所幫助。

關(guān)鍵詞：青少年運動員;自由式摔跤;專項技術(shù)訓(xùn)練

中圖分類號：G886.2 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-059-01

通常意義上來講，科學(xué)合理的運動技術(shù)，一般指的是與運動生物學(xué)原理相符，并嚴格遵循相應(yīng)的比賽規(guī)則，能夠最大可能地發(fā)揮出運動員潛在能力并完善技術(shù)動作的方法。不同運動項目競賽，一般也是通過運動技術(shù)來展現(xiàn)出該運動項目的競技水平，運動員通過自身精湛的技術(shù)水平來制敵取勝。摔跤，是一項以技能發(fā)展為主的運動項目，因此，摔跤運動想要在比賽中獲得較好的成績，則必須重視對摔跤技術(shù)的訓(xùn)練，追求運動技術(shù)水平的提升。針對自由式摔跤而言，其專項技術(shù)所包括的不但涵蓋運動員完成動作的形式，而且還涵蓋了運動員的速度感、節(jié)奏感、力量感等多個方而，針對青少年自由式摔跤的專項技術(shù)訓(xùn)練，必須要充分考慮多項因素，以取得更好的訓(xùn)練效果。

1青少年自由式摔跤專項技術(shù)

在競技運動中，假如缺乏合理的動作技術(shù)，就難以取得較好的運動成績。針對青少年自由式摔跤運動員，他們通過多年的訓(xùn)練與積累，其運動技術(shù)通常會經(jīng)歷一個逐步提升的過程，但在實戰(zhàn)對抗的過程中，他們往往缺乏專項能力，在比賽對抗的過程中，難以快速制敵取勝，簡而言之，就是運動員運用技術(shù)的能力不足。在自由式摔跤訓(xùn)練中，都十分注重技能訓(xùn)練。而通過大量實踐發(fā)現(xiàn)，自由式摔跤的技能訓(xùn)練范圍應(yīng)該進行延伸，應(yīng)該綜合運用多種方法進行訓(xùn)練。

2青少年自由式摔跤技術(shù)動作的要素

從總體訓(xùn)練的角度來看，自由式摔跤十分注重運動員的整體訓(xùn)練效果。同其他各種運動訓(xùn)練模式相比具有一定的差異，這種訓(xùn)練方式不是通過長時間的訓(xùn)練來達到一個提升運動員能力的作用。它強調(diào)的是運動員要能夠在有效的訓(xùn)練強度之內(nèi)，使其技能的有效性及技術(shù)動作質(zhì)量得到持續(xù)提高。在摔跤技術(shù)訓(xùn)練中，技術(shù)始終是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而規(guī)范化運用技術(shù)動作則是訓(xùn)練技術(shù)的關(guān)鍵所在。需要明確的是，任何一項技術(shù)都離不開上步、貼身與旋轉(zhuǎn)這3項基木動作?？赏ㄟ^以下3個環(huán)節(jié)來對運動員是否準確合理地完成這3項基木動作進行評定：一是上步位置以及時機的準確和恰當;二是貼身的部位以及時機是否準確;三是旋轉(zhuǎn)的方向、角度以及時機是否準確恰當。必須要經(jīng)過多次反復(fù)的練習(xí)，才能夠提升其運用能力。在以上要素中，都對時機進行了強調(diào)。在高水平摔跤比賽當中，把握時機永遠是比賽取勝的關(guān)鍵，在自身處于劣勢的時候，要把握時機進行反攻;而在自身處于優(yōu)勢的時候，則應(yīng)該把握優(yōu)勢時機，快速制敵取勝，不給對手創(chuàng)造反攻的時機。

3青少年自由式摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練原則

3.1循序漸進原則

在青少年自由式摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練中，首先必須遵循循序漸進的原則，應(yīng)由小至大地逐漸加大訓(xùn)練負荷。與此同時，摔跤教練員都十分重視對運動員專業(yè)素質(zhì)的訓(xùn)練，可采用降低靜止訓(xùn)練方法進行，以促進運動員自身力量的逐漸提升，這樣一種訓(xùn)練方式與自由式摔跤力量以及發(fā)力的速度也是相符合的。

3.2精細原則

在實際訓(xùn)練過程中，針對運動技術(shù)動作的訓(xùn)練，己越來越精細化，擴大了運動員的進攻范圍，并且在實際比賽中，需要運動員具備多項進攻技術(shù)，要能夠針對對手的多個部位進行有效進攻。當前摔跤的技術(shù)規(guī)則通常都不會準確地區(qū)分跪撐與站立，而在堅持精細原則進行訓(xùn)練的前提下，就能夠使運動員在同一技術(shù)動作之下，在對手反攻與防守交替變化的形勢之下仍能夠自由變換自身技術(shù)動作來進行應(yīng)對。

4青少年自由式摔跤戰(zhàn)術(shù)特點及訓(xùn)練方法

在摔跤實戰(zhàn)對抗的過程中，運動員需要在規(guī)則的允許之下，在規(guī)定的比賽場地以及時間之內(nèi)，充分運用各項技術(shù)動作來制敵取勝。所以，除了需要青少年摔跤運動員具有較好的身體素質(zhì)之外，還必須要具有一定的戰(zhàn)術(shù)意識，在此筆者便介紹幾項常見的戰(zhàn)術(shù)。

4.1掌握時機

在前文當中我們已分析過，時機的把握在摔跤比賽過程中是十分關(guān)鍵的，例如，準確掌握猛烈進攻的時機，讓對手毫無還手的機會，這樣便能夠快速制敵取勝。與此同時，在比賽過程當中，還應(yīng)該要做到沉著應(yīng)對，做到以攻為守，努力多贏比分。除此之外，運動員還必須要充分根據(jù)自身特點制定戰(zhàn)術(shù)，假如自身防守反攻能力較差，但是自衛(wèi)能力較好，則應(yīng)該選擇抱和頂撞為主的進攻戰(zhàn)術(shù)。

4.2充分運用場地的主動權(quán)

做到這一點，能夠?qū)崿F(xiàn)進可攻、退可守，如當處于跪撐防守的情祝之下時，則可努力搶占邊緣位置，使對方進攻出界，然后再次回到場地中央。

4.3在自由式摔跤比賽當中，裁判員往往會按照自身的主觀判斷進行裁判評分，因此，運動員還需要對裁判的要求進行詳細了解，盡可能地減少在比賽中被裁判員罰分的概率。

5結(jié)語

對于摔跤運動來講，摔跤是以技能為主的比賽項目，必須要高度重視技術(shù)訓(xùn)練，使運動技術(shù)達到精益求精的程度。其中，專項技術(shù)訓(xùn)練是十分關(guān)鍵的，因此，必須要針對自由式摔跤的特點，結(jié)合青少年運動員的身體特點，從青少年時期開始就要加強培養(yǎng)，針對青少年自由式摔跤的特點，采取有針對性的專項技術(shù)訓(xùn)練，使運動員的摔跤技能進一步提升，為國家培養(yǎng)更多優(yōu)秀的自由式摔跤運動員，促進我國摔跤運動的發(fā)展。

參考文獻：

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