試論速度滑冰運動員的核心力量訓(xùn)練

田國俊

摘要：速度滑冰這一運動在我國的知名度和受歡迎程度正在與日俱增，同時，我國速度滑冰的訓(xùn)練體系也在不斷發(fā)展。本論文就針對速度滑冰中的核心力量訓(xùn)練進行探討。

關(guān)鍵詞：速度滑冰運動；核心力量訓(xùn)練；核心肌肉

隨著冬奧會的不斷發(fā)展和傳播，各種冰上運動逐漸被大眾所熟知，一股冰上運動的浪潮席卷而來。這其中，速度滑冰由于其藝術(shù)性和競技性兼具的特征，受到許多觀眾的喜愛。但是，我國目前在速度滑冰的成績和榮譽上并沒有占據(jù)先導(dǎo)優(yōu)勢，尤其是跟注重冰上運動的歐美國家相比。所以，在本論文中我們針對速度滑冰這一運動中的核心力量訓(xùn)練進行詳細探討，以便找到合適中國速滑運動員的核心力量訓(xùn)練的方式方法。

一、速度滑冰運動的訓(xùn)練要求

速滑項目分為短距離速滑﹑中距離速滑﹑長距離速滑和全能速滑這四種類型，盡管速滑的距離不同，但是在滑行過程中的技術(shù)要求都是相似的。一般而言，速度滑冰運動中既有直道速滑又有彎道速滑，因此在運動員的訓(xùn)練中對速滑運動員直道滑行技術(shù)的和彎道滑行技術(shù)都要格外訓(xùn)練，此外對于起跑技術(shù)的掌握以及擺臂動作技巧的掌握也是訓(xùn)練重點。因此，速滑運動員不僅要在速度滑冰過程中掌握各種技術(shù)要求，還要進行各種力量訓(xùn)練以保證在比賽過程中能夠有效的穩(wěn)定重心和傳導(dǎo)力量。

二、核心力量訓(xùn)練

（一）核心力量訓(xùn)練的含義

力量訓(xùn)練這一概念在體育訓(xùn)練中并不陌生，而且相關(guān)的訓(xùn)練體系和方法也日趨成熟。核心力量訓(xùn)練是通過對人體軀干中心的肌肉組織進行有規(guī)律次數(shù)、組數(shù)和節(jié)奏的負重訓(xùn)練，以加強身體中肌肉的耐性和彈性。它是在以往的力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上著重對核心肌肉進行加強和特訓(xùn)。

（二）核心力量訓(xùn)練的作用

核心肌肉群被稱為“能量來源”，因為它在身體中起著承上啟下的地位，連接著人體的上半部分和下半部分，因此只有核心肌肉群得到良好的訓(xùn)練，才能保證速滑運動員在速度滑冰過程中有足夠的力量輸出。

核心肌肉力量訓(xùn)練不僅能夠加強運動員的傳導(dǎo)力量的發(fā)力環(huán)節(jié)，也能夠穩(wěn)定速滑運動員的身體姿勢、形體姿態(tài)以及身體控制力和平衡力，這對于速滑運動員來說是必不可少的。速度運動相交于其他運動速度更快、穩(wěn)定性更弱，因此核心力量訓(xùn)練能夠幫助速滑運動員在滑行過程中保持身體的平衡和控制力。

（三）核心力量訓(xùn)練的方法

目前許多的核心力量訓(xùn)練都主要是通過利用不穩(wěn)定性因素對核心肌肉和神經(jīng)進行刺激，以此來達到提高核心肌肉力量和穩(wěn)定性的目的。常見的訓(xùn)練方式或者訓(xùn)練動作包括單腿蹲、平衡墊站立、健身球俯臥撐、跪球平衡等。核心力量訓(xùn)練的方式方法在不同的體育運動中呈現(xiàn)出多種樣式和不同的訓(xùn)練級別和強度，我們要因地制宜，根據(jù)運動員自身的身體素質(zhì)、該項體育運動的訓(xùn)練特點來進行核心力量訓(xùn)練的設(shè)計和訓(xùn)練。但不管其訓(xùn)練形式如何變化，核心力量訓(xùn)練的最終目的都是為了加強運動員整體發(fā)力時的力量輸出與傳到，以及運動過程中整個身體姿態(tài)的協(xié)調(diào)與平衡。

