背越式跳高過桿技術(shù)原理分析

虎攀

（川北幼兒師范高等專科學(xué)校 四川廣元 628017）

背越式跳高技術(shù)被譽為“田徑技術(shù)之花”。在背越式跳高運動實踐中，過桿技術(shù)的好壞直接影響著越過橫桿的高度，而如何做出效果絕佳的過桿技術(shù)，成為背越式跳高技術(shù)教學(xué)的重點。多年來，盡管國內(nèi)廣大學(xué)者對過桿技術(shù)進行了大量的研究，但在目前的教科書和相關(guān)學(xué)術(shù)論文中，沒有對背越式跳高過桿技術(shù)的本征和必然性進行專門論述，導(dǎo)致在目前背越式跳高技術(shù)教學(xué)實踐中，廣大田徑教師對過桿技術(shù)的原理認識不夠深入，以致采用的教學(xué)方法手段對快速掌握該環(huán)節(jié)技術(shù)的促進作用不明顯，限制了學(xué)習(xí)者背越式跳高技術(shù)水平的提升。為此，該文在傳統(tǒng)與現(xiàn)代背越式跳高技術(shù)的實踐基礎(chǔ)上，對過桿技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)原理進行剖析，以期達到對背越式跳高合理過桿技術(shù)原理的本征認識。

1 傳統(tǒng)觀關(guān)于背越式跳高過桿技術(shù)存在的問題

1.1 對起跳過桿時轉(zhuǎn)向背對橫桿的動力來源認識不足

傳統(tǒng)觀認為，起跳離地瞬間，身體應(yīng)保持伸展的姿勢向上騰起，同時在擺動腿和同側(cè)臂的帶動下，圍繞身體縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體轉(zhuǎn)向背對橫桿［1］，才能完成肩背依次過桿的目的。然而，人體進入騰空階段所受合外力矩為零，此時在慣性力的作用下，人體仍按照起跳結(jié)束瞬間獲得的運動軌跡和運動狀態(tài)進行運動。在背越式跳高起跳結(jié)束瞬間，身體已充分伸展，圍繞身體縱軸轉(zhuǎn)動的半徑基本達到極大值。而此時通過肢體來增大轉(zhuǎn)動半徑，其空間非常有限。由動量矩守恒定律可知，在騰空狀態(tài)下，人體的任何動作都不能改變?nèi)梭w的總動量。因此，傳統(tǒng)的背越式跳高技術(shù)在起跳過桿時轉(zhuǎn)向背對橫桿的動力主要來源于地面的直接旋轉(zhuǎn)，也即是在起跳支撐狀態(tài)下獲得的轉(zhuǎn)動角動量。跳高起跳的目的是獲得盡可能大的垂直速度，而在起跳蹬伸過程中，通過改變肢體的運動方向來圍繞身體縱軸轉(zhuǎn)動，使人體主動轉(zhuǎn)向背對橫桿的角度，必然使起跳腿蹬伸的時間相對延長，減小了起跳腿獲得的支撐反作用力，影響人體騰起高度的發(fā)揮。

1.2 對過桿時挺髖動作的認識不足

傳統(tǒng)觀認為，在背越式跳高技術(shù)教學(xué)中，只要做出“橋型”動作，就掌握了跳高過桿技術(shù)，因此“成橋”動作就成為傳統(tǒng)跳高技術(shù)教學(xué)的重點。在教學(xué)中普遍將支撐時做的“橋型”動作作為騰空時做“橋型”動作的輔助練習(xí)手段，并常在教學(xué)中強調(diào)：“支撐怎么做的就在騰空中怎么做”和“過桿時過分挺髖”?？墒?，在過桿瞬間要完成主動挺髖動作，就必須在支撐狀態(tài)下完成先挺后跳，也即是在起跳腿蹬伸結(jié)束前，同側(cè)的臀大肌遠固定向心收縮，牽拉骨盆后傾，使身體完成一定的展體動作，方能在騰空過桿時做出“挺”的姿勢。然后，在支撐狀態(tài)下完成先挺的動作，必然減小起跳腿在退讓性收縮時期的肌肉收縮力值，進而影響在同等肌力下獲得的騰空高度與完成過桿的質(zhì)量。為此，在背越式跳高過桿技術(shù)的學(xué)習(xí)與練習(xí)中會存在教授者強調(diào)要這樣挺髖，學(xué)習(xí)者也恨不得立竿見影就做出“挺”的動作，但實際結(jié)果大相徑庭的情況。導(dǎo)致在教學(xué)任務(wù)結(jié)束時，誰都想學(xué)會，卻有一部學(xué)生感覺力不從心。

