短跑運(yùn)動(dòng)員提高絕對速度的訓(xùn)練方法初探

王彩虹

摘 要：通過分析、對比世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的成績，簡要探討了我國優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等方面論述了提高運(yùn)動(dòng)員短跑后半程絕對速度的方法。同時(shí)，還找出了我國百米選手成績落后的原因，即絕對速度比較差，并針對這個(gè)問題提出了相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：短跑；絕對速度；訓(xùn)練方法；運(yùn)動(dòng)員

中圖分類號：G822.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.15913/j.cnki.kjycx.2015.20.032

近年來，我國百米短跑運(yùn)動(dòng)員的成績有較大幅度的提高，特別是在2015年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽尤金站比賽中，廣東的短跑名將蘇炳添創(chuàng)造了歷史，以9.99 s獲得了男子100 m第三的好成績，這是中國選手首次突破10 s大關(guān)。在此之前，在廣東肇慶2013年第一站全國田徑大獎(jiǎng)賽上，北京選手張培萌以10.04 s的成績創(chuàng)造了當(dāng)時(shí)男子100 m全國紀(jì)錄。這標(biāo)志著我國短跑項(xiàng)目向前邁進(jìn)了一大步。然而，與世界水平相比，我國與其差的距還是相當(dāng)明顯的，主要體現(xiàn)在短跑技術(shù)上。國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員在百米跑的前半程與國外高水平運(yùn)動(dòng)員的差距并不大，基本能做到“并駕齊驅(qū)”，如果個(gè)別選手起跑技術(shù)運(yùn)用得好，甚至能取得短暫的領(lǐng)先，但是，半程一過，差距就顯現(xiàn)出來了，而且越往后差距越大，直至沖刺階段，劣勢已不可逆轉(zhuǎn)。

針對這一情況，有些研究人員認(rèn)為，中國男子短跑選手百米跑成績駐足不前，尤其是后半程成績不夠理想，主要原因是缺乏速度耐力，而非絕對速度不行。鑒于此，筆者不能認(rèn)同，因?yàn)檫@一觀點(diǎn)將前半程速度誤作絕對速度來研究并應(yīng)用于實(shí)際，這種說法是錯(cuò)誤的。下面，筆者將從以下幾方面闡明觀點(diǎn)。

1 絕對速度和加速度的含義

絕對速度是指短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中所能達(dá)到的最大位移速度，即極限速度。眾所周知，在男徑項(xiàng)目中，100 m賽跑分為4個(gè)階段，即起跑階段（0～5 m）、加速階段（直到50～60 m）、最高速奔跑階段（50～70或80 m）和減速階段。這4個(gè)階段對于最終成績的重要性分別為5%，65%，18%和12%. 一個(gè)成功的短跑運(yùn)動(dòng)員要想取得勝利，就必須在至少50 m的范圍里加速，并在加速階段達(dá)到自己的速度極值。在1988年第24屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會上，來自美國的運(yùn)動(dòng)員卡爾·劉易斯就是在加速階段跑出了43.373 km/h的速度。隨后又陸續(xù)出現(xiàn)了許多優(yōu)秀短跑選手，他們都追平了這一成績。其中，包括多諾萬·貝利、蒙哥馬利、鮑威爾和2015年創(chuàng)造亞洲男子百米紀(jì)錄的非洲裔卡塔爾運(yùn)動(dòng)員奧古諾德。

與此相關(guān)的其他統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)是，在世界范圍內(nèi)，94.5%以上的男子百米優(yōu)秀選手都能夠在5.55 s左右跑完前半程。但是，這些人都是在順風(fēng)的狀態(tài)下比賽的。而在北京奧運(yùn)會上，博爾特是在無風(fēng)狀態(tài)下跑出5.50 s的成績，超越了戈?duì)枴だ诡D的世界短道紀(jì)錄（5.56 s），創(chuàng)造了新的紀(jì)錄。

博爾特與眾不同的地方是，他在百米賽半程過后仍在持續(xù)加速，用43.902 km/h的速度跑完了最后50 m。如此高速只有格林跑出過5次，分別是1999年在羅馬，2000年在柏林、悉尼，2002年在東京，2004年在赫爾辛基。