三、核心力量訓(xùn)練在速滑運動員中的應(yīng)用

核心力量訓(xùn)練在速滑運動訓(xùn)練中必不可少，由于速滑運動本身需要極強的爆發(fā)力、平衡性和協(xié)調(diào)性，因此針對此種情況，應(yīng)該設(shè)計相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容。常見的核心力量訓(xùn)練包括杠鈴高翻、負重深蹲、跳躍性力量訓(xùn)練等等。

（一）杠鈴高翻

杠鈴高翻是對腹部肌群進行強化訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練項目。杠鈴高翻需要運動員從地面上舉起杠鈴，當(dāng)杠鈴提起高度達到膝蓋位置時，再爆發(fā)性的向上提拉杠鈴。這項訓(xùn)練內(nèi)容主要訓(xùn)練的是速滑運動員的爆發(fā)力，使速滑運動員在起跑時、加速時的蹬冰過程既有力量又有速度。同時，由于杠鈴高翻訓(xùn)練過程中要保持背部挺直，腹部收緊并且杠鈴向上翻起速度要快，因此杠鈴高翻的訓(xùn)練不僅僅只是爆發(fā)力的訓(xùn)練，也是柔韌性的訓(xùn)練。速滑運動在日常的核心肌肉力量訓(xùn)練中，應(yīng)該進行有規(guī)律的杠鈴高翻的訓(xùn)練，同時教練也應(yīng)該根據(jù)速滑運動員個人的身體情況、參賽項目的特征，選擇不同重量的杠鈴進行訓(xùn)練。最后，在訓(xùn)練開始之前，一定要做好熱身運動，防止運動損傷。

（二）負重深蹲

負重深蹲不僅可以練習(xí)大腿肌肉，也可以有效刺激軀干部分的肌肉。負重深蹲使肌肉圍度和密度得到提高，使肌肉變得更有力度感，不僅如此，負重深蹲訓(xùn)練對于運動員的心肺功能具有很好的提升作用。在速滑運動員的負重深蹲訓(xùn)練中最為常見的就是使用杠鈴作為負重深蹲的工具。杠鈴深蹲的動作劃分為三個步驟，首先是身體各個部位的擺放姿勢，其次是下蹲動作的執(zhí)行，最后是蹲起動作的進行。在這過程中，能夠有效增強速滑運動員的力量爆發(fā)性，尤其是對腿部肌肉的訓(xùn)練成果尤為明顯。

（三）肌肉伸展訓(xùn)練

在速滑運動員的滑行過程中身體的姿勢一般延展性較大，這就要求肌肉必須具有一定的伸展速度，才能夠在緊張的競技比賽中發(fā)揮出力量的爆發(fā)性以及動作的技巧性。速滑運動員可以在核心肌肉力量訓(xùn)練中加入一些增強肌肉的延展性訓(xùn)練，如跳躍性訓(xùn)練等內(nèi)容。

核心肌肉力量訓(xùn)練的方式具有多樣性，并不局限于以上幾種，在日常的運動員訓(xùn)練中，對于核心肌肉訓(xùn)練內(nèi)容的選擇應(yīng)該結(jié)合運動項目特征、運動員身體素質(zhì)和訓(xùn)練目的等內(nèi)容。

四、結(jié)束語

我國速度滑冰運動員在技巧訓(xùn)練和相關(guān)技能掌握上較為充分，與頂尖水平之間的差距主要體現(xiàn)在力量的爆發(fā)性、持久性和平衡性上，因此只有進行各種力量訓(xùn)練，尤其是增強對核心力量的訓(xùn)練才能夠讓速度滑冰運動員在比賽過程中有足夠的力量傳導(dǎo)。并且，在核心力量訓(xùn)練內(nèi)容上，我國也應(yīng)該結(jié)合國人的身體特征制定因地制宜的訓(xùn)練計劃和方式方法。

參考文獻：

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[2]黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓(xùn)練的實質(zhì)及在我國競技體育的實踐[J].體育學(xué)刊，2010（05）.

（作者單位：河北省體育局冬季運動管理中心）