2 背越式跳高過桿技術(shù)的客觀性

2.1 利用骨盆轉(zhuǎn)動，騰空時自然背對橫桿

人體在弧線助跑過程中，骨盆的轉(zhuǎn)動幅度呈現(xiàn)出內(nèi)側(cè)腳支撐時的大幅度與外側(cè)腳支撐時的小幅度扇形轉(zhuǎn)動的狀況［2］。在起跳腳踏上起跳點時，擺動腿屈膝由體后向前上方擺動，并與弧線助跑的切線相重合，此時擺動腿的大腿抬至水平位制動，形成菱形攻桿姿勢。身體的骨盆以起跳腿髖關(guān)節(jié)為軸，在盆帶肌的收縮與擺動腿向前上方快速擺動的共同作用下，骨盆在額狀軸上的扇形轉(zhuǎn)動角度相對較大，必然產(chǎn)生繞身體縱軸轉(zhuǎn)動的力矩，為人體轉(zhuǎn)動提供了角加速度，使人體在起跳過程中沿著人體縱軸轉(zhuǎn)動，完成一定的動作。在人體騰空后，使人體獲得一定的轉(zhuǎn)動角動量，從而讓身體自然轉(zhuǎn)向背對橫桿的角度。

如果采用形式上的弧線助跑，也即是沒有身體內(nèi)傾的直線助跑，在起跳腳著地緩沖階段，人體只能完成后傾式的起跳動作，必然使骨盆以起跳腿髖關(guān)節(jié)為軸，在額狀軸上的扇形轉(zhuǎn)動角度相對較小，而這種小角度的扇形轉(zhuǎn)動雖也能產(chǎn)生繞身體縱軸轉(zhuǎn)動的力矩，但產(chǎn)生的角加速度相對較小，不能使人體繞身體縱軸發(fā)生有效的轉(zhuǎn)動。因此，在起跳騰空后，人體獲得的轉(zhuǎn)動角動量不足以使身體自然轉(zhuǎn)向背對橫桿的角度。如果在起跳時要使身體轉(zhuǎn)向，即背對橫桿，就必須刻意完成擺動腿“旋風(fēng)式”的擺動或讓起跳腳以外翻的姿勢著地起跳，進而限制垂直起跳能力的發(fā)揮。

2.2 運用合理助跑方式，獲得有利過桿空間

背越式跳高采用弧線內(nèi)傾姿勢助跑，當人體結(jié)束弧線助跑，踏上起跳點起跳的過程中，起跳腿關(guān)節(jié)肌肉便由快速退讓性收縮轉(zhuǎn)為克制性收縮，擺動腿快速定型擺動與制動，形成切線運動方向的菱形攻桿，為起跳后人體能越過橫桿提供了必要條件。然而，人體能夠越過橫桿得益于身體完成了由內(nèi)傾轉(zhuǎn)為垂直的“倒翻”式起跳，因為這樣的起跳方式使人體能獲得越過橫桿的倒翻動量矩。

如果背越式跳高采用形式上的弧線助跑，必然會在起跳腳踏上起跳點起跳的過程中，人體做出由垂直轉(zhuǎn)為外傾的刻意“倒翻”式起跳。由圖1 可知，雖然這樣的起跳方式也能使人體獲得越過橫桿的倒翻動量矩，但由垂直轉(zhuǎn)為外傾的起跳必然減小人體垂直向上的做功，限制了身體重心騰起高度的發(fā)揮。

圖1 形式上的弧線助跑起跳空間特點

通過圖1和圖2的比較可知，弧線助跑能夠縮短起跳點與橫桿投影點垂直方向的距離［3］，使人體能夠在向上騰起的過程中與橫桿保持合理的空間，為人體順利越過橫桿提供必要條件。而形式上的弧線助跑起跳點與橫桿投影點的垂直距離相對較長，這是因為刻意“倒翻”式起跳需要以足夠的起跳空間為前提，斜向上的起跳必然出現(xiàn)上體過早倒向橫桿的情況，因而獲得的垂直起跳效率低，造成身體與橫桿的空間相對減小，易出現(xiàn)在身體上升階段將橫桿撞掉的情況，進而影響成績的發(fā)揮。

圖2 弧線助跑起跳空間特點

2.3 挺髖動作阻力大，放腿過桿易成“橋”

