投擲項目的教學與訓練應注意的幾個問題

余軍

摘 要：隨著我國高等教育的不斷深化改革，體育教學逐漸受到公眾和社會的高度重視，其作為落實素質教育的重要途徑，對提升學生的身體素養(yǎng)、道德品質和綜合素質具有積極意義和重要價值，投擲項目作為體育教學的重要組成部分，其可以鍛煉學生的意志與身體。本文主要針對投擲項目的教學與訓練應注意的幾個問題進行分析和探究，希望給予我國相關教育同仁以些許參考和借鑒。

關鍵詞：投擲項目;教學訓練;問題

投擲項目是我國高校體育教學的主要內容，項目包括鐵餅、鏈球、標槍以及鉛球，以力量和速度為核心特征。但是由于投擲項目相對枯燥乏味，導致很多學生失去學習熱情和興趣，不僅難以掌握關鍵技術要領，同時也容易在訓練中造成身體扭傷。因此，體育教師在開展具體教學中，需要結合項目特點，幫助學生理解投擲技術的原理，掌握發(fā)力部位和用力順序，處理好支撐和重點的關系，進而提升課堂效率和質量。

一、投擲項目教學訓練

投擲項目是田徑競技的重要項目，其由鏈球、標槍、鐵餅和鉛球組成，當前在高校體育教學中，項目訓練以標槍、鐵餅和鉛球為主，鏈球訓練很少涉及，雖然上述三類項目形式各異，但其技術原理和追求目標基本一致，以器械投擲的遠近為競技標準。從物理科學角度分析，影響運動員投擲遠近的因素為空氣阻力、角度、速度以及出手高度，在具體教學訓練中，教師要注重引導學生掌握科學的競技技巧，在發(fā)力速度、發(fā)力時機、身體平衡以及機械握持等方面加強訓練。

二、投擲項目教學訓練中應注意的幾點問題

（一）明確超越器械

超越器械的概念為，在學生進行投擲運動過程中，下肢速度和軀干速度要超過器械速度，形成上肢傾斜、下肢在前的姿態(tài)，器械置于身體后方。通過這一姿勢能夠保證投擲出手與器械位置距離較長，可以為學生發(fā)力創(chuàng)設良好條件，進而提升投擲成績。

（二）明確發(fā)力位置

在標槍、鐵餅以及鉛球項目訓練中，其技術特點和動作結構存在差異，但是根據人體力學原理，三者在發(fā)力中具有相同規(guī)律，即：人體重心附近的肌肉群先發(fā)力，身體由下至上順次用力，力量沿著支撐腿傳遞，通過與地面的反作用力完成投擲。教師在具體訓練中，需要結合其發(fā)力原理，幫助學生明確發(fā)力位置，加強支撐力量訓練，提升學生的爆發(fā)力。

（三）明確發(fā)力順序

對于投擲項目而言，其在完成技術動作中需要嚴格遵循由下至上的發(fā)力順序，并且要求身體各個關節(jié)密切配合，進而高效完成投擲技術動作。例如在鉛球教學訓練中，學生只有利用好下肢力量，才能更好的完成技術動作，將鉛球投擲的更遠。在完成整個技術動作中，其發(fā)力順序為：提重心，將關節(jié)蹬直，小腿的比目魚肌和腓腸肌、大腿的腹直肌、臀大肌和股四頭肌要處于緊張狀態(tài)，軀干保持用力，技術動作的第一階段為右腿發(fā)力、第二階段為軀干發(fā)力、第三階段為肩部發(fā)力、第四階段為手臂發(fā)力。只有遵循正確的發(fā)力順序才能更好的完成技術動作，否則會導致肌肉力量抵消，甚至導致學生出現肌肉損傷。

（四）處理好支撐點和重心關系

在投擲項目中，支撐點和重心屬于相輔相成、相互依托的關系，如果支撐點掌握不好，身體重心則無法處于正確位置，進而影響投擲距離;如果重心沒有調整好，學生則無法掌握支撐和平衡，進而容易導致運動損傷。因此在鐵餅以及鉛球項目中，教師需要將支撐點和重心關系作為重要教學內容，幫助學生維系二者平衡，進而更加規(guī)范的完成技術動作。

（五）把握用力節(jié)奏

節(jié)奏知覺在投擲項目中具有關鍵作用，通過有節(jié)奏的行為活動，可以促使身體處于協調狀態(tài)下，保證動作能耗更為合理、經濟。用力節(jié)奏體現在放松與用力交替、動作韻律、動作幅度以及用力快慢等方面，在具體投資過程中，要保證在適當的幅度下快速發(fā)力，為了保證技術動作的完整性，要合理調節(jié)動作快慢。例如在標槍投擲中，為了保證投擲距離，需要加速動作速度，為最后一投創(chuàng)設良好條件;又例如在鐵餅投擲中，運動員在旋轉中要加速下肢速度，保證身體完全扭緊，為上肢發(fā)力創(chuàng)設條件。因此，只有學生把握用力速度，才能更好的完成技術動作，無論動作幅度大小還是節(jié)奏快慢，都需要符合發(fā)力要求。

