體育教學(xué)中學(xué)生核心力量訓(xùn)練研究

謝宏彬

摘 要：核心力量訓(xùn)練作為新興力量訓(xùn)練形式以其穩(wěn)定性、科學(xué)性、實(shí)用性強(qiáng)等特征在中小學(xué)體育教學(xué)中得到廣泛應(yīng)用，成為提升學(xué)生體育成績，強(qiáng)化學(xué)生體能素養(yǎng)的重要手段?；诖?，依托教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，就學(xué)生核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用價(jià)值與策略進(jìn)行了簡要分析，以為相關(guān)教師教學(xué)設(shè)計(jì)與實(shí)踐提供有益指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);中小學(xué);核心力量訓(xùn)練

體育教學(xué)作為強(qiáng)化學(xué)生身體機(jī)能，提高學(xué)生體育素養(yǎng)，培養(yǎng)學(xué)生體育精神，促進(jìn)學(xué)生健康生長的重要渠道，其優(yōu)化發(fā)展在素質(zhì)教育改革中占據(jù)重要地位。而要想提升體育教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)其作用的有效發(fā)揮，需要任課教師利用科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練方法進(jìn)行實(shí)踐。核心力量訓(xùn)練理念與方法的提出，則為體育教學(xué)提供了新動(dòng)力。以下是筆者對(duì)體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)，意在拋磚引玉。

一、體育教學(xué)中學(xué)生核心力量訓(xùn)練有效開展的意義分析

由“核心力量訓(xùn)練”內(nèi)涵分析可知：核心力量訓(xùn)練是以力量素質(zhì)提升為目標(biāo)形成的一種具有高科學(xué)性、合理性、實(shí)用性、專業(yè)性的訓(xùn)練方式。其中“核心”主要是指人體肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上部分（包括髖關(guān)節(jié)、人體軀干、腰、骨盆、核心肌肉群等）[1]。由于人體的中間部分環(huán)節(jié)是維持人身體穩(wěn)定、平衡、協(xié)調(diào)、靈活的關(guān)鍵部分，其力量的強(qiáng)與弱對(duì)人身體運(yùn)行狀態(tài)存在重要影響，包括身體姿態(tài)穩(wěn)定、技能動(dòng)作發(fā)揮、運(yùn)動(dòng)技巧使用等。因此，在體育教學(xué)中有效應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，有利于提升學(xué)生力量素養(yǎng)，強(qiáng)化學(xué)生身體機(jī)能。

由體育項(xiàng)目特征分析可知，多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如健美操、藝術(shù)體操、長跑、短跑、跳高、跨欄、籃球、排球、羽毛球、足球等，對(duì)運(yùn)動(dòng)者肢體的平衡性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、靈敏性、對(duì)抗性具有較高的要求，一些專項(xiàng)技能動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)技巧的使用（以籃球?yàn)槔?，運(yùn)球突破、跳躍滯空、方向轉(zhuǎn)化等）需依靠核心肌肉群進(jìn)行力量傳導(dǎo)，并在腰部、軀干、腿部等支撐下進(jìn)行姿勢穩(wěn)定與力量協(xié)調(diào)。因此，在體育教學(xué)中有效應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，有利于提高學(xué)生體育成績與運(yùn)動(dòng)能力，減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率。

目前，我國關(guān)于核心力量訓(xùn)練的研究多處于理論研究階段，實(shí)踐應(yīng)用多集中在高校體育教學(xué)、專業(yè)運(yùn)動(dòng)員體育訓(xùn)練中。中小學(xué)體育教學(xué)中學(xué)生核心力量訓(xùn)練相對(duì)較少。對(duì)此，在當(dāng)前高度重視體育事業(yè)，提倡“全民健身”，實(shí)施“健康中國”“體育強(qiáng)國”發(fā)展戰(zhàn)略的背景下，有必要加強(qiáng)中小學(xué)體育教學(xué)中學(xué)生核心力量訓(xùn)練的研究，以研究更好的指導(dǎo)實(shí)踐，為學(xué)生終身鍛煉奠定良好的核心力量訓(xùn)練基礎(chǔ)。