傳統(tǒng)觀念認為，當頭部和肩部越過橫桿以后，應(yīng)及時仰頭、倒肩，方能形成良好的“橋型”姿勢。即擺動腿擺起后在過桿時保持不動，通過仰頭、倒肩、挺髖三步驟，在桿上呈“平板”狀態(tài)進行過桿［4］。而這樣的過桿，擺動腿必然保持同側(cè)的髂腰肌近固定向心收縮，使大腿形成前屈的姿勢，若再做仰頭倒肩動作，必然需要豎脊肌下固定向心收縮，使髂腰肌成為豎脊肌收縮的對抗肌，而收縮的肌肉具有剛性，必須用力才能拉長，無疑在完成仰頭倒肩動作時使豎脊肌牽拉頭和脊柱伸的阻力負荷增大，而不能完成“橋型”姿勢。如果采用放腿的過桿技術(shù)，則擺動腿同側(cè)的髂腰肌就會處于放松狀態(tài)，擺動腿同側(cè)的臀中肌起止點同時收縮，能保證牽拉擺動腿的阻力負荷相對小，使擺動腿主動自然下放和軀干相對擺動腿后傾，趨向形成“橋型”過桿動作。如果在擺動腿下放達到最大程度的同時，能同步完成仰頭倒肩動作，則身體必然會完成最大程度的相向運動［5］，展現(xiàn)出優(yōu)美的“橋型”姿勢。

2.4 利用補償運動，縮短H3的高度

大家都知道，在背越式跳高過桿時做出“橋型”動作是為了有效縮小身體重心最高點與橫桿之間的距離（H3），提高重心騰起高度的利用率［6］。起跳結(jié)束瞬間，人體處于騰空狀態(tài)，所受的合外力矩為零，而身體姿勢的改變需要遵循動量矩守恒定律，即騰空后身體重心的運動軌跡不會因身體姿勢的改變而發(fā)生變化。但人體可以通過改變身體部分環(huán)節(jié)的空間位置使自身處于最佳的過桿狀態(tài)，即通過調(diào)整上下肢來實現(xiàn)部分位置的抬高［7］，使人體各個環(huán)節(jié)在橫桿上方時盡量處于最優(yōu)位置［8］。

雖然在過桿時通過頭的后仰和起跳腿膝關(guān)節(jié)自然彎曲，能夠使軀干與起跳腿完成一定的“橋型”動作，但頸椎的后伸幅度是有限的，根據(jù)補償運動原理，身體遠端的主動下降能使髖關(guān)節(jié)的空間位置上升，而這一上升的幅度也必然有限。如果在過桿時擺動腿仍然保持攻桿時的姿勢動作，此時過桿的身體其他部位只有頭部在做下降動作，故過桿時的身體不能做出“橋型”姿勢，致使人體重心仍然保持在高位，也就是人體重心沒有移出體外，這對于縮小H3的值沒有實質(zhì)性的幫助。如果采用過桿時主動下放擺動腿的方法，腿部位置的下降必然會使過桿的身體部位升高，因腿繞股骨頭做后伸動作的幅度較大，所以過桿時身體能夠做出趨向“橋型”的動作，使人體重心保持在較低位置，能有效縮短H3的高度，保證過桿的經(jīng)濟性和實效性。

2.5 形成“橋型”姿勢，提高過桿轉(zhuǎn)動速度

當人體處于騰空狀態(tài)時，通過改變?nèi)梭w對基本軸的轉(zhuǎn)動慣量，可以達到控制人體轉(zhuǎn)動角速度的目的。在過桿完成仰頭動作時，因頭部的后仰動作不能使身體形成“橋型”姿勢，對繞身體重心額狀軸的轉(zhuǎn)動半徑?jīng)]有明顯的縮短，所以在過桿時完成頭部的后仰動作不能使身體的轉(zhuǎn)動角速度增大，而此時身體過桿的轉(zhuǎn)動慣量仍然是利用起跳結(jié)束瞬間人體獲得的倒翻慣量。然而，通過主動下放擺動腿，則能使身體形成趨向“橋型”的姿勢，能有效縮短繞身體重心額狀軸的轉(zhuǎn)動半徑，減小繞身體重心額狀軸的轉(zhuǎn)動慣量，加快身體過桿的轉(zhuǎn)動角速度。如果擺動腿不主動自然下放，而是保持攻桿時的“定型”姿勢，必然使身體繞重心額狀軸的轉(zhuǎn)動半徑加長，導(dǎo)致身體過桿的轉(zhuǎn)動角速度減慢，而出現(xiàn)過桿失敗的情況。

