皮劃艇運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的相關(guān)研究

林廣亞

摘 ?要：近年來(lái)，皮劃艇運(yùn)動(dòng)的發(fā)展規(guī)模在不斷擴(kuò)大，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合力量的要求較高，是周期性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一種。運(yùn)動(dòng)員若想在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中取得較好的名次，需要對(duì)力量進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練以切實(shí)加強(qiáng)自身的綜合能力。筆者通過(guò)調(diào)查并結(jié)合自身的經(jīng)驗(yàn)對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)中的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練法進(jìn)行了分析和探討，希望能夠?yàn)閺氖缕澩н\(yùn)動(dòng)方面的人員提供一點(diǎn)理論依據(jù)以切實(shí)提高其訓(xùn)練的效果，進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力得到有效的提升。

關(guān)鍵詞：皮劃艇 ?力量訓(xùn)練 ?方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G861 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）12（a）-0059-02

皮劃艇運(yùn)動(dòng)在社會(huì)上的知名度在不斷的提升，其具備較明顯的周期性并且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度等方面提出了較高的要求，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員想要在比賽中取得較好的成績(jī)需要重視專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)參加科學(xué)的力量訓(xùn)練可以有效提升自身的力量耐力，進(jìn)而能夠?yàn)槠澩н\(yùn)動(dòng)的發(fā)展獻(xiàn)出一份力量。

1 ?皮劃艇運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的相關(guān)概述分析

1.1 皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)分析

皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要特點(diǎn)就是其具備較強(qiáng)的周期性，而且由于皮劃艇運(yùn)動(dòng)員所具有的獨(dú)特的技術(shù)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員必須要具備較好的協(xié)調(diào)、用力能力，如此才能夠在周期性的推動(dòng)滑降過(guò)程中，讓皮劃艇不斷地向前推進(jìn)，所以從此看來(lái)運(yùn)動(dòng)員的腰部發(fā)力是皮劃艇運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)，其關(guān)系著運(yùn)動(dòng)員上手支撐和下手支撐環(huán)節(jié)之間的轉(zhuǎn)換能否順利進(jìn)行。

1.2 皮劃艇運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容分析

皮劃艇運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練主要分為一般力量訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，其中一般力量訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員全身的肌肉組織的力量進(jìn)行全方位的鍛煉進(jìn)行，一般力量訓(xùn)練可以讓皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有效將其他運(yùn)動(dòng)精神展開(kāi)，而且一般力量訓(xùn)練也是為其他力量訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，故此，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期需要考慮全方位的訓(xùn)練，如此才能夠增強(qiáng)自身的力量素質(zhì)。專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練主要指的是讓皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行與皮劃艇運(yùn)動(dòng)相關(guān)聯(lián)的力量訓(xùn)練，專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的開(kāi)展大多側(cè)重于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重能力和其在高原缺氧環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)情況。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練相比具備較強(qiáng)的針對(duì)性，其可以讓運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的肌肉能得到全面的鍛煉，從而能夠取得較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。接下來(lái)筆者將對(duì)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)的敘述和分析。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候主要通過(guò)消耗糖元來(lái)為身體機(jī)能的正常運(yùn)行供能，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員時(shí)間逐漸增長(zhǎng)的時(shí)候需要通過(guò)糖氧供能的方式給自己供能。在給運(yùn)動(dòng)員策劃相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容的時(shí)候需要考慮運(yùn)動(dòng)員自身的機(jī)能代謝情況。除此之外，還需要根據(jù)皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)來(lái)設(shè)計(jì)一些訓(xùn)練內(nèi)容以保證能在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，體現(xiàn)出最大力量速度力量的要求，由此可見(jiàn)，在對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中需要考慮比賽中所需要的力的類(lèi)型，進(jìn)而才能夠制定切實(shí)有效的訓(xùn)練方案。

