青少年競走運動員專項身體素質訓練手段與方法的研究

摘要：身體素質是競走運動員具有良好運動技能的基礎，尤其是運動員的專項身體素質。基于此，本文以青少年競走運動員專項身體素質為切入點，對如何提高青少年競走運動員專項身體素質的訓練手段與方法進行剖析，這不僅對青少年競走運動員運動成績的提高具有很大的幫助，還對促進青少年競技水平的健康、持續(xù)、快速發(fā)展，同時為培養(yǎng)出具有較高水平的競技運動員提供理論研究價值。

關鍵詞：競走運動員? ?青少年? ?身體素質? ?訓練手段? ?訓練方法

身體素質是競走運動員具有良好運動技能的基礎，尤其是運動員的專項身體素質在整個競走技術中起著至關重要的作用。競走是一項以體能為主導的運動項目，構成競走運動員專項身體素質主要包括專項耐力素質、專項力量素質、專項速度、專項柔韌協(xié)調性，其中專項力量素質是保障，專項速度是靈魂，專項柔韌協(xié)調性是“紐帶”。[1]因此，競走運動員應具備良好的專項身體素質，除此之外還有良好的靈敏度和協(xié)調性。只有這樣，運動員在運動中才能展現(xiàn)出最大的耐力。因此，競走運動員具備良好的身體素質，才能在激烈的競賽中站有一席之地;也能使其承受住大運動量和高強度訓練，使自己保持良好的競技狀態(tài)，能夠參加更多的賽事。

每一個運動項目都會面臨運動員新老更替，都會有優(yōu)秀運動員處于低谷時期，競走項目也不例外。因此，為了競走項目的發(fā)展，青少年后備人才是希望。青少年競走運動員是中國競走項目發(fā)展的未來和希望，同時也是為中國在未來田徑項目中帶來巨大榮譽的基石。在訓練過程中，教練員應該遵循青少年運動員的自身生理特點和心理特點以及身體成長發(fā)育規(guī)律來制定訓練手段與方法，不能照搬成年競走運動員整套的訓練手段和方法，只有這樣才能不斷提高并保持競走運動成績的可持續(xù)性發(fā)展，不會出現(xiàn)運動成績在一定時期得不到提高，甚至會降低，出現(xiàn)拔苗助長現(xiàn)象，直接影響運動員競技潛力的挖掘。因此，本文以青少年競走運動員專項身體素質為切入點，對如何提高青少年競走運動員專項身體素質的訓練手段與方法進行剖析，這不僅對青少年競走運動員運動成績的提高具有很大的幫助，還對促進青少年競技水平的健康、持續(xù)、快速發(fā)展，同時為培養(yǎng)出具有較高水平的競技運動員提供理論研究價值。

一、競走項目身體素質分類

競走是一項耐力性競速運動項目，它的項目屬性是比賽時間長、負荷強度大、技術要求高。因此，根據(jù)競走項目運動成績的決定因素，競走項目的身體素質可分為一般身體素質和專項身體素質。一般身體素質主要包括五大類：以有氧/無氧混合代謝能力為主的一般耐力訓練、以速度耐力為主的一般速度訓練、以力量耐力為主的一般力量訓練、一般靈活性訓練以及以肌肉放松能力、肌肉用力感覺、動作節(jié)奏的調節(jié)能力為主的協(xié)調性訓練。專項身體素質包括：以有氧/無氧混合代謝能力為主的專項耐力、以速度耐力為主的專項速度、以力量耐力為主的專項力量、以韌帶柔扨性、關節(jié)靈活性為主的靈活性以及以肌肉放松能力、肌肉用力感覺、動作節(jié)奏的調節(jié)能力為主的協(xié)調性。

二、確定競走項目專項身體素質內容的依據(jù)

