試論撐桿跳運(yùn)動員助跑速度訓(xùn)練策略

武海燕

(滁州市體育職業(yè)學(xué)校，安徽 滁州 239000)

田徑運(yùn)動中不同項目有著不同的運(yùn)動特點(diǎn)，這也決定了運(yùn)動員需要具備不同的綜合素質(zhì)以及不同的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)，只有為運(yùn)動員制定具有針對性的合理訓(xùn)練計劃，才能夠讓運(yùn)動員保持良好的身體狀態(tài)。近些年，很多學(xué)者圍繞著撐桿跳高運(yùn)動的多角度進(jìn)行了深入研究，例如專項訓(xùn)練、運(yùn)動生物力學(xué)特征等方向，在很大程度上促進(jìn)了這一運(yùn)動的良好發(fā)展。對于撐桿跳高運(yùn)動項目而言，它屬于一種快速力量型項目，要求運(yùn)動員在速度、力量、技術(shù)等很多方面有著較高的要求。其中，好的力量和速度是優(yōu)秀運(yùn)動員必備的基礎(chǔ)，而學(xué)者在經(jīng)過研究后發(fā)現(xiàn)：發(fā)展運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的同時，速度也提高了。由此可見，對于撐桿跳高運(yùn)動員來說，力量和速度訓(xùn)練十分重要，本文就訓(xùn)練提出幾點(diǎn)建議。

一、影晌撐桿跳運(yùn)動成績的外部因素

(一)選材因素

選材作為培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動員的必要措施，也是決定其是否能走上運(yùn)動生涯高峰的重要因素。從訓(xùn)練學(xué)角度來說，運(yùn)動員在個人競賽中要想取得優(yōu)異成績，其主要影響因素就是平日訓(xùn)練的科學(xué)選材，特別是撐桿跳高運(yùn)動員，既需要精湛的技術(shù)，也需要良好的體能素質(zhì)。因此，撐桿跳運(yùn)動訓(xùn)練員要注重對運(yùn)動員專項基礎(chǔ)的培養(yǎng)，讓運(yùn)動員在具有針對性的訓(xùn)練項目中逐步提高。

(二)教練員因素

教練員作為運(yùn)動員的指引者，教學(xué)水平和專業(yè)水平都在很大程度上決定了運(yùn)動員乃至整個團(tuán)隊的整體運(yùn)動水平。因此，教練員水平的高低作為影響運(yùn)動員成績的重要因素，務(wù)必要切實提高教練自身綜合水平和能力，不斷學(xué)習(xí)國外的先進(jìn)技術(shù)和經(jīng)驗，也可以聘請國外優(yōu)秀的教練員來指導(dǎo)我國運(yùn)動員的訓(xùn)練。另外，通過“引進(jìn)來”的形式也可以很好地促進(jìn)本土撐桿跳高教練員的業(yè)務(wù)能力，進(jìn)而舉辦各種教練員培訓(xùn)班等等。

(三)后備力量因素

運(yùn)動員隊伍的規(guī)模作為培養(yǎng)合格運(yùn)動員的基礎(chǔ)，可以收縮強(qiáng)大的后備人才力量也是國外撐桿跳高運(yùn)動發(fā)展迅速的主要原因。然而，我國真正從事這項運(yùn)動事業(yè)的青少年數(shù)量較少，據(jù)不完全統(tǒng)計，目前我國從事?lián)螚U跳高運(yùn)動的團(tuán)隊中，青少年不足二百人，而且基層體校因為設(shè)施的原因，在這一專項上幾乎處于完全空白的狀態(tài)。

二、如何開展撐桿跳運(yùn)動員助跑速度訓(xùn)練

(一)絕對速度的訓(xùn)練方法

絕對速度作為撐桿跳運(yùn)動員在沖擊起跳高度時所必備的因素，可以說絕對速度的訓(xùn)練對于撐桿跳運(yùn)動成績起到了關(guān)鍵性作用，主要可以通過以下幾種方法：首先，一百米計時練習(xí)——兩個一百米為一組練習(xí)，采取第一組一百米作為體會技術(shù)練習(xí)，達(dá)到放松發(fā)力的效果，并根據(jù)運(yùn)動員的以往數(shù)據(jù)，要求其發(fā)力達(dá)到百分之六十以上，充分調(diào)動肌肉彈性；其次，三十米計時練習(xí)，促進(jìn)運(yùn)動員起跑的速度，幫助運(yùn)動員調(diào)整最佳角度；下坡助跑練習(xí)，通過在斜坡高度上向下沖擊，促進(jìn)運(yùn)動員最后起跳瞬間的步伐頻率，不斷刺激運(yùn)動員在進(jìn)行最后沖刺時快速撐桿跳的意識。

(二)技術(shù)動作頻率的訓(xùn)練手段

技術(shù)動作頻率指的是撐桿跳運(yùn)動員在運(yùn)動過程中身體各部位做功的頻率，其中技術(shù)過程包括撐桿助跑、降桿插穴、起跳、背越過桿。首先，在助跑階段要求運(yùn)動員要及時訓(xùn)練快頻率抬腿訓(xùn)練，培養(yǎng)肌肉記憶，除了可以通過計時手段，也可以采取負(fù)重托車的練習(xí)方法，進(jìn)而逐漸促進(jìn)運(yùn)動員重心前移沖刺的爆發(fā)力。其次，在背越過桿這一步驟的練習(xí)上，可以通過培養(yǎng)運(yùn)動員的動作速率，讓運(yùn)動員在墊子上重復(fù)做快速技術(shù)練習(xí)，并通過小負(fù)重練習(xí)加強(qiáng)背越發(fā)力的速率，進(jìn)而有效鍛煉撐桿跳運(yùn)動員的爆發(fā)力及穩(wěn)定程度。

(三)撐桿跳運(yùn)動員的訓(xùn)練周期安排

在訓(xùn)練周期安排上教練員要根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)現(xiàn)狀調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量，要讓訓(xùn)練周期有規(guī)律。因此，教練可以讓運(yùn)動員進(jìn)行小周期練習(xí)，短周數(shù)訓(xùn)練可以讓運(yùn)動員循序漸進(jìn)的提高身體素質(zhì)，在運(yùn)動周期中逐漸發(fā)現(xiàn)不足與優(yōu)勢，這也有助于教練及時改變訓(xùn)練手段。由此可見，教練要為運(yùn)動員設(shè)計合理的訓(xùn)練周期，才能促使運(yùn)動員充分發(fā)展綜合素質(zhì)能力。

三、結(jié)語

綜上所述，撐桿跳運(yùn)動項目對運(yùn)動員綜合素質(zhì)的考驗極高，這不僅要求撐桿跳運(yùn)動員要嚴(yán)格對待每一次基礎(chǔ)訓(xùn)練，針對身體素質(zhì)的優(yōu)劣勢進(jìn)行專項訓(xùn)練。因此，在進(jìn)行撐桿跳運(yùn)動員助跑速度訓(xùn)練中，可以通過絕對速度的訓(xùn)練方法，技術(shù)動作頻率的訓(xùn)練手段，并根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度以及運(yùn)動員的身體素質(zhì)定制適宜的訓(xùn)練周期，這樣可以讓撐桿跳運(yùn)動員在系統(tǒng)的訓(xùn)練中逐漸提高身體素質(zhì)。