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    探究短跑運動員提高絕對速度的訓練方法

    2018-03-22 12:52:32張文卿
    魅力中國 2018年38期
    關鍵詞:絕對速度訓練方法

    張文卿

    摘要:文章以短跑運動員提升絕對速度的訓練方法為研究對象,首先對絕對速度概念進行了闡述分析,隨后提出了一些提升短跑運動員的訓練方法以供參考。

    關鍵詞:短跑運動員;絕對速度;訓練方法

    前言:短跑運動作為一項短距離田徑運動,絕對速度其最終的比賽成績有著較為重要的影響,因此在日常訓練中需要全面了解提升絕對速度的影響因素,并針對各項因素進行針對性練習,對于短跑運動員成績的提升具有重要的意義。

    一、絕對速度概述

    從物理學對于速度的定義可以看出,基于參照物的不同,速度的定義也各不相同,事實上,宇宙間所有的物體都在運動,即運動是絕對的,靜止是相對的,我們所說的某一物體處于靜止狀態(tài),一定是指他相對于某個參照物是靜止的。單以地面(地球)為參照物,測量出的速度便是絕對速度。相應的,以非地面作為參照物例如空氣等測量出的速度我們稱之為相對速度,而運動參考物對地面的運動速度我們稱之為牽連速度。由于速度為矢量,因此在矢量合成法的應用下,絕對速度即是相對速度與牽連速度之和。

    在短跑運動中,運動員的絕對速度即是在比賽中運動員能夠達到的最大位移速度,也稱為極限速度,即運動員相對于地面的運動速度,根據(jù)速度公式,在路程不變的前提下,運動員到達路程終點時間越短,那么運動員的絕對速度也就越高。由此可以看出,在短跑訓練中,提升運動員的絕對速度顯得非常重要,需要采取正確的訓練方法,促進短跑運動員的絕對速度得到有效的提升。

    二、提升運動員絕對速度的訓練方法

    事實上,影響短跑運動員的絕對速度的因素有很多,例如運動員的反應速度與啟動速度、加速度與最高速度、短跑步頻、短跑步幅等,只有進一步加強對上述這些因素訓練,才能夠真正起到提升短跑運動員絕對速度的作用。

    (一)反應速度與啟動速度訓練方式

    短跑運動作為一項短距離田徑運動,比賽時間相對短暫,在短跑起跑時若運動員在反應速度與啟動速度方面占得先機,就能夠使得短跑比賽成績提高0.1至0.2s,甚至更快。首先,在提升短跑運動員反應速度方面,應注重提升運動員的聽覺能力,在訓練方式上可以選擇突然發(fā)出信號的方法,例如突然發(fā)出擊掌聲、法令槍聲、哨聲等,讓運動員隨之作出快速起跑動作、高速移動、立定跳、手觸碰高物等各種快速反應的活動。還可以在聽到信號后作原地快速擺臂、高抬腿跑等,時間控制在5至10s左右。從而使得運動員的反應速度得到充分的鍛煉。在提升短跑運動員啟動速度方面,可以采取各種快速起跑的訓練方式進行啟動跑訓練,例如站立式起跑、半蹲式起跑、蹲踞式起跑等,在具體訓練時,可以在聽到信號后起動,并用計時比賽方式進行,與此同時,期間還可以穿插增強腿部肌肉力量的練習,例如可以利用綜合練習器,由運動員俯臥在后肌訓練器上,利用自身體重的30%至70%的;力量進行后收腿練習,鍛煉腿部肌肉,要求運動員“快收慢下”,重復6至15次,要爆發(fā)式用力,從而提升腿部肌肉鍛煉效果。最后對起跑技術加以改進,有效提升短跑運動員的反應速度與啟動速度。

    (二)加速度與最高速度訓練方式

    所謂短跑加速度指的是運動員在一定時間內速度變化的快慢,即在一定時間內速度提升的最高上限。運動員在起跑后,提升其加速度,能夠讓運動員獲得最大的沖力,同時運動員的加速度也決定著其最高速度。在提升運動員加速能力方面,可以采取蹲踞式跑、站立式跑、上下坡跑等訓練方式,要求運動員速度由慢至快,直到達到最高速度。理論上來說,在100m短跑中,男子達到最高速度的距離是40至60m,女子達到最高速度的距離是30至50m,而在實際加速能力訓練中,訓練距離應選擇在30至60m,或者更長。在加速度訓練方式上還可以采取以下方法,一是行間進跑,距離控制在30m、40m、50m、60、80m、等,根據(jù)運動員實際來定。二是順風跑,距離控制50至60m;三是變速跑,即(30m慢跑,+30m快跑)×2~3×3組;(100m快跑+100m慢跑)×3×2~3組;在上述這些訓練中,一般采用的運動員極限強度計時練習方式,要求運動員在加速至極限速度后再將這一速度保持一段時間,重復的次數(shù)應以運動員能夠以最高的次數(shù)跑完為原則。

    (三)短跑步頻訓練方式

    短跑步頻對于運動員的絕對速度提升具有較大的影響。我們在日常生活中通過觀察小孩子跑步就會發(fā)現(xiàn),小孩子的力量雖然薄弱,但他們在跑步時都是以小步高頻的狀態(tài)進行奔跑,跑時重心前傾,落步時間短從而又能夠很快的繼續(xù)向前邁出,正是因為相應步頻的增加,才能夠有效減少膝蓋受力,從而減少膝關節(jié)受傷的概率,更加容易在短跑進行跑步姿態(tài)調整并保持跑步的穩(wěn)定性。由此可以看出跑步步頻對于跑步速度提升的重要性。在具體進行跑步步頻訓練方式上,可以采取如下訓練方法,一是原地快慢交替擺臂練習,短跑注重的是身體協(xié)調性,而手臂的擺動頻率與腿部的擺動頻率呈正相關,因此要想做好步頻控制,手臂擺動練習也必不可少。在訓練時,要求運動員原地站立,聽擊掌節(jié)奏進行有規(guī)律的擺臂練習,要求運動員肩關節(jié)放松,有聳動感,每次練習2至3組。二是高抬腿跑,要求跑時大腿與軀干呈直角,支撐腿蹬伸充分,防止身體前傾與后倒。

    三、總結:

    綜上所述,短跑運動作為一項體育競技運動,對于運動員絕對速度要求較高,需要在日常訓練中明確影響絕對速度的因素,加強針對性練習,從而有效提升短跑運動員成績。

    參考文獻:

    [1]王彩虹. 短跑運動員提高絕對速度的訓練方法初探[J]. 科技與創(chuàng)新, 2015(20):32-32

    [2]方舟, 張慶. 腿部絕對力量對男子大學生200米運動員的影響[J]. 當代體育科技, 2017, 7(5):218-219

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