高校健美課開展核心力量訓(xùn)練的思考

劉琪

摘要：健美操是集舞蹈、音樂、健身于一體的體育項目，它可以在一定程度上強健身體、改善形體、愉悅身心、陶冶情操。近些年來，健美課普遍應(yīng)用于大學(xué)體育課程體系中并受到了廣大師生的青睞。本文，筆者通過對高校健美課的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行思考、分析，得出了以下教學(xué)策略，以期更好地指導(dǎo)高校健美課教學(xué)的開展。

關(guān)鍵詞：高校；健美課；核心；力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練是健美課中的關(guān)鍵部分，它主要是利用科學(xué)的肌肉與力量相結(jié)合原理，通過增強學(xué)生的核心部位力量和深層肌肉群來提高身體的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、靈敏度。在生活中我們會發(fā)現(xiàn)凡是姿態(tài)優(yōu)美，身體控制力和平衡力比較強的人大都受過很好的核心力量訓(xùn)練。在健美課中開展核心力量訓(xùn)練不僅可以豐富教學(xué)內(nèi)容，讓學(xué)生從中得到很多收獲，還可以降低在運動中受到傷害的概率，保障學(xué)生的安全。因此，在高校健美操中開展核心力量訓(xùn)練意義重大。

一、設(shè)定教學(xué)模式，注重高效教學(xué)

教學(xué)模式是開展教學(xué)的基礎(chǔ)，它能夠通過理論依據(jù)、教學(xué)目標(biāo)、操作程序、實現(xiàn)條件、教學(xué)評價這五個因素來從整體上把握教學(xué)活動以及教學(xué)過程中各要素之間的相互關(guān)系，從而提高教學(xué)質(zhì)量，實現(xiàn)高效教學(xué)。核心力量訓(xùn)練主要是肌肉的訓(xùn)練，肌肉是最人們重要的神經(jīng)控制部分。在訓(xùn)練的時候教師只有掌握好訓(xùn)練的時間與力度，才能讓學(xué)生最大限度地減小運動傷害的機會，讓學(xué)生在健美課上收獲更多，提高教學(xué)質(zhì)量。因此，對于高效健美課的核心力量訓(xùn)練來說，尤其要設(shè)定好教學(xué)模式，制定好合理、可行的核心力量訓(xùn)練方案。

例如，高校教師在開展健美操核心力量訓(xùn)練之前可構(gòu)建這樣的教學(xué)模式：首先由教師要在健美課上示范本節(jié)課要學(xué)的動作，講解動作要領(lǐng)以及應(yīng)該注意的地方；在教師傳授給學(xué)生相關(guān)動作后由教師帶領(lǐng)反復(fù)練習(xí)，爭取大部分學(xué)生能夠掌握到動作要領(lǐng)；其次，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行小組自由練習(xí)，讓小組成員互幫互助；再次，學(xué)生自主開展核心力量訓(xùn)練，教師學(xué)生中間巡視指導(dǎo)，幫助學(xué)生糾正錯誤的動作；然后，學(xué)生針對自己在訓(xùn)練中出現(xiàn)的錯誤反復(fù)操練，直到錯誤完全改正過來；最后由教師對本節(jié)課的練習(xí)進(jìn)行評價，指出一般性的錯誤和大家都應(yīng)該注意的地方。

