淺談中學(xué)體育課跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)

郝蒙福

摘? 要：跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是田徑運(yùn)動(dòng)中最古老的項(xiàng)目之一，是通過(guò)助跑，起跳，騰空，落地這四個(gè)環(huán)節(jié)緊密相連，從而使人的身體騰躍獲得盡可能遠(yuǎn)的距離，并以遠(yuǎn)度確定成績(jī)的項(xiàng)目。那么怎樣在中學(xué)體育教學(xué)中教授這個(gè)項(xiàng)目，使同學(xué)能更好的掌握這個(gè)項(xiàng)目的技術(shù)，取的好成績(jī)，我們做個(gè)淺談。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn);體育教學(xué);跳遠(yuǎn)技術(shù)

跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是古老的那個(gè)項(xiàng)目之一，早在公元前708年的第十八屆古奧運(yùn)會(huì)上就設(shè)有跳遠(yuǎn)比賽，但跳遠(yuǎn)也是一種鍛煉身體的手段，它能有效的發(fā)展學(xué)生的速度，下肢力量，靈敏，協(xié)調(diào)等素質(zhì)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)器官和心血管系統(tǒng)的發(fā)展能起到良好地作用。另外，練習(xí)跳遠(yuǎn)還能培養(yǎng)學(xué)生勇敢，頑強(qiáng)的品質(zhì)。因此跳遠(yuǎn)是我國(guó)各級(jí)學(xué)校體育教學(xué)的教材和《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的規(guī)定項(xiàng)目之一。

因此在教學(xué)中，教師要注重點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)，采用措施要得力，運(yùn)用手段要有效。

首先，針對(duì)學(xué)生對(duì)跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目沒(méi)有一個(gè)系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)這樣一個(gè)特點(diǎn)，采取先利用投影多媒體播放優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)技術(shù)。使學(xué)生在頭腦中對(duì)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目有清楚的認(rèn)識(shí)。

其次，在課堂教學(xué)中。

一、抓關(guān)鍵技術(shù)

跳遠(yuǎn)是把水平速度轉(zhuǎn)化成水平速度和垂直速度的一項(xiàng)活動(dòng)，所以助跑和起跳的結(jié)合是整個(gè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵技術(shù)。

教學(xué)中應(yīng)采用有效的方法分解教學(xué)。著重學(xué)習(xí)高重心助跑，快速踏跳，騰空時(shí)間盡可能長(zhǎng)，最后落地快速收腿。在此基礎(chǔ)上建立一系列的專門練習(xí)：如何加速跑，如何準(zhǔn)確踏跳，如何跑跳銜接。從而學(xué)習(xí)和掌握最重要和起決定作用的快速助跑和快速踏跳相結(jié)合的技術(shù)，發(fā)展跳遠(yuǎn)能力。

二、抓輔助練習(xí)

輔助練習(xí)對(duì)學(xué)生掌握正確的跳遠(yuǎn)姿勢(shì)有很大的作用，特別是三步起跳，頭觸高物。對(duì)提高騰空能力和延長(zhǎng)騰空時(shí)間有很大的幫助。

1.向前走一步起跳腿起跳練習(xí)，通過(guò)這個(gè)練習(xí)，讓學(xué)生掌握最后一步的快速起跳，以及起跳時(shí)的發(fā)力順序，要求盡可能三關(guān)節(jié)蹬展（髖、膝、踝）使最后的發(fā)力充分。

2.跳起觸高物。這個(gè)練習(xí)狠抓一個(gè)“高”字，要求充分起跳，起跳后充分提高自身重心。利用提前設(shè)置的高物。讓學(xué)生用手或頭來(lái)觸及。從而提高騰空高度，延長(zhǎng)騰空時(shí)間。

3.三至五步的助跑起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)助跑的節(jié)奏，和最后一步的起跳。要求充分蹬直三關(guān)節(jié)（髖、膝、踝）。

4.助跑技術(shù)教學(xué)的手段方法。

（1）30～80米的加速跑。

（2）20～30米行進(jìn)間計(jì)時(shí)跑。

（3）15～20米固定助跑步數(shù)的高頻率行進(jìn)間跑。

5.速度練習(xí)要由慢到快，動(dòng)作幅度要由小到大。

（1）助跑起動(dòng)姿勢(shì)與加速過(guò)程要固定。

（2）起跳前要保持跑的正確動(dòng)作結(jié)構(gòu)，要求以加快步頻的方法達(dá)到最高助跑速度。

6.講解丈量全程助跑地方法和助跑練習(xí)，強(qiáng)調(diào)在快速助跑的前提下，準(zhǔn)確有力的在起區(qū)域內(nèi)踏跳。并與同學(xué)講解丈量步點(diǎn)的重要性，以及他對(duì)整個(gè)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的重要性。

三、通過(guò)跳遠(yuǎn)教學(xué)，正確的引導(dǎo)學(xué)生的良好心態(tài)

在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中，有目的，有針對(duì)性的對(duì)學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理教育。培養(yǎng)學(xué)生的自信，從而使他們?cè)趯?duì)今后的各項(xiàng)學(xué)習(xí)和生活中有幫助。在跳遠(yuǎn)教學(xué)中，為了防止傷害事故的發(fā)生，上課時(shí)要求學(xué)生充分做準(zhǔn)備活動(dòng)（尤其是膝，踝關(guān)節(jié)）。課前需認(rèn)真檢查跑道和起跳板是否完好，沙坑是否松軟。

四、發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤及時(shí)糾正

同學(xué)們剛面對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)錯(cuò)誤是正常的，怎樣在上課的同時(shí)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤并糾正是我們教師該面對(duì)的問(wèn)題。常見(jiàn)的錯(cuò)誤有以下幾種：

1.助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確，這是在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中常見(jiàn)的毛病。

糾正方法：心理暗示讓學(xué)生放松，調(diào)整助跑距離反復(fù)練習(xí)。在練習(xí)過(guò)程中掌握自己助跑的步幅，步頻和節(jié)奏。不要隨意變動(dòng)?？朔蟛降剐〔降腻e(cuò)誤動(dòng)作。

2.在跳遠(yuǎn)過(guò)程中跳不起來(lái)，不能很好地把水平速度轉(zhuǎn)化成垂直速度。

糾正方法：掌握起跳技術(shù)，多做三步，四步起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)最后起跳時(shí)三關(guān)節(jié)一定要充分蹬直嗎，身體不要前傾。

3.起跳后騰空步動(dòng)作不正確，及騰起的高度，兩臂的位置，兩腿的幅度不夠。

糾正方法：多做腿臂配合節(jié)奏練習(xí)，在沙坑前擺設(shè)一定高度的障礙物進(jìn)行騰空練習(xí)。

4.落地收腿前伸差，直腿落地。

糾正方法：練習(xí)腹肌，練習(xí)立定跳遠(yuǎn)或站在高處進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)。來(lái)體會(huì)兩腿的前伸。以生活中見(jiàn)到的動(dòng)作來(lái)引導(dǎo)學(xué)生如穿褲子。

總之，跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)對(duì)象的年齡，閱歷，身體條件等進(jìn)行有針對(duì)性的教授。從而使他們不斷改進(jìn)和提高自身的水平。