男子散打運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練研究

陳贊鑾

摘 要：隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，男子散打項(xiàng)目訓(xùn)練中，力量是非常重要的練習(xí)基礎(chǔ)。為了獲得更好的訓(xùn)練效果，男子散打運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)力量訓(xùn)練顯得尤為重要?；诖?，本文主要論述了男子散打運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練先關(guān)知識(shí)，希望對(duì)相關(guān)領(lǐng)域研究有幫助。

關(guān)鍵詞：男子散打；運(yùn)動(dòng)員；力量訓(xùn)練

引言

作為一項(xiàng)格斗性體育項(xiàng)目，在世界范圍內(nèi)，散打已成為一種實(shí)用性技擊項(xiàng)目。結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)，該項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員有很大的體能要求。我國(guó)散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，不重視運(yùn)動(dòng)員體能要求，從而使得我國(guó)散打運(yùn)動(dòng)員水平難以獲得預(yù)期效果。世界格斗性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，相較之其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我國(guó)散打項(xiàng)目水平不高，世界級(jí)比賽中，無(wú)法與拳擊、泰拳等格斗性項(xiàng)目相比。

1散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)與力量訓(xùn)練原則

1.1散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)

散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，快速多變是訓(xùn)練的靈魂，而手段則是技術(shù)對(duì)抗，速度力量則是重要的保障，擊中對(duì)手獲得得分是最終目的。散打運(yùn)動(dòng)中，速度力量是根本，為技術(shù)提供了基礎(chǔ)，取得勝利的關(guān)鍵因素，只有保持速度力量，才能抓住有利時(shí)機(jī)與距離，預(yù)防對(duì)手進(jìn)攻并擊打?qū)κ值玫椒謹(jǐn)?shù)。所以，散打運(yùn)動(dòng)是以擊打?qū)κ譃槟繕?biāo)取得分?jǐn)?shù)，實(shí)際訓(xùn)練中，要將運(yùn)動(dòng)員耐力、柔韌、速度、力量、靈敏及反應(yīng)等素質(zhì)與技術(shù)融合起來(lái)。因而散打運(yùn)動(dòng)并非單純的技能性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有很高的體能要求。散打運(yùn)動(dòng)體能力量訓(xùn)練訓(xùn)練時(shí)，以速度力量與對(duì)抗性身體練習(xí)為主，以此面對(duì)激烈的對(duì)抗比賽中，散打運(yùn)動(dòng)員才能贏得最終比賽。

1.2力量訓(xùn)練原則

（1）循序漸進(jìn)性。散打訓(xùn)練中，男子運(yùn)動(dòng)員要要想擁有更好的競(jìng)技水平，就要針對(duì)性地提高訓(xùn)練負(fù)荷量與強(qiáng)度，循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練，機(jī)體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練。

（2）不間斷訓(xùn)練原則。散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，該原則是訓(xùn)練水平提高的的重要過(guò)程，經(jīng)過(guò)持續(xù)訓(xùn)練，才能確保運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)與生理機(jī)能保持良好狀態(tài)，獲得鞏固與提高。

（3）一般與專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的原則。實(shí)際訓(xùn)練中，教練員要對(duì)一般與專項(xiàng)訓(xùn)練比例進(jìn)行適當(dāng)安排，確保兩者協(xié)調(diào)發(fā)展，基于散打運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的中心目標(biāo)，兩者有機(jī)結(jié)合。

（4）區(qū)別對(duì)代謝原則。教練員要結(jié)合男子運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件，采取針對(duì)性地個(gè)別對(duì)待措施，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身優(yōu)勢(shì)，獲得更好的成績(jī)。

2男子散打運(yùn)功員力量訓(xùn)練分析

2.1運(yùn)動(dòng)員最大力量訓(xùn)練

最大力量主要是利用最大隨意收縮，攻克阻力時(shí)最高力值表現(xiàn)。其中爆發(fā)力指數(shù)=最大力量/用力時(shí)間。速度一定前提下，最大力量為運(yùn)動(dòng)員重拳腿技能的發(fā)揮奠定了基礎(chǔ)。所以，只有提升最大力量才能獲得更高的擊打效果。一般最大力量練習(xí)過(guò)程中，選用負(fù)重練習(xí)，將訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度控制為75%，負(fù)荷量8次，每次練習(xí)6組。最大力量練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷逐漸遞增，且每一訓(xùn)練負(fù)荷會(huì)保持一定的時(shí)間，并非逐日增加，肌肉提高外部刺激適應(yīng)能力，增加負(fù)重量。外部負(fù)重量持續(xù)增加，肌肉更好的適應(yīng)外部新刺激，運(yùn)動(dòng)員自身力量也會(huì)不斷提升。