（一）競走項目運動員機體能量代謝的特點

競走項目的能量代謝主要有四種類型，分別為磷酸原、糖酵解、有氧供能和有氧、無氧混合供能。這四種能量代謝在不同距離競走過程中能量代謝類型也不同的。以20公里競走比賽為例，競走運動員前半程的能量代謝類型主要是依靠有氧供能完成的，后半程是以有氧、無氧混合供能為主，并且無氧代謝逐漸加大，在加速超越階段以及沖刺階段的能量代謝類型主要是糖供能。因此，競走項目專項身體素質的訓練內容應選擇較低或中等負荷強度、短暫的大強度負荷的練習內容，重點發(fā)展競走運動員的有氧代謝供能耐力、發(fā)展有氧/無氧混合代謝供能的耐力、發(fā)展無氧代謝供能的速度耐力以及力量耐力。

（二）競走項目運動成績的影響因素

競走項目的最大特點是：肌肉長時間的持續(xù)工作。競走項目比是的時間，誰用時最少，誰就獲勝，因此，競走運動員專項耐力素質的水平直接決定著運動成績的好壞，應該把發(fā)展競走運動員專項耐力素質的訓練內容放在首位，最大限度地改善和提高有氧代謝和無氧代謝條件下運動員的動作速度。

（三）競走項目主要技術動作特點

技術是競走項目的生命，并且要求很高，要求運動員必須“與地面保持接觸、兩腳連續(xù)向前邁進，沒有人眼可見的騰空。前腿從觸地瞬間至垂直部位應該伸直（膝關節(jié)不得彎曲）”[2]。髖部不靈活無力，會直接影響全身動作及正確技術的發(fā)揮;膝關節(jié)無力不靈活，就會出現(xiàn)彎曲現(xiàn)象，從而直接影響技術的發(fā)揮。改善膝關節(jié)的靈活性有助于提高動作頻率和技術的經(jīng)濟性;踝關節(jié)在競走運動中，無力、支撐不住，必會使腿彎曲，從而導致技術犯規(guī)[3]。由此可見，專項靈活性素質的訓練是提高競走技術和運動成績的基礎。

三、競走項目專項身體素質訓練手段與方法

（一）專項力量訓練手段與方法

速度力量和力量耐力是競走項目專項力量的主要兩種表現(xiàn)形式。根據(jù)競走運動項目的特點來看，力量素質是競走運動員專項身體素質的核心，競走運動員在競走過程中是以“軀干為核心，四肢為輔助”的。針對青少年運動員專項力量訓練手段與方法主要有常規(guī)性訓練手段與方法和輔助性訓練方法，常規(guī)的訓練手段與方法主要有大步送髖走，腳跟快速走，原地弓步，俯臥撐立臥撐，原地轉髖等;器材輔助訓練方法目前應用最普遍有三種：即平衡墊訓練法、瑞士球訓練法、彈力帶訓練法。但是在實際的訓練過程中，競走教練員會根據(jù)自己隊員的實際情況選用訓練方法，不僅僅單選擇某一個訓練手段與方法，他們還會選擇使用組合訓練方法，如平衡帶+彈力帶、瑞士球+彈力帶等。

（二）專項耐力訓練手段與方法

根據(jù)競走項目機體能量代謝的特點，競走項目的專項耐力主要包括有氧耐力、速度耐力和力量耐力。

1.速度耐力

速度耐力主要是發(fā)展競走運動員的有氧耐力訓練、無氧耐力訓練以及混氧耐力。針對青少年競走運動員速度耐力的訓練，切記出現(xiàn)拔苗助長的現(xiàn)象，必須依據(jù)青少年生長發(fā)育規(guī)律和青少年身體的實際情況來制定訓練計劃。針對青少年運動員專項速度耐力的訓練手段與方法主要有不同距離不同組數(shù)的訓練，在訓練過程競走教練員會根據(jù)他們在過程中的實際情況來控制訓練時間、速度和訓練量的。