2 ?皮劃艇運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的具體方法研究

2.1 最大力量訓(xùn)練

為了讓皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，能夠充分發(fā)揮出皮劃艇基礎(chǔ)性作用的能力需要加大訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的最大力量使運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)增大大自身肌肉生理橫斷面和改善自身肌肉的協(xié)調(diào)能力的方法來(lái)穩(wěn)步提升皮劃艇運(yùn)動(dòng)的最大力量。其中為了有效增大皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的肌肉生理橫斷面需要對(duì)訓(xùn)練的指標(biāo)進(jìn)行合理控制之后再進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練，在控制訓(xùn)練指標(biāo)的時(shí)候需要重點(diǎn)考慮運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)次數(shù)以及練習(xí)的持續(xù)時(shí)間等。在對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行控制的時(shí)候，可以在運(yùn)動(dòng)員極限負(fù)荷的80%左右的程度進(jìn)行重復(fù)性的訓(xùn)練，并且為了讓極限復(fù)合訓(xùn)練的效果，最優(yōu)化需要將訓(xùn)練的頻率控制在1周2次，如此可以有效增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉生理橫斷面。除此之外，在設(shè)定練習(xí)的次數(shù)的時(shí)候，需要規(guī)定將一周期的次數(shù)控制在8組及8組以內(nèi)，在這個(gè)次數(shù)之內(nèi)安排一定的措施可以讓增大肌肉橫斷面的效果最大化。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉協(xié)調(diào)能力進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，需要對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行，有效地改善、控制訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度。相關(guān)人員在安排運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容的時(shí)候需要考慮到各個(gè)運(yùn)動(dòng)員之間的差異性，對(duì)于身體機(jī)能較好的運(yùn)動(dòng)員可以適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如此才能夠保證每一位運(yùn)動(dòng)員的能力都能夠得到有效的增長(zhǎng)。

2.2 力量耐力訓(xùn)練

在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練的時(shí)候需要重視皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的阻力練習(xí)和訓(xùn)練次數(shù)的頻繁性。相關(guān)人員在安排制定力量耐力練習(xí)的強(qiáng)度時(shí)需要綜合考慮皮劃艇運(yùn)動(dòng)中的阻力強(qiáng)度，在制定練習(xí)次數(shù)的時(shí)候也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員極限重復(fù)次數(shù)的情況來(lái)制定規(guī)劃。教練在對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，一定要保證訓(xùn)練內(nèi)容能夠充分滿足運(yùn)動(dòng)員的極限能力，如此才能夠讓極限練習(xí)充分發(fā)揮作用，讓運(yùn)動(dòng)員能夠保持較高的功能能力和力量耐力。相關(guān)人員在增加訓(xùn)練次數(shù)的時(shí)候需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)和其生理規(guī)律來(lái)決定所增加的數(shù)量，否則可能會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的潛力不能夠有效地被激發(fā)。在進(jìn)行力量，耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，需要讓運(yùn)動(dòng)員分別在水上和陸地上對(duì)測(cè)功儀進(jìn)行練習(xí)，其中運(yùn)動(dòng)員需要在水中利用中皮劃艇和大力華庭的方式來(lái)對(duì)自身的力量耐力進(jìn)行訓(xùn)練。

2.3 訓(xùn)練后的體能恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練之后的體能恢復(fù)也是皮劃艇教練員需要重點(diǎn)考慮的內(nèi)容需要對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正確的引導(dǎo)來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后能夠迅速恢復(fù)體能，否則可能會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲勞過(guò)度導(dǎo)致的怠慢現(xiàn)象。教練有效引導(dǎo)并教導(dǎo)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體能，可以讓運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)能夠得到一定的提高?；謴?fù)體能的方式主要是結(jié)合訓(xùn)練機(jī)制和疲勞進(jìn)行分類(lèi)能夠迅速消除體能，讓理療恢復(fù)法、按摩法綜合應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)員身上，并且要保證運(yùn)動(dòng)員能夠有足夠的睡眠時(shí)間同時(shí)在運(yùn)動(dòng)員的休息期間，開(kāi)展一些較為豐富，有趣的娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)幫助皮劃艇運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)體能并保持一個(gè)愉悅的心情。

2.4 有氧和無(wú)氧訓(xùn)練方法

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要注意有氧訓(xùn)練方法和無(wú)氧訓(xùn)練方法的有效結(jié)合，其中游泳訓(xùn)練方法主要是借助持續(xù)訓(xùn)練方法并且根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心率選擇合適的訓(xùn)練強(qiáng)度，確保運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行有氧訓(xùn)練的時(shí)候確保運(yùn)動(dòng)員的心率能夠每分鐘控制在140到165之間，如此還能過(guò)有效期中運(yùn)動(dòng)員的心臟功能，除此之外，相關(guān)人員也要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間，以20分鐘為宜，對(duì)于身體素質(zhì)較好的運(yùn)動(dòng)員可以適當(dāng)增加時(shí)間。無(wú)氧訓(xùn)練方法則是采用間歇訓(xùn)練法來(lái)確保運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程多運(yùn)動(dòng)質(zhì)量能夠得到有效的保障。

3 ?結(jié)語(yǔ)

綜上所述，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員想要在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中取得較好的成績(jī)需要不斷加強(qiáng)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練才能夠讓訓(xùn)練效果達(dá)到優(yōu)良，并且有效促進(jìn)皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展。

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