淺析中考體育加試籃球運球過桿技術

張凱祝

摘要：體育加試中如何讓學生盡可能的拿到高分成為近幾年九年級體育老師最為頭疼的問題?；@球運球過桿項目的增加，成為一個亮點，因為大多數(shù)的學生都有過打籃球的經(jīng)歷，這使就使得這個項目成為大多數(shù)學生的首選。本文對籃球的運球過桿技術進行分析，希望可以為九年級的體育訓練和教學提供一些參考。

關鍵詞：籃球運球?高分

中考體育加試是學生中考拿分的重要科目，對于如何能拿高分，筆者認為學生的興趣很重要，只有有興趣了才會使自己在訓練中更加認真。通過我所帶的近幾年體育中考加試情況來看，籃球運球項目目前在所有的項目中是比較好拿高分的項目之一。近幾年我所帶的學生中，籃球運球過桿70%的學生都接近于滿分，下面我們就來分析一下籃球運球過桿項目的技術。

大家都知道所有的球類運動都需要刻苦的練習，但是球感練習是初學者必須掌握的核心技術之一，說到底運球的好壞直接關系到這一項目的成績，我認為運球過桿項目不外乎籃球的運球，體前變相換手運球以及背后運球技術。

在球感練習中，一開始都會覺得控球困難，老是控不住球。下面我們就來分析一下練習控球最基本的方法8字饒球，練習8字繞球的時候要注意身體重心的下移，雙腳叉開雙手持球在雙腿處來回繞，球的運行軌跡呈8字，所以叫8字饒球練習。剛開始練習時學生可能會時常的把球繞掉，也有學生反映繞球時很別扭，很不舒服，這都是正?，F(xiàn)象。等學生球感熟悉以后可以開展一些小游戲以增加趣味性，防止枯燥無味的球感練習使學生產(chǎn)生反感，例如大家在繞球動作熟悉以后可以開展邊走邊繞的形式，這樣既增加了學生練習的積極性，又通過游戲使學生對籃球這個項目產(chǎn)生濃厚的興趣，從而使學生快樂的練習下去，把學生從要我學變成我要學。

8字練習熟練以后可以讓學生嘗試雙手間互相撥球的練習，要求學生自然站立雙手大小臂呈90度，間距與肩同寬，雙手持球，利用手指來回的撥球，注意練習時雙臂不動，利用手腕的力量來回撥球。

球感練習結束以后學生就可以正式的練習運球了，練習的時候一定要雙手同時練習，防止弱勢手不利于以后的練習，運球的練習可以從以下幾個方面入手：1、原地低手運球。動作要領：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球。指導要點：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球。重點目的：用手來感覺球，目的是增強球感。2、貼地運球。動作要領：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運球。指導要點：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。重點目的：手指觸球與球體彈性的適應，目的是掌握運求要領。3、單手左、右運球。動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。指導要點：腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。重點目的：單手改變方向運球技巧;目的是掌握運球要領。4、單手前、后運球。動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。指導要點：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。重點目的：單手改變方向運球技巧，目的是掌握運球要領。①在學生把這些最基本的運球練習完右后，相信就可以熟練地運球，在練習過程中可以通過讓學生雙手同時運球，在規(guī)定的距離內(nèi)看誰先完成運球動作，還可以讓學生閉上雙眼雙手同時運球等小游戲讓學生來達到熟練的運球的目的。

運球熟練以后我認為可以教授學生最后一個動作：運球變向換手技術，我認為這個技術是籃球運球過桿技術的最核心技術。體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法多用于對手堵截運球前進路線時運用。動作方法：以運球隊員右手運球向對手右側突破為例。先向對手左側快速運球，當對手向左側移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側后上方，并靠近身體向左側送拍球，使球落在身體的左側前方反彈，右腳迅速向左側前方跨出，上體左轉并前傾探肩，換手拍按球的后上方，加速運球突破。動作關鍵：拍按球的部位、方向正確，同時要及時跨步、側身護球和加速超越對手。學生練習時要求同學們重點不是專門的突破防守，重點是變相，桿是死的同學們只要變相過桿即可。

在這幾個動作學生完全掌握之后，要進行的是運球過桿的細節(jié)練習，在過起始點到第一個桿的距離時，由于基本上是直線運球，要求同學們盡可能的快速運球，以達到節(jié)約時間的目的。運球過每個標志桿的距離時要求同學們最多運球2次，運球到底返回時盡量要快速運球過桿，過完最后一個桿時，要加速運球以求最大限度的節(jié)約時間。

通過以上運球的學習，相信每個學生都可以從容的去參加中考體育加試籃球運球過桿項目，并取得良好的成績。同時通過以上對籃球技術最基本也是最難部分的練習，相信學生們以后會對籃球這個項目更加的感興趣，這也為高中籃球技術的學習打下了良好的基礎。

參考文獻

①王小安 張培峰.現(xiàn)代籃球運動過程[M].北京體育大學出版社.2011.