2.力量耐力

競走項目的主要特點就是長時間的運動，需要消耗運動員的大量的體力。因此，力量耐力也是競走運動必備的專項身體素質之一也。專項力量耐力訓練的主要內容有克服自身體重的力量耐力、負重抗阻的力量耐力以及核心力量，主要發(fā)展與競走相關的主動肌的力量耐力。因此訓專項力量、力量耐力訓練中突出的訓練方法和手段有：距離為60-80m和組數(shù)2-3組的大步送髖走、弓箭步跨步走、腳跟快速走（腳尖向上）等訓練手段主要是克服自重的力量耐力;各種負重競走練習、上坡走、拖重物走等訓練手段主要是負重抗阻力量耐力;核心力量訓練主要分為軀干靜力性與動力性訓練以及一般性力量訓練。無論是速度耐力還是力量耐力，教練員在制定訓練計劃時都應該遵循青少年競走運動員個人特點進行合理化的訓練。

（三）專項速度訓練手段與方法

競走屬于高速度的、典型周期性的耐力項目，運動員快速走的能力也至關重要，尤其是速度耐力素質的發(fā)展。競走運動員專項速度的發(fā)展與其在比賽過程中的加速走、途中走的戰(zhàn)術安排以及終點沖刺有著密切的關系。針對青少年競走運動員專項速度耐力訓練主要才有的訓練方法和手段有：短距離重復訓練法（4組2KM、8組1KM、15組0.5KM、6組2KM、7組1.6KM、15組1KM、15組0.4KM、25組0.4KM）;大強度的重復走，如以110%的比賽速度、105%的VO2max強度走200-400m，重復次數(shù)為8-10次，組間讓運動員充分的休息。此外，專項速度訓練還應該與專項耐力訓練相結合，多種素質結合進行訓練競走運動員的身體素質。

（四）專項靈活性及柔韌性訓練手段

競走教練員十分重視青少年競走運動員的專項靈活性和柔韌性訓練，其主要的原因有兩點：即一是規(guī)范競走運動員的競走技術，減少競走運動員在比賽中的犯規(guī)次數(shù);二是提高競走運動員的靈活性和柔韌性，防止運動損傷的發(fā)生，提高競走運動員的運動成績。目前，在競走項目訓練過程中針對專項靈活性及柔韌性訓練手段主要分為傳統(tǒng)訓練手段和先進的體能訓練手段，其中傳統(tǒng)訓練手段主要分為上肢訓練和下肢訓練，上肢訓練的手段有主要各種平舉競走、各種側屈競走，各種繞臂走等，下肢訓練有弓步拉伸、側身行進轉髖、站立體前屈、俯臥牽拉股四頭肌、側臥牽拉股四頭肌、站立牽拉股四頭肌、欄架髖繞環(huán)等傳統(tǒng)的練習手段與方法;先進的體能訓練針對競走運動員肌肉柔韌性和靈活性進行練習，常借助于瑞士球、泡沫軸來進行訓練，使用器械變換一些趣味性的訓練手段，會激發(fā)運動員的練習積極性。

四、結語

由于競走技術的特殊要求，所以訓練青少年競走運動員的專項身體素質顯得尤為重要。因此，目前，競走教練員和運動員都重視專項身體素質的訓練，主要練習雙腿、擺臂、軀干的練習，保證青少年運動員有一個正確的競走技術動作。進而說明，青少年競走運動員具備良好的專項身體素質是十分重要的。

參考文獻：

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[3]韓壘等.競走項目專項身體素質訓練內容與方法手段[A].中國體育科學學會運動訓練學分會.中國體育科學學會運動訓練學分會第六屆全國田徑運動發(fā)展研究成果交流會論文集[C].中國體育科學學會運動訓練學分會：中國體育科學學會運動訓練學分會，2013：10.

[4]吳瓊.國家競走少年隊身體素質訓練手段的優(yōu)選與運用效果研究[D].西安體育學院，2014.

[5]蔡翔雨，劉志強等.影響不同年齡段競走運動員身體素質訓練的因素分析[J].浙江體育科技，2014，（04）：50-60.

[5]張海龍，包海濤.我國競走運動員基礎業(yè)余身體素質訓練研究[J].運動訓練學，2011，（01）：3.

（作者簡介：李月光，教練員，專項：競走，單位：遼寧省大連體育學校。）