2.6 利用肌肉彈性，自然流暢收腿過桿

如果在過桿時擺動腿仍然保持攻桿時的姿勢，身體仍然呈仰頭倒肩動作，此時擺動腿同側(cè)的髂腰肌將處于收縮狀態(tài)，而豎脊肌拉動頭和軀干后伸的幅度有限，對髂腰肌拉長的幅度也必然有限，如果再繼續(xù)完成收腿動作，髂腰肌必然出現(xiàn)肌纖維滑行空間受限的情況，導(dǎo)致粗肌絲上橫橋的聯(lián)系數(shù)目減少，肌力迅速下降。雖然髂腰肌的肌力迅速下降也能完成收腿動作，但是收腿的時間會相對延長，在收腿過程中小腿容易觸碰橫桿而導(dǎo)致試跳失敗。當采用放腿和仰頭倒肩的過桿技術(shù)，在過桿時擺動腿同側(cè)的臀中肌起止點收縮，牽拉擺動腿下放，達到最大程度的同時，同步完成仰頭倒肩動作，豎脊肌拉動頭和軀干后伸，擺動腿和起跳腿同側(cè)的髂腰肌被拉長。根據(jù)肌肉具有彈性的特點，被拉長的肌肉儲存了彈性勢能，髂腰肌在縮短收縮時利用這一儲存的彈性勢能，即以彈性回縮力的形式促使肌肉產(chǎn)生更大的收縮力量，快速完成自然收腿動作。

3 不同的運動強度對過桿技術(shù)學(xué)習(xí)的影響

在背越式跳高運動實踐中，運動強度的不斷提高，主要表現(xiàn)為越過橫桿的高度不斷增加。在運動技術(shù)學(xué)習(xí)初期，因神經(jīng)控制過程處于泛化階段，動作僵硬，不協(xié)調(diào)，易出現(xiàn)多余動作。此時，教學(xué)過程中應(yīng)采用較低運動強度進行練習(xí)，即在低橫桿高度下進行主動放腿的純技術(shù)學(xué)習(xí)，當在低運動強度下掌握了主動放腿的運動技能后，逐漸升高橫桿高度，在不同運動強度下再建立新的穩(wěn)定的神經(jīng)聯(lián)系，方能掌握背越式跳高不同橫桿高度的過桿放腿技術(shù)。如果在低運動強度下基本掌握了過桿放腿技術(shù)后，就想嘗試較高橫桿，則會出現(xiàn)過桿無“橋型”動作、動作不協(xié)調(diào)、無法越過橫桿等現(xiàn)象。這是因為要越過較高的橫桿，此時的運動強度對機體產(chǎn)生的刺激必然較大，會引起中樞神經(jīng)細胞強烈興奮，產(chǎn)生皮質(zhì)內(nèi)興奮與抑制失調(diào)，出現(xiàn)興奮擴散，進而使條件反射的穩(wěn)定聯(lián)系被打破。所以在學(xué)習(xí)背越式跳高過桿技術(shù)時，不能一味地追求橫桿高度，而忽視了技術(shù)學(xué)習(xí)是一個過程，應(yīng)合理控制升高橫桿高度，循序漸進地強化技術(shù)動作［9］。

當學(xué)習(xí)者在背越式跳高運動中進入高水平階段，在不斷升高橫桿高度的情況下已經(jīng)掌握了過桿放腿技能后，就可以進行仰頭倒肩動作的練習(xí)，讓過桿的“橋型”動作展現(xiàn)出優(yōu)美的姿態(tài)。原因在于：一是學(xué)習(xí)者有良好的起跳能力，能夠在更快的運動速度下控制自己的身體姿態(tài)［10］，能在大運動強度下很好地把控過桿節(jié)奏，易于新動作技術(shù)的學(xué)習(xí)；二是根據(jù)背越式跳高技術(shù)原理以及背越式跳高的技能發(fā)展的序列，在高水平階段進行仰頭倒肩動作的練習(xí)，能夠縮短H3的高度，增加成功過桿的概率。因此，可以說仰頭倒肩動作是背越式跳高在高水平階段完成“橋型”的升華動作。如果在低水平階段就進行仰頭倒肩動作的練習(xí)，則會因動作技術(shù)過于復(fù)雜，而導(dǎo)致學(xué)習(xí)者無法有效地對每一個技術(shù)環(huán)節(jié)產(chǎn)生注意能力，影響學(xué)習(xí)者過桿動作的成功體驗，進而導(dǎo)致掌握過桿技術(shù)的質(zhì)量和學(xué)習(xí)效果受到限制。

4 結(jié)論

（1）弧線助跑能夠縮短起跳點與橫桿投影點的垂直距離，使人體能在向上騰起的過程中與橫桿保持合理的空間，為人體順利越過橫桿提供了必要條件。

（2）通過擺動腿下放的補償運動，能減小擺動腿同側(cè)的臀中肌收縮負荷，易于形成“橋型”動作，并能加快身體過桿的轉(zhuǎn)動角速度。

（3）過桿放腿擺動腿同側(cè)的髂腰肌被拉長，儲存了彈性勢能，在縮短收縮時利用彈性勢能，以彈性回縮力的形式，促使肌肉產(chǎn)生更大的收縮力量，快速完成自然收腿動作。

（4）正確認識背越式跳高運動技能形成規(guī)律，合理控制運動負荷強度，方能高效地掌握過桿技能。