在2008年北京奧運(yùn)會前，百米短跑選手大都是在起跑后前10 m內(nèi)達(dá)到其速度極值，表現(xiàn)出色的運(yùn)動(dòng)員能夠在15～20 m之間保持最快速度。2007年，美國運(yùn)動(dòng)員鮑威爾的百米比賽只用了9.73 s。不可思議的是，在比賽中，他在30 m內(nèi)以43.373 km/h的高速度運(yùn)動(dòng)。

在第29屆夏季奧運(yùn)會上，牙買加選手博爾特創(chuàng)造出了43.902 km/h驚人的最高速度。令人稱奇的是，他竟然在40～70 m這30 m的跑道上一直保持這一速度，即只用2.46 s跑完了30 m，這是人類短跑歷史上的最快紀(jì)錄。這個(gè)成績?yōu)樗蚱瓢倜资澜缂o(jì)錄提供了關(guān)鍵的支持。在此要說明的是，盡管他在后段，即72 m處已經(jīng)因?yàn)閯倮谖臻_始?xì)g慶勝利了，但還是在80～90 m之間跑出了43.373 km/h的速度，即使在最后階段，最后10 m開始減速的情況下，由于巨大的慣性作用，他的速度仍保持在40 km/h。

從距離上看，這一速度一般出現(xiàn)在100 m賽道的60 m處，而絕對速度差的運(yùn)動(dòng)員則會在50 m左右的地方出現(xiàn)。從時(shí)間上看，一般在5～6 s后達(dá)到最快的速度。

2 中國男子百米運(yùn)動(dòng)員成績剖析

如果2名運(yùn)動(dòng)員的起跑和加速跑能力相同，那么，絕對速度先達(dá)到本人最快速度的一方成績稍差，而絕對速度后達(dá)到自己最快速度的一方則成績更好。這樣，兩者間距將被不斷拉大。不難看出，這就是為什么中國男子百米運(yùn)動(dòng)員半程后容易落后的原因，即絕對速度落后。

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度剖析，在日常訓(xùn)練中，中國男子百米運(yùn)動(dòng)員起跑和加速跑的訓(xùn)練量在總訓(xùn)練中占非常大的比例，訓(xùn)練絕對速度對提高運(yùn)動(dòng)員的加速能力有很大幫助，而對提升絕對速度收效甚微。也就是說，提升爆發(fā)力，增大肌肉橫截面，對在短時(shí)間內(nèi)提高快速力量的效果不明顯。我國田徑界非常重視各種跳躍練習(xí)，比如立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳遠(yuǎn)、多級跳、跨步跳、單腳跳和蛙跳等。這些練習(xí)有助于提高短跑選手下肢的爆發(fā)力，但是，它主要是能顯著提高運(yùn)動(dòng)員的起跑速度和起跑后的加速跑能力。這些跳躍練習(xí)主要是發(fā)展下肢伸肌，而起跑后的加速過程主要依靠支撐腿的充分蹬伸來獲得向前的力量，從而加快步頻。

3 結(jié)論

根據(jù)中國男子百米運(yùn)動(dòng)員起跑和加速跑能力較好的情況，可以得出以下結(jié)論，即在短跑訓(xùn)練中，應(yīng)該以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的絕對速度為主。在實(shí)際訓(xùn)練中，根據(jù)已取得的成效總結(jié)出快速提高速度能力的訓(xùn)練方法，以提高運(yùn)動(dòng)員的絕對速度和肌肉快速反應(yīng)能力，這對于提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)指標(biāo)和技術(shù)指標(biāo)有非常重要的意義。從系統(tǒng)論和控制論的角度出發(fā)，如果將百米跑當(dāng)作一個(gè)整體，那么，合理規(guī)劃起跑、加速度、絕對速度和速度耐力訓(xùn)練之間的科學(xué)比例，達(dá)到對整體情況的最佳控制，才能進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績。

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〔編輯：白潔〕