核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

張亞龍

摘? 要：籃球運(yùn)動作為最為普及的運(yùn)行項(xiàng)目之一，在我國有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，特別是在高校學(xué)生中普及率很高。在籃球運(yùn)動中，除了籃球技能外，核心力量不足，容易導(dǎo)致身體乏累、動作變形、運(yùn)動損傷等問題，限制了高校學(xué)生籃球運(yùn)動的進(jìn)一步發(fā)展。本文分析了核心訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)中的應(yīng)用意義，深入探討了核心訓(xùn)練實(shí)施策略，以期增強(qiáng)高校學(xué)生身體素質(zhì)和專項(xiàng)技能水平，預(yù)防運(yùn)動損傷，促進(jìn)高?；@球教學(xué)質(zhì)量提升。

關(guān)鍵詞：高校? 體育教學(xué)? 籃球運(yùn)動? 核心力量訓(xùn)練

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0037-02

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)技術(shù)難度、競技水平較高的一項(xiàng)運(yùn)動，在我國有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，尤其受高校學(xué)生的喜愛。在籃球運(yùn)動中，除了技術(shù)因素，核心力量也是影響學(xué)生籃球運(yùn)動成績的重要因素。在實(shí)戰(zhàn)中，由于核心力量不足，學(xué)生容易出現(xiàn)身體乏累、動作變形、運(yùn)動損傷等問題，限制了高?；@球?qū)I(yè)人才的培養(yǎng)和發(fā)展。因此，有必要探討高?；@球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的意義和方法，以期增強(qiáng)學(xué)生核心區(qū)域肌肉力量，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，幫助學(xué)生在籃球運(yùn)動中保持身體平衡，在不穩(wěn)定的情況下完成技術(shù)動作，提高學(xué)生籃球?qū)ｍ?xiàng)技能水平，為高?；@球教學(xué)奠定良好的基礎(chǔ)。

1? 核心力量訓(xùn)練概述

核心力量訓(xùn)練是一種力量訓(xùn)練形式，所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，即肩關(guān)節(jié)至髖關(guān)節(jié)之間的區(qū)域，由腰、盆骨和髖關(guān)節(jié)共同組成，其中包括29塊肌肉。核心肌肉群在人體運(yùn)動中承擔(dān)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的關(guān)鍵作用，是人體發(fā)力的源泉。通過核心力量訓(xùn)練，對穩(wěn)定身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練起著良好的支撐作用。相較于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練增加了不穩(wěn)定因素，偏向于小肌肉群和重要區(qū)域肌肉的訓(xùn)練，是核心訓(xùn)練區(qū)別于傳統(tǒng)訓(xùn)練的重要的特征，能夠調(diào)動更深層的小肌肉群參與到訓(xùn)練中，增強(qiáng)大小肌肉群協(xié)調(diào)能力，

從而增強(qiáng)運(yùn)動員身體素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)能力。

2? 核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動訓(xùn)練中的作用研究

2.1 更好地完成籃球技術(shù)動作

從籃球技術(shù)動作的角度來看，無論是進(jìn)攻還是防守，都要求運(yùn)動員具備良好的核心力量素質(zhì)，籃球運(yùn)動對技術(shù)動作要求較高，不僅要求運(yùn)動員具備敏銳的判斷能力，還要求運(yùn)動員具備良好的力量控制能力。通過在高校籃球教學(xué)中開展核心力量訓(xùn)練，能夠保持學(xué)生在運(yùn)動中的重心，維持身體平衡，而且有助于協(xié)調(diào)完成各種技術(shù)動作，確保技術(shù)動作完成的連貫性與完整性，為技術(shù)動作訓(xùn)練、教學(xué)奠定良好的基礎(chǔ)。

2.2 增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動協(xié)調(diào)能力

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，力量的傳導(dǎo)需要軀干和上下肢共同完成。在力量傳導(dǎo)過程中，核心力量區(qū)域起到穩(wěn)定重心的關(guān)鍵作用。通過在高?；@球教學(xué)中開展核心力量訓(xùn)練，確保學(xué)生在失衡的情況下依然能夠做出投籃動作，并保證將籃球準(zhǔn)確投入到籃筐中，從而提高學(xué)生籃球運(yùn)動比賽成績。這就要求教師在核心力量訓(xùn)練中，創(chuàng)設(shè)較為復(fù)雜的訓(xùn)練環(huán)境，加強(qiáng)學(xué)生在復(fù)雜環(huán)境下應(yīng)激反應(yīng)能力和運(yùn)動能力，能夠起到良好的訓(xùn)練效果，

2.3 預(yù)防運(yùn)動損傷

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)對抗性、競技性運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動員在運(yùn)球、防守、投籃過程中無法避免出現(xiàn)擦傷、手指關(guān)節(jié)損傷、腳踝扭傷、膝蓋損傷等。造成運(yùn)動損傷的原因，一方面是由于籃球運(yùn)動對抗性較強(qiáng)，另一方面，是由于運(yùn)動員身體素質(zhì)差，關(guān)節(jié)不靈活、反應(yīng)較為遲鈍等。通過核心訓(xùn)練，能夠有效降低學(xué)生在籃球運(yùn)動中的受傷幾率，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，防止運(yùn)動損傷問題的發(fā)生。