2.2運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練

快速力量中，爆發(fā)力其中一種，其主要指張力肌肉增加，快速度克服阻力的一種能力。對(duì)于男子散打運(yùn)動(dòng)員而言，爆發(fā)力是成功重?fù)魧?duì)手的關(guān)鍵印度。作為力量與速度的融合，男子散打運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練，要結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，比如“空擊”訓(xùn)練，以最快速度的單個(gè)或組合散打動(dòng)作實(shí)施空擊訓(xùn)練；或利用膠帶拉力器等外力，綁于手或腿上上，攻克彈性阻力發(fā)出沖拳、邊腿動(dòng)作，進(jìn)行項(xiàng)目爆發(fā)力訓(xùn)練；還可通過(guò)手抓啞鈴沖拳訓(xùn)練爆發(fā)力。

2.3運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練

力量耐力，是肌肉長(zhǎng)期克服阻力形成的能力，其指數(shù)計(jì)算公式為耐力指數(shù)=練習(xí)阻力*重復(fù)次數(shù)。對(duì)男子散打運(yùn)動(dòng)員而言，力量耐力非常重要，尤其是散打比賽后半段，因力量耐力不足，部分運(yùn)動(dòng)員出拳力弱，直接影響到整個(gè)比賽結(jié)果，前幾個(gè)回合中占據(jù)場(chǎng)面優(yōu)勢(shì)，后半段卻被對(duì)手扭轉(zhuǎn)局面。一般，散打力量耐力訓(xùn)練以極限次數(shù)實(shí)現(xiàn)某一單個(gè)或組合動(dòng)作，比如極限次數(shù)下的沖拳與踹腿，一般進(jìn)行5-6組，但不能用組數(shù)取代次數(shù)，也可左右直拳連接右邊腿的組合形式，或利用運(yùn)動(dòng)員相互抱摔進(jìn)行身體各部位力量耐力訓(xùn)練，一般在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中，延長(zhǎng)各局比賽時(shí)間，實(shí)現(xiàn)力量耐力訓(xùn)練目的。

3男子散打運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練有效性提高建議

3.1加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練

散打項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，爆發(fā)力充分體現(xiàn)了男子散打運(yùn)動(dòng)員短期內(nèi)獲得的最大做功效果。散打項(xiàng)目比賽中，運(yùn)功員要利用快速移動(dòng)，尋找擊打機(jī)會(huì)躲避對(duì)手打擊，所以相對(duì)爆發(fā)力對(duì)運(yùn)動(dòng)員是十分重要的。項(xiàng)目訓(xùn)練中，增加肌肉體積，增大運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)肌力，有效提升其爆發(fā)力。但假若男子散打運(yùn)動(dòng)員有太大的肌肉體積，增加體重，不利于運(yùn)動(dòng)員正常訓(xùn)練。其次，爆發(fā)力訓(xùn)練，利用超等長(zhǎng)練習(xí)方法，練習(xí)中，退讓性工作狀態(tài)中，運(yùn)動(dòng)員肌肉受到極度拉長(zhǎng)，快速轉(zhuǎn)向克制性工作，這種訓(xùn)練可有效將運(yùn)動(dòng)員純力量轉(zhuǎn)換為自身爆發(fā)力。

3.2加強(qiáng)擊打反應(yīng)力量訓(xùn)練

散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，反應(yīng)力指運(yùn)動(dòng)員身體快速制動(dòng)，快速實(shí)現(xiàn)反方向動(dòng)作的能力。散打項(xiàng)目訓(xùn)練與比賽中，運(yùn)功員肌肉鏈直接影響到動(dòng)作速速，這是牽張反射產(chǎn)生的重要原因。肌肉制動(dòng)保持離心狀態(tài)，因活動(dòng)運(yùn)功員肌肉被拉長(zhǎng)，在加速向心階段，運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮速度加快。散打項(xiàng)目比賽中，運(yùn)功員出拳或出腿時(shí)，為了躲避對(duì)手抓抱，快速出擊與回收動(dòng)作，以此更好地保護(hù)自己。所以，男子散打運(yùn)動(dòng)員擊打反應(yīng)能力的養(yǎng)成，拉肌力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)功員發(fā)展至關(guān)重要。實(shí)際訓(xùn)練中，針對(duì)性的訓(xùn)練運(yùn)功員自身?yè)舸蚍磻?yīng)能力，利用退讓性散打訓(xùn)練，采用臥推或杠鈴深蹲，保持110-150%的練習(xí)負(fù)荷，運(yùn)功員增加助力推起，保護(hù)的同時(shí)緩慢放下。

4結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，散打項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，男子散打運(yùn)動(dòng)員要結(jié)合自身個(gè)性與技術(shù)特點(diǎn)，全面分析自身各種力量現(xiàn)狀，針對(duì)不同類型力量，科學(xué)選用訓(xùn)練方法，彌補(bǔ)自身訓(xùn)練存在的不足。日常訓(xùn)練中，要下苦功夫勤加練習(xí)，積極參加實(shí)戰(zhàn)，通過(guò)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，為自身運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高奠定良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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