二、明確練習(xí)手段，由易到難訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練是一個由易到難循序漸進(jìn)的過程，教師在健美課上開展核心力量訓(xùn)練的時候一定要明確練習(xí)的手段，由易到難地訓(xùn)練，科學(xué)地訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練主要包括以下四個練習(xí)手段：其一，徒手力量練習(xí)。這種練習(xí)適用于初級階段的學(xué)生，它不需要借助任何機械器具，僅僅靠單人力量就可以完成。學(xué)生通過徒手力量練習(xí)可以深刻地體會到核心肌肉群的力量以及能有效地控制自己的身體，增加穩(wěn)定性。其二，非穩(wěn)定狀態(tài)下單一機械的練習(xí)。這種練習(xí)主要是通過單一的機械來使學(xué)生軀干部的深層肌肉進(jìn)行運動，保持正確的運動方法。其三，非穩(wěn)定下的綜合器械練習(xí)。這種練習(xí)最關(guān)鍵的地方是學(xué)生在軀體處與不平衡的狀態(tài)下進(jìn)行的。其四，非穩(wěn)定狀態(tài)下的負(fù)重力量練習(xí)。這是一種可以通過自己調(diào)整身體狀態(tài)來達(dá)到肌肉系統(tǒng)平衡與協(xié)調(diào)的練習(xí)方法。

例如，教師在健美課開展核心力量訓(xùn)練之初的時候可以選擇用站立提膝、俄羅斯回轉(zhuǎn)、卷腹、側(cè)臥剪刀腿、仰臥頸部運動等徒手力量練習(xí)的手段來讓學(xué)生熟悉并開始適應(yīng)核心力量的練習(xí)。

三、結(jié)合輔助訓(xùn)練，發(fā)揮各自優(yōu)勢

力量訓(xùn)練是一種通過重復(fù)，有節(jié)奏的操作練習(xí)來改善肌肉群力量、耐力、形狀的運動形式，其中核心力量訓(xùn)練和輔助力量訓(xùn)練都具有一定的優(yōu)勢，可以幫助學(xué)生提高身體的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、靈敏度，保證健美操中的單個難度動作或者整套健美操完成的質(zhì)量。由于學(xué)生在運動中所表現(xiàn)出來的力量往往會受到其他一些身體素質(zhì)的限制，完成一個動作的時候需要身體上多個部位的相互協(xié)調(diào)與配合，在練習(xí)中，隨著力量訓(xùn)練的開展，學(xué)生會逐漸產(chǎn)生疲勞，這種疲勞會對力量、耐力、柔韌等造成一定的影響。輔助力量訓(xùn)練可以重點發(fā)展健美課核心力量訓(xùn)練中所需肌肉比較薄弱的地方和主要發(fā)力肌肉以及避免因為疲勞所帶來的的不良影響，繼續(xù)訓(xùn)練肌肉。因此，教師在健美課上開展核心力量訓(xùn)練一定要結(jié)合輔助力量訓(xùn)練，發(fā)揮它們各自的優(yōu)勢，取得更好的訓(xùn)練和教學(xué)效果。

例如，在健美課核心力量訓(xùn)練時有一個抓舉動作。這個動作主要考察的就是學(xué)生的力量、速度、協(xié)調(diào)性、靈敏性，要求學(xué)生要在最短的時間內(nèi)使勁發(fā)力并轉(zhuǎn)入下蹲姿勢。當(dāng)學(xué)生在發(fā)力上有一定的困難時，教師可以在核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上選擇結(jié)和常規(guī)力量訓(xùn)練，教學(xué)生高抓甚至直腿抓，這種方式不僅可以減少“在最短時間內(nèi)轉(zhuǎn)入下蹲”這個動作對身體協(xié)調(diào)性的要求，還可以滿足對力量和速度的要求。

總之，核心力量訓(xùn)練是高校健美操訓(xùn)練中不可或缺的因素。學(xué)生通過核心力量訓(xùn)練鍛煉的出強有力肌肉群對身體姿態(tài)，運動技能都發(fā)揮著巨大的穩(wěn)定和支撐作用。高校教師在健美課上開展核心力量訓(xùn)練的時候一定要設(shè)定教學(xué)模式，注重高效教學(xué)；明確練習(xí)手段，由易到難訓(xùn)練；結(jié)合常規(guī)訓(xùn)練，發(fā)揮各自優(yōu)勢，從而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高參與熱情，為他們以后的體育鍛煉打下堅實的基礎(chǔ)。

（作者單位：蘇州大學(xué)體育學(xué)院）