（六）下肢用力角度與用力類型

在投擲項目中，下肢用力屬于關鍵技術環(huán)節(jié)，不同的投擲項目，下肢用力角度和類型也存在較大差異，鉛球項目要求轉髖和右腿蹬地;鐵餅項目要求右腿轉蹬和調轉髖;標槍運動要求送髖和右腿蹬地，看似都需要右腿用力，但是在具體實踐中則存在較大區(qū)別，髖部轉送和右腿蹬地關系到身體重心、出手速度、出手方向以及出手高度，只有掌握不同投擲項目的下肢用力角度和用力類型，才能更好的完成技術動作。

（七）防止發(fā)生傷害事故

在投擲項目訓練和教學中，教師需要預防可能發(fā)生的傷害事故，在教學之前對內容進行全盤思考，針對容易出現傷害事故的環(huán)節(jié)采取防范措施，包括防范要求、具體做法、運動量、分組練習、器械使用、場地檢查以及準備運動等，防止由于準備工作不到位而出現肌肉拉傷以及器械傷人等事故。同時，在組織練習之前，教師要預留出安全距離和空間，由教師統一組織和安排，嚴禁學生私自聯系，在訓練中不能隨意投擲器械，鏈球和鐵餅要在指定的護欄中練習，在完成課堂教學中，所有器械要統一回收。

三、優(yōu)化投擲項目教學訓練的相關途徑分析

（一）營造良好氛圍

投擲項目不同于足球、籃球運動，其技術動作較為單一，想要提升學生的投擲水平，需要對同一技術動作進行反復練習，容易導致學生出現抵觸以及乏味心理。因此，為了提升教學訓練質量，教師需要積極為學生營造良好的訓練氛圍。首先，教師要主動參與到訓練中，給予學生以鼓勵和感染，喚醒學生參與投擲訓練的熱情;其次，要為學生創(chuàng)設自由輕松的訓練氛圍，加強技術指導的針對性，提升課堂效率。

（二）引入分層教學

由于每個學生的綜合素質、理解能力和運動水平存在較大差異，教師在開展投擲項目訓練中，要引入分層教學理念，對學生進行科學分層，針對不同層級的學生制定科學的教學計劃，促使學生體會到投擲項目的訓練樂趣。

（三）加大器械引入

投擲項目所需要使用的體育器械較多，為了滿足學生的訓練需求，為課堂教學提供硬件支撐，學校要加大器械引入力度，保證體育器械的質量和安全性，并且定期淘汰損壞器械，保證課堂訓練安全。

（四）加強核心技術訓練

核心技術能力在專業(yè)領域尚未得到一個明確的定義，筆者認為核心技術主要指的是運動者在實際訓練中，根據基礎訓練方法結合運動者自身條件的基礎上，通過有針對性的訓練方法以此來提高運動者的實力。投擲類項目主要包括鏈球、標槍、鐵餅和鉛球等，其核心技術的關鍵便在于集中爆發(fā)力量，在各類投資項目的運動中的共同點在于運動者采用最后出手力量，也就是指最終的爆發(fā)力，因而力量性訓練課作為投擲類項目中的核心技術訓練法。

運動者需進一步加強基本訓練方法，對于每一位運動者而言，均具有非常重要的基礎訓練。在實際教學過程中，在基本訓練方式中跑步呼吸訓練、晨跑鍛煉、長跑訓練以及通過舉杠鈴啞鈴的方式來鍛煉其手臂肌肉均具有非常重要作用，同時還要求運動者的長時間的堅持，只有積極地加強基礎訓練才能夠不斷地增強運動者的身體素質，進而提高運動者實力。在進行投擲過程中，還需配合助跑與揮臂，通常情況下運動者會在投擲前進行助跑，根據該種方式來提升運動者所投擲物品慣性。因而在實際訓練中，可加強助跑，在助跑的過程中需由右腿蹬地，在整體上身體需往下壓并且稍稍地前傾。在投擲的過程中，還需予以來回揮臂動作，該動作與助跑一樣均是為了增強投擲物品慣性，進而便能夠使物品通過慣性拋出更遠距離。在訓練揮臂動作時，主要是利用運動者的右臂做圓周輪揮運動，確保運動者右臂關節(jié)的靈活且穩(wěn)定，同時還能在很大程度上提升運動者右臂肌肉力量。徒手投擲主要指的是在任何無助跑揮臂等多項訓練的基礎上，在對手腕力量進行徒手投擲訓練時的專門性訓練。通過對徒手練習的方式來增強運動者的手腕力量，手腕力量有助于日后比賽，在實際訓練的過程中徒手投擲練習是在不增加運動者手中重量下，僅僅加強對運動者手腕練習，將更多的關注點放在投擲關鍵部位上，如此便能確保在比賽過程中只是運動者手中多一些物體重量，進而能夠對手腕力量進行較好控制，最終增強運動員發(fā)揮的穩(wěn)定性與可靠性。

四、結語

總而言之，投擲項目作為我國高校體育教學的關鍵組成部分，其對學生綜合素質、體育能力和身體素質的均衡發(fā)展具有積極意義和關鍵作用，高校需要給予其教學訓練以高度重視。而一個良好身體素質訓練是作為投擲項目運動人員提高自身能力關鍵，也能在整體上提高學生綜合素質。但同時教師也要明確教學中應注意的問題，為學生創(chuàng)設良好的訓練條件和氛圍，提升課堂教學效率和質量。

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