核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用問題探討

鄭紅艷

摘 要：隨著游泳競技體育的不斷發(fā)展，核心力量訓(xùn)練被廣泛應(yīng)用于游泳訓(xùn)練中，尤其是在不穩(wěn)定環(huán)境下游泳項目的應(yīng)用，有效提高了游泳水平。對于游泳項目訓(xùn)練而言，其具有自身的特點，在游泳訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練時，必須結(jié)合實際情況，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，從而促進運動成績的提升。本文就對游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用問題進行深入分析和探討。

關(guān)鍵詞：游泳訓(xùn)練；核心力量訓(xùn)練；應(yīng)用

中圖分類號：G861.1 文獻標識碼：A 收稿日期：2015-12-14

1.游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

（1）對運動員的個體差異加以考慮。運動員的身體素質(zhì)具有明顯的差異性，因此在對不同的運動員進行核心力量訓(xùn)練時，必須要適當調(diào)整訓(xùn)練的穩(wěn)定性和實際需求。如果教練員采取“一刀切”的方式制訂訓(xùn)練方案，將會導(dǎo)致運動員身體素質(zhì)與訓(xùn)練強度不相適應(yīng)的情況發(fā)生。對于具有較強身體素質(zhì)的運動員而言，訓(xùn)練量小則無法滿足其實際需求；而對于身體素質(zhì)差的運動員來說，訓(xùn)練量大則吃不消，會降低訓(xùn)練效果。因此教練員在對訓(xùn)練方案加以制訂時，應(yīng)充分考慮運動的個體差異，因材施教，確保訓(xùn)練方案與運動員身體素質(zhì)相協(xié)調(diào)。一般而言，要想保證訓(xùn)練方案的合理性，應(yīng)按照先空手后負重、從靜到動的順序進行訓(xùn)練，遵循先穩(wěn)定后運動的原則，從而使運動員肌肉收縮能力得以增強。

（2）與游泳姿勢相對應(yīng)。對于游泳運動項目的姿勢而言，其包括自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。從核心力量訓(xùn)練理念層面而言，自由泳和仰泳為一類，蛙泳和蝶泳為一類，這兩類泳姿在訓(xùn)練方法方面存在一定的差異性。對于自由泳和仰泳來說，運動員在進行核心力量訓(xùn)練時，對“靜態(tài)力量”的訓(xùn)練較為重視，要求運動員的核心力量具有平衡性和靜止性。而蛙泳和蝶泳要求運動員在訓(xùn)練過程中，其核心力量能夠隨姿勢變化而出現(xiàn)變化，屬于“動態(tài)力量”的訓(xùn)練。但是在進行實際訓(xùn)練時，教練員應(yīng)對“靜態(tài)力量”和“動態(tài)力量”的訓(xùn)練加以有效融合，并將兩者交替穿插使用，達到動靜結(jié)合的訓(xùn)練目的，確保運動員的各個身體部位能夠更好地進行核心力量訓(xùn)練，避免肌肉疲勞和受傷等情況出現(xiàn)，提高游泳成績。

（3）訓(xùn)練時間的合理安排。目前國際泳壇在進行核心力量訓(xùn)練時，訓(xùn)練方法具有節(jié)奏快和周期短的特點，因此應(yīng)對訓(xùn)練時間進行合理安排，從而促進運動員訓(xùn)練效果的顯著提升。首先，運動員與教練員應(yīng)進行熱身準備，然后進行局部肌肉訓(xùn)練。其次，開展13～15min的穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，保證運動員的身體在地面上具備良好的穩(wěn)定性，避免入水后姿勢出現(xiàn)變形現(xiàn)象。最后，進行整體肌肉訓(xùn)練時，應(yīng)適當延長穩(wěn)定性力量訓(xùn)練和熱身時間，將其控制在20～25min的范圍內(nèi)，并進行地面和水中穩(wěn)定性的雙向訓(xùn)練，確保運動員成績能夠得到均衡全面的提升。

2.游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用效果

（1）有利于預(yù)防運動損傷。運動員在游泳訓(xùn)練中快速發(fā)力時，利用核心肌肉群的保障作用，穩(wěn)定完成整個動作，從而預(yù)防運動損傷，降低損傷的發(fā)生幾率。教練員在開展核心力量訓(xùn)練時，不僅要開發(fā)大肌肉群的力量，還要重視小肌群的開發(fā)，從而保持脊柱的穩(wěn)定性，降低運動員肌肉群的疲勞感，有效預(yù)防運動損傷情況的發(fā)生。

（2）有利于增強運動協(xié)調(diào)能力。教練員在游泳訓(xùn)練的過程中，應(yīng)對運動員的協(xié)調(diào)能力加以重視，要求運動員在進行水中技術(shù)動作時，保證動作的協(xié)調(diào)性，合理放松拮抗肌，從而節(jié)省能量，提高游泳速度。在訓(xùn)練運動員的協(xié)調(diào)能力時，應(yīng)將陸上各種協(xié)調(diào)性訓(xùn)練進行有機結(jié)合，強化其水中協(xié)調(diào)能力的控制，利用脊柱彎曲和水的滾動練習(xí)開展協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。核心力量作為訓(xùn)練的關(guān)鍵，借助核心力量的支撐，會在一定程度上減小四肢和軀干的應(yīng)力，從而輕松完成相關(guān)的動作。

（3）有利于為運動員提供技術(shù)支持。相較于其他競技項目而言，游泳項目主要是開始于發(fā)臺，而運動員的身體離開發(fā)臺后則處于無支撐狀態(tài)，將會在一定程度上降低身體姿勢的穩(wěn)定性，運動員需要改變水中的泳姿，從而保證身體的前進與平衡。因此運動員必須要強化核心力量訓(xùn)練，這樣才能在入水后對自身的泳姿進行迅速改變，保證身體高度的競技性，加快游泳速度。

當前，泳壇的競爭變得越來越激勵，開展核心力量訓(xùn)練具有十分重要的作用。在游泳訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練時，必須要對運動員的個體差異加以考慮，與游泳姿勢相對應(yīng)，合理安排訓(xùn)練時間。只有這樣，才能提高運動員的協(xié)調(diào)能力，為運動員提供技術(shù)支持，有效預(yù)防運動損傷，增強運動員的發(fā)力力量和發(fā)力效果，提高游泳成績。

參考文獻：

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