二、體育教學(xué)中學(xué)生核心力量訓(xùn)練有效開展的策略分析

1.營造良好的核心力量訓(xùn)練氛圍，提升訓(xùn)練主動(dòng)性

在中小學(xué)體育教學(xué)中，要想實(shí)現(xiàn)教學(xué)質(zhì)量與效率的有效提升，需注重學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)與培養(yǎng)，使學(xué)生清晰地認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練對(duì)自身發(fā)展的重要意義，形成核心力量訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，提升核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目參與的積極性與主動(dòng)性，從而發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)主體作用。在此過程中，任課教師應(yīng)加強(qiáng)教育宣傳力度，通過案例分析、視頻講解、理論指導(dǎo)、小組討論、板報(bào)宣傳等加深學(xué)生對(duì)核心力量訓(xùn)練的理解，具有核心力量訓(xùn)練意識(shí)。與此同時(shí)，善于通過創(chuàng)新體育教學(xué)方法，調(diào)動(dòng)學(xué)生好奇心、求勝心、求知欲。如通過體育競賽活動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)小游戲等，引導(dǎo)學(xué)生積極參與到核心力量訓(xùn)練中，充分體會(huì)核心力量訓(xùn)練在技能提升、素質(zhì)強(qiáng)化、成績提高等方面存在的優(yōu)勢。

2.加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練制度建設(shè)，提升訓(xùn)練科學(xué)性

核心力量訓(xùn)練是一個(gè)長期發(fā)展的過程，需要任課教師以長遠(yuǎn)的眼光看待核心力量訓(xùn)練問題，為學(xué)生制定科學(xué)、合理、適宜、持續(xù)的核心力量訓(xùn)練制度與方案，以增強(qiáng)體育教學(xué)有效性、科學(xué)性。例如，尊重學(xué)生成長規(guī)律與個(gè)性差異，以循序漸進(jìn)、因材施教等原則為指導(dǎo)，結(jié)合體育教學(xué)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目編制。通常情況下，在初期階段，以簡單動(dòng)作為主，如瑞士球俯臥撐進(jìn)行腰部力量、上肢力量的訓(xùn)練;單手曲臂側(cè)撐進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練;雙腳式跳躍提升學(xué)生身體協(xié)調(diào)性等。當(dāng)學(xué)生核心力量得到一定提升后，可根據(jù)教學(xué)條件以及教學(xué)要求，借助體育器材，如彈力繩、平衡板、啞鈴等開展專項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練。例如在田徑教學(xué)中，通過單腿跪地反彈上跳訓(xùn)練方式，進(jìn)行腿部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，提升學(xué)生爆發(fā)力;在日常體育訓(xùn)練中，利用平衡板進(jìn)行靜力性訓(xùn)練，如兩手著地，身體保持平衡并與地面水平，待一定時(shí)間后變化動(dòng)作，即軀體前后移動(dòng)、單手撐地等[2]。

3.合理選擇核心力量訓(xùn)練方法，提升訓(xùn)練有效性

在體育教學(xué)中學(xué)生核心力量訓(xùn)練的方法多種多樣，這就需要任課教師注重核心力量訓(xùn)練方法的科學(xué)選擇與創(chuàng)新，以保證核心力量訓(xùn)練的準(zhǔn)確性、有效性、適宜性，避免出現(xiàn)訓(xùn)練損傷、訓(xùn)練過度疲勞等問題的產(chǎn)生。通常情況下，在核心力量訓(xùn)練方法選擇上，我們需注意以下幾點(diǎn)：一是，分層分類教學(xué)，根據(jù)學(xué)生能力、興趣、需求、執(zhí)行情況等進(jìn)行有針對(duì)性訓(xùn)練供給;二是，可持續(xù)教學(xué)，訓(xùn)練方案存在變化性，適宜不同階段、不同時(shí)期學(xué)生學(xué)習(xí)需求;三是，多樣性教學(xué)，立足訓(xùn)練條件與要求，開展多樣化訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)學(xué)生全面發(fā)展。

總而言之，核心力量訓(xùn)練對(duì)改善學(xué)生身體機(jī)能，強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)，提升學(xué)生體育成績存在積極影響。中小學(xué)體育任課教師在明確認(rèn)知核心力量訓(xùn)練有效開展重要性的基礎(chǔ)上，應(yīng)根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況與發(fā)展需求，有針對(duì)性地制定核心力量訓(xùn)練方案，選擇核心力量訓(xùn)練方法，實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)科學(xué)化、專業(yè)化、系統(tǒng)化發(fā)展，為“健康中國”“體育強(qiáng)國”建設(shè)奠定良好的體育教育基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]謝林根.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在體育教學(xué)中的適切性與應(yīng)用策略[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2019，27（8）：90-92.

[2]陳錦文.核心力量訓(xùn)練對(duì)提高初三學(xué)生體育中考成績的實(shí)踐淺析[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（1）：27-28.

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