2.4 提高肌肉耐力

在體育運(yùn)動中，小肌肉群容易出現(xiàn)疲勞，造成學(xué)生在運(yùn)動一段時(shí)間后出現(xiàn)疲勞感受，盡管軀干和四肢沒有明顯的疲勞感，但仍會導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動能力下降，從而降低學(xué)生比賽成績，例如，在籃球運(yùn)動中，腳踝和腳底部位小肌肉群容易疲勞。通過核心力量訓(xùn)練，加強(qiáng)對小肌肉群的針對性訓(xùn)練，能夠改善學(xué)生肌肉耐力，增強(qiáng)小肌肉群抗疲勞能力，延長學(xué)生參與體育運(yùn)動時(shí)間，從而提高高校學(xué)生綜合運(yùn)動能力，提高高?；@球課堂教學(xué)質(zhì)量。

3? 核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

3.1 提高對核心力量的認(rèn)識，明確訓(xùn)練目標(biāo)

經(jīng)過長期的理論與實(shí)踐研究，我國體育教育領(lǐng)域已經(jīng)認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練的重要作用，在籃球運(yùn)動教育教學(xué)中應(yīng)用日益普及，取得了顯著的應(yīng)用成果，促進(jìn)了籃球核心力量訓(xùn)練體系化、系統(tǒng)化。在高?；@球教學(xué)中，教師應(yīng)提高自身認(rèn)識，加強(qiáng)學(xué)習(xí)與研究，重視核心訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的實(shí)踐應(yīng)用，探索和創(chuàng)新核心訓(xùn)練方法，設(shè)置明確的訓(xùn)練目標(biāo)，優(yōu)化核心力量訓(xùn)練方法，為籃球核心力量訓(xùn)練提供良好的環(huán)境。同時(shí)，教師應(yīng)保證核心力量訓(xùn)練的課時(shí)，制定周期性、階段性訓(xùn)練計(jì)劃，明確核心力量訓(xùn)練形式及方法，促使學(xué)生積極開展上、下肢、腹背部、腰部肌肉群訓(xùn)練中，以彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法中的不足，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，切實(shí)發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的積極作用。

3.2 創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練實(shí)踐中，核心力量訓(xùn)練形式多種多樣，具有較強(qiáng)的針對性和目的性。根據(jù)核心力量訓(xùn)練的形式，可分為器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練兩種方式。在籃球訓(xùn)練中，教師應(yīng)結(jié)合教學(xué)條件和學(xué)生體能素質(zhì)，不斷探索與創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法，提高核心力量訓(xùn)練的針對性與有效性。

3.3 優(yōu)化核心力量訓(xùn)練模式

在高校籃球訓(xùn)練中，教師應(yīng)不斷優(yōu)化核心力量訓(xùn)練模式，構(gòu)建完整的核心力量訓(xùn)練體系，即高校教師應(yīng)遵循核心力量訓(xùn)練原則，結(jié)合學(xué)生身體體質(zhì)和籃球訓(xùn)練需求，循序漸進(jìn)開展核心訓(xùn)練。只有這樣，才能提高核心訓(xùn)練的有效性與針對性，相反，如果將核心力量訓(xùn)練固定化、模式化，將導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練適應(yīng)性降低。因此，教師應(yīng)在監(jiān)測、收集、整理、總結(jié)籃球訓(xùn)練數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上，不斷優(yōu)化核心訓(xùn)練方法，總結(jié)出一套具有普遍適應(yīng)性的核心訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)情況，開展針對性訓(xùn)練。例如，仰臥起坐是非常普遍的腹部肌肉鍛煉方法，主要以腹部肌肉耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，在采取該方法訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生以適宜的節(jié)奏進(jìn)行仰臥起坐，雙手交叉防止于胸前，避免學(xué)生過快過猛，防止肌肉拉傷。在鍛煉一段時(shí)間后，針對能夠較好完成訓(xùn)練的學(xué)生，可適當(dāng)通過手持重物的方式增加訓(xùn)練強(qiáng)度。此外，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生在籃球運(yùn)動中的位置，及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)中的不足，從而提高核心訓(xùn)練的針對性，并積極借鑒和學(xué)習(xí)國外先進(jìn)的核心力量訓(xùn)練方法，創(chuàng)設(shè)良好的訓(xùn)練環(huán)境，并結(jié)合學(xué)生素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)分層訓(xùn)練，提高籃球訓(xùn)練的實(shí)效性。

4? 結(jié)語

隨著教育理論的研究與發(fā)展，許多新的核心力量訓(xùn)練方法不斷涌現(xiàn)，完善了核心力量訓(xùn)練理論與實(shí)踐，為高?；@球訓(xùn)練提供了有效的指導(dǎo)和借鑒作用。高校教師應(yīng)改變教學(xué)觀念，提高自身對核心力量訓(xùn)練的認(rèn)知，設(shè)置明確的核心力量訓(xùn)練目標(biāo)，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練方法創(chuàng)新，不斷優(yōu)化核心力量訓(xùn)練模式，預(yù)防運(yùn)動損傷，提高籃球訓(xùn)練有效性，促進(jìn)高?；@球后備人才的培養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)

[1] 姜宏斌.人體運(yùn)動核心區(qū)域穩(wěn)定性與核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)及理論探討[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015，27（3）：257-263.

[2] 魏小芳，劉勰，姜宏斌.核心力量訓(xùn)練的理論探析——科學(xué)訓(xùn)練方法新視域[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，39（8）：47-51.

[3] 劉堯，楊翠敏，黃璽章.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比較分析[J].冰雪運(yùn)動，2013，35（2）：58-61.